Ecco tutti i segni che sei disidratato
Questi estati ti senti sete tutto il tempo? Il caldo torrido che vi farà sentire vertigini e stanchezza? Ti faccia mal di testa e crampi muscolari frequenti?
Allora forse siete anche disidratato. Più della metà delle persone non si rendono conto, ma sono affetti da disidratazione che può essere un grave problema di salute che si poteva atterrare in ospedale. Soprattutto in estate, le persone non si rendono conto la quantità di acqua loro corpo può perdere in calore o durante l’allenamento.
Ti starai chiedendo che cosa è la disidratazione e la quantità di liquido è necessario per il vostro corpo ogni giorno?
Disidratazione si verifica quando il corpo ha una quantità insufficiente di livello dell’acqua e di altri fluidi presenti che sono essenziali per il buon funzionamento del corpo. La disidratazione può portare a coaguli di sangue, le complicanze fatali e attacchi epilettici.
L’acqua costituisce quasi 2/3 ° del vostro corpo. Esso svolge un ruolo vitale nel vostro funzioni normali del corpo come mantenere la pelle sana, eliminare le tossine dal corpo, lubrificando le articolazioni, gli occhi e facilitare la digestione.
Se i livelli di acqua nel vostro corpo sono ridotte porta ad uno squilibrio tra lo zucchero e sali nel corpo, che può influenzare le prestazioni del corpo. Nel caso di uno o due per cento la perdita di tutto il contenuto d’acqua, si ha sete, che è un segno di una lieve disidratazione per dirvi che è necessario reintegrare i liquidi persi. E ‘meglio prendere la disidratazione nelle fasi precedenti, come nelle fasi successive si possono affrontare gli effetti negativi sull’umore e può anche portare ad affaticamento.
Quando si tratta di quantità di assunzione di liquidi è necessario per un corpo di media l’Istituto di Medicina raccomanda 2,7 litri di acqua al giorno (circa 12 tazze) per le donne e 3,7 litri al giorno (circa 15 tazze) che comprende l’acqua acquisita bevande come tè, latte e cibo. Il consumo di molta acqua ogni giorno è di fondamentale importanza; per il vostro corpo a funzionare correttamente, quindi se non si ottiene abbastanza liquidi per il vostro corpo, il tuo corpo ti manda una serie di indicazioni per farvi sapere che avete bisogno di ricaricare con i liquidi.
Elencati di seguito sono le cause di disidratazione, pochi segni per controllare che può essere disidratato e alcuni rimedi e suggerimenti per rimanere idratati e sani queste estati. Se si nota uno di questi segni o sintomi immediatamente adottare misure per idratare il corpo.
Cause di disidratazione
Ci possono essere vari motivi per il vostro corpo che è la disidratazione intensa attività fisica, estrema del clima o grassi o calorie che rendono l’acqua allentata corpo caldo.
Altri motivi possono essere come di seguito elencati:
- La diarrea può essere una delle principali cause di disidratazione in quanto impedisce tratto intestinale di assorbire acqua da ciò che si mangia. Si tende a perdere un sacco di acqua dal corpo in uno stato di diarrea frequente, come si va per i movimenti intestinali acquosi rendendo la continua perdita di liquidi ed elettroliti dal corpo rendendolo disidratato.
- Febbre, troppo esercizio o allenamento e l’esposizione al calore troppo può anche portare a disidratazione.
- Una malattia come il diabete può anche essere una causa di disidratazione. Alcuni farmaci per il diabete, come i diuretici causano minzione frequente che porta alla disidratazione.
- Vomito porta anche alla perdita di liquidi e sali minerali dal corpo. Il vomito può essere causata da intossicazione alimentare, malattie a trasmissione alimentare, intossicazione da alcol e nausea.
- minzione frequente causa di oltre il consumo di alcol, farmaci per la pressione sanguigna, antipsicotici e farmaci come antistaminici può anche causare disidratazione.
- sudorazione profusa vigoroso e causa di febbre, l’attività fisica o condizione caldo può anche portare a disidratazione.
- Le persone disabili che non sono in grado di cercare il tempo l’acqua per volta o compromessa la possibilità di bere per le persone che sono in coma o respiratore può anche soffrire dal corpo disidratato.
- Lesioni della pelle o della bocca piaghe anche portare alla perdita di acqua attraverso la pelle danneggiata e lasciano corpo disidratato.
- A volte non si beve l’acqua quando si è malati o per la mancanza di accesso all’acqua quando siete in viaggio, in campeggio o escursioni.
Segni che il vostro corpo è disidratato
Di seguito sono elencati alcuni segni che indicano che si sono disidratati.
La sete e la bocca secca appiccicosa
Il primo segno che si sono disidratati è che vi sentirete sete. Cercare sempre di non lasciarsi entrare in questa situazione. Il modo migliore per evitare questa situazione è quello di soddisfare le vostre esigenze quotidiane di acqua come suggerito da indiano Medical Academy. Provate a bere acqua se avete speso tempo nel caldo torrido, o di lavoro. Il secondo indicatore evidente che il vostro corpo è desiderio per l’acqua è la secchezza della bocca e la lingua un po ‘gonfio.
Naturalmente, la tua bocca è per lo più umido ma quando il suo secco afferra rapidamente un bicchiere d’acqua. La disidratazione può impedire il corpo da rendere saliva e portare ad un fallo odore bocca come saliva proprietà antibatteriche e impedisce un attacco batterico in bocca. A causa della disidratazione cronica mancanza di produzione di saliva in bocca può portare a crescita eccessiva dei batteri che porta ad alito cattivo.
Nessun sudore anche quando fa caldo o durante lo sforzo fisico
Anche dopo uno sforzo fisico o un allenamento pesante se non si sudorazione poi c’è un grande motivo di preoccuparsi. Si tratta di uno dei più gravi segni di disidratazione. Significa semplicemente il vostro corpo è in disperato bisogno di idratazione. La disidratazione può anche provocare un surriscaldamento del corpo o di calore ictus. livelli di acqua nel corpo adeguati assicurano nella regolazione della temperatura corporea.
Quando il nostro corpo si surriscalda sudiamo per abbassare la temperatura corporea con raffreddamento per evaporazione. Perché il sudore è costituito da acqua, quindi se siete disidratati non sarà sudare molto anche nel sole e dopo un allenamento che in ultima analisi si surriscalda il vostro corpo.
Urine scure giallo e un minor numero di pause toilette
Più scuro delle urine è di nuovo un segno di disidratazione. Il colore delle urine ritrae la vera immagine di quanta acqua si sta consumando. Ci sono diversi colori di urina che indica i livelli di idratazione e disidratazione nel vostro corpo.
- Paglierino o nelle urine di colore giallo chiaro significa che il corpo è adeguatamente idratato.
- Perfettamente urina chiara significa che sono sopra idratata.
- Una tonalità più scura di urina significa che il tuo corpo è disidratato e le urine sono più di concentrato con tossine e dei rifiuti.
- Una tonalità di urina arancione o marrone significa che il corpo è gravemente disidratati.
Il colore più scuro delle urine accade perché l’acqua è responsabile per stanare i rifiuti e le tossine dal corpo. Dopo aver idratato il rapporto tra acqua e rifiuti è superiore rendendo il colore delle urine più chiaro. Mentre nel caso di urina scuro il rapporto di acqua è inferiore rispetto alle tossine. Se le urine è scura con sangue nelle pipì immediatamente bisogno di smettere di esercitare.
Il non solo il colore delle urine, ma prendere un minor numero di pause toilette è anche un segno di disidratazione. Molte persone non eliminano i rifiuti di frequente che porta ad accumulo di tossine all’interno del corpo. L’acqua mantiene lavoro sistema renale senza problemi in modo che quando si beve più acqua si tende a fare pipì di più. Se prendere meno pause toilette considerano bere più acqua.
Se le urine non è chiaro fino alla fine della giornata, poi bere un bicchiere o due di acqua prima di andare a letto la sera.
Crampi muscolari
Durante l’attività fisica è ok per le gambe di sentirsi stanco se il suo più e si sente crampi muscolari, allora è un grave segno di disidratazione. Il motivo è a causa della perdita di acqua e sale a causa della disidratazione si potrebbe anche sperimentare rigidità muscolare. Crampi muscolari è un indizio che il vostro corpo è deficit di sodio e carenza di liquidi in alcuni muscoli.
Quando si lavora fuori il più caldo si ottiene il più probabile è possibile ottenere crampi muscolari come il calore ha un effetto diretto sui muscoli. Variazione del bilancio elettrolitico, sodio e potassio può anche portare a crampi muscolari.
Al fine di evitare che questa bevanda sport drink che contiene sodio ed elettroliti. Il sodio aiuta nel corpo reidratante e trattenere l’acqua. Per il muscolo corretto i livelli d’acqua contrazione, potassio, sodio ed elettroliti dovrebbe essere adeguato.
pelle secca manca elasticità
Se la vostra pelle è disidratata la pelle priva di elasticità se si è idratata apparirà pastosa. Se pizzicare la pelle non rimbalza indietro velocemente in quanto diventa sottile e non si scioglie di nuovo sul tuo corpo.
In disidratazione, non si ottiene il volume del sangue a sufficienza è per questo che si ottiene la pelle molto secca. appare disidratazione sulla pelle e questo è il più grande segno di disidratazione. A causa della mancanza di acqua, non sarà sudare le tossine esterne interni dal corpo che porta a pori ostruiti che alla fine porta a sblocchi.
Se il vostro corpo non produce lacrime il colpevole potrebbe essere il livello dell’acqua insufficienti nel vostro corpo.
Mal di testa e febbre
La disidratazione può causare mal di testa, leggero stordimento, delirio o di un’emicrania pure. A causa della mancanza di liquidi nel corpo, si può inoltre verificare vertigini, nausea o debolezza. Questo può anche essere il risultato di colpi di calore. La disidratazione può anche portare a febbre come sintomi o ipertermia perché oltre riscaldamento del corpo può alterare la temperatura normale del corpo. Se ci si allena e si sentono tali segnali di stop subito, prendere un bagno di ghiaccio e idratarsi.
Il nostro corpo è un utilizzando liquido nel corpo non solo acqua, ma minerali essenziali e sali. Quando il livello dell’acqua scende nel corpo, avviene una reazione chimica nel sangue che il vostro cervello è sensibile a. Il tuo cervello reagisce che porta a mal di testa. Più acqua si perde, tanto più forte mal di testa, perché il volume di sangue più diminuisce l’ossigeno les scorrerà al cervello.
La febbre può essere pericoloso e si dovrebbe prendere l’aiuto medico immediato se oltre 101 ° F.
Sbalzi d’umore
La disidratazione può farti sentire basso e può influenzare le funzioni cognitive e l’umore in grande misura. Le persone tendono a diventare meno vigile e smemorati. La disidratazione può alterare il proprio stato d’animo, capacità di pensare e di energia. Si tende ad ottenere sbalzi d’umore e tu stesso non sarà in grado di capire il vostro comportamento. Perdita di entusiasmo, rabbia e stati d’animo fluttuanti è anche un segno di disidratazione.
segnali di fame sono aumentate
Se avete consumato abbastanza cibo per tutto il giorno e sento ancora il bisogno di mangiare soprattutto cibi a base di acqua, come verdure, frutta, allora si tratta di un indicatore che si è disidratato in realtà e non hanno bisogno di più cibo. Bere un bicchiere d’acqua e vedrete voi stessi che il desiderio di cibo è andato. Quando si è disidratati è difficile per alcuni organi come il fegato di utilizzare liquidi per rilasciare glicogeno che si può ottenere il desiderio di cibo.
Mentre si può avere voglia di qualsiasi tipo di cibo come cioccolatini o snack salati, ma il desiderio di dolci è più comune, perché il corpo ha difficoltà con la produzione di glicogeno. La fame e la sete spunti provengono dalla stessa parte del cervello e per questo può essere fonte di confusione per voi a decidere se si ha fame o sete.
Consumare frutta ricchi di acqua come le fragole, angurie, pomodori, sedano o cetriolo in quanto hanno contenuto di acqua superiore al 90%. Si può anche avere lo yogurt in quanto fornisce una buona quantità di acqua per il corpo.
Stanchezza e vertigini
Se non c’è abbastanza acqua nel vostro corpo il volume delle gocce di anima che ti fa sentire le vertigini e la luce diretta. L’acqua porta ossigeno al sangue e le più ossigenato globuli sono il più vivace vi sentirete.
Se non si prendono adeguata quantità di liquidi del corpo richiede ancora l’ossigeno dal sangue che si cerca di compensare da succhiare il corpo di ossigeno. Questo rende tutto il sistema corpo lento e si tende a sentirsi stanco. La disidratazione rende difficile per il vostro corpo a rispondere e funzionare correttamente. Tutti questi cambiamenti corporei ti fanno letargico, lunatico, vertigini e stanchezza.
Altri aspetti del corpo come la pressione, il colesterolo e la digestione
Elencati di seguito sono le problematiche che potrebbero incontrare con il tuo corpo se è disidratato:
Alta pressione sanguigna
Disidratazione rende il sangue più spessa che porta gradualmente ad un flusso più lento di sangue e porta anche ad alto contenuto di sodio nel sangue. A causa di un elevato contenuto di sodio, conduce ad alta pressione sanguigna.
Colesterolo alto
La disidratazione porta ad alti livelli di colesterolo. Questo può essere verificato se veloce senza acqua per un giorno intero e misurare il colesterolo nel sangue che sarebbe stato più alto.
la digestione improprio
L’acqua è responsabile per lo spostamento cose in tutto il corpo, tra cui il vostro sistema digestivo. L’acqua è anche responsabile per disintossicare il corpo. Ma se il contenuto di acqua nel corpo non è abbastanza rifiuti si muove attraverso il colon molto lentamente. Quando il corpo è in uno stato disidratato, intestino crasso assorbe l’acqua dal cibo aumentando così problemi digestivi, ulcere, reflusso acido e costipazione.
Dolori articolari
Come sappiamo la cartilagine del corpo è fatto di 80% di acqua e al fine di mantenere le ossa e le articolazioni acqua sana svolge un essenziale. Acqua mantiene nostre articolazioni lubrificate e quindi protegge il corpo da caduta e sgancio. Quando si ha il mal di schiena assicuratevi di bere più acqua in quanto può indicare infezione renale a causa di disidratazione.
Come controllare se il vostro corpo è disidratato o no?
Dopo aver attraversato tutti questi segni di disidratazione, se non siete ancora sicuri se il vostro corpo è disidratato o no quindi provare questi due test rapidi per controllarlo.
Controlla la tua urina
Ci sono tre colori di avvertimento (gialla, Chardonnay e arancione) di urina che è necessario guardare per se il vostro corpo è disidratato o no. Se il vostro corpo è ben idratato urine sarebbe chiaro con un aspetto leggermente gialla. Se il vostro corpo è disidratato 3% urine sarà giallo scuro. Se il vostro corpo è disidratato 5% urine verrà chardonnay colorato. Se il vostro corpo è disidratato più del 5%, che è una condizione di grave disidratazione urine sarà arancione.
Prova test cutaneo
utilizzare due dita per afferrare un rotolo di pelle mano tra cui l’orologio si siede e dita iniziare. Tirare per circa un centimetro di altezza e lascia la pelle andare. E ‘fondamentalmente una piccola presa. La pelle deve tornare alla sua posizione normale in una frazione di secondi. Se la pelle torna lentamente allora potreste essere disidratato.
Home rimedi per curare la disidratazione
Il miglior rimedio per curare la disidratazione bevendo molta acqua per superarla. Se non ti piace bere l’acqua di rubinetto poi qui ci sono alcuni rimedi per curare la disidratazione e mantenere idratato.
Nota: se si dispone di una grave disidratazione consultare il medico.
Di seguito sono elencati alcuni grandi rimedi per trattare efficacemente la disidratazione.
Aumentare l’assunzione di acqua
La prima e più importante cosa che devi fare quando ti senti disidratato è abbondanza bevuto acqua. Per evitare la disidratazione si può aumentare l’assunzione di acqua al giorno. Anche se non si ha sete prendere l’abitudine di acqua potabile dopo ogni una o due ore soprattutto in estate.
Assicurarsi che quando si sta l’acqua non si è gulping piuttosto sorseggiando piccole quantità di acqua potabile. Per ottenere drink veloce idratazione carboidrati o elettroliti bevande. È inoltre possibile sorseggiare in acqua mista di sodio. Bere bevande sportive, bevande proteiche o ghiaccioli di succhi di frutta, mentre gli allenamenti o la riproduzione. Si rendono più interessante da succhiare congelamento bottiglia d’acqua o ghiaccio chip a intervalli regolari.
Yogurt
Lo yogurt è il miglior rimedio per le persone per disidratazione dovuta a diarrea o vomito. È calmante per lo stomaco, facilmente digeribile e ricca fonte di elettroliti.
Si può consumare yogurt naturale o come spuntino o anche con i pasti. Un’altra opzione è mangiare riso bollito con yogurt.
frutta e verdura acquose
Se si è affetti da disidratazione moderata o alta, tenere sempre sotto controllo la vostra frutta e verdura ricchi di acqua, perché idratare il corpo due volte più efficace come un bicchiere d’acqua. Frutta e verdura sono ricchi di minerali, zuccheri e sali idratanti. Alcuni dei frutti acquosi e verdura sono le fragole, arance, ravanelli, pomodori, pompelmo, cetrioli, zucchine e sedano.
Latte di cocco
L’acqua di cocco è una grande fonte di elettroliti che lo rende una bevanda idratante e aiuta a curare la disidratazione. La parte migliore è che è a basso contenuto di calorie e hanno effetti simili come una bevanda per sportivi. Consumare un bicchiere o due di acqua di cocco gara per reidratare il corpo e ottenere che l’energia indietro. Otterrete risultati rapidi come l’acqua di cocco viene assorbito rapidamente dalle cellule.
Burro di latte
Buttermilk grandi opere per le persone con lieve disidratazione. Durante l’estate tutta la perdita di acqua che è lì a causa della sudorazione eccessiva può essere recuperato da siero quanto fornisce minerali al corpo.
Bere 3-4 bicchieri di latticello ogni giorno per aiutare il corpo a recuperare dalla disidratazione. Buttermilk è anche una buona fonte di proteine.
Si può anche mescolare un mezzo cucchiaino di zenzero secco in una tazza di latticello per ottenere risultati migliori.
Minestre e brodi
Minestre e brodi sono utili per il corpo idratante in quanto aiutano a reintegro di liquidi e sali minerali persi dal corpo. Fai minestre con verdure ricche d’acqua come ravanelli, zucchine o il sedano per migliorare i benefici idratanti di zuppa. Per evitare la disidratazione e aumentare le prestazioni si può mangiare zuppa di pre-allenamento.
Limonata
Siamo tutti ben consapevoli dei benefici dell’acqua di limone. È un ottimo rimedio per idratare il corpo. E ‘rilassante per il corpo e ti fa sentire eccitato e rinfrescati dalla completamente l’idratazione vostro corpo.
Aggiungere il succo di limone in un bicchiere d’acqua da spremere mezzo limone. È possibile aggiungere un cucchiaio, miele grezzo, un pizzico di sale e pepe nero in polvere per migliorare il gusto. Bere questa bevanda calmante su base regolare per combattere la disidratazione.
Orzata
acqua d’orzo è una ricca fonte di minerali che si perdono con la disidratazione e mantiene anche il corpo idratato. Mantiene il corpo fresco in estate ed è facilmente digeribile per dare un rapido sollievo dai disidratazione.
Immergere una tazza di orzo in una ciotola piena d’acqua. Far bollire e fate sobbollire coperto per un’ora. Lasciare raffreddare e poi scolare. Aggiungere il succo di limone e miele per dargli un sapore ancora dolce piccante. Bere su base regolare per ottenere risultati efficaci.
ORS fatti in casa
ORS cioè soluzione di reidratazione orale è il rimedio perfetto per il ripristino rapido dei minerali e liquidi a causa della disidratazione perduti. Si può preparare una soluzione di ORS fatta in casa. È sufficiente aggiungere un mezzo cucchiaino di sale e 6 cucchiaini di zucchero (preferibilmente marrone) a 4 tazze di acqua. Lavorare l’impasto fino a quando lo zucchero e il sale si dissolvono completamente. Bevi questo ORS più volte al giorno per il recupero più veloce. È inoltre possibile acquistare ORS da un medico negozio e semplicemente mescolare con acqua. E ‘pronto per il consumo.
Frullati e frullati
Se si vuole idratarsi con una deliziosa combinazione, allora questa è la soluzione perfetta per voi. Preparare frullati e frullati di frutta acquosi per ottenere una quantità adeguata di idratazione. Tutto quello che dovete fare è prendere polpe di frutta aggiungere acqua al latte ad esso e utilizzare uno spremiagrumi per mescolarlo. Il vostro frullato è pronto. Consumare queste bevande rinfrescanti in estate per mantenere idratato.
Ulteriori suggerimenti per rimanere idratati
- Prendere l’abitudine di mantenere la vostra bottiglia d’acqua a portata di mano perché se è accanto a te, si otterrà l’abitudine di sorseggiare frequentemente.
- Prova diverso tipo di tè per gestire il tuo obiettivo giornaliero di liquidi. Ci sono un sacco di sapori diversi disponibili sul mercato. Potrete sorseggiare tè freddo fruttato, tè verde o caffè nero. Oppure è possibile accogliente la tua notte con una tazza di camomilla calda o tè alla menta. Assicurarsi che siano non zuccherato, se siete più in forma fisica.
- Sorseggiando più acqua o succo di frutta prima dei pasti o durante i pasti non solo mantiene idratata, ma aiuta anche si mangia lentamente.
- Se non ti piace bere l’acqua di rubinetto è possibile rendere gustoso con l’aggiunta di un frutto schizzi o aggiungere pezzi di frutta fresca. Si può anche provare seltzers naturalmente aromatizzate come il sapore di frutta e fizz renderli più attraente di semplice acqua.
- Makeover i vostri spuntini, eliminando gli spuntini a secco come i chip che hanno basso contenuto d’acqua e passare alla munchies rinfrescanti come frutta, verdura insalata, sedano, frullati e yogurt. Queste porzioni di frutta e verdura vi darà una dose abbondante di fibre, minerali e vitamine e forniscono anche una adeguata quantità di acqua per il corpo.
- Fluidi che sono a temperatura ambiente o più fresca sono opzioni migliori per il corpo disidratato, come quando l’acqua fredda entra nel vostro stomaco si restringe le arterie che circondano la zona pancia, che è molto utile nel funzionamento dello stomaco e aiuta a assorbimento d’acqua. Se si sentono suoni fruscio dell’acqua nello stomaco vuol dire l’acqua non viene assorbito correttamente. Inoltre, l’acqua fredda si trova nello stomaco fino al tempo si riscalda.
- È necessario ricordare che quando si esercita in estate il più a lungo si lavora fuori l’acqua più il vostro corpo richiede. L’acqua naturale è buona, ma la combinazione di acqua con elettroliti e sodio è il modo migliore per rimanere idratati.
