Suggerimenti inestimabili per darti una buona postura!
“Sedere in posizione eretta e non slouch! “ Sono sicuro che la maggior parte di noi ottenere questo rimprovero crescere dai nostri genitori. Siamo sempre in fase insegnato che ci sediamo e non slouch mentre si fa attività quotidiane. I nostri genitori sono sempre preoccupati per la nostra postura del corpo come potrebbe farci fare brutta figura. Ma non solo i cattivi impatti postura nostra personalità, ma anche avere un grande impatto sulla nostra salute sia al collo o mal di schiena per il flusso di sangue alla respirazione ha un impatto majorly come viviamo e come ci sentiamo circa il nostro corpo ogni giorno.
Ma cosa significa postura fare riferimento e motivo per cui è importante mantenere una buona postura del corpo?
Postura riferisce essenzialmente al posizionamento e l’allineamento del corpo rispetto alla forza di gravità. Sia che siamo seduti, in piedi o sdraiati la forza di gravità esercita forza ai nostri legamenti, articolazioni e muscoli.
Una buona postura distribuisce questa forza di gravità per il nostro corpo in modo che non solo una parte del corpo è sopra sottolineato. Dà il corpo facilità di movimento, il corretto posizionamento della colonna vertebrale, buon equilibrio del corpo, la flessibilità e il corretto funzionamento degli organi interni in modo che il vostro corpo si sente bene e quando il vostro corpo è buono si sente meglio. Una buona postura non solo ti fa sembrare sottile, alto e più sicuri di voi, ma migliora anche la vostra personalità complessiva. Per quanto riguarda i benefici per la salute sono interessati previene il mal di schiena, anca, ginocchio e collo dando il diaframma e la gabbia toracica di espandersi più quando respiriamo.
Non solo il corpo beneficia buona postura mostra anche che siete attenti, impegnati e interessati a quello che sta succedendo intorno a te, soprattutto quando ci si trova davanti ad un pubblico consegnare qualcosa che i vostri segnali non verbali parlano più forte delle tue parole.
Ma di possedere una buona postura è necessario fare piccoli cambiamenti per tutta la giornata per coinvolgere le parti del corpo per creare un fondamento di una buona postura come una buona postura può essere elusiva.
Qui ci sono alcuni motivi per cui una buona postura è utile e importante per la vostra salute:
Ritrae un’immagine fiducioso
Postura ritrae fiducia e se si dispone di una buona postura del corpo sarà sicuramente aumentare la vostra fiducia in se stessi. Per controllare stand davanti a uno specchio prendere un respiro profondo e stare dritto con una spina dorsale dritta. E poi slouch sopra con una cattiva postura. Lei stesso può sentire la differenza. In piedi di altezza vi farà sentire più sicuri. Pensate a gente intorno a te che tu vedi come una persona sicura e notare la loro postura del corpo. Troverete persone che hanno una buona postura e puntare in alto la fiducia ritrae.
Migliora la circolazione e la digestione
Una postura scorretta stravaccato è un fattore importante che contribuisce alla digestione problemi come stipsi, reflusso acido annuncio anche ernie. Postura corretta, invece, permette gli organi interni dell’addome per ottenere il loro posizione naturale senza alcuna compressione eccesso (che interferisce con il normale flusso di apparato gastrointestinale) e quindi migliora la digestione generale del corpo. Buona postura migliora anche il flusso di sangue facilitando la respirazione quindi migliorare la circolazione sanguigna pure.
Mantiene il vostro colonna vertebrale sana
Postura corretta è un fattore molto importante per mantenere le strutture complesse di schiena e colonna vertebrale sana. Supporto posteriore è abbastanza essenziale per la gente che passa ore di lavoro davanti al computer e trascorrere la maggior parte del loro tempo seduti. Non mantenere il sostegno posteriore adeguata può provocare tensione ai muscoli e anche mettere lo stress sulla colonna vertebrale. Lo stress causato a causa di una cattiva postura può portare alla costrizione dei vasi sanguigni e nervi. Seduti e in piedi con una corretta postura allineamento permette di lavorare in modo efficiente con meno sforzo sul muscoli del corpo e legamenti. Come tua mamma dice sedere in posizione eretta seguire che i religiosi per mantenere la colonna vertebrale sana.
Aiuta le articolazioni e muscoli
postura corretta mantiene ossa e articolazioni in allineamento in modo che i muscoli sono utilizzati correttamente e diminuisce così le possibilità di anormale indossano delle superfici articolari che alla fine possono portare a artrite e dolori articolari. Una buona postura permette muscoli a lavorare correttamente e riduce anche lo stress sui legamenti che tengono articolazioni della colonna vertebrale. Previene affaticamento muscolare, affaticamento muscolare, schiena o dolori muscolari e anche eccessivo disturbi.
Cambia il tuo stato d’animo
Postura influisce fortemente vostro stato d’animo e viceversa. Quando si è felici e in cima al mondo la postura è eretta e aperta. D’altra parte, quando si è depressi e nel dolore spesso sedersi e stare accasciò. Una buona postura in piedi o seduti rende più facile respirare pienamente e aiuta anche a rilassamento e concentrazione. Così la prossima volta, quando si sente depresso per provare a cambiare la postura stare in piedi e respirare profondamente in modo che ci si può rilassare e credetemi vi sentirete abbastanza tranquillo dopo questo.
Rende più facile la respirazione e più profondo
Noi siamo per lo più detto di sedersi dritti quando visitiamo un medico al fine di ascoltare i suoni polmonari. Tuttavia, le persone che sono abituale di posizione dinoccolato trovano a disagio di adattarsi come un effetto permanente. Quando tentano di sedere dritto che stringere i muscoli frontali e questo provoca restrizioni in termini di facilità di respirazione. È per questo che si consiglia a sedere dritto in modo che la nostra parte superiore del corpo ha la facilità di respirazione profonda e non ci sono restrizioni a causa di serraggio dei tendini.
Ti fa sembrare sottile, alta e giovane
Quando si dispone di una buona postura non vediamo l’3-5 libbre meno nel nostro peso e l’aspetto. Ti fa sembrare attiva, giovane e sottile. Inoltre, a causa della struttura del corpo maggiore, i vestiti un aspetto migliore su di voi. Quando ti trovi dritto ti fa sembrare alto.
Di seguito sono elencati alcuni errori di postura che facciamo su base giornaliera senza nemmeno rendersi conto dell’importanza di una buona postura:
Curvarsi durante la guida o in viaggio
Quando viaggiamo o auto ci sono le vibrazioni causate dai motori, che può oscillare ad una frequenza che può provocare sonnolenza come si rilassa i muscoli e può rilassare. Se il vostro corpo è in cattiva postura i muscoli dovranno lavorare sodo per sostenere il vostro corpo e il peso. La gente dinoccolato durante la guida e il viaggio sono l’errore più comune postura con conseguente stanchezza a causa del viaggio.
Non si siede correttamente mentre si lavora sul computer
Le persone che lavorano nel settore IT o bancario sono abituale di seduta sui computer per lunghi periodi di tempo. Ma i nostri corpi sono progettati per il movimento e quindi l’eccesso seduta davanti al computer è anche il simbolo di cattiva postura. Assicurarsi che durante il lavoro si può prendere piccole pause e camminare un po ‘.
Inclinando la testa mentre parla al telefono
Al giorno d’oggi le persone sono così dipendenti da telefoni e mentre parla al telefono invece di tenere il telefono in modo corretto con le mani che inclinare la testa. Alcune persone slouch anche la loro testa in avanti mentre texting sul Smartphone. Piegando il collo per troppo tempo è anche una cattiva postura.
Indossando confezioni borsa pesante e camminare con la schiena gobba
pack sacchetto pesanti sono killer postura in quanto sono molto stressante per collo, spalle e braccia particolare quelli indossati sulla spalla stessa sempre. Indossa confezioni sacchetto pesanti su una spalla è nuovamente un errore postura che può portare a tensioni e dolore in quella spalla.
Flessione in avanti dalla schiena
I muscoli intorno fianchi sono più potenti muscoli nel vostro corpo in modo da essere sicuri di sempre cerniera (spingere indietro) dalle vostre anche mentre ci si piega in avanti e mantenere il vostro peso verso i talloni in modo da attivare i muscoli che sono responsabili per la protezione della natura “S ”curva della colonna vertebrale si trasformi in‘curva C’, che è majorly responsabile per rovinare la vostra postura.
piedi deboli
piedi debole rende slouch mentre rotolano verso l’interno e provoca una distorsione di serie che provoca un collasso globale del sistema di sostegno del corpo. Assicurati di sollevare i piedi mentre si cammina e non scivolare sul pavimento. E ‘anche considerato una postura errore che molte persone fanno.
Lavorare con le braccia fuori davanti
Le persone che lavorano su computer cercano costantemente i computer che raggiungono utilizzando grandi spalle, braccia e muscoli pettorali che quando sotto-stirato e over-utilizzati possono portare a trazione di testa e spalle in avanti, che sono ancora una volta un errore postura.
precedenti lesioni al collo, alla schiena e alle spalle
Alcune lesioni vecchia scuola può portare il corpo ad adattarsi rigidità cronica e cattiva postura, che è il risultato di riduzione o la formazione di tessuto cicatriziale in brevi tessuti e muscoli.
È necessario chiedersi che cosa si dovrebbe fare per risolvere questo problema. La buona notizia è, ecco alcuni suggerimenti per correggere la postura del corpo e migliorare la vostra personalità complessiva.
Suggerimenti per migliorare la postura in piedi
Una buona posizione eretta e una colonna vertebrale sana hanno una curva verso l’interno nella parte bassa della schiena, la curva interna al collo e curva verso l’esterno alla spalla.
Ecco alcuni consigli per migliorare la vostra postura eretta:
- Per raggiungere questa posizione a mantenere i piedi sul pavimento alcuni pollici a parte e stare dritto.
- Distribuire il peso sulle punte dei piedi e se si indossano i tacchi mettere il peso in avanti abbastanza in modo che il peso è distribuito su ogni piede. Vi sentirete un movimento po ‘nel vostro addome e al torace quando si esegue questa operazione.
- Tenere le spalle rilassate e non al quadrato arrotondato o curvo.
- Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale in modo da formare la stabilità.
- Tenere il mento parallelo al pavimento, il collo e la testa in linea con le spalle.
- Tirare la testa e indietro e provare a raggiungere il soffitto con la parte superiore della testa. Questo ti fa apparire più snella e più alto.
Controllalo
Stand con la schiena contro una porta o una parete con le spalle, testa e testa a testa di toccare il muro o una porta. Inizialmente, si può sentire a disagio e imbarazzante, ma non preoccupatevi a poco a poco si svilupperà una buona postura e una volta che il corpo è addestrato per questa posizione eretta si inizierà a sentirsi sicuri e confortevoli sulla tua postura.
In secondo luogo, si può arrotolare un telo da bagno e mettere l’asciugamano arrotolato nella curva della schiena. Stare contro la parete con adeguate postura. Questo arrotolato asciugamano dovrebbe andare bene e questo esercizio vi aiuterà a ottenere la sensazione della curva si stanno ottenendo a bassa della schiena.
Sentilo
Vi sentirete leggeri e alto una volta che ci si adatta questa posizione. Può essere po ‘scomodo per le persone che sono abituati a dinoccolato. Onorevoli, si può sentire consapevole circa il seno in quanto potrebbero essere più prominente ora.
Suggerimenti per migliorare postura seduta
Per tutto il giorno siamo seduti il più delle volte sia esso di casa in auto, divano a letto o sulla scrivania dell’ufficio alla mensa. Ma il nostro corpo è progettato per muoversi e non rimanere in una posizione. Quindi dovremmo fare in modo che, anche se ci si siede tutto il giorno che dovremmo continuare a cambiare le posizioni. Il nostro corpo non è costruito per poter stare seduti tutto il giorno su una sedia.
Beh, è impossibile evitare di sedersi quindi perché non adattare una buona postura seduta in modo che non influisce la nostra salute.
Ecco alcuni consigli per migliorare la vostra posizione di seduta:
- Per cominciare assicurarsi, seduti si terra i piedi sul pavimento piuttosto che incrociare le gambe.
- Per assicurarsi che il peso è distribuito uniformemente, seduti regolare l’altezza sedia in modo che i fianchi sono leggermente superiori rispetto le ginocchia in modo da creare una pendenza verso il basso delle cosce. In questo modo si distribuire il peso tra i piedi, fianchi, parte bassa della schiena e le cosce.
- I muscoli addominali devono essere fermi, ma non che stretto per farvi sentire a disagio, mentre seduta. Le spalle devono essere aperti e rilassati. Il collo e la testa deve essere in linea retta con la colonna vertebrale.
- Se siete davanti al computer o in ufficio assicurarsi che il monitor del computer e la tastiera sono proprio di fronte a voi e il vostro schermo all’altezza degli occhi in modo che non si deve piegare il collo.
- Se si sta lavorando per lunghe ore quindi assicurarsi che la sedia è progettato per fornire un supporto adeguato e progettato secondo la vostra altezza e peso. Se non è possibile utilizzare un piccolo cuscino o un cuscino per ottenere supporto lombare.
- Allineare la parte posteriore della sedia con la schiena per evitare pendente e lo schienale in avanti.
- Regolare la vostra sedia angolo di 75 a 90 gradi a gomiti. Se l’angolo è più di 90 gradi, allora o si è seduto troppo vicino o dinoccolato.
- Prendere brevi pause in piedi in quanto anche se si è seduti in una postura perfetta è necessario stare in piedi e allungare, camminare un po ‘e di esercitare un po’. Quindi continuare a muoversi da seduti.
Controllalo
Una volta ogni tanto controllare la vostra posizione indietro di posto una mano dietro la parte bassa della schiena, se v’è una curva o meno. Se non v’è alcuno spazio posizionare un cuscino di supporto lombare. Dopo ogni ora o mezza, un’ora prendersi una pausa da seduti e alzarsi passeggiata per due-tre minuti per mantenere i muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena da inasprimento.
Sentilo
Quando ti siedi con il tuo piano i piedi n noterete le cosce più come non si sta attraversando le gambe. Essi non sono cresciute in modo da non lasciare che ti fastidio.
Suggerimenti per migliorare la postura a piedi
- Se si desidera che la postura perfetta passi da iniziare con una buona posizione eretta come camminare con una buona postura è un’estensione della regola postura.
- Tutto quello che devi fare è tenere le spalle indietro, testa alta, occhi che guardano dritto e petto in fuori.
- Evitare di premere la testa in avanti, come ti fa apparire magra e breve.
- Evitare di premere la testa all’indietro come sembra imbarazzante quando si cammina.
- Basta stare dritto e camminare.
Suggerimenti per migliorare la postura di guida
Una buona posizione di guida non è solo importante per l’amor di buona postura, ma è importante anche per problemi di sicurezza.
Ecco alcuni consigli per migliorare la vostra posizione di guida:
- Un ottenere una buona posizione di guida è necessario avere una buona postura seduta prima.
- Le vostre auto posti a sedere del sistema e sistemi di protezione sono progettati per sedersi correttamente e può effettivamente dare una mano in caso di collisione.
- Mantenere il vostro riposo testa e la schiena contro il sedile.
- Assicurarsi di mantenere una giusta distanza da volante e pedali regolando la posizione della vostra sede.
- Se si ricompattato con il mento sulla parte superiore del volante, allora si è troppo vicini e se si sta sporgendosi in avanti, raggiungendo per la ruota o puntando le dita dei piedi, allora siete troppo lontano.
- Il vostro poggiatesta dovrebbe essere centrale per sostenere la vostra testa. Inclinare il poggiatesta, come richiesto, ma mantenere una distanza di non più di 4 pollici (10 cm) tra la parte posteriore della testa e poggiatesta.
- Se si slouching e appoggiato durante la guida si potrebbe sentire sonnolenza e che può essere grandi problemi di sicurezza, come si può atterrare in un incidente.
Suggerimenti per migliorare la postura di sonno
Anche se è difficile mantenere una postura particolare di sonno in quanto non siamo in grado di mantenerla cosciente durante il sonno, però, il sonno ha un effetto sulla vostra postura di veglia.
Ecco alcuni consigli per migliorare la vostra postura sonno:
- Utilizzare un buon materasso di qualità che è ferma in modo che possa aiutare a mantenere un adeguato supporto per la schiena.
- Se avete l’abitudine di dormire sulla schiena lasciate che vi dica questo è il miglior posizione di riposo. Mantiene le spalle dritte e di solito più a suo agio che dormire sul lato stomaco. Per mantenerla si può mettere un piccolo cuscino sotto le ginocchia e un buon cuscino sotto la testa per dare al corpo un supporto adeguato.
- Se si preferisce dormire su un fianco, al fine di ottenere un supporto adeguato scivolare un piccolo cuscino piatto tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale allineata e dritta.
- Utilizzare un cuscino per fornire l’allineamento e il supporto alle vostre spalle e la testa. Non prendere troppi cuscini in quanto può portare alla flessione della testa in una posizione innaturale che può essere male e ti fanno sentire rigido e intontito.
Allena i muscoli del core
Per mantenere il sistema muscolo-scheletrico messo a punto in modo che il vostro corpo in grado di supportare la postura è importante per mantenersi in forma ed è necessario allenare i muscoli del core.
Ecco alcuni consigli per addestrare il vostro core:
- Lie dritto sulla schiena con le gambe piegate a 90 gradi sulle ginocchia e piedi posizionati sul pavimento.
- Tirate la pancia verso la colonna vertebrale e tenerlo alla fine.
- Mantenere questa posizione per 10 secondi e ripetere otto volte in un giorno. Ripetere questo quotidiano.
- Mantenere questa posizione anche se si stanno ottenendo stanco e che non utilizzano tutti i muscoli della schiena e testa a testa.
- Respirare normalmente e addestrare il vostro core per mantenere questa posizione durante le normali attività di vita giorno per giorno.
- È inoltre possibile eseguire un altro esercizio per coinvolgere il nucleo e formare in modo che il vostro corpo può adattarsi posture di cui sopra.
Ulteriori modi creativi per migliorare la postura generale del corpo
Riempi il tuo ventre
Respirare correttamente inalando lentamente dal naso e riempire la pancia con l’ossigeno e poi trattenere il respiro per alcuni secondi ed espirare. Questa tecnica può essere utile in piedi, costringendo il petto da riempire e poi raddrizzare. Ripetere questa operazione ogni giorno per almeno 10-15 minuti come questo può essere molto utile per ottenere adattato alle buone posizioni.
Distribuire il peso in modo uniforme a piedi
In piedi in modo errato e mettere il vostro peso interamente sul effetto può portare a problemi di postura, come la distorsione di serie. Principalmente abbiamo signore indossare i tacchi lo stress sulle ginocchia, caviglie, parte bassa della schiena e fianchi aumenta. Pratica in piedi con il peso uniformemente distribuito su tutto il piede.
Fai una foto
Scatto di una fotografia può aiutare molto a controllare la postura del corpo. Chiedi un amico t clicca un’immagine o controllare le immagini su Facebook e provare corrispondenza di questi punti, come lo stomaco nascosto, il mento sollevato, schiena dritta, petto in avanti e raddrizzò le spalle. Se non è possibile tracciare una linea retta in qualsiasi parte del corpo nella foto allora sì avete bisogno di concentrarsi sulla postura.
Oppure si può anche attaccare le immagini di una postura corretta e metterli sulla parete della vostra camera in modo che si può vedere loro, seguirli e correggere la postura. È anche possibile impostare il timer per ricordare a se stessi dopo ogni mezz’ora per correggere la postura. Questo può davvero aiutare e si può correggere la postura con il minimo sforzo.
rotolo di spalla
Il rotolo di spalla è un altro modo creativo di praticare una buona postura. Inoltre parte migliore è che si può fare in qualsiasi momento in posizione seduta o in posizione eretta pure. Tutto quello che dovete fare è semplicemente rotolare le spalle in su e indietro tirando i gomiti indietro per spingere in avanti il petto. Ripetere questa operazione fino a quando ti trovi bene e assicurarsi che la schiena inferiore non sta spingendo in avanti il petto troppo. Pratica questa prima della prossima presentazione e sicuramente amerete la postura.
scarpe giuste
Evitare scarpe come i tacchi alti e scarpe con la suola spessa in quanto sono terribili per la postura e piedi. I piedi sono la base di una corretta postura e le più forti piedi allineati il corpo più forte allineati. Un paio di tacchi o zeppe può essere colpevole per la vostra dinoccolato. Preferisco indossare scarpe da ginnastica o appartamenti a praticare una distribuzione uniforme del peso e per rafforzare e stabilizzare i piedi per lungo periodo.
Imparare a fare gli angoli parete
Si può fare angoli di parete da in piedi dritto con la larghezza delle spalle piedi a parte con la parte posteriore della testa, glutei, spalle che toccano il muro. È possibile verificare e vedere come dritto postura sente.
Utilizzare oggetti di scena e gli strumenti
Utilizzare puntelli come cuscini di supporto lombare e cunei Seta che possono aiutare a mantenere le curve della colonna vertebrale, mentre seduta. Questi oggetti di scena e gli strumenti possono anche diminuire lo stress postura sul retro.
Avere qualcuno su nastro una X gigante da spalla a fianco opposto
TAPE A X gigante sulla schiena da fianchi a spalla opposta. Indossare questa intera giornata aiuta a riqualificare la schiena e mantenere la piazza spalle e ferma. Fatelo ogni giorno e cambiare il nastro ogni giorno.
Fare questi tre movimenti
Fare questi tre movimenti quotidiani e le spalle, gomiti e schiena saranno nella posizione corretta. Questo può essere davvero utile a mantenere la postura corretta. Tutto quello che devi fare è rotolare le spalle verso il basso e poi di nuovo. Tirare i gomiti indietro verso i pantaloni tasche posteriori. In questo modo si preme il tuo scapola contro le costole.
Utilizzare colori
Se non è possibile ricordare che è necessario per mantenere la giusta postura, allora questo può aiutare. Pensate ad un colore o di un oggetto unico nel suo genere. Ogni volta che si pensa che il colore o un oggetto controllare la postura. Questo funziona davvero.
Tutti questi suggerimenti possono aiutare molto a mantenere quella posizione perfetta. Seguire questi suggerimenti per rimanere attivi, allarme, la salute e il postured come una buona postura definire la vostra personalità.
