25 Alimenti di fibra stupefacenti per perdita di peso
Ti ritrovi a disagio in skinny jeans o un abito firmato dimagrante? Vuoi sbarazzarsi di quella ciccia in più che sta distruggendo il vostro sguardo generale?
I termini “dieta” e “divertimento” raramente andare d’accordo quando si vuole perdere quei chili di troppo. Persone associano la perdita di peso, con la sensazione di fame e privazioni. Ma credetemi non è così. Che ci crediate o no, è possibile perdere peso mangiando cibo gustoso e riempie la pancia, allo stesso tempo.
È necessario chiedersi come ciò sia possibile. Beh, tutto quello che dovete fare è è necessario assicurarsi che i vostri pasti e spuntini che si sta consumando sono ricchi di fibre. alimenti ricchi di fibre mantiene sazi più a lungo e riduce anche l’apporto calorico. Si può perdere peso senza sollevamento pesi e senza il fastidio di contare le calorie se si include alimenti ricchi di fibre alla vostra dieta.
cibi ricchi di fibre sono essenzialmente carboidrati che prendono il tempo di digerire. Abbiamo pensato che i carboidrati sono male però aiutano a bulking e formazione di feci aumentando il tempo di assorbimento nell’intestino crasso e aumenta anche la digestione. Essa aiuta nella pulizia del colon, aumenta la sazietà e migliora anche il tasso metabolico del corpo.
Bisogna chiedersi quanta fibra dovrebbero essere consumati tutti i giorni?
La risposta sarebbe che le donne sotto i 50 anni di età devono consumare 25 grammi di fibre al giorno e le donne sopra i 50 anni di età dovrebbero consumare 21 grammi di fibre al giorno.
Per gli uomini sedentari, si dovrebbero consumare 33-36 grammi di fibre al giorno. Per attivo aumenta a 42 grammi. Dopo l’età di 50 uomini dovrebbero consumare 28-32 grammi di fibre al giorno.
In questo articolo vi aiuterà a capire come fibre aiuta a perdere peso? Quali sono i vantaggi connessi con il consumo di fibra? Quale tipo di fibra solubile o insolubile è ideale per essere consumato per la perdita di peso?
Ultimo ma non meno importante elencheremo selezionati con cura gli alimenti ricchi di fibra 25 che vi aiuterà a dimagrire e ridurre quella ciccia in più.
Quali sono i benefici connessi con dieta ricca di fibre?
- dieta ricca di fibre mantiene un controllo sulla eccesso di cibo per aiutare a controllare l’obesità e, quindi, si traduce in perdita di peso.
- dieta ricca di fibre normalizza i movimenti intestinali. fibra alimentare aumenta la dimensione delle feci e ammorbidisce rendendo più facile per passare quindi diminuendo la probabilità di costipazione. Assorbe l’acqua e aggiunge alla rinfusa a sgabello evitando feci acquose allentati.
- dieta ricca di fibre assicura che i livelli di colesterolo e livelli di zucchero nel sangue si abbassano. cibi ricchi di fibre come l’avena, semi di lino aiutano ad abbassare lipoproteine a bassa densità o livelli di colesterolo cattivo. Particolarmente fibra solubile rallenta l’assorbimento degli zuccheri e quindi migliora i livelli di zucchero nel sangue. fibra insolubile riduce il rischio di sviluppare diabete di tipo 2.
- cibi ricchi di fibre sono più di riempimento e ti fanno sentire soddisfatti per rendere più a lungo si meno probabilità di mangiare. Essi AIDS nel raggiungimento di un peso sano che prendono più tempo per mangiare e hanno meno calorie.
Come dieta ricca di fibre favorisce la perdita di peso?
Si deve pensare che cosa è la connessione in perdita di fibre e di peso? Ecco i motivi come la dieta di fibre favorisce la perdita di peso.
Fibra aiuta nella perdita di peso, stimolando la sazietà. Inoltre aumenta la varietà e numero di buoni batteri intestinali nell’intestino che funziona grande nella corretta digestione e migliora movimenti intestinali. Questi batteri intestinali nella guida intestino a digerire fibra solubile con l’aiuto di enzimi batterici. fibra solubile agisce come alimento da intestino batteri e quindi questi digerire fibra solubile per produrre una catena corta di acidi grassi.
Questa catena di acidi grassi aiuta a ridurre il grasso della pancia annuncio aumenta il metabolismo dei grassi. La presenza di batteri intestinali riduce anche il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e riduce i livelli di colesterolo. A causa di questi motivi, alimenti ricchi di fibre sono tra i cibi potenti per la perdita di peso. Aiutano in carica fino alla dieta
Aiutano in carica fino alla fibra alimentare, che non solo migliora la salute ma favorisce anche la perdita di peso. Una dieta ricca di fibre richiede più tempo per essere masticato e, quindi, si tende a mangiare di meno. Hanno anche prendere più tempo a digerire e stampa molto lentamente lo zucchero al flusso sanguigno. Essi sono a basso contenuto calorico e valori ricchi di antiossidanti, micronutrienti che ancora una volta gioca un ruolo fondamentale nella lotta contro le infezioni e le malattie e porta anche alla perdita di peso.
fibra solubile o insolubile? Quale è la scelta ideale per la perdita di peso?
La fibra è di due tipi quelle solubili e insolubili a seconda di come si dissolvono in liquidi.
fibra solubile
quando fibra solubile viene a contatto con l’acqua si dissolve in acqua per formare un materiale simile a gel che rallenta l’assorbimento degli alimenti nell’intestino crasso. È di natura viscosa. Questo ti fa sentire pieno più a lungo. Gli alimenti che sono una fonte di fibra solubile sono l’avena, le mele, orzo, psyllium, agrumi, fagioli e carota.
fibra insolubile
fibra insolubile non si scioglie in acqua e aiuta ad intrappolare molecole di grasso. Esso agisce come un agente di carica sgabello favorendo il movimento del materiale attraverso il sistema digestivo.
Inoltre impedisce l’assorbimento dei grassi. E ‘utile per le persone che soffrono di stitichezza. farina di grano intero, cavolfiore, patate, fagiolini, noci e crusca di frumento sono grandi fonti di fibra insolubile.
Quindi è chiaro che se si vuole perdere peso si dovrebbe consumare alimenti ricchi di fibra solubile con una buona quantità di fibra insolubile.
Gli alimenti che sono una ricca fonte di fibre e favorisce la perdita di peso:
Se non siete sicuri di quali sono gli alimenti che sono ricchi di fibra ad alta quindi non temono. Di seguito sono elencati alcuni migliori e più potenti fonti di fibra, che vi aiuterà a spargimento di peso e aumento di peso sano.
Quindi, solo non perdere tempo e la testa in fretta a fare la spesa per fare scorta di questi elementi fino alla vostra cucina al fine di mantenere il vostro corpo assetto e sano.
Lampone
Lamponi sono una ricca fonte di vitamina C, A, E, K e folati. È una ricca fonte di fibre e antiossidanti. Ogni tazza di lampone trovi 8.40 grammi di fibre presenti in esso. Lamponi prevenire il gonfiore e migliorare il movimento intestinale. Ci sono molti modi per consumare lampone.
Si effettua un delizioso frullato di lampone per la colazione o aggiungere alcuni lamponi con farina d’avena per ottenere un sapore diverso. E ‘anche ricca di manganese che brucia i grassi aumentando il tasso di metabolismo. Se siete alla ricerca di una deliziosa alternativa per il peso lamponi perdita sono la migliore opzione naturale.
mandorle
Mandorle sono una grande fonte di fibra e un dado nutriente pure. Siamo tutti consapevoli dei benefici di mandorle. Esso contiene il 15% di fibra della giornata. Le mandorle sono una grande fonte di ferro, magnesio e molti altri nutrienti essenziali. È possibile incorporare la nella vostra dieta, semplicemente mettetelo a bagno durante la notte e consumare prime ore del mattino.
Un altro modo è quello di aggiungere nel vostro yogurt o farina d’avena per una sana e lo stomaco colazione abbondante. È possibile consumare le mandorle come snack da solo in quanto sono la fame bandendo snacks.Each once di mandorle che è quasi il 28 noci contiene 3,5 grammi di contenuto di fibre. Mandorle anche frenare l’eccesso di cibo e spuntini malsani. Le persone che consumano mandorle mantengono spesso il peso corporeo sano e hanno meno probabilità di consumare carboidrati.
Raw Avocado
Gli avocado contengono più gonfiare cacciata di potassio che le banane e quindi ti dà una grande dose di fibra. Questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi cuore-sani e vitamina K, che aiuta nella costruzione di ossa forti. Questo frutto è una grande combinazione di fibre e grassi sani che si mantiene sazi.
Ogni tazza di avocado contiene un totale di 10,5 grammi di fibre alimentari. avocado verdi sono una grande fonte di fibra solubile. Si può consumare avocado in pomeriggio in insalata o semplicemente gettare qualche fetta di esso nel vostro panino. Gli avocado sono buone per andare frutta per la colazione con uova o come insalata per pranzo o cena.
amaranto
Amaranto si trova in una pianta perenne brillantemente fiorito ed è un grano senza glutine nutriente. Si tratta di una potente fonte di alta fibra come ogni tazza di amaranto contiene 29.60 grammi di fibra. Non solo fibra è anche una ricca fonte di fosforo, manganese, ferro e calcio. Amaranto può essere consumato in una varietà di modi per soddisfare le esigenze quotidiane di fibra.
Si può macinare e usarlo come una farina senza glutine. È possibile soffriggere e aggiungere a verdure a pranzo e cena. È possibile preparare il porridge a colazione da moderatamente molatura amaranto. Amaranto può essere utilizzato anche per cuocere i biscotti, muffin e altre prelibatezze dolci e grandi opere come uno stomaco di riempimento snack.
Fagioli cotti Navy
marina fagioli cotti sono a buon mercato, facilmente reperibili, gustosissima e sono caricati con l’aiuto della fame-busting. Ogni tazza di fagioli bianchi cotti contiene 19 grammi di fibra e 15 grammi di proteine di costruzione del muscolo.
Che cosa può essere meglio di questo gustosi deliziosi fagioli con tali elevato contenuto di fibre e proteine? Possono essere utilizzati in modo più come aggiungerli alle zuppe, peperoncini, rosmarino o aglio per creare un labbro-smacking e abbondante merenda.
Semi di zucca
semi di zucca sono una grande fonte di fibra solubile e insolubile. Hanno un sapore dolce e nocciola allo stesso tempo. Sono una ricca fonte di vitamina A, potassio, magnesio, calcio e grassi sani. Ogni tazza di semi di zucca contiene 6,40 grammi di fibra insolubile e 2.40 grammi di fibra solubile.
I semi di zucca sono deliziosi e possono essere consumati in una forma arrosto. È possibile aggiungere in frullati e polenta al momento della prima colazione e possono anche aggiungere i semi di zucca tostati a insalata e casseruole.
I semi di zucca sono deliziosi e possono essere consumati in una forma arrosto. È possibile aggiungere in frullati e polenta al momento della prima colazione e possono anche aggiungere i semi di zucca tostati a insalata e casseruole.
fagioli di soia
Girare per la forma più pura di soia che è fagioli edamame. Non solo una ricca fonte di fibre questi fagioli sono ricchi di aminoacidi essenziali, la fame-busting proteine ed energia aumentando la vitamina B.
si ca consumare questi fagioli edamame leggermente salata dopo un allenamento duro. Ha nutrienti unici che aiutano a rifornire i livelli di sodio nel corpo per sostituire gli elettroliti persi e riempie le riserve di energia nel corpo anche.
Ogni tazza di edamame ha 8,1 grammi di fibre e altri nutrienti vitali. È possibile consumarli cotti o salati. Essi possono essere consumati come snack oppure è possibile includere nei pranzo e cena i pasti.
sapodilla
Sapodilla è anche una ricca fonte di fibra solubile e insolubile e un frutto tropicale granulare dolce che è gustosa e ricca di fibre contemporaneamente. E anche una grande fonte di potassio, folato e calcio.
Uno sapodilla mezzo contiene 9 grammi di fibra insolubile e 5 grammi di fibra solubile. Sapodilla è un frutto e può essere consumato direttamente. È anche possibile fare frullati deliziosi, succhi di frutta e frullati con sapodilla. Sapodilla può essere servita come dessert con una tazza di basso contenuto di grassi dolce frozen yogurt.
Al forno Zucca Acorn
Al forno Zucca Acorn è un vegetariano naturalmente dolce ed è molto nutriente. Esso contiene il 30 per cento delle vostre esigenze di vitamina C al giorno e ha un terzo di fibra giorno. Nutrienti di forno ghianda squash sono usati per formare i muscoli ei vasi sanguigni e aumenta anche il bruciare i grassi nel corpo.
Una tazza di cubetti forno ghianda squash contiene 9 grammi di fibra. È possibile creare un piatto dolce utilizzando una zucca mezzo ghianda. Scoop fuori i suoi semi, aggiungere un po ‘di burro ad esso, pioggerellina sciroppo d’acero e cospargere di cannella ad esso. Cuocere in forno per un’ora a 400 gradi F e il suo pronto a servire.
Piselli verdi
piselli sono un’ottima fonte di vitamina A, C, magnesio, calcio, potassio e fosforo. Ogni tazza di piselli contiene 9 grammi di fibra. È possibile aggiungere i piselli di verdure a pranzo ea cena o si può anche aggiungere al quinoa della vostra colazione. Aggiungilo al pollo e funghi in umido per creare il pasto delizioso per voi stessi.
bulgur
Se si desidera incorporare una dieta ricca di fibre nei pasti tuttavia si è malati di frumento integrale, riso e quinoa poi si può passare alla bulgur, che è una perfetta fonte di fibra. È uno dei punti più fibrosi.
E ‘il piatto perfetto arricchito con varie sostanze nutrienti e ti tiene sazi a lungo. Come bulgur fornisce una buona dose di fibra mantiene il movimento intestinale regolare. Si gonfia nel tratto digestivo assorbire acqua e disintossicazione del corpo rimuovendo particelle di colesterolo in eccesso.
Ogni tazza di bulgur contiene 8,2 grammi di fibra. Per fare una semplice piatto base della cucina mediterranea semplicemente combinano bulgur con pomodori tagliati, prezzemolo tritato, spicchi di aglio, succo di limone e qualche goccia di olio di oliva.
Guaiava
Se si vuole perdere qualche chilo guava è il frutto perfetto che si dovrebbe includere nella vostra dieta. Questo frutto tropicale è una ricca fonte di fibre. Non c’è bisogno di compromettere la vostra proteina, vitamine e l’assunzione di fibre come guava aiuta a perdere peso.
Funziona nella regolazione del metabolismo. Una tazza di guava contiene 9 grammi di fibra e anche ricco di fitonutrienti, magnesio, vitamina A, C, potassio e calcio. È possibile consumare guava o guava succo di frutta per la prima colazione o come spuntino serale. Guava è uno spuntino di riempimento e ha anche meno zucchero rispetto altri frutti come mele, uva e arance.
Cuori di carciofo
cuori carciofi sono una grande fonte di antiossidanti, fibra e manganese. Si tratta di un potente strumento per migliorare la vostra salute dell’apparato digerente generale. Una tazza di carciofi cotti contiene 14,4 grammi di fibre.
Tuttavia, se si prepara fresco ci vuole sempre per cui si consiglia di utilizzare in forma in scatola o urtato disponibili sul mercato. Prima di utilizzare i carciofi assicuratevi di lavare in modo corretto quanto essi possono essere di sodio aggiunto come conservante. Questo vegetale è una luce ancora riempire il piatto.
Includere nel vostro insalate o pasta per renderli più delizioso e tenersi sazi per ore. Carciofi cuori sono una grande fonte di acidi manganese e quindi utilizzati nel metabolismo dei grassi e aminoacidi rendendo necessario utilizzare correttamente le sostanze nutrienti che mangiamo.
Se state pensando di perdere peso, questo legume è perfetta perché ottimizza il metabolismo del corpo e assorbe i grassi.
Uva spina
Siamo tutti ben consapevoli dei benefici di uva spina per la pelle e capelli. Non solo che è un potente fonte di fibra. Uva spina sono ricchi di vitamina C e sostanze fitochimiche che sono essenziali per il mantenimento di un salute ottimale.
Il contenuto di fibre nella uva spina stimola la secrezione dei succhi digestivi e succhi gastrici per rendere efficace la digestione. I nutrienti sono assorbiti in modo ottimale e si sente più leggero dopo il consumo di uva spina. Una tazza di uva spina trovi fibra 6,50 grammi.
È possibile utilizzare uva spina come spuntino o dopo il pranzo da loro essiccazione e consumando loro di sopprimere la fame. Se non vi piace l’asprezza di uva spina si può fare un uva spina marmellata dolce e aggiungerlo al vostro dessert. È possibile consumare questo dolce marmellata tra i pasti per frenare voglie dolci.
crusca di frumento
Crusca di frumento è un altro alimento che è ricca di fibre e noto per le sue proprietà di perdita di peso. Crusca di frumento è a basso contenuto di calorie, ha gonfiare contenuto in fibra e bandendo definitivamente un campione nutrizionale. E ‘ricca di proteine costruzione del muscolo. crusca di frumento è fatto dallo scafo esterno denso di chicchi di grano.
Si tratta di uno spuntino dimagrante perfetta che aggiunge un sapore di nocciola e dolce frittelle fatte in casa, muffin e pane. Ogni tazza di crusca di frumento ha 28 grammi di fibra su cui 6,80 grammi è fibra solubile. Se si sono intesi per aumentare il consumo di fibre poi consumarlo personale in stile porridge con un pizzico di cannella e un filo di miele.
castagne
Castagne sono uno dei più gustosi e dadi sono anche un mangime fibroso. Non solo fibra è ricco di folato, calcio, fosforo, vitamina acidi grassi mono-saturi C e. Il contenuto di fibre di castagne è più rispetto alle noci. Il contenuto di fibre in castagne loro una bassa alimento glicemico che è uno di quei cibi che solleva la glicemia lentamente fa.
Si può consumare una manciata di castagne come uno spuntino serale o aggiungerle alla carne per la cena. È possibile rendere il vostro yogurt congelato una crisi più con l’aggiunta di un po ‘di castagne schiacciato per renderlo più appetitosi e saporita.
Fichi freschi
La fig fresca è un dolce di frutta granulare strutturato che è anche una delle migliori fonti di fibra alimentare. Esso contiene 24,30 grammi di contenuto di fibre per tazza e anche ricchi di nutrienti come la vitamina K, A, proteine e folato. Dovrete consumare un frutto completo, se si desidera aggiungere che la fibra in più per la vostra dieta.
Quattro grandi frutti di fig hanno 7,4 grammi di fibre e 189 calorie. È possibile aggiungere alla vostra farina d’avena e yogurt greco da loro tritare e aggiungere qualche goccia di miele, mandorle slivered e cospargere cannella in polvere su di esso per renderlo delizioso. È inoltre possibile consumare direttamente come spuntino per soddisfare la vostra golosità. Mangia come dessert o come l’insalata di pranzo tocca a voi.
Fesso
Prugne sono una ricca fonte di fibre solubili e insolubili. succo di prugna tratta i problemi digestivi come costipazione e grazie al suo contenuto elevato di fibre solubili, risulta essere buono per perdere peso. Una tazza di prugna trovi 5.60 grammi di fibre insolubili e 6,50 grammi di fibra solubile.
Ci sono diversi modi di consumare prugne. Si può avere succo di prugna in prima colazione con la farina d’avena. Si possono mescolare con noci o altra frutta secca come noci, albicocche e aggiungere alcune gocce di cioccolato per fare un mix sentiero sano ancora schioccare le labbra.
Le prugne secche possono essere aggiunti a prodotti da forno e può anche essere utilizzato come ingrediente attivo nelle bevande e frullati. È inoltre possibile aggiungere le prugne di anatra alla griglia, in umido salati o fare il vostro proprio dolce aromatizzato con l’aggiunta di prugne secche di yogurt magro al gusto.
Orzo
Orzo è un altro grano di fibre. È un’ottima fonte di magnesio, vitamina B6, ferro e potassio. La fibra presente in orzo è di tipo insolubile che è utile per la digestione, la salute del cuore e del metabolismo del glucosio.
Orzo aggiunge volume alla vostra dieta senza aggiungere calorie supplementari dal corpo prende il tempo di digerire la fibra. I cereali integrali come orzo riduce i livelli di fame e gli impatti vostre risposte metabolismo del corpo ai carboidrati. Questo rende orzo benefico per la perdita di peso in quanto rende organismo ad assorbire gli amidi ad un ritmo più lento.
Una tazza di orzo contiene quasi 31,20 grammi di fibra. È possibile effettuare il porridge o aggiungere l’avena per la colazione. Per rendere più pesante aggiungere l’orzo al vostro pollo e tacchino in umido, al momento della cena.
saggina
Il sorgo è uno dei migliori alimenti dietetici disponibili sul mercato a causa di una singola porzione di sorgo contiene fino al 48% della razione giornaliera raccomandata di fibra alimentare che è la fibra più di 12 grammi in un unico servizio. Questa è la ragione principale al giorno d’oggi il sorgo è chiamato “il nuovo quinoa”.
Sorgo è semplicemente un concentrato di sostanze nutritive e di coloro che inserirlo alla loro dieta raggiungere nutrienti come le vitamine (niacina, riboflavina e tiamina), rame, calcio, fosforo e ferro. Una tazza di sorgo ha 26 grammi di fibra che è seriamente una buona quantità di fibra alimentare. È possibile aggiungere alle insalate sorgo il brunch vegetariano o semplicemente fare un risotto sorgo luce per la cena che non tornano più calorie e sta riempiendo al tempo stesso.
Lenticchie
Le lenticchie sono a basso contenuto di calorie e sono ricchi di valore nutrizionale. Le lenticchie sono perfetti legume da mangiare in estate nelle forme di insalate, cracker, come la piastra cena vegetariana o anche come si diffonde. Le lenticchie sono ricche di fibra insolubile, che aiuta a prevenire i disturbi digestivi e costipazione.
Sono abbastanza basso contenuto di calorie e contengono praticamente nessun quantità di grasso in loro. Le lenticchie sono anche una buona fonte di minerali, proteine come la tiamina e manganese. Manganese in sé funziona come un bruciatore di grasso.
Una tazza di lenticchie ha quasi 15 grammi di fibra. È possibile includere le lenticchie alla vostra dieta facendo bollire e aggiungendoli alle zuppe, verdure e insalate. Se si stanno consumando le lenticchie per la perdita di peso, allora essere consapevoli che una tazza di lenticchie cotte contiene solo 230 calorie lasciando soddisfatto e pieno.
Fagioli di Lima
Non solo una buona fonte di fibre ma fagioli è anche una buona fonte di fibre ipocolesterolemizzante. fagioli sono ricchi di proteine, fitonutrienti e minerali. Una tazza di fagioli contiene (6,20 grammi) sia solubile (7 g) e insolubili fibra.
La quantità maggiore di sostanze nutritive vogliamo consumare più siamo preoccupati che si può portare a un aumento di peso di massa. Tuttavia, fagioli di Lima sono estremamente sicuro e si assicurano che non contiene quantità di grassi e altri carboidrati che portano a aumento di peso. è a basso contenuto calorico e si assicura che si può consumare in quantità senza essere preoccupati di ingrassare.
Semi di lino
Semi di lino sono un’altra componente alimentare che è ad alto fibre alimentari e comprende grassi sani. Semi di lino sono semi ultra-potente che servono quasi tre grammi di fibra pancia riempimento per meri 55 calorie.
Un cucchiaio di semi di lino contiene 2,8 grammi di fibra. Da non dimenticare Semi di lino sono la fonte più ricca di acidi grassi omega 3 che aiutano a scongiurare sbalzi d’umore, previene le malattie cardiache, diabete e riduce l’infiammazione. Non cucinare semi di lino in quanto hanno un punto di fumo basso.
Semplicemente li arrosto e aggiungerli alla condimenti per insalate, frullati e yogurt ad accogliere un croccante aggiunta al vostro piatto.
Semi di lino sono ricchi di fibre solubili e insolubili. Esso agisce come un agente di carica che ti fa mangiare di meno e aumentare i livelli di sazietà. Si può semplicemente utilizzare in forma di polvere dalla macinazione del, a casa per mantenere un massimo di sostanze nutritive.
More
More sono chiamati i frutti ricchi di antiossidanti, che non solo sono un pacchetto di contenuto di fibre che è più di altri tipi di frutta e aiuta anche a scongiurare malattie.
More sono ancora una volta un’ottima fonte di fibre solubili e insolubili e contengono anche il cinquanta per cento del giorno di vitamina C. aggiungerli al tuo insalate, avena mattina e si fondono con frullati. Si può anche mangiare loro, pianura di trarre i migliori benefici.
pesca
Pesche sono un bel frutto aromatico che è un altro frutto ricco di fibra insolubile e solubile. Una tazza di pesche secche ha 7 grammi di insolubile e 6 grammi di fibra solubile. Pesche sono una ricca fonte di vitamina C, A e K.
le pesche sono a basso contenuto di calorie e non contengono colesterolo o grassi saturi. Essi sono l’ideale per coloro che sono puntando a perdita di peso. La presenza di composti fenolici che hanno proprietà anti-obesità aiuta nella lotta contro le sindromi metaboliche.
Pesche hanno componenti bioattivi che funzionano molto bene nella lotta contro l’obesità. È possibile aggiungere le pesche di avena o frullati. Aggiungere le pesche essiccate al tacchino e pollo arrosto per ottenere sapori aggiunti e fibre.
Che cosa si dovrebbe fare per aumentare l’assunzione di fibre su base giornaliera?
Fare un grafico dieta per te stesso e fare in modo di includere cibi ricchi di fibre per la perdita di peso. Non dimenticare di mantenere un equilibrio tra la fibra insolubile e solubile.
Ecco alcuni suggerimenti su come si può aumentare l’assunzione di fibre su base giornaliera:
- Invece di andare per succhi di optare per la frutta ricchi di tutta la fibra. Non li staccare. Mangiare la buccia se possibile.
- Smettere di voi stessi da mangiare farina raffinata invece scegliere di mangiare cereali integrali farina di frumento. Aggiungere crusca alla farina per aumentare il contenuto di fibre. Dire di no a biscotti invece andare per i biscotti di farina d’avena o biscotti di cereali integrali che sono ricchi di fibre preparati in casa.
- Aggiungere le noci imbevuti, semi di lino o di semi di fieno greco ai vostri pasti per aumentare l’assunzione di fibre.
- Optare per il pane nero, pane integrale, e avena al posto del pane bianco.
- Verificare con il dietista per tenere sotto controllo l’apporto di fibre.
Ecco un programma di dieta si può seguire per la perdita di peso:
Prima colazione :
- Ravviva il tuo uova con uno spicchio d’aglio e la cipolla tritata aggiungere 1 grammo di fibra aggiunto. Aggiungere i broccoli per una frittata per ulteriori 2 grammi.
- Invece di optare per la farina d’avena crusca di avena per i benefici della fibra aggiunti.
- Cospargere semi di lino a terra su yogurt, cereali e frullati per fibra supplementare.
- Includere le castagne, pesche, spinaci e sapodilla a frullati.
- Riempi il tuo bicchiere di succo di nettare così com’è pesca, pera, albicocca mescolato con polpa ricca di fibre.
pranzo :
- verdure saltate con amaranto o fagioli come fagioli, fagioli neri.
- Fare un piatto combinato di lenticchie, freddo con fagioli, prosciutto e fagioli per ottenere 10 grammi di fibra con ogni servizio.
spuntino serale:
- Avena o biscotti d’orzo con succo di guava o succo di lampone. Non dimenticare di avere un cucchiaino di semi di lino a terra.
Cena :
- Andare per riso selvatico al posto del bianco in quanto ha tre volte più fibra di riso bianco.
- Pollo alla griglia con una guarnizione di semi di zucca.
- Fare una zuppa di lenticchie, piselli e fagioli.
- Per dessert consumare pesche o aggiungere more allo yogurt aromatizzato.
Chi dovrebbe evitare di dieta ricca di fibre?
Anche se gli alimenti della fibra sono grandi per la perdita di peso, tuttavia, questi alimenti dovrebbero essere evitati se si hanno sintomi di IBS, colite ulcerosa, diverticolite o morbo di Crohn. Se recentemente è stato irritabilità stomaco quindi consultare il medico prima di optare per dieta ricca di fibre per la perdita di peso.
Speriamo che questo articolo sarebbe utile ad acquistare i cibi ricchi di fibra corretto per la vostra dieta perdita di peso. Si può perdere peso e può anche mantenere se si continua con questa dieta. Scegliere uno stile di vita sano per te stesso e godetevi il vostro viaggio di perdita di peso per raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso. Mangiare bene e rimanere in forma.
