15 trucchi che ti aiuteranno a perdere peso quasi senza sforzo
Sappiamo tutti che la perdita di peso richiede un sacco di duro lavoro. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che se cambiamo alcune delle nostre abitudini possiamo effettivamente perdere quei chili senza troppo sforzo. Noiinvita di provare questi 15 trucchi promettenti per perdere peso in modo naturale.
1. Respirate profondamente
La respirazione profonda abbassa il livello di cortisolo , un ormone che regola l’aumento di peso e lo stress. Inoltre, aumentando la quantità di ossigeno che si respira in, si accelera il metabolismo . Se si espira più velocemente del normale, si eliminano più anidride carbonica, causando le cellule di utilizzare più energia.
2. Mangiare più verdure per la prima colazione
La colazione fornisce il 25% del vostro fabbisogno energetico giornaliero. E ‘il pasto più importante della giornata, che garantisce buone prestazioni intellettuale e fisico. Writer Judy Koutsky cercato di iniziare la sua giornata con le verdure per un mese, ed i risultati sono stati sorprendenti. I medici dicono che, tra gli altri vantaggi, questo ha aiutato il suo sento pieno, ha ridotto il suo apporto calorico in altri pasti quotidiani, e migliorato il suo transito intestinale.
3. Sit su diritto
Seduto dritto, se si sta lavorando, mangiando, o guardando un film, è un ottimo modo per perdere peso in modo rapido ed efficace. Questa semplice abitudine riduce il livello di cortisolo nel vostro corpo e richiede più energia di quanto si pensi.
4. Mangiare cibo piccante
Cibi piccanti contengono capsaicina, un componente che accelera il processo di bruciare i grassi nel vostro corpo. Inoltre, abbassa il grasso corporeo, poiché stimola naturalmente la distruzione delle cellule adipose. Inoltre, il consumo di cibo piccante aumenta il metabolismo del 20% per almeno 30 minuti. Durante questo periodo il vostro corpo sarà bruciare i grassi, e non si deve fare nulla.
5. Rimuovere il grasso in eccesso con un tovagliolo di carta
Se non è possibile rinunciare a cibi fritti o oleosi, almeno ridurre il numero di calorie che contengono con un tovagliolo di carta. Sarà assorbire il grasso in eccesso, e si sarà in grado di mangiare il vostro cibo preferito, ma con molti meno calorie di quanto si pensi.
6. Mangiare di fronte a uno specchio
E ‘un fatto provato che se ti vedi l’ingestione di cibo, si mangia di meno . La prossima volta che si dispone di pranzo, mettere uno specchio di fronte a voi in modo che siete a conoscenza di ogni singolo boccone che si mette in bocca. Questo vi aiuterà a evitare l’eccesso di cibo.
7. Prendere le scale
Usa le scale invece dell’ascensore. Secondo l’Università del New Mexico, salendo due piani al giorno può aiutare a perdere fino a sei sterline all’anno. E se si sale sei piani, il prossimo anno si può diventare 17 chili in meno. Grandi risultati con il minimo sforzo!
8. Raccogliere l’allenamento della forza
Gli esperti dicono che gli allenamenti di forza sono più efficaci di altri tradizionali allenamenti brucia-grassi. Inizia con pesi leggeri e aumentare gradualmente l’intensità. Tuttavia, non mettere troppa tensione sui muscoli e le articolazioni per evitare infortuni.
9. Bere due bicchieri di acqua prima di ogni pasto
Gli esperti raccomandano di bere due bicchieri d’acqua prima di ogni pasto per evitare di mangiare troppo. Questo semplice abitudine ti fa sentire più piena, in modo da mangiare di meno. Inoltre aiuta a prevenire binge eating e accelera il metabolismo, e come risultato il vostro corpo brucia più calorie.
10. Passeggiata
E ‘stato dimostrato che camminare è l’esercizio perfetto per la perdita di peso. È possibile masterizzare fino a 255 calorie all’ora se si va per una camminata lenta e fino a 391 calorie all’ora con una camminata veloce. Quindi investire più tempo nella vostra salute, ed evitare di prendere l’autobus.
11. tratti Do
La flessibilità consente di eseguire quasi tutte le attività fisica che si può pensare. Inoltre, il più flessibile sei, le lesioni meno si ottiene durante l’attività fisica. Lo yoga è una scelta eccellente, e si può praticare prima di qualsiasi altro esercizio fisico. Non solo è benefico per la salute, ma brucia anche una buona quantità di calorie.
12. Utilizzare un piatto più piccolo
Un piccolo piatto pieno di cibo è un trucco infallibile per ingannare il tuo cervello. Si pensa che ci sia abbondanza di cibo e riceverà il segnale di sazietà molto prima , anche se il piatto è pieno solo di verdure. Rendere questa abitudine, e giocare questo trucco con qualsiasi tipo di cibo in modo che il cervello si abitua ad esso.
13. mangiare lentamente
Quando si mastica lentamente si stanno dando il vostro cervello abbastanza tempo per ricevere il segnale di sazietà. Esso consente di evitare l’eccesso di cibo, riducendo in tal modo l’apporto calorico.
14. Supporto attesa
Supporto durante l’attesa per il treno o l’autobus per arrivare. La stessa regola vale per gli appuntamenti del medico. Quando si sta in piedi, il vostro corpo brucia 50 calorie / ora più che se siete seduti.
15. Fate un bagno caldo
Ricercatori provenienti da Loughborough e Leicester università hanno scoperto che l’assunzione di un bagno caldo brucia la stessa quantità di calorie come una passeggiata di 30 minuti. Allora, cosa stai aspettando? Vai avanti, e disegnare voi stessi un bel bagno caldo.
