11 Colazioni sorprendenti che fingono di essere sani!
Le colazioni sono il pasto più importante della giornata come il suo nome suggerisce “la rottura del digiuno”. L’intero corpo è a riposo durante la notte e considerata a veloce. Un sonno media durante la notte è di 8 ore e questo è un tempo lungo per andare senza mangiare. Se si salta la colazione il tuo corpo non sarà possibile ottenere l’energia necessaria per il giorno e colpisce la vostra concentrazione, l’umore e il mantenimento del peso.
E ‘come cercare di avviare una macchina senza benzina, se si avvia la giornata senza colazione. La colazione deve essere consumato entro due ore dopo ti svegli. Non solo per la colazione alimenti energetici sono una buona fonte di nutrienti come calcio, ferro, vitamina B, proteine e fibre. Se si salta la colazione si finisce per mangiare spuntini malsani a metà mattina per fermare il desiderio per il pranzo.
Ma non tutto ciò che pensiamo come una sana abitudine colazione è vero. E ‘importante sapere ciò che è sano e ciò che non è quando si sta pensando di una buona colazione. Si deve fare in modo ciò che mangiano è buono per loro. Quando si sta tentando dot mantenere una dieta sana duro, non si vuole sorprese che possono buttare fuori pista.
Qui ci sono alcuni miti che abbiamo per quanto riguarda la prima colazione che riteniamo essere in buona salute ma non sono. Questi sono gli alimenti in cui il confine tra sano e malsano sembra essere piuttosto sfocata. Questi alimenti sembrano supercibi nutrienti o le opzioni intelligenti, ma in realtà, sono sorprendentemente colazioni salutari.
bar colazione di energia
Quando si tratta di bar la prima colazione di energia, si dovrebbe sapere cosa va esattamente in questa popolare snack colazione. I prodotti è un’alta fonte di calorie, zuccheri e grassi saturi, proprio come un candy bar. Nessun contenuto di proteine sono lì. L’ingrediente superiore è una qualche forma di zucchero e queste barre includono oli idrogenati d’ostruzione.
Se state pensando che si sta facendo qualcosa di buono per il vostro corpo da mangiare barra di energia, allora si è in qualche errata percezione. Invece, è possibile definirla come dessert o un vero candy bar. Se non avete tempo per preparare la colazione poi preplan la sera prima. Fare un cereale con noci o frutti di bosco. Questo è qualcosa di sano e riempie lo stomaco.
basso contenuto di grassi lattiero-caseari come yogurt greco aromatizzato o creamers non-caseari
Le persone che pensano che il consumo di alimenti basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari è sano Lasciate che vi dica loro questo è un mito. I latticini a basso contenuto di grassi cercano di compensare la mancanza di grasso con additivi per mantenere il gusto dei prodotti pieni di grassi e, di conseguenza, colpisce negativamente il processo metabolico. Andare per full-grassi alimenti a basso contenuto di zucchero come avranno effetti dannosi sul tuo corpo e anche mantenerli soddisfatti per un tempo più lungo riempiendo la pancia.
Si può optare per yogurt greco in quanto è ricco di proteine, basso contenuto di grassi e basso contenuto di zucchero, invece, la parte riguardante le opzioni è aromatizzati come mirtilli, arancia, miele. yogurt greco è ricco con 30 grammi di zucchero, che non è un frutto reale, ma con aggiunta di zucchero. Andare per yogurt e aggiungere la frutta ad essa, se si desidera che il sapore fruttato.
Se si pensa creamers non-caseari sono sani, allora lasciate che vi dica che non è una scelta virtuosa. Possono sembrano avere calorico inferiore, meno grassi saturi alternativa alla crema, ma sono una combinazione di sostanze chimiche di sintesi miscelati con oli idrogenati che sono arteria intasamento, insulina chiodare e ha sostanze chimiche che aumentano l’infiammazione nel corpo. Evitare creamers nondairy.
Torte di riso
Per lo più brama scricchiolio amano torte di riso come uno spuntino croccante e anche un’opzione spuntino a basso contenuto calorico. Molte diete consapevole persone si rivolgono a torte di riso per la prima colazione rapida. Ma fanno finta di essere sani, mentre in realtà, non sono come questi dolci soffiato sono costituiti da riso bianco che è ad alto indice glicemico, rapidamente carboidrati digerito che può aumentare la glicemia e picco i livelli di insulina.
Questo fa sì che l’organismo a immagazzinare più grasso invece di bruciarlo. Se amate torte di riso andare per le torte di riso integrale al 100% che può essere una buona alternativa a grano intero.
È Granola in realtà sano?
Certamente, muesli è sano fino al tempo che è fatto in casa. muesli Readymade contiene zuccheri aggiunti e grassi saturi, che in realtà non aspettate da muesli. Ancora non preoccuparsi si può facilmente preparare in casa muesli. Ecco la semplice ricetta.
Basta mescolare cereali, noci, cannella, miele e scaglie di cocco. Cuocere in forno a microonde fino a che diventino dorati. E sì muesli è pronto. Potete preparare barrette energetiche muesli sani da esso per i bambini per la prima colazione.
bianchi Uova invece di uovo intero
Questo è il più grande mito persone hanno che sono peso cosciente, caloria cosciente e stanno lavorando fuori. Pensano che i bianchi d’uovo hanno minore contenuto di grassi e poche calorie tuttavia essi non capiscono che tutti i nutrienti sani sono contenute nella parte tuorlo come ferro, proteine, vitamina B e vitamina D.
non tuorlo materia ha grassi, ma è sano. Il grasso nel tuorlo è il motivo per cui la gente crede questo mito che colpisce i livelli di colesterolo nel sangue e non è salutare per il cuore. Per la prima colazione sentitevi liberi di consumare un uovo bollire pieno o frittata piena di uova.
frullati a base di latte di noce
Smoothie è una grande scelta per la colazione soprattutto per i bambini, come è buonissimo e sano allo stesso tempo. Ma quando è fatto di frutta e latte appena noce manca nutrienti chiave. latte noce manca proteine e grassi, a differenza di prodotti lattiero-caseari e latte di soia.
Un frullato di frutta e noci latte ha tutti i carboidrati poco proteine e grassi per il vostro corpo. Cosa si può fare aggiungere delle noci come anacardi, mandorle, burro di noci o semi per renderlo un macronutrienti che è che ha grassi, carboidrati e proteine.
fette di tacchino a base di
La Turchia è una buona fonte di proteine ed è una colazione molto sano, ma fino a quando si acquista fresco piuttosto che quelli confezionati. Se si acquista una fetta di tacchino confezionato, viene compresso con sodio, riempitivi e nitrati cancerogeni che sono un grande no-no per una persona cosciente di salute. Piuttosto andare per il petto di tacchino taglio fresco dall’uccello e consumare o conservare in frigorifero.
Turchia fette può essere utilizzato in una varietà di panini, hamburger e altri snack per la prima colazione. Se ancora scegliere quello confezionato per andare per quello che è basso contenuto di sodio e sono confezionati da nitrati.
Succo d’arancia
Se si sta consumando i succhi confezionati in tetra pack si sta facendo un grosso errore salute come questi succhi di frutta tendono ad essere pieno di zucchero. Invece, consumare un frutto reale che ti dà una spinta di vitamine e fibre.
Si può fare un bicchiere di succo d’arancia a casa però ci vuole un sacco di arance per farlo. Invece, consumare un frutto completo arancione. Invece per arancione, si può andare per succhi di frutta come mela verde, carote, zenzero o il sedano, che è una grande combinazione e una scelta ideale per la prima colazione.
100 confezioni calorie
Al giorno d’oggi le persone sono sempre giovane, selvaggio e senza glutine. Hanno una percezione che gli spuntini senza glutine sono sani prodotti snack tuttavia senza glutine sono impoverito di nutrienti essenziali e hanno un basso valore nutrizionale come gli altri prodotti snack.
A meno che non si dispone di alcun tipo di reazione evidente dal glutine non v’è alcun senso di acquistare snack senza glutine in quanto non vi aiuterà invece aiutare le aziende spuntini.
sovraccarico Superfood e proteine trascurando
Al giorno d’oggi le persone sono più a comprare supercibi e ignorando le proteine. Se si sta anche acquistando supercibi come polvere di maca, lucuma
Polvere dieci si può sprecare il vostro denaro duramente guadagnato. Stick per frutta e verdura e non comprare i cibi tanto pubblicizzata.
Bastone con mangiare tanto i prodotti locali come gli alimenti ricchi di proteine nel vostro pasto prima colazione. Andare per i carboidrati integrali come ti saziano per un periodo di tempo più lungo. Include yogurt, frutta, semi e cereali / cereali per la vostra dieta per lenire tasca e la salute come bene.
Glutine snack gratuiti
Al giorno d’oggi le persone sono sempre giovane, selvaggio e senza glutine. Hanno una percezione che gli spuntini senza glutine sono sani prodotti snack tuttavia senza glutine sono impoverito di nutrienti essenziali e hanno un basso valore nutrizionale come gli altri prodotti snack.
A meno che non si dispone di alcun tipo di reazione evidente dal glutine non v’è alcun senso di acquistare snack senza glutine in quanto non vi aiuterà invece aiutare le aziende spuntini.
Invece di queste colazioni, si può optare per gli alimenti sotto che in realtà sono in buona salute e fa un pasto perfetto prima colazione.
Uovo intero
Le uova sono la grande fonte di proteine e un uovo porta 6grams di proteine. Non rimuovere il tuorlo invece mangiare le uova intere, come tuorlo la parte giallastro ha la maggior parte delle sostanze nutritive ed è una buona fonte di luteina, una vitamina presente negli spinaci e cavoli.
Frutta invece di succhi di frutta
I frutti sono sempre in buona salute che si tratti di una banana, melone o frutti di bosco. I frutti sono sempre più sani di succhi di frutta in quanto v’è aggiunta di zuccheri nei succhi che sono calorie solo in più. l’assunzione diretta di frutta è meglio di succhi di frutta.
Mix and match con le vostre scelte di frutta in modo da poter usufruire di diverse sostanze nutritive. Ad esempio, i mirtilli sono ricchi di antiossidanti, mentre le arance sono una ricca fonte di vitamina C. frutto più conveniente è banane sono facili da trasportare e possono essere consumate senza alcun disordine.
unflavored yogurt
Unflavored yogurt bianco è anche una grande colazione come 6 once di yogurt ha tanto proteine come una porzione di carne. Se siete calorico cosciente o avere il diabete per poi andare pianura, yogurt senza grassi che è più sano rispetto alle yogurt al gusto di frutta in quanto hanno un sacco di zucchero aggiunto.
Se si desidera sapore di frutta si possono acquistare yogurt e saltarla in frutta fresca con esso per ottenere lo stesso sapore di frutta al gusto di yogurt
Smoothies con ingredienti nutrizionali completi
Un frullato con ingredienti nutrizionali complete è un pasto on-the-go completo per la prima colazione. Aggiungere lo yogurt pianura alla base di proteine, frutta fresca per la dolcezza e sapori.
Aggiungere frutta secca come mandorle, anacardi, arachidi aggiungere la crisi ad esso e anche il quoziente nutrizionale. Se non ti piace verdure questa bevanda mescolata è il modo più semplice per stipare i verdi come gli spinaci per la vostra dieta.
pane integrale, cereali, o farina d’avena
cereali grano intero e avena sono la prima colazione in fibra sana e la colazione è il momento ideale per consumarlo. Continuano a bassa pressione sanguigna e colesterolo e sono cuore sano. Non solo fibra riempie lo stomaco e ci mantiene pieno, ma ci dà anche energia.
Consumare almeno 5 grammi di fibra nella vostra prima colazione. È possibile aggiungere nel latte con la farina d’avena per completare l’assunzione di proteine. Se siete calorici Evita consapevole cereali di grano intero con aggiunta di zucchero.
Burro di arachidi
Burro di arachidi è la migliore fonte di proteine per la prima colazione come due cucchiai di burro di arachidi ha 8 grammi di proteine, che sono il 20% della razione giornaliera raccomandata di proteine per un uomo adulto.
Burro di arachidi contiene buona grassi insaturi e regola anche i livelli di zucchero nel sangue. Andare per burro di noci come il burro di anacardio, burro di mandorle al posto del burro reale, formaggio o la margarina in quanto sono più elevati di grassi saturi cattivi.
Si può optare per questi alimenti per la colazione per una dieta sana. E non saltare le vostre colazioni in quanto è un pasto importante. Se tu avessi una piccola colazione quindi assicuratevi di prendere qualche snack sani come noci, yogurt naturale o un frutto in modo da non perdere le sostanze nutritive essenziali. Includere pasto ricco di proteine in modo da poter tenere lontano la fame fastidioso e mangiare un malsano spuntini tutto il giorno.
Scegliete la vostra prima colazione con saggezza ed essere in salute. Buon appetito
