Berikut adalah semua tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi

musim panas ini Anda merasa haus sepanjang waktu? Panas terik membuat Anda merasa pusing dan lelah? Apakah Anda menghadapi sakit kepala dan kram otot sering?

Maka mungkin Anda juga dehidrasi. Lebih dari separuh orang tidak menyadari tetapi menderita dehidrasi yang dapat menjadi masalah kesehatan yang serius yang bisa mendarat Anda di rumah sakit. Terutama di musim panas, orang tidak menyadari jumlah air tubuh mereka bisa kehilangan di panas atau saat latihan.

Anda pasti bertanya-tanya apa yang dehidrasi dan berapa banyak cairan diperlukan untuk tubuh Anda setiap hari?

Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda memiliki jumlah yang cukup dari tingkat air dan cairan lain yang hadir yang penting untuk berfungsinya tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan pembekuan darah, komplikasi fatal dan kejang. Air membuat hampir 2/3 rd tubuh Anda. Hal ini memainkan peran penting dalam fungsi tubuh normal Anda seperti menjaga kulit Anda sehat, menghilangkan racun dari tubuh, pelumas sendi, mata dan memfasilitasi pencernaan. Jika kadar air dalam tubuh Anda berkurang mengarah ke ketidakseimbangan antara gula dan garam dalam tubuh yang dapat mempengaruhi kinerja tubuh Anda. Dalam kasus satu atau dua hilangnya persen dari seluruh isi air, Anda akan haus yang merupakan tanda dari dehidrasi ringan untuk memberitahu Anda bahwa Anda perlu untuk mengisi cairan yang hilang. Lebih baik untuk menangkap dehidrasi pada tahap-tahap awal seperti pada tahap kemudian Anda mungkin menghadapi efek buruk pada suasana hati dan juga dapat menyebabkan kelelahan.

Ketika datang ke berapa banyak asupan cairan diperlukan untuk badan rata-rata Institute of Medicine merekomendasikan 2,7 liter air sehari (sekitar 12 cangkir) untuk wanita dan 3,7 liter sehari (sekitar 15 cangkir) yang meliputi air diperoleh dari minuman seperti teh, susu dan makanan juga. Mengkonsumsi banyak air setiap hari sangat penting; bagi tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, jadi jika Anda tidak mendapatkan cukup cairan untuk tubuh Anda, tubuh Anda mengirimkan berbagai tanda-tanda untuk membiarkan Anda tahu bahwa Anda perlu untuk top up dengan cairan.

Di bawah ini adalah penyebab dehidrasi, beberapa tanda-tanda untuk memeriksa bahwa Anda mungkin mengalami dehidrasi dan beberapa obat dan tips untuk tetap terhidrasi dan sehat musim panas ini. Jika Anda melihat tanda-tanda ini atau gejala segera mengambil langkah-langkah untuk menghidrasi tubuh Anda.

Penyebab dehidrasi

Ada dapat berbagai alasan untuk dehidrasi tubuh Anda yang aktivitas fisik yang intens, iklim panas ekstrim atau lemak atau kalori yang membuat tubuh air longgar Anda.

Alasan lain mungkin seperti yang tercantum di bawah ini:

  • Diare dapat menjadi salah satu penyebab utama dehidrasi karena mencegah saluran usus dari air menyerap dari apa pun yang Anda makan. Anda cenderung kehilangan banyak air dari tubuh dalam keadaan diare karena Anda sering pergi untuk gerakan usus berair membuat hilangnya terus menerus cairan dan elektrolit dari tubuh sehingga dehidrasi.
  • Demam, terlalu banyak latihan atau berolahraga dan terlalu banyak paparan panas juga dapat menyebabkan dehidrasi.
  • Sebuah penyakit seperti diabetes juga bisa menjadi penyebab dehidrasi. Beberapa obat diabetes seperti diuretik menyebabkan sering buang air kecil yang menyebabkan dehidrasi.
  • Muntah juga menyebabkan kehilangan cairan dan mineral dari tubuh. Muntah dapat disebabkan karena keracunan makanan, penyakit bawaan makanan, keracunan alkohol dan mual.
  • Sering buang air kecil karena over konsumsi alkohol, obat tekanan darah, antipsikotik dan obat-obatan seperti antihistamin juga dapat menyebabkan dehidrasi.
  • Kuat dan berlimpah berkeringat karena demam, aktivitas fisik atau kondisi panas juga dapat menyebabkan dehidrasi.
  • orang cacat yang tidak mampu mencari waktu air ke waktu atau gangguan kemampuan untuk minum untuk orang-orang yang dalam keadaan koma atau respirator juga mungkin menderita dari tubuh dehidrasi.
  • Cedera pada kulit atau mulut luka juga menyebabkan hilangnya air melalui kulit yang rusak dan meninggalkan tubuh dehidrasi.
  • Kadang-kadang Anda tidak minum air ketika Anda sakit atau karena kurangnya akses terhadap air ketika Anda bepergian, berkemah atau hiking.

Tanda-tanda bahwa tubuh Anda mengalami dehidrasi

Di bawah ini adalah beberapa tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda mengalami dehidrasi.

Haus dan mulut kering lengket

tanda pertama bahwa Anda dehidrasi adalah bahwa Anda akan merasa haus. Selalu mencoba untuk tidak membiarkan diri Anda masuk ke dalam situasi ini. Cara terbaik untuk mencegah situasi ini adalah untuk memenuhi kebutuhan air harian Anda seperti yang disarankan oleh India Medis Academy. Cobalah untuk minum air jika Anda telah menghabiskan waktu di panas terik, atau bekerja keluar. Indikator yang jelas kedua yang tubuh Anda adalah keinginan untuk air mulut kering dan sedikit bengkak lidah.

Tentu, mulut Anda adalah sebagian besar lembab tapi saat kering dengan cepat meraih segelas air. Dehidrasi dapat mencegah tubuh dari membuat air liur dan menyebabkan bau busuk mulut Anda air liur sebagai sifat antibakteri dan mencegah serangan bakteri di mulut. Karena dehidrasi kekurangan kronis produksi air liur dalam mulut dapat menyebabkan bakteri berlebih yang menyebabkan bau mulut.

Tidak ada berkeringat bahkan dalam cuaca panas atau selama aktivitas fisik

Bahkan setelah pengerahan tenaga fisik atau latihan berat jika Anda tidak berkeringat maka ada alasan besar untuk khawatir. Ini adalah salah satu tanda yang serius dehidrasi. Ini hanya berarti tubuh Anda membutuhkan hidrasi. Dehidrasi juga dapat menyebabkan overheating tubuh atau panas stroke. tingkat air yang tepat dalam tubuh memastikan dalam mengatur suhu tubuh.

Ketika tubuh kita terlalu panas kita berkeringat untuk menurunkan suhu tubuh dengan menguapkan pendinginan. Karena keringat terdiri dari air sehingga jika Anda dehidrasi Anda tidak akan berkeringat banyak bahkan di bawah sinar matahari dan setelah latihan yang akhirnya terlalu panas tubuh Anda.

Gelap urin kuning dan sedikit toilet istirahat

urine lebih gelap lagi tanda dehidrasi. Warna urin Anda menggambarkan gambaran yang benar dari berapa banyak air yang Anda konsumsi. Ada warna yang berbeda dari urin yang menunjukkan tingkat hidrasi dan dehidrasi dalam tubuh Anda.

  • Jerami berwarna atau urine kuning muda berarti tubuh Anda terhidrasi.
  • Sempurna urin yang jelas berarti Anda lebih terhidrasi.
  • Sebuah warna yang lebih gelap dari urin berarti tubuh Anda mengalami dehidrasi dan urin Anda lebih terkonsentrasi dengan racun dan limbah.
  • Sebuah warna urine oranye atau coklat berarti tubuh Anda mengalami dehidrasi berat.

Warna yang lebih gelap dari urine terjadi karena air bertanggung jawab untuk membilas limbah dan racun dari tubuh. Bila Anda telah terhidrasi rasio air dan limbah lebih tinggi membuat warna urine yang lebih ringan. Sementara dalam kasus urin gelap rasio air kurang dibandingkan dengan racun. Jika urin Anda berwarna gelap bersama dengan darah di kencing Anda, Anda segera harus berhenti berolahraga.

Tidak hanya warna urin tetapi mengambil sedikit toilet istirahat juga merupakan tanda dehidrasi. Banyak orang tidak menghilangkan limbah sering yang menyebabkan akumulasi racun dalam tubuh. Air terus sistem kerja ginjal lancar sehingga ketika Anda minum lebih banyak air yang Anda cenderung untuk buang air kecil lagi. Jika mengambil sedikit toilet istirahat mempertimbangkan minum lebih banyak air.

Jika urin Anda tidak jelas sampai akhir hari kemudian minum dua gelas air atau sebelum menuju ke tempat tidur di malam hari.

Kram otot

Sementara berolahraga itu ok untuk kaki Anda merasa lelah namun jika lebih dari itu dan Anda merasa otot kram maka itu adalah tanda serius dehidrasi. Alasannya adalah karena hilangnya air dan garam karena dehidrasi Anda mungkin juga mengalami sesak otot. kram otot adalah petunjuk bahwa tubuh Anda natrium defisit dan kekurangan cairan pada otot tertentu.

Bila Anda bekerja di luar panas Anda mendapatkan semakin besar kemungkinan Anda bisa mendapatkan kram otot sebagai panas memiliki efek langsung pada otot. Perubahan keseimbangan elektrolit, natrium dan kalium juga dapat menyebabkan kram otot.

Untuk mencegah ini minuman minuman olahraga yang mengandung natrium dan elektrolit. Sodium membantu dalam tubuh Rehidrasi dan menyimpan air. Untuk otot yang tepat air kontraksi, kalium, natrium dan elektrolit tingkat harus memadai.

Kulit kering kurang elastisitas

Jika kulit Anda dehidrasi kulit Anda tidak memiliki elastisitas namun jika terhidrasi akan muncul pucat. Jika Anda mencubit kulit Anda tidak bangkit kembali dengan cepat karena menjadi tipis dan tidak mencair kembali pada tubuh Anda.

Dehidrasi, Anda tidak mendapatkan volume darah yang cukup itu sebabnya Anda mendapatkan kulit yang sangat kering. Dehidrasi muncul pada kulit Anda dan ini adalah tanda terbesar dari dehidrasi. Karena kekurangan air, Anda tidak akan berkeringat keluar racun eksternal internal dari tubuh yang menyebabkan pori-pori tersumbat yang akhirnya mengarah pada jerawat.

Jika tubuh Anda tidak memproduksi air mata pelakunya mungkin tingkat air cukup dalam tubuh Anda.

Sakit kepala dan demam

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, pusing ringan, delirium atau migrain juga. Karena kurangnya cairan dalam tubuh, Anda juga mungkin mengalami pusing, mual atau kelemahan. Ini juga bisa menjadi hasil dari kelelahan panas. Dehidrasi juga dapat menyebabkan demam seperti gejala atau hipertermia karena over heating tubuh dapat mengubah suhu normal tubuh. Jika Anda berolahraga dan merasa tanda-tanda seperti segera berhenti, mengambil mandi es dan hidrat sendiri.

Tubuh kita adalah cairan menggunakan dalam tubuh tidak hanya air tetapi mineral penting dan garam. Bila tingkat tetes air dalam tubuh, reaksi kimia terjadi dalam darah otak Anda sensitif terhadap. Otak Anda bereaksi menyebabkan sakit kepala. Semakin banyak air yang Anda kehilangan, sakit kepala lebih parah karena volume darah lebih menjatuhkan les oksigen akan mengalir ke otak Anda.

Demam bisa berbahaya dan Anda harus mengambil bantuan medis segera jika lebih 101 ° F.

perubahan suasana hati

Dehidrasi dapat membuat Anda merasa rendah dan dapat mempengaruhi fungsi kognitif dan suasana hati untuk sebagian besar. Orang-orang cenderung untuk mendapatkan kurang waspada dan pelupa. Dehidrasi dapat mengubah suasana hati seseorang, kemampuan untuk berpikir dan energi. Anda cenderung untuk mendapatkan perubahan suasana hati dan Anda sendiri tidak akan mampu memahami perilaku Anda. Kehilangan antusiasme, kemarahan dan berfluktuasi suasana hati juga merupakan tanda dehidrasi.

isyarat lapar meningkat

Jika Anda telah mengkonsumsi makanan yang cukup sepanjang hari dan masih merasa perlu untuk makan terutama makanan berbasis air seperti sayuran, buah-buahan maka itu indikator yang telah Anda dehidrasi sebenarnya dan tidak membutuhkan lebih banyak makanan. Minum segelas air dan Anda akan melihat diri Anda bahwa keinginan makanan hilang. Ketika Anda mengalami dehidrasi sulit bagi beberapa organ seperti hati menggunakan cairan untuk melepaskan glycogens yang bisa Anda mengidam makanan.

Meskipun Anda dapat memiliki keinginan untuk setiap jenis makanan seperti cokelat atau makanan ringan asin tapi keinginan untuk permen lebih umum karena tubuh memiliki kesulitan dengan produksi glikogen. Kelaparan dan isyarat haus berasal dari bagian yang sama dari otak dan itulah mengapa hal itu dapat membingungkan bagi Anda untuk memutuskan apakah Anda lapar atau haus.

Mengkonsumsi buah-buahan yang kaya air seperti stroberi, semangka, tomat, seledri atau mentimun karena mereka memiliki kandungan air lebih dari 90%. Anda juga dapat memiliki yoghurt karena pasokan baik jumlah air untuk tubuh.

Kelelahan dan pusing

Jika tidak ada cukup air dalam tubuh Anda volume darah tetes menyebabkan Anda merasa pusing dan cahaya menuju. Air membawa oksigen ke darah dan lebih oksigen sel darah Anda adalah lebih hidup Anda akan merasa.

Jika Anda tidak mengambil jumlah yang cukup cairan tubuh masih membutuhkan oksigen dari darah yang mencoba untuk mengkompensasi dari mengisap tubuh Anda oksigen. Hal ini membuat seluruh sistem tubuh lambat dan Anda cenderung merasa lelah. Dehidrasi membuat sulit bagi tubuh Anda untuk merespon dan berfungsi dengan baik. Semua perubahan tubuh ini membuat Anda lesu, murung, pusing dan lelah.

masalah tubuh lainnya seperti tekanan, kolesterol dan pencernaan

Di bawah ini adalah masalah yang mungkin Anda hadapi dengan tubuh Anda jika Anda dehidrasi:

Tekanan darah tinggi

Dehidrasi membuat darah lebih tebal yang secara bertahap mengarah ke aliran lambat dari darah dan juga menyebabkan kandungan natrium yang tinggi dalam darah. Karena meningkatnya kadar sodium, itu mengarah ke tekanan darah tinggi.

Kolesterol Tinggi

Dehidrasi menyebabkan kadar kolesterol yang lebih tinggi. Ini dapat diuji jika Anda cepat tanpa air selama satu hari dan mengukur kolesterol darah Anda akan lebih tinggi.

pencernaan tidak benar

Air bertanggung jawab untuk memindahkan hal-hal di seluruh tubuh Anda termasuk sistem pencernaan Anda. Air juga bertanggung jawab untuk detoksifikasi tubuh Anda. Tetapi jika kadar air dalam tubuh tidak limbah cukup bergerak melalui usus sangat lambat. Ketika tubuh dalam keadaan dehidrasi, usus besar membasahi air dari makanan sehingga meningkatkan masalah pencernaan, maag, asam refluks dan sembelit.

Nyeri sendi

Seperti kita ketahui tulang rawan tubuh terbuat dari air 80% dan untuk menjaga tulang dan sendi air yang sehat memainkan penting. Air terus sendi kita dilumasi dan karenanya melindungi tubuh dari jatuh dan tersandung. Bila Anda memiliki sakit punggung pastikan Anda minum lebih banyak air karena dapat mengindikasikan infeksi ginjal akibat dehidrasi.

Cara memeriksa apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi atau tidak?

Setelah melalui semua tanda-tanda dehidrasi jika Anda masih tidak yakin apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi atau tidak kemudian mencoba dua tes ini cepat untuk memeriksa.

Periksa urin Anda

Ada tiga warna peringatan (kuning, chardonnay dan oranye) urin Anda perlu untuk melihat apakah tubuh Anda mengalami dehidrasi atau tidak. Jika tubuh Anda terhidrasi dengan baik urin Anda akan menjadi jelas dengan penampilan agak kuning. Jika tubuh Anda adalah 3% dehidrasi urin Anda akan berwarna kuning gelap. Jika tubuh Anda adalah 5% dehidrasi urin Anda akan chardonnay berwarna. Jika tubuh Anda dehidrasi lebih dari 5% yang merupakan kondisi dehidrasi berat urin Anda akan oranye.chardonnay and orange) of urine you need to watch for whether your body is dehydrated or not. If your body is well hydrated your urine would be clear with a slightly yellow appearance. If your body is 3% dehydrated your urine will be dark yellow. If your body is 5% dehydrated your urine will be chardonnay coloured. If your body is dehydrated more than 5% which is a condition of severe dehydration your urine will be orange.

Coba tes kulit

menggunakan dua jari untuk mengambil gulungan kulit tangan Anda antara di mana arloji itu duduk dan jari mulai. Tarik selama sekitar satu sentimeter tinggi dan biarkan kulit pergi. Ini pada dasarnya sejumput kecil. Kulit harus kembali ke posisi normal di sebagian kecil dari detik. Jika kulit datang kembali perlahan-lahan maka Anda mungkin akan mengalami dehidrasi.

Home remedies untuk menyembuhkan dehidrasi

Obat terbaik untuk menyembuhkan banyak minum dehidrasi air untuk mengatasinya. Jika Anda tidak suka minum air putih maka di sini adalah beberapa solusi untuk menyembuhkan dehidrasi dan menjaga diri terhidrasi.

Catatan: jika Anda memiliki dehidrasi berat berkonsultasi bantuan medis.

Di bawah ini adalah beberapa solusi yang bagus untuk mengatasi dehidrasi efektif.

Meningkatkan asupan air

Hal pertama dan terpenting yang perlu Anda lakukan ketika Anda merasa dehidrasi banyak diminum air. Untuk menghindari dehidrasi Anda dapat meningkatkan asupan air setiap hari. Bahkan jika Anda tidak merasa haus biasakan minum air setelah setiap satu atau dua jam terutama di musim panas.

Pastikan ketika Anda air Anda tidak meneguk agak menghirup sejumlah kecil air minum. Untuk mendapatkan cepat hidrasi minuman karbohidrat atau elektrolit minuman. Anda juga dapat mencicipi sodium air campuran. Minum minuman olahraga, minuman protein atau es loli jus sementara latihan atau bermain. Anda membuatnya lebih menarik dengan mengisap membekukan botol air atau es chip secara berkala.

yogurt

Yoghurt adalah obat terbaik bagi orang-orang untuk dehidrasi karena diare atau muntah. Hal ini menenangkan perut, mudah dicerna sumber dan kaya elektrolit.

Anda dapat mengkonsumsi yoghurt plain baik sebagai camilan atau bahkan dengan makanan. Pilihan lain adalah makan nasi dengan yoghurt.

buah-buahan dan sayuran berair

Apakah Anda menderita dehidrasi sedang atau tinggi, selalu menjaga cek pada buah-buahan yang kaya air dan sayuran karena mereka hidrat tubuh Anda dua kali lebih efektif sebagai segelas air. Buah-buahan dan sayuran yang kaya mineral, gula dan hydrating garam. Beberapa buah-buahan berair dan sayuran stroberi, jeruk, lobak, tomat, jeruk, mentimun, zucchini dan seledri.

Air kelapa

Air kelapa adalah sumber elektrolit yang membuatnya menjadi minuman hydrating dan membantu mengatasi dehidrasi. Bagian yang terbaik adalah itu adalah rendah kalori dan memiliki efek yang sama seperti minuman olahraga. Mengkonsumsi satu atau dua gelas air kelapa tender untuk rehydrate tubuh Anda dan mendapatkan kembali energi tersebut. Anda akan mendapatkan hasil yang cepat seperti air kelapa diserap cepat oleh sel.

Mentega susu

Buttermilk karya besar untuk orang-orang dengan dehidrasi ringan. Selama musim panas semua kehilangan air yang ada karena keringat berlebihan dapat kembali dengan buttermilk karena menyediakan mineral untuk tubuh.

Minum 3-4 gelas buttermilk setiap hari untuk membantu tubuh cepat sembuh dari dehidrasi. Buttermilk adalah juga merupakan sumber protein yang baik.

Anda juga dapat mencampur setengah sendok teh jahe kering dalam secangkir buttermilk untuk hasil yang lebih baik.

Makanan dan kaldu

Makanan dan kaldu membantu dalam tubuh hydrating karena mereka membantu dalam pengisian kehilangan cairan dan mineral dari tubuh. Membuat sup dengan air sayuran kaya seperti lobak, zucchini atau seledri untuk meningkatkan manfaat hydrating sup. Untuk menghindari dehidrasi dan meningkatkan kinerja Anda dapat makan sup pra-latihan.

Air lemon

Kita semua sangat menyadari manfaat air lemon. Ini adalah obat yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh. Hal ini menenangkan tubuh dan membuat Anda merasa berenergi dan segar dengan sepenuhnya hydrating tubuh Anda.

Tambahkan jus lemon ke dalam segelas air dengan memeras setengah lemon. Anda dapat menambahkan satu sendok makan, madu mentah, sejumput garam dan merica bubuk hitam untuk meningkatkan rasa. Minum minuman menenangkan ini secara teratur untuk melawan dehidrasi.

air barley

air Barley merupakan sumber yang kaya mineral yang hilang dengan dehidrasi dan juga membuat tubuh Anda terhidrasi. Ini membuat tubuh sejuk di musim panas dan mudah dicerna untuk memberikan bantuan cepat dari dehidrasi.

Rendam secangkir barley dalam mangkuk diisi air. Rebus dan didihkan tertutup selama satu jam. Biarkan hingga dingin dan kemudian saring. Tambahkan jus lemon dan madu untuk memberikan rasa namun manis tajam. Minum secara teratur untuk mendapatkan hasil yang efektif.

ORS Homemade

Oralit yang solusi Rehidrasi oral adalah obat sempurna untuk pemulihan yang cepat dari kehilangan mineral dan cairan akibat dehidrasi. Anda dapat mempersiapkan solusi oralit buatan sendiri. Cukup tambahkan setengah sendok teh garam dan 6 sendok teh gula (gula sebaiknya coklat) sampai 4 cangkir air. Aduk campuran sampai gula dan garam larut sepenuhnya. Minum ini oralit beberapa kali sehari untuk pemulihan lebih cepat. Anda juga dapat membeli ORS dari toko medis dan hanya mencampurnya dengan air. Sudah siap untuk konsumsi.

Smoothies dan getar

Jika Anda ingin hidrat diri bersama dengan combo lezat maka ini adalah solusi sempurna untuk Anda. Siapkan smoothies dan getar dari buah-buahan berair untuk mendapatkan jumlah yang cukup hidrasi. Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil pulp buah tambahkan air untuk susu untuk itu dan menggunakan juicer untuk mencampurnya. smoothie Anda siap. Mengkonsumsi minuman-minuman menyegarkan di musim panas untuk menjaga diri terhidrasi.

Tips untuk tetap terhidrasi

  • Biasakan menjaga botol air Anda berguna karena jika itu di sebelah Anda, Anda akan mendapatkan kebiasaan menghirup sering.
  • Mencoba jenis yang berbeda dari teh untuk mengelola tujuan cairan harian Anda. Ada banyak rasa yang berbeda yang tersedia di pasar. Anda dapat mencicipi buah es teh, teh hijau atau kopi hitam. Atau Anda bisa nyaman sampai malam Anda dengan cangkir chamomile panas atau teh peppermint. Pastikan mereka tanpa pemanis jika Anda lebih ke kebugaran.
  • Menghirup lebih banyak air atau jus sebelum makan atau dengan makanan tidak hanya membuat Anda tetap terhidrasi, tetapi juga membantu Anda makan secara perlahan.
  • Jika Anda tidak suka minum air putih Anda dapat membuat lezat dengan menambahkan percikan buah atau menambahkan potongan buah-buahan segar. Anda juga dapat mencoba seltzers alami rasa sebagai rasa buah dan fizz membuat mereka lebih menarik daripada air biasa.
  • Makeover makanan ringan Anda dengan menghapus makanan ringan kering seperti keripik yang memiliki kadar air rendah dan beralih ke kudapan yang menyegarkan seperti buah-buahan, sayuran salad, seledri, smoothies dan yoghurt. buah dan sayuran porsi ini memberikan dosis hangat serat, mineral dan vitamin dan juga menyediakan jumlah yang cukup air untuk tubuh.
  • Cairan yang pada suhu kamar atau dingin pilihan yang lebih baik bagi tubuh dehidrasi seperti ketika air dingin memasuki perut Anda mengkonstriksi pembuluh darah Anda sekitar daerah perut yang cukup membantu dalam fungsi lambung dan membantu dalam penyerapan air. Jika Anda mendengar air mendesis-desis suara di perut Anda berarti air tidak diserap dengan baik. Selain itu, air dingin duduk di perut sampai waktu yang menghangat.
  • Anda harus ingat bahwa ketika Anda berolahraga di musim panas semakin lama Anda bekerja di luar lebih banyak air tubuh Anda membutuhkan. air putih baik tetapi kombinasi dari air dengan elektrolit dan sodium adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi.