Tips Latihan Sederhana untuk Membantu Anda Mendapatkan Bentuk Tidak Ada Waktu
Apakah Anda bangun setiap hari, melihat di cermin dan berpikir Astaga saya perlu untuk mendapatkan di Shape! Tapi masalahnya adalah Anda tidak BAGAIMANA? Bagaimana pendekatan untuk mendapatkan dalam bentuk dalam waktu singkat? Mungkin ada kali Anda telah mencoba menurunkan berat badan dan mengalir rezim yang sehat namun hal yang tidak bekerja terakhir kali atau sebelum itu.
Mungkin orang ingin mendapatkan cocok tetapi tidak ingin bergabung gym atau klub kesehatan karena mungkin itu terlalu mahal, atau tidak nyaman atau mungkin Anda hanya ingin tipe independen. Beberapa orang bergabung gym, menjadi anggota tapi jadwal mereka manik dan tidak memungkinkan mereka untuk mengunjungi gym sangat sering. Jadi satu-satunya pilihan mereka ditinggalkan dengan bekerja di rumah.
Tetapi beberapa memiliki keraguan bahwa dapat mereka benar-benar melakukan latihan besar di rumah? Dan jawabannya adalah benar-benar YES!
Untuk merancang program latihan yang efektif di rumah Anda tidak perlu banyak usaha atau uang. Ini cukup mudah. Yang perlu Anda lakukan adalah membeli alat berolahraga kecil seperti bola fit, push up bar, latihan band dan dumbbells yang cukup murah. Apalagi tanpa alat ini juga Anda dapat melakukan latihan untuk kebugaran. Yang Anda butuhkan adalah setengah jam dari hari Anda untuk latihan, tekad dan rencana diet sehat.
Summers adalah waktu terbaik untuk mendapatkan dalam bentuk seperti yang Anda bisa keluar keringat untuk memamerkan mereka kurva sempurna dan otot.
Kali ini kami berada di sini untuk membantu Anda dengan mendapatkan fit dan dalam bentuk yang sempurna Anda selalu bermimpi itu juga dalam waktu singkat. Kami akan membantu Anda dengan latihan pilihan Anda yang akan membantu Anda mendapatkan dalam bentuk. Hanya satu hal penting yang perlu diingat adalah bahwa selalu menggabungkan latihan Anda dengan diet sehat. Mendapatkan lebih dengan latihan Anda di pagi dan kemudian melanjutkan hari bebas. Cara Sederhana mempertahankan diet yang sehat adalah hanya untuk makan makanan alami bukan makanan olahan. Semua yang Anda butuhkan adalah bahan bakar yang cukup untuk tubuh Anda untuk menyesuaikan kebutuhan energi tubuh Anda.
Tetapi orang-orang kesalahan kunci lakukan ketika mereka latihan di rumah adalah bahwa mereka mengatur bar terlalu tinggi ketika datang ke latihan yang terdiri itu dari sesi latihan keras. Jika Anda seorang pemula menetap tidak melompat ke ujung yang mendalam dan menempatkan diri di bawah terlalu banyak stres. latihan adalah kejutan tiba-tiba tubuh jika Anda belum melakukannya dalam beberapa saat. Ini mungkin membuat Anda merasa lelah dan lesu jika Anda berlebihan. Alih-alih tart perlahan-lahan mengadopsi rezim latihan baru dan membuat kegiatan ini bagian dari rutinitas harian Anda.
Secara bertahap Anda membangun tubuh Anda menjadi lebih terbiasa bekerja keluar dan mereka tubuh Anda menjadi lebih efisien. Hal ini membuat tubuh Anda beradaptasi dan transportasi oksigen ke otot meningkatkan dan meningkat membuat Anda merasa lebih aktif sepanjang hari.
Jadi mari kita mengadopsi kebugaran sebagai gaya hidup dan memulai dengan latihan sederhana ini tercantum di bawah ini. Awalnya ini dapat membuat Anda merasa bahwa latihan sulit membuat Anda ingin pergi keluar tapi ingat satu hal ini tidak akan berlangsung selamanya, akhirnya, itu akan mudah dan Anda dapat membawanya untuk kebugaran seumur hidup dengan membuat kegiatan sehari-hari .
latihan sederhana yang harus diikuti untuk mendapatkan dalam bentuk:
Sepeda
Latihan ini bekerja pada daerah perut. Ini sangat cocok untuk pemula dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
Bagaimana cara melakukannya?
Yang perlu Anda lakukan adalah berbaring telentang dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda ringan di telinga sedikit menyentuh satu sama lain. Tekan punggung bawah dan angkat kaki kiri dari lantai sampai poin lutut Anda ke langit-langit. Memperpanjang kaki kanan mengangkatnya sedikit. Curl tubuh Anda perlahan-lahan ke atas, sentuh siku kanan ke lutut kiri dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kanan serta menyentuh siku kiri ke lutut kanan. Lakukan minimal 10 repetisi pada awalnya dan kemudian Anda dapat meningkatkan perlahan saat Anda menjadi nyaman. Jangan lupa untuk bernapas perlahan-lahan sambil melakukan latihan.
Anda dapat membuat lebih mudah tidak memasukkan tubuh bagian atas dan membiarkan bahu dan kepala datar di lantai untuk beristirahat. Hanya meringkuk kaki seperti yang Anda lakukan saat mengendarai sepeda.
30-60-90 untuk abs dan kaki
Target area untuk latihan ini adalah kaki dan abs. itu membuat kaki Anda dan inti yang kuat.
Bagaimana cara melakukannya?
Berbaring lurus di punggung dan tangan Anda tetap di atas kepala Anda di 30 derajat dan menjaga kaki Anda bersama-sama. Sekarang tarik kaki Anda dari tanah pada sudut 30 derajat dari tanah. Jangan menekuk lutut Anda dan pastikan mereka diangkat langsung. Ketegangan otot perut Anda tetapi pastikan Anda tidak membungkuk di pinggang. posisi tubuh Anda harus 30 derajat tangan, 180 derajat pinggang dan 30 derajat kaki dari tanah. Bernapas dalam-dalam tiga kali sambil mempertahankan posisi ini.
Sekarang meningkatkan sudut untuk kaki dari 30 hingga 60 derajat setelah Anda mendapatkan nyaman dengan yang sebelumnya. Mempertahankan posisi dan lagi bernapas dalam-dalam tiga kali. Untuk meningkatkan tingkat kesulitan meningkatkan sudut di kaki untuk 90 derajat. Mempertahankan posisi. Anda dapat mengulangi hal yang sama mundur. Pastikan pinggang Anda diratakan saat melakukannya.
Papan untuk abs
Latihan ini bekerja pada penguatan inti dan memberi Anda perut berbentuk sempurna. Latihan ini membantu mengencangkan dan mengecilkan pinggang. Ia bekerja pada otot-otot perut (miring ini, melintang perut) yang banyak latihan abs lainnya tidak mencapai.
Bagaimana cara melakukannya?
Papan dapat dilakukan dalam posisi variabel tergantung pada kemampuan Anda. Jika Anda seorang pemula Anda bisa mulai dengan posisi plank dasar dan kemudian perlahan-lahan bergerak ke yang kompleks seperti sisi papan atau papan dengan lengan kenaikan gaji.
Papan
Menopang diri menggunakan lengan dan lutut. Sekarang meregangkan kaki Anda lurus yang mendukung berat badan Anda pada ujung jari kaki dan siku Anda. Jangan menekuk, menjaga punggung dan tubuh di garis lurus dari kaki sampai kepala. Lakukan selama 30-60 detik. Jangan lupa untuk melibatkan inti Anda dengan meregangkan otot-otot perut Anda.
Pertahankan posisi ini selama 30 detik dan kemudian kembali ke positon awal. Setelah Anda mampu melakukan posisi ini membuatnya sedikit lebih keras dengan menarik salah satu kaki beberapa inci dan kemudian bergantian dengan kedua kaki.
Side Plank
Lie di sebelah kiri Anda dan menjaga lutut lurus. Menopang tubuh bagian atas Anda pada lengan Anda dan siku kiri. Kemudian pelan-pelan angkat pinggul Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Tahan posisi selama 30-60 detik. Kembali ke positon awal dan sisi switch. Sekarang berbalik dan melakukannya dengan sisi kanan.
Side Plank Dips
Anda harus mulai dengan posisi sisi papan. Sekarang angkat kaki Anda dan mencoba menyeimbangkan dengan lengan bawah dan pergelangan kaki. Setelah Anda mendapatkan posisi yang seimbang mencoba untuk mendorong pinggul Anda ke bawah menuju tanah tapi pastikan itu tidak menyentuh tanah. Sekarang mendorong kembali ke posisi awal dan tetap lurus tubuh Anda. Kemudian Anda dapat bertukar sisi dan melakukannya dari sisi kanan.
Saat melakukan plank ini dips Anda perlu diingat bahwa Anda tidak terlalu berat gerakan dan tidak mencoba untuk membesar-besarkan latihan dengan mengangkat lebih tinggi dari posisi saraf mulai. Hanya membuat dip kecil dengan pinggul Anda.
Ketika Anda disesuaikan dengan posisi ini mencoba mengangkat kaki ke udara. Hal ini membuat kaki iklan ketan Anda bekerja lebih keras pada kaki beristirahat. Selain itu, Anda dapat memegang dumbbell di samping pinggul di tangan istirahat Anda untuk itu ketahanan ekstra untuk inti.
Plank dengan Arm Naikkan
Jika Anda menambahkan lengan kenaikan gaji untuk latihan ini benar-benar efektif seperti hasil plank dalam meningkatkan postur Anda dan kekuatan inti yang membuat Anda terlihat lebih tinggi, percaya diri dan merasa lebih baik tentang diri Anda.
Dapatkan posisi push-up tapi berakhir siku Anda dengan beristirahat berat badan Anda pada lengan bukannya tangan. Sekarang angkat lengan kanan lurus di depan Anda mempertahankan penempatan pinggul Anda dan menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari pergelangan kaki ke bahu. Tahan ini selama 5 detik dan kemudian beralih senjata.
squats
Latihan ini bekerja pada pantat, bahu dan kaki. Squat adalah latihan yang bagus untuk wanita yang ingin bahwa pantat seksi dan kaki kencang.
Bagaimana cara melakukannya?
Untuk mengambil posisi berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki menunjuk ke luar. lutut harus tertekuk dan kembali harus lurus. Menjaga kedua lengan dilipat di siku dan ditempatkan di belakang kepala. Sekarang perlahan-lahan lebih rendah ke posisi duduk menjaga berat badan Anda pada tumit membiarkan diri untuk bersandar ke depan. Ketika Anda menurunkan mengangkat tangan Anda dan menjaga tangan Anda pada 10 dan 2 sudut 0 ‘jam. Setelah paha menjadi sejajar dengan lantai perlahan berdiri mendorong melalui tumit ke posisi awal.
Kali ini lebih rendah ke jongkok dengan 5-7 dumbbells pound di masing-masing tangan. Mengangkat mereka dan lebih rendah dan berdiri dengan menurunkan bobot ke sisi. Ulangi ini selama 10-12 kali.
Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan menempatkan bola stabilitas antara dinding dan punggung bawah Anda dan kemudian jongkok sehingga ini dapat memberikan dukungan punggung Anda.
sumo squats
Untuk squat sumo berdiri dengan kaki terbuka lebar. Hanya terus tumit di lantai dengan lengan lurus dan dekat dengan tubuh Anda. Sekarang jongkok memungkinkan lutut menekuk dan membiarkan paha bagian dalam merasakan kontraksi. Pastikan Anda menjaga lutut sejalan dengan kaki Anda.
Pastikan Anda tidak membiarkan lutut datang jari-jari kaki Anda.
Setelah Anda merasa nyaman melakukan posisi ini jangan menggunakan beban di tangan atau membiarkannya jatuh Di antara kaki Anda.
Untuk membuatnya lebih efektif Anda dapat menggunakan dua bangku. Berdiri di kedua bangku dengan satu kaki pada masing-masing dari mereka. Iklan jongkok dengan berat di tengah-tengah kaki. Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan stamina dan rentang gerak.
PUSH-UPS
Latihan ini bekerja pada trisep dan dada. Ini adalah latihan klasik karena bekerja pada seluruh panjang tubuh dan membakar banyak kalori. Ia juga bekerja di mengencangkan otot dada untuk membuat mereka terlihat ceria dalam bikini.
Bagaimana cara melakukannya?
Dapatkan posisi merangkak bahwa kedua tangan dan kaki. Letakkan tangan Anda di lantai menjaga mereka sedikit lebih lebar dan sejalan dengan bahu. Menjaga kaki Anda dekat satu sama lain. Sekarang perlahan-lahan mulai menurunkan tubuh Anda saat bernafas dalam sampai dada hampir menyentuh lantai. Sekarang memaksakan diri kembali ke posisi awal dengan bernapas keluar. Pastikan posisi sesuai dengan pinggul terangkat dan inti Anda terlibat pada waktu yang sama.
Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan melakukan lutut ditekuk push-up di mana Anda dapat menjaga lutut di lantai. Ketika Anda mendapatkan diadaptasi dan mendapatkan lebih kuat memperpanjang satu kaki ke belakang dan kemudian maju ke push-ups tradisional.
Untuk membuat lebih sulit melakukan gaya Pilatus push-up di mana Anda dapat menyimpan satu kaki di udara dan kaki lainnya menyentuh lantai dan kemudian turun dan naik.
Lakukan minimal 10 repetisi pada awalnya. Dengan waktu Anda dapat memperpanjang hingga 20-50 push-up dalam satu set sesuai kekuatan dan kemampuan.
INTERVAL CARDIO
Cardio adalah latihan interval intensitas tinggi yang dapat dilakukan untuk pemanasan dan membakar kalori dalam jumlah yang sangat singkat dibandingkan dengan memperlambat latihan daya tahan.
Bagaimana cara melakukannya?
Anda dapat memilih setiap bagian dari peralatan cardio seperti treadmill, siklus, sepeda, lompat tali, elips dll dan ulangi pola berikut saat melakukan cardio.
- Selama 3 menit memberikan 50% Anda dari upaya maksimal Anda.
- Selama 20 detik memberikan 75% Anda dari upaya maksimal Anda.
- Selama 10 detik memberikan upaya maksimum absolut Anda.
Anda dapat membuat kebiasaan berjalan setiap hari di pagi hari karena merupakan latihan kardiovaskular kunci. Tidak hanya latihan itu juga bekerja sebagai pereda stres. Sebuah baik relaks Anda dan dengan musik bersama dengan itu membuat pagi Anda sempurna. Anda dapat melakukan berjalan di luar ruangan atau di atas treadmill. Ketika Anda melakukannya pada treadmill set ke tanjakan yang tinggi dan melakukan sprint 15 detik untuk 12 putaran dengan 45 detik istirahat. Percayalah ini adalah cara jitu untuk memompa denyut jantung dan juga mempercepat prosedur kehilangan lemak tubuh.
Latihan kardio lain yang bisa dilakukan di rumah adalah lompat tali . Jika Anda ingin keringat dengan cepat dan menjaga detak jantung Anda sampai melakukannya di rumah atau gym. Anda dapat menggunakan berbagai frekuensi, kecepatan dan sisanya. Lebih mudah karena bisa dilakukan di mana saja dan semua yang Anda butuhkan adalah tali.
Apakah 50-100 melompat sehari.
LANGKAH-UPS
Latihan ini terutama berfokus pada otot gluteus, paha belakang untuk membuat kaki lebih kuat dan mengangkat belakang ketat. Ini juga bekerja pada paha depan yang Anda butuhkan untuk meluruskan lutut terhadap perlawanan.
Bagaimana cara melakukannya?
Berdiri di depan tangga atau bangku. Tempatkan kaki kiri Anda pada langkah dan tekan makanan yang tersisa ke dalam langkah. Sekarang mendorong tubuh Anda sampai kaki kiri diluruskan. Sekarang menurunkan kembali sampai kaki kanan menyentuh lantai dasar dan kemudian ulangi ini dengan menempatkan kaki kanan di tangga.
Pastikan Anda menjaga dada dan terlibat inti Anda dengan bernapas masuk dan keluar. Jaga berat badan Anda merata dan tidak bersandar terlalu maju atau terlalu kembali.
COBRA POSISI
Latihan ini bekerja pada tubuh bagian atas .
Bagaimana cara melakukannya?
Berbaring telungkup dengan kaki bergabung bersama-sama. Sekarang tidur lengan Anda di siku dan menopang pada sudut lurus dengan bantuan tangan Anda.
Sekarang bernapas dalam dan hati-hati menarik tubuh Anda dengan hati-hati membungkuk di pinggang sambil memegang kepala Anda di udara. Tahan posisi selama 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal bernapas keluar. Lakukan minimal 10 repetisi.
KANDIL
Latihan ini untuk memperkuat inti Anda dan perut .
Bagaimana cara melakukannya?
Berdiri tegak dengan lengan terentang sejajar dengan lantai. Sekarang duduk menekuk lutut Anda, tetapi pinggul di udara tanpa dukungan. Sekarang berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan mereka harus ditekan kembali ke dada Anda. Sekarang perlahan meregangkan kaki Anda dan mencoba untuk menahan mereka langsung dengan mendukung punggung bagian bawah dengan tangan. Pertahankan posisi ini selama 30-60 detik. Setelah Anda mampu melakukan posisi ini Anda dapat melepaskan dukungan dari tangan dan meregangkan mereka keluar juga.
BELALANG
Latihan ini bekerja untuk menjaga bokong dan pinggul .
Bagaimana cara melakukannya?
Berbaring lurus di perut Anda dengan dagu menyentuh lantai. Membuat tinju dari tangan dan menjaga lengan di sisi tubuh. Coba merentangkan kaki dan kaki sebanyak yang Anda bisa.
Sementara menghirup perlahan, angkat satu kaki Anda dan kemudian menurunkannya saat bernapas keluar. Kemudian melakukannya dengan kaki Anda yang lain dan posisi akan terlihat seperti belalang berharap sekitar.
Membungkuk ROW
Latihan ini bekerja untuk wilayah pertengahan kembali dan trisep .
Bagaimana cara melakukannya?
Untuk melakukan latihan ini Anda butuhkan 3-, 5- atau 8 pon dumbbell. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dengan dumbbell di masing-masing tangan. Sekarang sedikit tekuk lutut Anda dengan dumbbells di depan lutut Anda, bersandar ke depan tidak dari pinggang Anda tapi dari pinggul Anda dan menjaga punggung rata. Angkat dumbbell ke arah bagian bawah dada, menjaga lengan Anda di samping tulang rusuk Anda. Jauhkan mengangkat dumbel sampai bahu Anda mulai meremas dan dumbbells menyentuh perut Anda. Turunkan dumbbell kemudian angkat. Apakah ini untuk 10-12 repetisi.
Untuk membuatnya lebih mudah menggunakan sebuah bangku miring dan berbaring pada perut dan dada. Sekarang lakukan pull-up dengan dumbbell. Apakah itu sampai waktu yang Anda dapat melakukannya tanpa bantuan dan tanpa bangku.
Trisep PRESS UPS
Latihan ini bekerja pada trisep .
Bagaimana cara melakukannya?
Untuk mendapatkan posisi tangan Anda tetap sedikit lebih sempit dari lebar bahu dan harus sejalan dengan dada. Tekan ke bawah sambil mendorong siku kembali dan menjaga mereka ketat. Untuk melakukan tindakan ini ini akan menggunakan trisep Anda untuk menekan. Mendorong kembali dan menyelesaikan dengan mendapatkanatas posisi awal. Ulangi selama 10 kali.
Pastikan siku Anda terselip pinggang seperti itu Anda dapat bekerja pada lengan Anda lebih.
Untuk membuatnya lebih keras Anda dapat menyelesaikan gerakan ini dengan bantuan dumbbell atau obat bola dengan menempatkannya di depan dada Anda di lantai dan menyelesaikan posisi dengan memegang pegangan. Hal ini akan merekrut lebih banyak otot untuk membuat Anda seimbang dan masih.
Pastikan Anda tidak mendorong lengan menjauh dari tubuh.
WANITA SUPER
superwomen yang besar Latihan untuk punggung bawah .
Bagaimana cara melakukannya?
Berbaring tengkurap dengan tangan dan kaki lurus di lantai. Sekarang perlahan-lahan mulai mengangkat kedua kaki Anda beberapa inci dari lantai. Seiring dengan kaki mengangkat kedua lengan diperpanjang dari lantai. Sekarang Anda akan berbaring telungkup dengan lengan dan kaki di udara. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi ini 15 kali. positon ini persis seperti posisi gaya superman.
Untuk membuatnya sedikit kebohongan mudah pada perut Anda, menggerakkan kaki Anda ke atas, tetapi untuk dukungan tempat, tangan Anda bersama wajah Anda sehingga mereka dapat mendukung berat badan Anda.
Setelah Anda merasa nyaman dalam posisi ini mulai bergerak tangan Anda di dekat ketiak Anda. Sekarang alternatif mulai mengangkat lengan kiri dan kemudian lengan kanan untuk mendapatkan posisi diperpanjang dan akhirnya melakukan superwoman ketika tubuh Anda akan disesuaikan dengan posisi sebelumnya.
Lapisan POSISI KEDUA
Ini adalah posisi balet yang besar untuk mengencangkan paha bagian dalam dan juga nada yang minimus ketan yang sisi pantat untuk memberikan kaki-kaki ramping yang penari.
Bagaimana cara melakukannya?
Berdiri tegak dan kemudian menyebar kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu. Jauhkan jari-jari kaki menunjuk dan ternyata sedikit. Mulai menurunkan tubuh Anda dan tekuk lutut sampai paha menjadi sejajar dengan lantai. Bawa lengan Anda overhead atau Anda dapat bergabung kedua tangan di depan dada untuk mengambil posisi Namaste. Jaga bahu Anda kembali dan ke bawah. Jeda dalam posisi ini untuk waktu makhluk dan mencoba untuk menahannya. Sekarang memaksakan diri perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
JEMBATAN
Jembatan yang cukup baik untuk kembali sehat dan juga mencegah nyeri punggung. Ini adalah latihan yang sempurna untuk mendapatkan orang-bokong bulat sempurna .
Bagaimana cara melakukannya?
Anda memiliki dusta wajah di atas lantai dengan lutut menekuk dan kaki menyentuh lantai. Setelah Anda mendapatkan dalam posisi ini mulai menaikkan pinggul Anda sehingga formulir Anda lurus dari lutut ke bahu Anda. Jauhkan diri Anda dalam posisi ini dan kemudian perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Pastikan Anda mengikuti lima unsur kebugaran saat bekerja di rumah. Di atas latihan terdaftar dapat dipecah menjadi elemen-elemen ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini. Dalam rangka untuk mendapatkan yang bentuk yang sempurna dalam periode waktu yang lebih kecil melakukan latihan latihan ini mengikuti mantra ini.
- Sebuah Pemanasan : pemanasan dapat menyertakan mudah berjalan atau di atas treadmill.
- Sebuah Kardiovaskular / aerobik latihan : untuk porsi kardiovaskular jangan berjalan atau mengayuh lebih cepat. Melakukan aerobik atau lompat tali apapun kardio Anda menikmati paling untuk mempercepat laju hart Anda.
- Kekuatan latihan bangunan : untuk ketahanan melakukan squat, push-up, sit-up dan papan. Anda juga dapat berolahraga dengan dumbbells, tabung dan band.
- Fleksibilitas bergerak : Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan gerakan tarian seperti balet bergerak posisi kedua plies atau pose yoga. Anda juga dapat melakukan lantai peregangan.
- Sebuah pendinginan sesi akhir : Anda dapat melakukan dingin turun dengan melakukan latihan kardiovaskular di tingkat rendah untuk membawa detak jantung ke keadaan normal.
Ikuti mantra ini untuk kebugaran Anda dan percayalah Anda akan mencapai apa yang tubuh yang Anda inginkan .
Tips untuk latihan di rumah:
Berikut adalah beberapa tips yang perlu Anda ikuti untuk latihan di rumah.
- Jika Anda seorang pemula selalu bertujuan selama 30 menit cardio tiga kali seminggu, 30 menit dari kekuatan membangun olahraga tiga kali seminggu. Pastikan ketika Anda bekerja pada kekuatan bangunan itu mencakup semua kelompok otot seperti tubuh bagian bawah, perut, punggung dan tubuh bagian atas.
- Apapun jenis olahraga yang Anda lakukan tidak melompat ke kompleksitas dan mulai perlahan-lahan. Secara bertahap meningkatkan waktu latihan Anda dan kompleksitas.
- Surfing internet dan menantang diri untuk rezim kebugaran baru. Menghindari kebosanan dan pastikan Anda mengikuti latihan dengan benar.
- Memiliki rencana dan jadwal latihan Anda. Jika Anda memiliki perubahan dilakukan maka menjadwal ulang segera untuk menghindari penyimpangan dalam latihan.
- Tidak pernah kehilangan memeriksa kemajuan latihan Anda sehingga dapat memotivasi Anda untuk mencapai tujuan Anda.
- Pastikan Anda melakukan latihan tubuh total.
- Jangan lupa untuk menargetkan zona masalah Anda seperti perut, kaki atau bisa menjadi apa pun yang Anda ingin berada dalam kondisi.
- Jangan lupa untuk tetap memeriksa apa yang Anda makan. Apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda memiliki dampak langsung pada tubuh Anda. Mempertahankan grafik diet sehingga kerja keras Anda mencerminkan pada tubuh Anda.
- Membuat berolahraga kebiasaan sehari-hari seperti makan dan tidur dan percayalah Anda akan mulai mencintai tubuh Anda.exercising a daily habit like eating and sleeping and trust me you’ll start loving your body.
Saya berharap bahwa ini akan sangat membantu untuk mendapatkan dalam bentuk. Ikuti latihan sugestif dan tips, Anda baik untuk pergi.
