Cara Membuat Bulat Butt Anda dan Lebih Besar Secara Alami

Ingat bahwa Anda adalah apa yang Anda makan, dan jika Anda ingin mendapatkan bokong Anda dalam bentuk, makan makanan yang tepat adalah sama pentingnya dengan berolahraga. Hari ini kita di  Bright Side berbagi beberapa tips berharga yang akan membantu Anda membangun pantat sempurna kencang yang selalu Anda impikan.

tips dasar

Membuat bokong Anda lebih besar tanpa latihan tidak mungkin. Dalam rangka mencapai tujuan Anda, Anda harus mengikuti 2 fase-fase ini:

  • Glute-penguatan latihan.
  • nutrisi Anda setelah latihan, selama periode pemulihan.

Setelah latihan, bokong berada dalam siklus perbaikan, dan itu penting untuk memilih jenis yang tepat dan jumlah makanan untuk memastikan bahwa bokong Anda akan tumbuh lebih besar.

Perlu diingat aturan sederhana ini

Jika Anda ingin meningkatkan berat badan Anda, Anda harus makan lebih banyak. Jika Anda hanya ingin meningkatkan bokong Anda, Anda harus makan dalam jumlah biasa.

Kelebihan dari segala sesuatu yang buruk

Jadi jangan secara berlebihan protein atau karbohidrat karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Anda harus makan setidaknya satu bagian dari buah per hari

Meskipun rekomendasi harian adalah antara 3 dan 5 per hari.

Berikut adalah makanan yang membantu Anda meningkatkan pantat Anda dan beberapa latihan ramah-bum yang efektif.

protein

Jika Anda sudah memiliki latihan rutin mapan, kami menyarankan Anda minum protein shake setelah latihan.

Beberapa sumber alami dari  protein yang baik adalah tuna, telur, kalkun, ayam, ikan nila, kacang-kacangan, keju cottage, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, dan ikan (tidak digoreng).

karbohidrat

Menukar roti putih dan pasta untuk gandum atau alternatif gandum. Karbohidrat yang membantu Anda mempertahankan otot yang baik adalah quinoa, beras merah, oat, setiap gandum sereal, ubi jalar, dan couscous.

Lemak

Tidak seperti lemak jahat, lemak baik memberikan beragam manfaat kesehatan. Mereka juga membantu Anda memahat tubuh impian Anda dan bahkan menurunkan berat badan. Sumber terbaik dari lemak sehat adalah minyak ikan, minyak zaitun extra virgin, almond, kenari, dan selai kacang.

Sayuran

Fokus pada sayuran kaya antioksidan, seperti brokoli, bayam, kangkung, dan setiap sayuran hijau. Anda dapat makan sebanyak ini yang Anda inginkan.

latihan

Ingat bahwa tanpa latihan Anda tidak akan melihat hasil, dan Anda bahkan dapat menambah berat badan. Latihan rutin Anda harus mencakup latihan seperti  squat, jembatan pantat, dan lunges.

  • Menekuk lutut

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah. Mengambil satu langkah maju raksasa, tumit pertama, dan perlahan-lahan menurunkan tubuh Anda, tekuk kedua lutut. Ingatlah untuk menjaga punggung dan tubuh bagian atas lurus, dan tidak tekuk lutut Anda lebih jauh dari 90 derajat. Kemudian ulangi dengan kaki yang lain di depan.

  • jembatan Butt

Berbaring di lantai di belakang Anda. Tempatkan tangan Anda di sisi Anda, dan tekuk lutut. kaki Anda harus ditempatkan sekitar lebar bahu.

Menekan tumit Anda ke dalam tanah, angkat pinggul dari lantai, dan meremas pantat Anda sambil menjaga punggung lurus. Hembuskan napas saat Anda melakukan ini bagian dari gerak, dan tahan posisi selama beberapa detik. Tarik napas saat Anda perlahan-lahan kembali ke posisi awal.