25 Makanan serat yang menakjubkan untuk menurunkan berat badan
Apakah Anda menemukan diri Anda tidak nyaman di skinny jeans atau gaun desainer pelangsing? Apakah Anda ingin menyingkirkan bahwa timbunan lemak ekstra yang menghancurkan tampilan Anda secara keseluruhan?
Istilah “diet” dan “menyenangkan” jarang bergaul ketika Anda ingin untuk menumpahkan mereka kilo tambahan. Orang mengasosiasikan kehilangan berat badan dengan rasa lapar dan kekurangan. Tapi percayalah ini tidak seperti itu. Percaya atau tidak, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan makan makanan lezat dan mengisi perut Anda pada waktu yang sama.
Anda harus bertanya-tanya bagaimana itu mungkin. Nah, semua yang perlu Anda lakukan adalah Anda harus memastikan bahwa makanan Anda dan makanan ringan yang Anda konsumsi kaya serat. Makanan kaya serat membuat Anda kenyang lebih lama dan juga mengurangi asupan kalori Anda. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa mengangkat beban dan tanpa kerumitan menghitung kalori jika Anda termasuk makanan kaya serat untuk diet Anda.
Serat makanan yang kaya dasarnya karbohidrat yang meluangkan waktu untuk mencerna. Kami berpikir bahwa karbohidrat yang buruk namun mereka membantu dalam bulking up dan pembentukan feses meningkatkan waktu penyerapan di usus besar dan juga meningkatkan pencernaan. Ini membantu dalam membersihkan usus, meningkatkan rasa kenyang dan juga meningkatkan tingkat metabolisme tubuh.
Salah satu harus bertanya-tanya berapa banyak serat yang harus dikonsumsi setiap hari?
Jawabannya akan bahwa wanita di bawah usia 50 tahun harus mengkonsumsi 25 gram serat setiap hari dan wanita di atas 50 tahun harus mengkonsumsi 21 gram serat setiap hari.
Untuk pria menetap, mereka harus mengkonsumsi 33-36 gram serat setiap hari. Untuk aktif meningkat menjadi 42 gram. Setelah usia 50 orang harus mengkonsumsi 28-32 gram serat setiap hari.
Artikel ini akan membantu Anda memahami bagaimana serat membantu dalam menurunkan berat badan? Apa manfaat yang terkait dengan mengkonsumsi serat? Apa jenis serat larut atau tidak larut ideal untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan?
Terakhir namun tidak sedikit kita akan daftar dipilih sendiri makanan kaya serat 25 yang akan membantu Anda dalam langsing dan mengurangi timbunan lemak ekstra yang.
Apa manfaat yang terkait dengan diet serat tinggi?
- Serat diet membuat cek pada makan berlebihan membantu dalam mengendalikan obesitas dan karenanya mengakibatkan penurunan berat badan.
- Serat diet normalises buang air besar. Serat makanan meningkatkan ukuran feses dan melembutkan itu membuatnya lebih mudah untuk lulus maka mengurangi kemungkinan sembelit. Menyerap air dan menambahkan massal untuk tinja menghindari kotoran berair longgar.
- diet serat tinggi memastikan bahwa kadar kolesterol dan kadar gula darah diturunkan. makanan berserat seperti gandum, biji rami membantu menurunkan low-density lipoprotein atau kadar kolesterol jahat. Terutama serat larut memperlambat penyerapan gula dan karenanya meningkatkan kadar gula darah. serat tidak larut mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
- makanan serat tinggi lebih mengisi dan membuat Anda merasa puas lebih lama membuat Anda cenderung makan. Mereka AIDS dalam mencapai berat badan yang sehat saat mereka mengambil lebih lama untuk makan dan memiliki kalori lebih sedikit.
Seberapa tinggi serat diet mempromosikan penurunan berat badan?
Anda harus berpikir apa hubungan serat dan penurunan berat badan? Berikut adalah alasan bagaimana serat diet mempromosikan penurunan berat badan.
Serat membantu dalam penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Hal ini juga meningkatkan variasi dan jumlah bakteri usus yang baik dalam usus yang bekerja besar dalam pencernaan dan meningkatkan gerakan usus. bakteri usus ini dalam membantu usus dalam mencerna serat larut dengan bantuan enzim bakteri. Serat larut bertindak sebagai makanan untuk usus bakteri dan karenanya ini mencerna serat larut untuk menghasilkan rantai pendek asam lemak.
rantai asam lemak membantu dalam mengurangi iklan lemak perut meningkatkan metabolisme lemak. Kehadiran bakteri usus juga mengurangi risiko tipe 2 Diabetes, penyakit jantung dan mengurangi kadar kolesterol. Karena alasan ini, makanan serat tinggi adalah salah satu makanan ampuh untuk menurunkan berat badan. Mereka membantu dalam bulking up diet yang
Mereka membantu dalam bulking up serat makanan yang tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga mempromosikan penurunan berat badan. Diet tinggi serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah dan karenanya Anda cenderung makan lebih sedikit. Mereka juga mengambil lebih banyak waktu dalam mencerna dan sangat perlahan-lahan melepaskan gulauntukaliran darah. Mereka rendah nilai kalori dan kaya antioksidan, mikronutrien yang lagi memainkan peran penting dalam memerangi infeksi dan penyakit dan juga menyebabkan penurunan berat badan.
Serat larut atau tidak larut? Yang merupakan pilihan ideal untuk menurunkan berat badan?
Serat adalah dua jenis yang tidak larut dan larut tergantung pada bagaimana mereka larut dalam cairan.
serat larut
ketika serat larut datang dalam kontak dengan air larut dalam air untuk membentuk bahan seperti gel yang memperlambat penyerapan makanan di usus besar. Ini adalah alam kental. Hal ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan yang merupakan sumber serat larut adalah oats, apel, barley, psyllium, buah jeruk, kacang dan wortel.
serat tidak larut
serat tidak larut tidak larut dalam air dan membantu dalam menjebak molekul lemak. Ini bertindak sebagai agen bulking bangku dengan mempromosikan gerakan material melalui sistem pencernaan.
Hal ini juga mencegah penyerapan lemak. Hal ini berguna untuk orang-orang yang menderita sembelit. Tepung gandum, kembang kol, kentang, kacang hijau, kacang-kacangan dan dedak gandum adalah sumber besar serat tidak larut.
Oleh karena itu jelas bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan seseorang harus mengkonsumsi makanan kaya serat larut bersama dengan baik jumlah serat tidak larut.
Makanan yang merupakan sumber yang kaya serat dan mempromosikan penurunan berat badan:
Jika Anda tidak yakin yang merupakan makanan yang kaya akan serat yang tinggi maka tidak takut. Di bawah ini adalah beberapa sumber terbaik dan paling ampuh serat yang akan membantu Anda menumpahkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang sehat.
Jadi hanya jangan buang waktu dan kepala dengan cepat ke toko untuk persediaan barang-barang ini ke dapur Anda untuk menjaga tubuh langsing dan sehat.
Frambos
Raspberry merupakan sumber yang kaya vitamin C, A, E, K dan folat. Ini adalah sumber yang kaya serat dan antioksidan. Setiap cangkir raspberry memiliki 8.40 gram serat yang ada di dalamnya. Raspberry mencegah kembung dan meningkatkan gerakan usus. Ada banyak cara untuk mengkonsumsi raspberry.
Anda membuat smoothie raspberry lezat untuk sarapan atau menambahkan beberapa raspberry dengan oatmeal untuk mendapatkan rasa yang berbeda. Hal ini juga kaya mangan yang membakar lemak dengan meningkatkan tingkat metabolisme. Jika Anda mencari alternatif yang lezat untuk berat raspberry kerugian adalah pilihan alami terbaik.
Kacang almond
Almond merupakan sumber serat dan kacang bergizi juga. Kita semua menyadari manfaat almond. Ini berisi 15% dari serat hari ini. Almond merupakan sumber zat besi, magnesium dan banyak nutrisi penting lainnya. Anda dapat menggabungkan dalam diet Anda hanya dengan merendam semalam dan mengkonsumsi pagi.
Cara lain adalah dengan menambahkannya dalam yoghurt atau oatmeal untuk sarapan mengisi sehat dan perut. Anda dapat mengkonsumsi almond sebagai camilan solo mereka kelaparan mengusir snacks.Each ons almond yang hampir 28 kacang mengandung 3,5 gram serat konten. Almond juga mengekang makan berlebihan dan makanan ringan yang tidak sehat. Orang yang mengkonsumsi almond sering mempertahankan berat badan yang sehat dan cenderung mengkonsumsi karbohidrat.
baku Alpukat
Alpukat mengandung lebih banyak mengasapi Banishing kalium dibandingkan pisang dan karenanya memberikan dosis besar serat. Buah ini kaya akan lemak jantung-sehat monosaturated dan vitamin K yang membantu dalam membangun tulang yang kuat. Buah ini merupakan kombinasi serat dan lemak sehat yang membuat Anda kenyang.
Setiap cangkir alpukat berisi total 10,5 gram serat makanan. alpukat hijau adalah sumber serat larut. Anda dapat mengkonsumsi alpukat di sore sebagai salad atau hanya membuang beberapa iris dalam sandwich Anda. Alpukat baik untuk pergi buah untuk sarapan dengan telur atau sebagai salad untuk makan siang atau makan malam.
bayam
Amaranth ditemukan dalam tanaman tahunan berbunga cerah dan merupakan bebas gluten gandum bergizi. Ini adalah sumber potensial dari serat yang tinggi karena setiap cangkir bayam mengandung 29,60 gram serat. Bukan hanya serat juga merupakan sumber yang kaya fosfor, mangan, zat besi dan kalsium. Amaranth dapat dikonsumsi dalam berbagai cara untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari serat.
Anda dapat menggiling dan menggunakannya sebagai tepung bebas gluten. Anda dapat tumis dan menambahkannya ke sayuran untuk makan siang dan makan malam. Anda dapat mempersiapkan bubur untuk sarapan dengan agak grinding bayam. Amaranth juga dapat digunakan untuk kue kue, muffin, dan memperlakukan manis lainnya dan karya besar sebagai perut mengisi makanan ringan.
Kacang Angkatan Laut dimasak
kacang navy dimasak yang murah, mudah tersedia, lezat dan sarat dengan bantuan kelaparan-penghilang. Setiap cangkir kacang navy dimasak mengandung 19 gram serat dan 15 gram protein otot bangunan.
Apa yang bisa lebih baik daripada ini kacang lezat lezat dengan isi tinggi seperti serat dan protein? Mereka dapat digunakan dalam berbagai cara seperti menambahkannya ke sup, cabe, rosemary atau bawang putih untuk membuat bibir-memukul dan hangat makanan ringan.
Biji labu
Biji labu adalah sumber serat larut dan tidak larut baik. Mereka rasa manis dan pedas pada saat yang sama. Mereka adalah sumber yang kaya vitamin A, kalium, magnesium, lemak sehat dan kalsium. Setiap cangkir biji labu mengandung 6,40 gram serat larut dan 2,40 gram serat larut.
biji labu lezat dan dapat dikonsumsi dalam bentuk panggang. Anda dapat menambahkan mereka dalam smoothies dan bubur pada saat sarapan dan juga dapat menambahkan biji labu panggang untuk salad dan casserole.
biji labu lezat dan dapat dikonsumsi dalam bentuk panggang. Anda dapat menambahkan mereka dalam smoothies dan bubur pada saat sarapan dan juga dapat menambahkan biji labu panggang untuk salad dan casserole.
sejenis kacang-kacangan dari Jepang
Beralih ke bentuk paling murni dari kedelai yang kacang edamame. Tidak hanya sumber yang kaya serat biji ini juga kaya asam amino esensial, kelaparan-penghilang protein dan energi meningkatkan vitamin B.
Anda ca mengkonsumsi kacang edamame ringan asin ini setelah latihan keras. Ini memiliki nutrisi yang unik yang membantu dalam pengisian kadar natrium dalam tubuh untuk menggantikan elektrolit yang hilang dan juga mengisi ulang menyimpan energi dalam tubuh.
Setiap cangkir edamame memiliki 8,1 gram serat dan nutrisi penting lainnya. Anda dapat mengkonsumsinya direbus atau asin. Mereka dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan atau Anda dapat memasukkan mereka dalam makan siang dan makan malam Anda makan.
sawo
Sawo juga merupakan sumber yang kaya serat larut dan tidak larut dan merupakan buah tropis granular manis yang lezat dan penuh dengan serat pada waktu yang sama. Ini juga merupakan sumber kalium, folat dan kalsium.
Satu sawo ukuran sedang mengandung 9 gram serat larut dan 5 gram serat larut. Sawo adalah buah dan dapat dikonsumsi secara langsung. Anda juga dapat membuat smoothies lezat, jus dan getar menggunakan sawo. Sawo juga dapat disajikan sebagai makanan penutup dengan secangkir rendah lemak yoghurt beku manis.
Baked Acorn Squash
Baked acorn labu adalah sayuran alami manis dan sangat bergizi. Ini berisi 30 persen dari kebutuhan vitamin harian C dan memiliki sepertiga dari serat hari. Nutrisi dari panggang biji labu digunakan untuk membentuk otot dan pembuluh darah dan juga menaikkan pembakaran lemak dalam tubuh.
Secangkir potong dadu panggang biji labu mengandung 9 gram serat. Anda dapat membuat hidangan manis dengan menggunakan labu setengah biji. Menyendok bijinya, tambahkan sedikit mentega untuk itu, gerimis sirup maple dan taburi kayu manis untuk itu. Panggang selama satu jam pada 400 derajat F dan siap untuk melayani.
Kacang hijau
kacang hijau merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A, C, magnesium, kalsium, kalium dan fosfor. Setiap cangkir kacang polong hijau mengandung 9 gram serat. Anda dapat menambahkan kacang hijau untuk sayuran untuk makan siang dan makan malam atau Anda juga dapat menambahkannya ke quinoa Anda sarapan ini. Menambahkannya ke ayam dan jamur rebus untuk membuat makanan lezat untuk diri sendiri.
bulgur
Jika Anda ingin menggabungkan diet serat tinggi dalam makanan Anda namun Anda sakit gandum, beras dan quinoa maka Anda dapat beralih ke bulgur yang merupakan sumber yang sempurna serat. Ini adalah salah satu kebutuhan pokok yang paling berserat.
Ini adalah hidangan yang sempurna diperkaya dengan berbagai nutrisi dan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Sebagai Bulgur memberikan dosis yang baik serat mempertahankan gerakan usus yang teratur. Itu membengkak di trek pencernaan, menyerap air dan detoksifikasi tubuh dengan menghilangkan partikel kolesterol berlebih.
Setiap cangkir bulgur mengandung 8,2 gram serat. Untuk membuat hidangan pokok sederhana Mediterania memasak hanya menggabungkan bulgur dengan tomat potong dadu, peterseli cincang, siung bawang putih, jus lemon dan beberapa tetes minyak zaitun.
Jambu biji
Jika Anda ingin untuk menumpahkan beberapa pon jambu biji adalah buah yang sempurna yang harus Anda masukkan dalam diet Anda. Buah tropis ini merupakan sumber yang kaya serat. Anda tidak perlu kompromi protein Anda, vitamin dan asupan serat sebagai jambu membantu dalam menurunkan berat badan.
Ia bekerja dalam mengatur metabolisme. Secangkir jambu biji mengandung 9 gram serat dan juga kaya Fitonutrien, magnesium, vitamin A, C, kalium dan kalsium. Anda dapat mengkonsumsi jambu biji atau jambu jus untuk sarapan atau sebagai snack malam. Jambu biji camilan mengisi dan juga memiliki sedikit gula dibandingkan buah-buahan lain seperti apel, anggur dan jeruk.
artichoke Hati
hati artichoke adalah sumber antioksidan, serat dan mangan. Mereka adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan keseluruhan kesehatan pencernaan Anda. Satu cangkir artichoke dimasak mengandung 14,4 gram serat.
Namun, jika Anda mempersiapkan segar itu memakan waktu lama sehingga disarankan untuk menggunakan dalam bentuk kalengan atau tersentak tersedia di pasar. Sebelum menggunakan artichoke pastikan Anda mencuci mereka benar karena mungkin telah menambahkan natrium sebagai pengawet. sayuran ini adalah cahaya namun mengisi piring.
Memasukkannya dalam salad atau pasta untuk membuat mereka lebih lezat dan menjaga diri kenyang selama berjam-jam. Artichoke hati adalah sumber asam mangan dan karenanya digunakan dalam metabolisme lemak dan asam amino sehingga perlu untuk benar memanfaatkan nutrisi yang kita makan.
Jika Anda berpikir untuk menurunkan berat badan sayuran ini sempurna seperti mengoptimalkan metabolisme tubuh dan menyerap lemak.
gooseberry
Kita semua sangat menyadari manfaat dari gooseberry untuk kulit dan rambut. Bukan hanya bahwa itu adalah sumber potensial serat. Gooseberry kaya akan vitamin C dan fitokimia yang penting untuk menjaga kesehatan optimal.
Kandungan serat dalam gooseberry merangsang sekresi cairan pencernaan dan jus lambung untuk membuat pencernaan yang efektif. Nutrisi yang diserap secara optimal dan Anda merasa lebih ringan setelah mengkonsumsi gooseberry. Secangkir gooseberry memiliki serat 6,50 gram.
Anda dapat menggunakan gooseberry sebagai camilan atau setelah makan siang dengan mengeringkan mereka dan memakan mereka untuk menekan rasa lapar. Jika Anda tidak menyukai asam dari gooseberry Anda dapat membuat gooseberry selai manis dan menambahkannya ke makanan penutup Anda. Anda dapat mengkonsumsi selai manis ini di antara waktu makan untuk mengekang keinginan manis.
Dedak gandum
Dedak gandum adalah makanan lain yang kaya serat dan dikenal karena sifat penurunan berat badan nya. Gandum Bran rendah kalori, memiliki mengasapi Banishingseratisi dan pasti juara gizi. Hal ini tinggi protein membangun otot. Dedak gandum terbuat dari lambung luar padat biji-bijian gandum.
Ini adalah makanan ringan pelangsing yang sempurna yang menambahkan rasa pedas dan manis untuk pancake buatan sendiri, muffin dan roti. Setiap cangkir dedak gandum memiliki 28 gram serat dari yang 6,80 gram adalah serat larut. Jika Anda bertujuan untuk meningkatkan konsumsi serat Anda maka mengkonsumsinya solo di gaya bubur dengan sedikit kayu manis dan gerimis madu.
kastanye
Chestnut adalah salah satu kacang yang paling lezat dan juga makanan tinggi serat. Bukan hanya serat kaya akan folat, kalsium, fosfor, vitamin C dan asam lemak mono-jenuh. Kandungan serat dalam chestnut lebih dibandingkan dengan kenari. Kandungan serat dalam chestnut membuat mereka makanan glikemik rendah yang merupakan salah satu makanan yang meningkatkan gula darah secara perlahan.
Anda dapat mengkonsumsi beberapa chestnut sebagai snack malam atau bisa juga menambahkannya ke daging untuk makan malam. Anda dapat membuat yoghurt Anda beku suatu krisis ekstra dengan menambahkan beberapa berangan hancur untuk membuatnya lebih lezat dan flavoursome.
buah ara segar
Ara segar adalah buah bertekstur granular manis yang juga salah satu sumber terbaik dari serat makanan. Ini berisi 24,30 gram kandungan serat per cangkir dan juga kaya nutrisi seperti vitamin K, A, protein dan asam folat. Anda harus mengkonsumsi buah lengkap jika Anda ingin menambahkan bahwa serat ekstra untuk diet Anda.
Empat buah besar ara memiliki 7,4 gram serat dan 189 kalori. Anda dapat menambahkannya ke oatmeal dan yoghurt Yunani dengan memotong mereka dan menambahkan beberapa tetes madu, almond dan taburi bubuk kayu manis di atasnya untuk membuatnya lezat. Anda juga dapat mengkonsumsi langsung sebagai camilan untuk memuaskan gigi manis Anda. Makan sebagai pencuci mulut atau sebagai salad makan siang Anda terserah Anda.
Memangkas
Plum adalah sumber yang kaya serat larut dan tidak larut. jus prune memperlakukan masalah pencernaan seperti sembelit dan karena kandungan serat larut yang tinggi, terbukti menjadi baik untuk menurunkan berat badan. Secangkir prune memiliki 5,60 gram serat tidak larut dan 6,50 gram serat larut.
Ada beberapa cara mengkonsumsi plum. Anda dapat memiliki jus prune di sarapan dengan oatmeal. Anda dapat mencampur mereka dengan kacang atau buah-buahan kering lainnya seperti kenari, aprikot dan menambahkan beberapa chocolate chips untuk membuat campuran jejak yang sehat belum bibir t.
Plum dapat ditambahkan ke item panggang dan juga dapat digunakan sebagai bahan aktif dalam minuman dan smoothie. Anda juga dapat menambahkan plum bebek panggang, rebus gurih atau membuat makanan penutup rasa Anda sendiri dengan menambahkan plum untuk rendah lemak yoghurt rasa.
Jelai
Barley gandum tinggi serat lain. Ini adalah sumber yang sangat baik dari magnesium, vitamin B6, zat besi dan kalium. Serat hadir dalam barley adalah dari jenis larut yang membantu dalam pencernaan, kesehatan jantung dan metabolisme glukosa.
Barley menambah volume untuk diet Anda tanpa menambahkan kalori tambahan karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna serat. biji-bijian seperti gandum mengurangi tingkat kelaparan dan dampak tanggapan metabolisme tubuh Anda untuk karbohidrat. Hal ini membuat barley bermanfaat untuk penurunan berat badan karena membuat tubuh menyerap pati pada kecepatan yang lebih lambat.
Secangkir barley mengandung hampir 31,20 gram serat. Anda dapat membuat bubur atau menambahkannya ke oat Anda untuk sarapan. Untuk membuatnya lebih berat menambahkan barley untuk ayam dan kalkun rebus Anda pada saat makan malam.
sorgum
Sorgum adalah salah satu yang terbaik makanan diet yang tersedia di pasar karena satu porsi sorgum mengandung sebanyak 48% dari harian diet serat asupan yang direkomendasikan bahwa lebih dari 12 gram serat dalam satu porsi. Ini adalah alasan utama saat ini sorgum disebut “quinoa baru”.
Sorgum hanyalah sebuah pembangkit tenaga listrik nutrisi dan mereka yang menambahkannya ke diet mereka mencapai nutrisi seperti vitamin (niacin, riboflavin, dan thiamin), tembaga, kalsium, fosfor dan zat besi. Satu cangkir sorgum memiliki 26 gram serat yang serius kuantitas yang baik dari serat makanan. Anda dapat menambahkan sorgum untuk makan siang sayuran salad atau hanya membuat risotto sorgum ringan untuk makan malam yang tidak menambahkan lebih banyak kalori dan mengisi pada waktu yang sama.
kacang-kacangan
Lentil yang rendah kalori dan tinggi nilai gizi. Lentil adalah legum sempurna untuk makan di musim panas dalam bentuk salad, kerupuk, sebagai piring makan vegetarian atau juga sebagai menyebar. Lentil kaya tidak larut serat yang membantu dalam mencegah gangguan pencernaan dan sembelit.
Mereka cukup rendah kalori dan mengandung hampir tidak ada jumlah lemak di dalamnya. Lentil juga merupakan sumber yang baik dari mineral, protein seperti thiamin dan mangan. Mangan sendiri bekerja sebagai pembakar lemak.
Satu cangkir lentil memiliki hampir 15 gram serat. Anda dapat menyertakan kacang untuk diet Anda dengan merebus mereka dan menambahkannya ke sup, sayuran, dan salad. Jika Anda mengkonsumsi kacang untuk menurunkan berat badan maka akan menyadari bahwa secangkir lentil dimasak hanya mengandung 230 kalori meninggalkan Anda puas dan penuh.
Kacang lima
Tidak hanya sumber yang baik dari serat tapi lima kacang juga merupakan sumber serat yang baik penurun kolesterol. kacang Lima yang kaya protein, fitonutrien dan mineral. Secangkir kacang lima mengandung (6.20 gram) baik larut (7 gram) dan tidak larut serat.
Semakin banyak jumlah nutrisi yang kita ingin mengkonsumsi semakin kita khawatir bahwa hal itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan besar. Namun, lima kacang sangat aman dan memastikan Anda bahwa itu tidak mengandung jumlah lemak dan karbohidrat lain yang menyebabkan kenaikan berat badan. itu adalah rendah dalam konten kalori dan memastikan Anda yang satu dapat mengkonsumsinya dalam jumlah tanpa khawatir tentang mendapatkan lemak.
Biji rami
Biji rami merupakan komponen makanan lain yang tinggi dalam serat makanan dan terdiri dari lemak sehat. Biji rami biji ultra-kuat yang melayani hampir tiga gram serat mengisi perut untuk hanya 55 kalori.
Sebuah sendok makan biji rami mengandung 2,8 gram serat. Tak lupa Biji rami adalah sumber terkaya dari asam lemak omega 3 yang membantu menangkal perubahan suasana hati, mencegah penyakit jantung, diabetes dan mengurangi peradangan. Jangan memasak biji rami karena mereka memiliki titik asap rendah.
Cukup panggang mereka dan menambahkannya ke salad dressing, smoothies dan yoghurt untuk menyambut tambahan renyah untuk hidangan Anda.
Biji rami kaya akan serat larut dan tidak larut. Ini bertindak sebagai agen bulking membuat Anda makan lebih sedikit dan meningkatkan tingkat kenyang Anda. Anda hanya dapat menggunakannya dalam bentuk bubuk dengan menggiling, di rumah untuk mempertahankan nutrisi yang maksimal.
blackberry
Blackberry disebut buah kaya antioksidan yang bukan hanya merupakan paket dari kandungan serat yang lebih dari buah-buahan lain dan juga membantu menangkal penyakit.
Blackberry yang lagi sumber yang sangat baik dari serat larut dan tidak larut dan juga mengandung lima puluh persen dari hari itu vitamin C. Tambahkan ke salad, oat pagi dan memadukan mereka dengan smoothie. Anda juga bisa makan mereka, polos untuk menuai keuntungan terbaik.
Persik
Persik adalah buah aromatik indah yang buah lain yang kaya serat larut dan larut. Secangkir persik kering memiliki 7 gram larut dan 6 gram serat larut. Persik merupakan sumber yang kaya vitamin C, A dan K.
Persik yang rendah kalori dan tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh. Mereka adalah sempurna untuk mereka yang bertujuan penurunan berat badan. Kehadiran senyawa fenolik yang memiliki sifat anti-obesitas membantu dalam memerangi sindrom metabolik.
Persik memiliki komponen bioaktif yang bekerja besar dalam memerangi obesitas. Anda dapat menambahkan Persik untuk oat atau smoothie. Tambahkan buah persik kering ke Turki dan ayam panggang untuk mendapatkan rasa ditambahkan dan serat.
Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan asupan serat setiap hari?
Membuat grafik diet untuk diri sendiri dan pastikan bahwa Anda menyertakan makanan serat tinggi untuk menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan antara serat larut dan larut.
Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan asupan serat setiap hari:
- Alih-alih untuk jus memilih buah-buahan yang kaya seluruh serat. Jangan mengupas mereka. Makan kulit jika memungkinkan.
- Menghentikan diri dari makan tepung halus bukannya memilih untuk makan biji-bijian tepung terigu. Menambahkan bekatul untuk tepung Anda untuk meningkatkan kandungan serat. Katakan tidak untuk biskuit bukannya pergi untuk kue gandum atau biskuit gandum yang tinggi serat disiapkan di rumah.
- Tambahkan kenari direndam, biji rami atau biji fenugreek untuk makanan Anda untuk meningkatkan asupan serat.
- Memilih roti cokelat, roti gandum, dan gandum bukan roti putih.
- Periksa dengan ahli gizi Anda untuk menjaga cek pada asupan serat.
Berikut adalah rencana diet Anda dapat mengikuti untuk menurunkan berat badan:
Sarapan :
- Membumbui telur Anda dengan siung bawang putih dan bawang merah cincang untuk menambahkan 1 gram serat menambahkan. Menambahkan brokoli untuk omelet untuk tambahan 2 gram.
- Alih-alih oatmeal memilih untuk oat bran untuk menambahkan manfaat serat.
- Taburkan biji rami tanah pada yoghurt, sereal dan smoothie untuk serat ekstra.
- Termasuk chestnut, buah persik, bayam dan sawo untuk smoothie.
- Mengisi gelas Anda jus dengan nektar seperti peach, pir, aprikot dicampur dengan pulp kaya serat.
Makan siang :
- sayuran tumis dengan bayam atau kacang seperti kacang lima, kacang hitam.
- Membuat hidangan gabungan dari lentil, dingin dengan kacang, ham dan kacang untuk mendapatkan 10 gram serat dengan masing-masing melayani.
Snack malam:
- Oats atau cookie barley dengan jus jambu atau jus raspberry. Jangan lupa untuk memiliki satu sendok teh biji rami tanah.
makan malam :
- Pergi untuk nasi bukan putih karena memiliki tiga kali lebih banyak serat daripada beras putih.
- Ayam panggang dengan topping biji labu.
- Membuat sup lentil, kacang hijau dan kacang lima.
- Untuk hidangan penutup mengkonsumsi peach atau menambahkan blackberry untuk yoghurt rasa.
Siapa yang harus menghindari diet serat tinggi?
Meskipun makanan serat yang besar untuk menurunkan berat badan, namun, makanan ini harus dihindari jika Anda memiliki gejala IBS, ulcerative colitis, diverticulitis atau penyakit Crohn. Jika Anda baru saja mudah marah perut kemudian berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memilih untuk diet tinggi serat untuk menurunkan berat badan.
Kami harap artikel ini akan sangat membantu dalam membeli makanan kaya serat yang benar untuk diet penurunan berat badan Anda. Anda dapat menurunkan berat badan dan juga dapat mempertahankan jika Anda melanjutkan dengan diet ini. Memilih gaya hidup sehat untuk diri sendiri dan menikmati penurunan perjalanan berat badan Anda dengan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Makan dengan baik dan tetap fit.
