Cara untuk Slip menjadi Sound Sleep Straight Away!
Dalam dunia sekarang ini, kita berhadapan dengan jadwal sibuk, janji, rapat, tekanan pekerjaan, dll setiap hari. Oleh karena itu menjadi sangat penting untuk tetap fit dan sehat untuk pertempuran ini stres sehari-hari. Sebuah awal yang baik untuk hari ditentukan oleh cara malam Anda pergi. Bangun segarsetiap hari memiliki peran besar dalam mengarahkan cara seluruh hari Anda akan pergi.
Mengapa memiliki tidur yang baik sangat penting?
Ketika Anda mengambil tidur yang baik di malam hari, tubuh Anda mendapat dorongan dalam kekebalan dan peningkatan kapasitas untuk melakukan pekerjaan lebih banyak. organ Anda menjaga kesehatan yang baik dan Anda merasabanyak lebih bersemangat.
Dengan demikian, tidur yang baik dan suara di malam hari tidak hanya mengisi Anda untuk hari berikutnya tetapi juga membantu Anda mencapai semua target Anda untuk hari itu. Jadi, di sini adalah cara untuk mendapatkan yang istirahat yang baik saat tidur jika Anda menghadapi masalah jatuh ke tidur.
1. Buatlah grafik tidur
Cobalah pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam sehingga tubuh Anda masuk ke sebuah siklus tidur. Berikut tabel waktu setiap hari, tubuh Anda secara otomatis mengatur siklus biologis Anda menjadirhthymicpola tidur. Anda secara otomatis akan bangun sekitar waktu yang samasetiap hari sehingga mendapatkan waktu yang baik di pagi hari untuk merencanakan hari Anda.
2. mengkonsumsi kafein setelah makan siang Hindari
Kurangi minuman dingin, teh dan kopi setelah waktu makan siang. Kafeinmenjagaotak aktif karena memiliki tindakan stimulan pada otak. Itu tetap dalamtubuhselama kurang lebih 8 jam setelah asupan. Itu adalah waktu yang cukup untuk membawa Anda jauh dari tidur di malam hari.
3. Hindari alkohol
alkohol dalam tertentu waktu konsumsi dimulai memberikan wake- up call untuk tubuhsebagai tingkat yang turun. Menghindari hal itu dalam waktu dua jam tidur harus diingat jika Anda mencari untuk istirahat di malam hari.
4. Berhenti merokok
Seperti kafein, ada zat yang disebut nikotin yang hadir dalam tembakau. Jadi, merokok akan merangsang pikiran Anda dan akan membuat Anda cukup gelisah untuk jatuh ke dalam tidur yang baik. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa non-perokok tidur lebih baik dan bangun serta dibandingkan dengan non-perokok.
5. Pilih susu hangat
orang tua kita memiliki tradisi ini minum susu hangat sebelum tidur. Ini membantu Anda jatuh tidur dengan mudah. Jadi guys, sip susu hangat di malam hari untuk jatuh ke dalam tidur yang damai.
6. Tidak ada latihan di malam
Meskipun latihan membuat Anda cocok dan baik untuk kesehatan tetapi tentu berolahraga di waktu sebelum tidur adalah bukan ide yang baik. suhu tubuh meningkat setelah latihan berat dan tetap tinggi untuk beberapa waktu. Hal ini akan menghambat tubuh Anda untuk dengan mudah tergelincir ke dalam tidur.
7. Hapus sumber cahaya yang terang dari area tidur Anda
Memiliki lampu licik terang di kamar tidur Anda adalah sumber dari penghambatan pusat aktivitas tidur di otak Anda. Anda akan kehilangan hormon tidur cukup dilepaskan dari otak Anda.
8. Menghilangkan suara yang tidak diperlukan
Kebisingan dari musik keras terdengar dari televisi, ponsel dll dapat membuat Anda mudah marah dan menimbulkan Anda dengan waktu yang sulit untuk tidur. Mematikan ponsel dan laptop dan menghapus semua kebisingan tersebut dari dalam dan di sekitar area tidur Anda dapat membantu Anda tidur lebih baik.
9. Periksa obat malam Anda
Obat-obat tertentu yang induser tidur sementara yang lain bertindak sebagai stimulan untuk otak. Menjaga cek pada obat-obatan yang kita pakai akan membantu Anda keluar dari masalah tidur.
10. Katakanlah selamat tinggal kepada hewan peliharaan di malam hari
Anda mencintai hewan peliharaan Anda tapi pasti tidur Anda juga. Sebagai hewan peliharaan dapat mengganggu Anda dengan suara yang berbeda yang mereka hasilkan seperti mengendus, menggaruk tubuh mereka dll, itu adalah ide yang baik untuk menjauhkan mereka dari tempat tidur Anda saat Anda mengambil tidur tenang.
11. Menenangkan musik dapat menjadi turn on
Sebuah cahaya dan menenangkan musik tidak hanya akan bersantai dan menenangkan pikiran Anda, tetapi juga akan memicu tubuh Anda untuk dengan mudah melakukan sinkronisasi dengan pola tidur. 12. lingkungan damai –
12. lingkungan damai
Menciptakan suasana yang menyenangkan di sekitar Anda dapat memberikan Anda tidur cepat dan indah. Memiliki daerah yang tenang dan gelap dapat bersantai tubuh dan otak.
Juga, periksa bahwa Anda memiliki bantal yang baik dan nyaman dan kasur. Puting sprayer ramah-tidur di sebuah kamar di malam hari dapat menjadi bantuan besar untuk tergelincir ke santai tidur cepat.
13. Bedtime waktu cerita
Ya guys, ini kita semua harus lakukan di masa kecil kita. Mendengarkan cerita di tidur membantu Anda tidur lebih baik. Dengan begitu banyak gadget yang mudah tersedia, Anda dapat memakai buku audio dari ponsel, tablet dll
14. Santai dan tetap tenang
Meditasi dan pernapasan dalam dapat menenangkan otot-otot Anda dan membantu Anda bersantai. Hanya termasuk ke dalam malam jadwal waktu Anda sebelum tidur dapat membantu Anda melayang ke dalam tidur yang baik dan mendalam secara bertahap.
15. Jauhkan buku harian tidur
Cobalah membuat catatan waktu yang Anda tertidur, makanan yang Anda makan sebelum tidur, berapa kali Anda bangun pada malam hari dll Pelacakan kegiatan sehari-hari Anda sebelum dan selama tidur dapat memberikan ide yang adil tentang memahami pola tidur tubuh Anda.
Waktu malam adalah waktu ketika Anda ingin untuk menumpahkan off semua kekhawatiran Anda dan memberikan istirahat untuk otak dan tubuh. Jadi, pasti itu harus waktu terbaik Anda setiap malam. Saya berharap tips ini membantu Anda dalam memberikan tubuh Anda tidur yang baik dan suara! Memiliki waktu tidur yang besar!
Anda dapat berbagi cerita tidur Anda dengan kami di bagian bawah.
