11 Sarapan Mengejutkan yang hanya berpura-pura sehat!
Sarapan adalah makan yang paling penting hari sebagai nama menyarankan “Buka Puasa”. Seluruh tubuh semalam adalah saat istirahat dan dianggap di cepat. Tidur semalam rata-rata adalah 8 jam dan ini adalah waktu yang lama untuk pergi tanpa makan. Jika Anda melewatkan sarapan Anda tubuh Anda tidak akan mendapatkan energi yang diperlukan untuk hari dan mempengaruhi konsentrasi Anda, suasana hati dan pemeliharaan berat badan.
Ini seperti mencoba untuk memulai mobil tanpa bensin jika Anda memulai hari Anda tanpa sarapan. Sarapan harus dimakan dalam waktu dua jam setelah Anda bangun. Bukan hanya energi makanan sarapan adalah sumber yang baik dari nutrisi seperti kalsium, zat besi, vitamin B, protein dan serat. Jika Anda melewatkan sarapan Anda berakhir makan makanan ringan yang tidak sehat pada pertengahan pagi hari untuk menghentikan keinginan untuk makan siang.
Tapi tidak semua yang kita pikirkan sebagai kebiasaan sarapan yang sehat benar. Hal ini penting untuk mengetahui apa yang sehat dan apa yang tidak ketika Anda berpikir untuk sarapan yang baik. Satu harus memastikan apa yang mereka makan yang baik bagi mereka. Ketika Anda berusaha keras dot mempertahankan diet yang sehat, Anda tidak ingin kejutan yang dapat membuang Anda keluar jalur.
Berikut adalah beberapa mitos yang kita mengenai sarapan yang kita anggap sehat namun mereka tidak. Ini adalah makanan di mana garis antara sehat dan tidak sehat tampaknya cukup buram. Makanan ini tampak seperti superfoods bergizi atau pilihan yang cerdas, tetapi sebenarnya, mereka secara mengejutkan sarapan sehat.
bar Sarapan energi
Ketika datang ke bar energi sarapan, Anda harus tahu apa sebenarnya masuk ke sarapan ringan yang populer ini. Produk merupakan sumber tinggi kalori, gula dan lemak jenuh seperti candy bar. Tidak ada isi protein yang ada. Bahan atas adalah beberapa bentuk gula dan bar ini juga mencakup minyak terhidrogenasi menyumbat arteri.is a high source of calories, sugar and saturated fats just like a candy bar. No protein contents are there. The top ingredient is some form of sugar and these bars also include artery-clogging hydrogenated oils.
Jika Anda berpikir Anda melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda dengan makan bar energi maka Anda berada di beberapa persepsi yang salah. Sebaliknya, Anda dapat istilah itu sebagai dessert atau candy bar yang nyata. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk mempersiapkan sarapan kemudian preplan malam sebelumnya. Membuat sereal dengan kacang atau buah. Ini adalah sesuatu yang sehat dan mengisi perut Anda.
makanan susu rendah lemak seperti yoghurt Yunani rasa atau creamers non-dairy
Orang yang berpikir mengkonsumsi makanan susu rendah lemak sehat biarkan aku memberitahu mereka ini adalah sebuah mitos. Makanan susu rendah lemak mencoba untuk mengkompensasi kekurangan lemak dengan aditif untuk mempertahankan rasa produk penuh lemak dan sebagai hasilnya, itu negatif mempengaruhi proses metabolisme. Pergi untuk penuh lemak makanan rendah gula karena mereka tidak akan memiliki efek berbahaya pada tubuh Anda dan juga membuat Anda puas untuk waktu yang lama dengan mengisi perut Anda.
Anda dapat memilih untuk yoghurt Yunani karena kaya akan protein, rendah lemak dan rendah gula, namun, bagian memprihatinkan adalah pilihan rasa seperti blueberry, jeruk, madu. Yunani yoghurt dikemas dengan 30 gram gula yang bukan merupakan buah yang sebenarnya, tetapi ditambahkan gula. Pergi untuk yoghurt polos dan menambahkan buah-buahan untuk itu jika Anda ingin bahwa rasa buah.
Jika Anda berpikir creamers non-dairy sehat maka biarkan aku memberitahu Anda itu bukan pilihan yang berbudi luhur. Mereka mungkin tampaknya memiliki kalori yang lebih rendah, kurang jenuh alternatif lemak untuk krim, tetapi mereka adalah kombinasi dari bahan kimia sintetik yang dicampur dengan minyak terhidrogenasi yang menyumbat arteri, spiking insulin dan memiliki bahan kimia yang meningkatkan peradangan dalam tubuh. Hindari creamers nondairy.
Kue beras
Sebagian besar sangat membutuhkan crunch mencintai kue beras karena camilan renyah dan juga pilihan makanan ringan yang rendah kalori. Banyak diet orang yang sadar beralih ke kue beras untuk sarapan cepat. Tapi mereka berpura-pura menjadi sehat sementara sebenarnya, mereka tidak seperti ini kue kembung terdiri dari nasi putih yang glikemik tinggi, cepat dicerna karbohidrat yang dapat meningkatkan gula darah dan lonjakan sampai tingkat insulin.
Hal ini menyebabkan tubuh untuk menyimpan lemak lebih banyak daripada membakarnya. Jika Anda menyukai kue beras pergi untuk 100% kue beras yang bisa menjadi alternatif yang baik untuk gandum.
Apakah Granola sebenarnya sehat?
Tentu saja, granola sehat sampai waktu itu buatan sendiri. granola readymade mengandung tambahan gula dan lemak jenuh yang Anda benar-benar tidak mengharapkan dari granola. Masih tidak perlu khawatir Anda dapat dengan mudah mempersiapkan granola di rumah. Berikut resep sederhana.
Hanya campuran sereal, kacang-kacangan, kayu manis, madu dan serpihan kelapa. Panggang dalam microwave sampai mereka menjadi emas. Dan ya granola siap. Anda dapat mempersiapkan sehat energy bar granola dari itu untuk anak-anak untuk sarapan.
Telur putih bukan seluruh telur
Ini adalah orang mitos terbesar telah yang berat sadar, kalori sadar dan bekerja keluar. Mereka berpikir bahwa putih telur memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dan kalori sedikit namun mereka tidak mengerti bahwa semua nutrisi sehat yang terkandung dalam bagian kuning seperti zat besi, protein, vitamin B dan vitamin D.
tidak ada kuning materi memiliki lemak tetapi sehat. Lemak dalam kuning telur adalah alasan mengapa orang percaya mitos ini bahwa itu mempengaruhi kadar kolesterol darah dan tidak sehat untuk jantung. Untuk sarapan merasa bebas untuk mengkonsumsi telur mendidih penuh atau telur dadar penuh.
smoothie susu kacang berdasarkan
Smoothie adalah pilihan sarapan besar terutama untuk anak-anak seperti itu lezat dan sehat pada saat yang sama. Tapi ketika itu terbuat dari buah-buahan dan susu kacang hanya kekurangan nutrisi kunci. susu kacang kekurangan protein dan lemak, seperti susu dan susu kedelai.
Sebuah smoothie buah dan kacang susu memiliki semua karbohidrat tapi rindu protein dan lemak untuk tubuh Anda. Apa yang dapat Anda lakukan menambahkan beberapa kacang-kacangan seperti kacang mete, almond, kacang mentega atau biji untuk membuat makronutrien yang memiliki lemak, karbohidrat dan protein.
irisan berbasis Turki
Turki adalah sumber protein yang baik dan sarapan sangat sehat tetapi sampai Anda membelinya segar daripada yang dikemas. Jika Anda membeli kalkun slice dikemas itu dikemas dengan natrium, pengisi dan nitrat karsinogenik yang besar tidak-tidak untuk orang yang sadar kesehatan. Suka pergi untuk dada kalkun dipotong segar dari burung dan mengkonsumsi atau dinginkan di kulkas.
irisan kalkun dapat digunakan dalam berbagai sandwich, burger dan makanan ringan lainnya untuk sarapan. Jika Anda masih memilih dikemas satu untuk pergi untuk satu yang rendah natrium dan dikemas nitrat gratis.
Jus jeruk
Jika Anda mengkonsumsi jus dikemas dalam tetra pack Anda melakukan kesalahan kesehatan besar sebagai jus ini cenderung penuh gula. Sebaliknya, mengkonsumsi buah yang sebenarnya yang memberi Anda dorongan vitamin dan serat.
Anda dapat membuat segelas jus jeruk di rumah namun dibutuhkan banyak jeruk untuk membuatnya. Sebaliknya, mengkonsumsi buah jeruk penuh. Sebaliknya untuk jeruk, Anda bisa pergi untuk jus seperti apel hijau, wortel, jahe atau seledri yang merupakan kombinasi yang hebat dan pilihan ideal untuk sarapan.
100 bungkus kalori
Saat ini orang menjadi muda, liar dan gluten free. Mereka memiliki persepsi bahwa makanan ringan bebas gluten sehat namun bebas gluten produk makanan ringan yang habis nutrisi penting dan memiliki nilai gizi yang rendah seperti produk makanan ringan lainnya.
Kecuali Anda memiliki semacam reaksi terlihat dari gluten tidak ada rasa membeli gluten free snacks karena mereka tidak akan membantu Anda lebih membantu perusahaan makanan ringan.
Superfood yang berlebihan dan mengabaikan protein
Saat ini orang lebih untuk membeli Superfoods dan mengabaikan protein. Jika Anda juga membeli makanan super seperti bubuk maca, lucuma
bubuk sepuluh Anda mungkin akan membuang-buang uang Anda sulit diperoleh. Stick untuk buah-buahan dan sayuran dan tidak membeli makanan banyak-hyped.
Tetap dengan makan sebanyak produk lokal seperti makanan yang kaya protein dalam makanan sarapan Anda. Pergi untuk karbohidrat gandum karena mereka memuaskan Anda untuk jangka waktu yang lama. Termasuk yoghurt, buah-buahan, biji-bijian dan biji-bijian / sereal untuk diet Anda untuk menenangkan saku Anda dan kesehatan juga.
Gluten free snacks
Saat ini orang menjadi muda, liar dan gluten free. Mereka memiliki persepsi bahwa makanan ringan bebas gluten sehat namun bebas gluten produk makanan ringan yang habis nutrisi penting dan memiliki nilai gizi yang rendah seperti produk makanan ringan lainnya.
Kecuali Anda memiliki semacam reaksi terlihat dari gluten tidak ada rasa membeli gluten free snacks karena mereka tidak akan membantu Anda lebih membantu perusahaan makanan ringan.
Alih-alih sarapan ini, Anda dapat memilih untuk makanan di bawah ini yang benar-benar sehat dan membuat sarapan makanan yang sempurna.
telur Whole
Telur adalah sumber protein dan satu telur membawa 6grams protein. Jangan keluarkan kuning telur bukan makan telur utuh sebagai kuning bagian kekuningan memiliki sebagian besar nutrisi dan merupakan sumber yang baik dari lutein, vitamin ditemukan dalam bayam dan kale.
Buah bukannya jus
Buah-buahan selalu sehat be itu pisang, melon atau buah. Buah-buahan selalu sehat daripada jus karena ada ditambahkan gula dalam jus yang kalori hanya ekstra. Asupan langsung buah lebih baik dari jus.
Mencampur dan mencocokkan dengan pilihan buah Anda sehingga Anda dapat mengambil keuntungan dari nutrisi yang berbeda. Sebagai contoh, blueberry kaya akan antioksidan, sementarajeruk merupakan sumber yang kaya vitamin C. buah yang paling nyaman adalah pisang karena mereka mudah untuk transportasi dan dapat dimakan tanpa berantakan.
tanpa rasa Yogurt
Tanpa rasa plain yoghurt juga sarapan besar sebagai 6 ons yogurt memiliki protein seperti halnya satu porsi daging. Jika Anda kalori sadar atau memiliki diabetes kemudian pergi untuk polos, yogurt non-fat yang sehat daripada rasa buah yogurt karena mereka memiliki banyak tambahan gula.yogurt is also a great breakfast as 6 ounces of yogurt has as much protein as one serving of meat. If you are calorie conscious or have diabetes then go for plain, non-fat yogurt which is healthier than the fruit flavoured yogurts as they have a lot of added sugar.
Jika Anda ingin rasa buah Anda dapat membeli yogurt polos dan melemparkan buah-buahan segar dengan itu untuk mendapatkan rasa yang sama seperti rasa buah yoghurtyogurt and toss in fresh fruits with it to get the same taste as fruit flavoured yogurt
Smoothies dengan bahan-bahan gizi lengkap
Sebuah Smoothie dengan bahan-bahan gizi lengkap adalah on-the-go makanan lengkap untuk sarapan. Tambahkan yoghurt plain di dasar untuk protein, buah-buahan segar untuk rasa manis dan rasa.yogurt at the base for protein, fresh fruits for sweetness and flavours.
Tambahkan kacang seperti almond, kacang mete, kacang tanah untuk menambahkan crunch untuk itu dan juga hasil bagi gizi. Jika Anda tidak suka sayuran minuman dicampur ini adalah cara termudah untuk menjejalkan hijau seperti bayam untuk diet Anda.
Roti gandum, sereal, atau oatmeal
Sereal gandum dan oat sarapan serat sehat dan sarapan adalah waktu yang ideal untuk mengkonsumsinya. Mereka menjaga tekanan darah rendah dan kolesterol dan jantung sehat. Bukan hanya Fiber mengisi perut dan membuat kita penuh tetapi juga memberi kita energi.
Mengkonsumsi setidaknya 5 gram seratdalam sarapan Anda. Anda dapat menambahkan susu dengan oatmeal untuk melengkapi asupan protein. Jika Anda kalori menghindari sadar sereal gandum dengan tambahan gula.
Selai kacang
Selai kacang merupakan sumber protein yang terbaik untuk sarapan sebagai dua sendok makan selai kacang memiliki 8 gram protein yang 20% dari asupan protein harian yang direkomendasikan untuk manusia dewasa.
Selai kacang mengandung lemak tak jenuh yang baik dan juga mengatur kadar gula darah. Pergi untuk selai kacang seperti mentega mete, almond mentega sebagai pengganti mentega nyata, keju atau margarin karena mereka lebih tinggi lemak jenuh yang buruk.
Anda dapat memilih untuk sarapan makanan ini untuk diet sehat. Dan jangan lewatkan sarapan Anda karena merupakan makanan penting. Jika Anda memiliki sarapan kecil maka pastikan untuk mengambil beberapa makanan ringan yang sehat seperti kacang, yogurt alami atau buah sehingga Anda tidak kehilangan nutrisi penting. Sertakan protein kaya makan sehingga Anda dapat mengusir rasa lapar omelan dan makan sebuah makanan ringan yang tidak sehat sepanjang hari.yogurt or a fruit so that you don’t miss the essential nutrients. Include protein rich meal so that you can keep away the nagging hunger and eating an unhealthy snacks entire day.
Pilih sarapan Anda dengan bijaksana dan sehat. Selamat makan
