Modi per scivolare in un sonno Sonno dritto dritto!

sufficient sleepNel mondo di oggi, ci troviamo faccia a faccia con orari frenetici, appuntamenti, riunioni, le sollecitazioni di lavoro, ecc ogni giorno. Così diventa molto importante per rimanere in forma e sani per combattere questi fattori di stress quotidiani. Un buon inizio per una giornata è dettata dal modo in cui la vostra notte è andato. Svegliarsi fresco tutti i giorni ha un grande ruolo nel dirigere il modo in cui l’intera giornata andrà.

Perché avere buon sonno è così importante?

Quando si prende un buon sonno durante la notte, il vostro corpo ottiene una spinta in immunità e un aumento della capacità di fare più lavoro. I suoi organi mantenere una buona salute e si sentono molto più eccitato.

Così, una buona e sana di sonno nella notte si ricarica non solo per il giorno successivo, ma anche aiutare a raggiungere tutti i vostri obiettivi per il giorno. Così, qui sono i tuoi modi per ottenere che buon riposo durante il sonno se si trovano ad affrontare problemi che cade a dormire.

1. Fare un grafico sonno

Provate ad andare a letto alla stessa ora ogni notte in modo che il vostro corpo entra in un ciclo di sonno. Dopo l’orario quotidiano, il corpo imposta automaticamente il ciclo biologico in un modello di sonno rhthymic. Sarà automaticamente alzarsi intorno stesso tempo di tutti i giorni ottenendo così un buon tempo al mattino per pianificare la vostra giornata.

2. Evitare il consumo di caffeina dopo pranzo

Ridurre le bevande fredde, tè e caffè dopo l’ora di pranzo. La caffeina mantenere il cervello attivo come ha un’azione stimolante sul cervello. Si rimane nel corpo per circa 8 ore dopo l’assunzione. Questo è il tempo sufficiente per portarti via di dormire durante la notte.

3. Evitare l’alcool

Evitare l'alcool

L’alcol entro un certo momento della sua consumi inizia a dare una chiamata di sveglia al corpo come i suoi livelli scendono. Evitando entro due ore di sonno dovrebbero essere tenuti a mente se siete alla ricerca di un buon riposo durante la notte.

4. Smettere di fumare

Smettere di fumare

Come la caffeina, c’è una sostanza chiamata nicotina, che è presente nel tabacco. Così, il fumo stimolerà la vostra mente e vi terrà abbastanza inquieto per cadere in un buon sonno. La ricerca ha anche dimostrato che i non fumatori a dormire meglio e svegliarsi così come rispetto ai non fumatori.

5. Preferisco latte caldo

Preferire latte caldo

I nostri anziani hanno questa tradizione di bere latte caldo prima di dormire. Ti aiuta a cadere verso il basso per dormire facilmente. Quindi ragazzi, sorseggiare un po ‘di latte caldo durante la notte per cadere in un sonno tranquillo.

6. Nessun esercizio in serata

Anche se l’esercizio mantiene in forma e fa bene alla salute, ma certamente esercitando in tempo prima di dormire non è una buona idea. La temperatura corporea aumenta dopo un intenso esercizio fisico e rimane elevata per qualche tempo. Questo inibisce il corpo di scivolare facilmente in sonno.

7. Rimuovere le sorgenti di luce intensa dalla tua zona notte

Avendo luci subdolo brillanti nella vostra camera da letto è una grande fonte di inibizione centro di attività sonno nel vostro cervello. Si saranno privati ​​degli ormoni del sonno abbastanza rilasciati dal vostro cervello.

8. Eliminare i suoni non necessari

Il rumore da musica ad alto volume i suoni dalla televisione, cellulari ecc può farvi irritabile e si posa con un tempo difficile dormire. Spegnimento vostri telefoni cellulari e laptop e eliminare tale rumore da dentro e fuori la zona notte può aiutare a dormire meglio.

9. Controllare il farmaco notte

Alcuni farmaci sono induttori del sonno, mentre altri agiscono come stimolanti per il cervello. Mantenere un controllo sui farmaci che sta assumendo vi aiuterà a uscire di problemi di insonnia.

10. dire bye per gli animali domestici di notte

Dite addio a animali di notte

Amate i vostri animali domestici, ma sicuramente il sonno troppo. Come gli animali domestici possono disturbare con i diversi suoni che producono come sniffing, grattandosi il loro corpo, ecc, è una buona idea per tenerli lontani dal vostro letto mentre si prende un sonno tranquillo.

11. Musica rilassante può essere una svolta

Una luce e calmante della musica non solo rilassarsi e calmare la mente, ma anche attiverà il vostro corpo per sincronizzare facilmente con modello di sonno. 12. dintorni amichevole –

12. dintorni amichevole

La creazione di una piacevole atmosfera intorno al vostro può darvi un sonno rapido e meraviglioso. Avere una zona tranquilla e buio può rilassare il corpo e il cervello.

Inoltre, verificare di avere una buona e confortevole cuscino e materasso. Mettere uno spruzzatore di sonno-friendly in una stanza di notte può essere un grande aiuto per scivolare nel sonno rilassante in fretta.

13. Bedtime storytime

Sì ragazzi, questo noi tutti devono aver fatto nella nostra infanzia. L’ascolto di una storia in prima di coricarsi aiuta a dormire meglio. Con così tanti gadget essere facilmente disponibili, si può mettere su un audiolibro dal tuo cellulare, tablet, ecc

14. Relax e mantenere la calma

La meditazione e la respirazione profonda può calmare i muscoli e vi aiuterà a rilassarvi. Basta compresi nel vostro programma di notte prima di dormire può aiutare a deriva in un buon e sonno profondo a poco a poco.

15. Tenere un diario del sonno

Prova rendendo note del tempo ti sei addormentato, il cibo che mangiava prima di dormire, il numero di volte in cui ci si sveglia durante la notte ecc monitoraggio vostra attività quotidiana, prima e durante il sonno può darvi una buona idea circa la comprensione modello di sonno del vostro corpo.

La notte è il momento in cui si vuole far fuori tutte le vostre preoccupazioni e dare riposo al tuo cervello e il corpo. Quindi, sicuramente dovrebbe essere il vostro miglior tempo ogni notte. Vorrei che questi suggerimenti vi aiuterà a dare il vostro corpo un buon suono e il sonno! Hanno un grande momento di sonno!
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