15 Trik yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Hampir dengan mudah
Kita semua tahu bahwa penurunan berat badan membutuhkan banyak kerja keras. Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jika kita mengubah beberapa kebiasaan kita kita benar-benar bisa kehilangan orang-orang pound tanpa terlalu banyak usaha. Kitaundangan Anda mencoba 15 trik ini menjanjikan untuk menurunkan berat badan secara alami.
1. Tarik napas dalam-dalam
Deep bernapas menurunkan tingkat kortisol Anda , hormon yang mengatur berat badan dan stres. Selain itu, dengan meningkatkan jumlah oksigen yang Anda hirup, Anda mempercepat metabolisme Anda . Jika Anda mengeluarkan napas lebih cepat dari biasanya, Anda menghilangkan karbon dioksida, yang menyebabkan sel-sel untuk menggunakan lebih banyak energi.
2. Makan lebih banyak sayuran untuk sarapan
Sarapan menyediakan 25% dari kebutuhan energi harian Anda. Ini adalah makan yang paling penting hari yang menjamin kinerja intelektual dan fisik yang baik. Penulis Judy Koutsky mencoba memulai hari nya dengan sayuran selama satu bulan, dan hasilnya menakjubkan. Dokter mengatakan bahwa, di antara manfaat lain, ini membantu dia merasa kenyang, mengurangi asupan kalori nya dalam makanan sehari-hari lainnya, dan meningkatkan transit usus nya.
3. Duduk tegak
Duduk tegak, apakah Anda bekerja, makan, atau menonton film, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Kebiasaan sederhana ini mengurangi tingkat kortisol dalam tubuh Anda dan memerlukan lebih banyak energi daripada yang Anda pikirkan.
4. Makan makanan pedas
Makanan pedas mengandung capsaicin, komponen yang mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda. Selain itu, menurunkan lemak tubuh, karena secara alami merangsang penghancuran sel-sel lemak. Selain itu, konsumsi makanan pedas meningkatkan metabolisme Anda sebesar 20% selama minimal 30 menit. Selama periode ini tubuh Anda akan membakar lemak, dan Anda tidak perlu melakukan apa-apa.
5. Hapus kelebihan lemak menggunakan handuk kertas
Jika Anda tidak bisa menyerah makanan yang digoreng atau berminyak, setidaknya mengurangi jumlah kalori yang dikandungnya dengan handuk kertas. Ini akan menyerap kelebihan lemak, dan Anda akan dapat makan Andafavorit makanan tetapi dengan kalori jauh lebih sedikit daripada yang Anda pikirkan.
6. Makan di depan cermin
Itu fakta membuktikan bahwa jika Anda melihat diri Anda menelan makanan, Anda makan lebih sedikit . Lain kali Anda makan siang, menempatkan cermin di depan Anda sehingga Anda menyadari setiap satu gigitan Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan.
7. Ambil tangga
Ambil tangga bukan lift. Menurut University of New Mexico, mendaki dua lantai sehari dapat membantu Anda kehilangan hingga enam pound per tahun. Dan jika Anda naik enam lantai, tahun depan Anda bisa menjadi 17 pound lebih ringan. Hasil yang bagus dengan usaha minimal!
8. Ambil latihan kekuatan
Para ahli mengatakan bahwa latihan kekuatan lebih efektif daripada latihan pembakaran lemak tradisional lainnya. Mulailah dengan bobot ringan, dan secara bertahap meningkatkan intensitas. Namun, jangan menempatkan terlalu banyak tekanan pada otot dan sendi untuk menghindari cedera.
9. Minum dua gelas air sebelum makan
Para ahli menyarankan untuk minum dua gelas besar air sebelum makan untuk menghindari makan berlebihan. Kebiasaan sederhana ini membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit. Hal ini juga membantu mencegah pesta makan dan mempercepat metabolisme Anda, dan sebagai hasil tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.
10. berjalan
Sudah terbukti bahwa berjalan adalah latihan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Anda dapat membakar hingga 255 kalori per jam jika Anda pergi untuk berjalan-jalan lambat dan hingga 391 kalori per jam dengan jalan cepat. Jadi berinvestasi lebih banyak waktu dalam kesehatan Anda, dan menghindari mengambil bus.
11. membentang Do
Fleksibilitas memungkinkan Anda untuk melakukan hampir semua aktivitas fisik yang dapat Anda pikirkan. Selain itu, lebih fleksibel Anda, semakin sedikit cedera yang Anda dapatkan saat berolahraga. Yoga adalah pilihan yang sangat baik, dan Anda dapat berlatih sebelum latihan fisik lainnya. Tidak hanya itu bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi juga membakar baik jumlah kalori.
12. Gunakan piring yang lebih kecil
Sebuah piring kecil penuh makanan adalah trik sempurna untuk menipu otak Anda. Ini akan berpikir ada banyak makanan dan akan menerima sinyal kenyang lebih awal bahkan jika piring Anda hanya penuh dengan sayuran. Jadikan ini kebiasaan, dan bermain trik ini dengan semua jenis makanan sehingga otak Anda terbiasa untuk itu.
13. Makan perlahan-lahan
Ketika Anda mengunyah perlahan-lahan Anda memberikan otak Anda cukup waktu untuk menerima sinyal kenyang. Ini membantu Anda menghindari makan berlebihan, sehingga mengurangi asupan kalori Anda.
14. Berdiri sambil menunggu
Berdiri sambil menunggu kereta atau bus tiba. Aturan yang sama berlaku ke dokter. Ketika Anda berdiri, Anda tubuh membakar 50 kalori / jam lebih daripada jika Anda duduk.
15. Mandi air panas
Para peneliti dari Loughborough dan Universitas Leicester telah menemukan bahwa mengambil mandi air panas membakar jumlah kalori yang sama sebagai 30 menit berjalan kaki. Jadi apa yang Anda tunggu? Pergi ke depan, dan menarik diri mandi air panas.
