Voici tous les signes que vous êtes déshydratés
Ces étés vous sentez-vous soif tout le temps? La chaleur torride vous faire sentir étourdi et fatigué? Faites-vous face fréquents maux de tête et des crampes musculaires?
Alors peut-être que vous êtes également déshydraté. Plus de la moitié des gens ne réalisent pas, mais souffrent de déshydratation qui peut être un grave problème de santé qui pourrait vous conduire à l’hôpital. Surtout en été, les gens ne réalisent pas la quantité d’eau leur corps peut perdre en chaleur ou en séance d’entraînement.
Vous devez vous demander ce qui est la déshydratation et la quantité de liquide nécessaire pour votre corps chaque jour?
Déshydratation se produit lorsque votre corps a une quantité insuffisante de niveaux d’eau et d’ autres fluides présents qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du corps. Déshydratation peut conduire à la formation de caillots sanguins, des complications mortelles et des convulsions. L’ eau représente presque 2/3 ème de votre corps. Il joue un rôle vital dans vos fonctions normales du corps telles que garder votre peau saine, ce qui élimine les toxines du corps, la lubrification des articulations, des yeux et de faciliter la digestion. Si les niveaux d’eau dans votre corps sont réduits , il conduit à un déséquilibre entre le sucre et les sels dans le corps qui peut affecter les performances de votre corps. Dans le cas d’un ou deux pour cent de perte de la totalité de la teneur en eau, vous aurez soif qui est un signe de déshydratation légère à vous dire que vous avez besoin de reconstituer les liquides perdus. Il est préférable de prendre la déshydratation à des stades antérieurs comme lors des étapes ultérieures , vous pouvez faire face à des effets néfastes sur l’ humeur et peut aussi conduire à la fatigue.
En ce qui concerne la façon dont la consommation quantité de liquide nécessaire pour un organisme moyen de l’Institut de médecine recommande 2,7 litres d’eau par jour (environ 12 tasses) pour les femmes et 3,7 litres par jour (environ 15 tasses) qui comprend l’eau tirée de boissons comme le thé, le lait et la nourriture aussi bien. Consommer beaucoup d’eau chaque jour est crucial; pour votre corps fonctionne correctement, donc si vous ne recevez pas suffisamment de liquides pour votre corps, votre corps vous envoie une série de signes pour vous savez que vous devez laisser recharger avec des liquides.
Voici la liste des causes de déshydratation, quelques signes pour vérifier que vous pourriez être déshydraté et quelques remèdes et des conseils pour rester ces étés hydratés et en santé. Si vous remarquez un de ces signes ou symptômes prendre immédiatement des mesures pour hydrater votre corps.
Les causes de déshydratation
Il peut y avoir différentes raisons de votre déshydratation du corps qui est une activité physique intense, le climat extrême chaud ou graisses calories qui rendent votre corps de l’eau en vrac.
D’autres raisons peuvent être énumérés ci-dessous:
- La diarrhée peut être l’une des principales causes de la déshydratation car il empêche le tractus intestinal d’absorber l’eau de tout ce que vous mangez. Vous avez tendance à perdre beaucoup d’eau du corps dans un état de diarrhée que vous allez souvent pour des mouvements de selles liquides rendant la perte continue de liquide et d’électrolytes du corps ce qui rend déshydraté.
- La fièvre, trop d’exercice ou d’entraînement et une trop grande exposition à la chaleur peut également conduire à une déshydratation.
- Une maladie comme le diabète peut aussi être une cause de déshydratation. Certains médicaments contre le diabète comme les diurétiques provoquent des mictions fréquentes qui conduit à la déshydratation.
- Vomissements conduit également à la perte de liquide et de minéraux du corps. Vomissements peut être due à une intoxication alimentaire, maladies d’origine alimentaire, intoxication alcoolique et des nausées.
- besoin fréquent d’uriner en raison de plus de la consommation d’alcool, les médicaments de la pression artérielle, les antipsychotiques et les médicaments comme les antihistaminiques peuvent également causer la déshydratation.
- transpiration vigoureuse et abondante en raison de la fièvre, l’activité physique ou un état chaud peut également conduire à une déshydratation.
- Les personnes handicapées qui sont incapables de demander le temps de l’eau en temps ou affaibli la capacité de boire pour les personnes qui sont dans le coma ou un appareil respiratoire peuvent également souffrir du corps déshydraté.
- Les blessures aux plaies de la peau ou la bouche aussi conduire à la perte d’eau à travers la peau endommagée et le corps laissent déshydraté.
- Parfois, vous ne buvez pas l’eau lorsque vous êtes malade ou en raison d’un manque d’accès à l’eau lorsque vous voyagez, le camping ou la randonnée.
Les signes que votre corps est déshydraté
Ci-dessous sont quelques signes qui indiquent que vous êtes déshydraté.
La soif et la bouche sèche collante
Le premier signe que vous êtes déshydraté est que vous vous sentirez soif. Essayez toujours de ne pas vous laisser entrer dans cette situation. La meilleure façon d’éviter cette situation est de répondre à vos besoins quotidiens en eau comme suggéré par l’Académie de médecine indienne. Essayez de boire de l’eau si vous avez passé du temps dans la chaleur torride, ou en travaillant. Le second indicateur évident que votre corps a soif de l’eau est la bouche sèche et la langue légèrement gonflée.
Bien entendu, la bouche est la plupart du temps humide, mais lorsque son sec saisit rapidement un verre d’eau. Déshydratation peut empêcher le corps de faire la salive et conduire à une faute sentir votre bouche salive propriétés antibactériennes et empêche une attaque bactérienne dans la bouche. En raison du manque de déshydratation chronique de la production de salive dans la bouche peut conduire à des bactéries surcroissance conduisant à la mauvaise haleine.
Pas de transpiration même par temps chaud ou pendant l’effort physique
Même après un effort physique ou une séance d’entraînement lourd si vous ne transpire pas alors il y a une grande raison de vous inquiéter. Il est l’un des signes graves de déshydratation. Cela signifie simplement que votre corps est désespérément besoin d’hydratation. Déshydratation peut également entraîner une surchauffe du corps ou un coup de chaleur. le niveau d’eau approprié dans le corps assurent dans la régulation de la température corporelle.
Lorsque notre corps nous transpirons Surchauffe afin d’abaisser la température du corps par le refroidissement par évaporation. Parce que la sueur est composée d’eau, donc si vous êtes déshydraté vous ne transpirez beaucoup, même en plein soleil et après une séance d’entraînement qui, finalement, votre corps Surchauffe.
urine jaune foncé et moins de pauses de toilette
L’urine est plus foncée à nouveau un signe de déshydratation. La couleur de votre urine représente la vraie image de la quantité d’eau que vous consommez. Il existe différentes couleurs d’urine qui indique les niveaux d’hydratation et de déshydratation dans votre corps.
- Couleur paille ou de l’urine jaune clair signifie que votre corps est bien hydraté.
- Parfaitement signifie urine claire que vous êtes plus hydraté.
- Une teinte plus foncée de l’urine signifie que votre corps est déshydraté et votre urine est plus concentrée avec des toxines et des déchets.
- Une nuance d’urine orange ou brun signifie que votre corps est gravement déshydraté.
La couleur de l’urine plus foncée se produit parce que l’eau est responsable de débusquer les déchets et les toxines du corps. Lorsque vous avez hydraté le rapport de l’eau et des déchets est plus élevée rend la couleur de l’urine plus légère. Alors que dans le cas de l’urine plus foncée le rapport de l’eau est moindre par rapport à des toxines. Si votre urine est foncée avec le sang dans votre pee dont vous avez besoin immédiatement pour arrêter l’exercice.
Le non seulement la couleur de l’urine, mais en prenant moins de pauses de toilette est également un signe de déshydratation. Beaucoup de gens ne suppriment pas les déchets fréquemment, ce qui conduit à l’accumulation de toxines dans le corps. L’eau maintient le travail du système rénal en douceur alors quand vous buvez plus d’eau vous avez tendance à pisser plus. Si prendre moins de pauses toilettes envisager de boire plus d’eau.
Si votre urine est pas clair jusqu’à la fin de la journée, boire un verre ou deux d’eau avant d’aller au lit la nuit.
Crampes musculaires
Dans l’exercice, il est ok pour vos jambes de se sentir fatigué s’il est plus que cela et vous vous sentez crampe musculaire alors il est un signe sérieux de déshydratation. La raison est à cause de la perte d’eau et de sel due à la déshydratation, vous pourriez également éprouver la raideur musculaire. Crampes musculaires est un indice que votre corps est le déficit de sodium et un déficit de fluides dans certains muscles.
Lorsque vous travaillez le plus chaud vous obtenez plus vous pouvez obtenir des crampes musculaires comme la chaleur a un effet direct sur les muscles. Variation de l’équilibre électrolytique, le sodium et le potassium peut également conduire à des crampes musculaires.
Afin d’éviter cette boisson de sport de boisson qui contient du sodium et des électrolytes. Le sodium aide dans le corps réhydratant et à retenir l’eau. Pour l’eau de la contraction musculaire adéquate, de potassium, de sodium et les niveaux des électrolytes doivent être adéquats.
élasticité de la peau sèche manque
Si votre peau est déshydratée votre peau manque d’élasticité si elle est hydratée, il apparaîtra pâteuses. Si vous pincez votre peau, il n’a pas rebondir rapidement car il devient mince et ne fond pas en arrière sur votre corps.
En cas de déshydratation, vous ne recevez pas assez de volume de sang qui est la raison pour laquelle vous obtenez une peau très sèche. Déshydratation apparaît sur votre peau et c’est le plus grand signe de déshydratation. En raison du manque d’eau, vous ne serez pas transpirer les toxines externes internes du corps qui conduit à des pores obstrués qui conduit finalement à des évasions.
Si votre corps ne produit pas des larmes le coupable peut être des niveaux d’eau insuffisants dans votre corps.
Maux de tête et la fièvre
Déshydratation peut entraîner des maux de tête, des étourdissements, le délire ou une migraine aussi bien. En raison du manque de fluides dans le corps, vous pouvez également rencontrer des étourdissements, des nausées ou une faiblesse. Cela peut aussi être le résultat d’épuisement par la chaleur. Déshydratation peut aussi conduire à la fièvre des symptômes ou hyperthermie, car plus de chauffage du corps peut modifier la température normale du corps. Si vous exercez et ressentez de tels signes cesser immédiatement, prendre un bain de glace et de vous hydrater.
Notre corps est à l’aide du liquide dans le corps non seulement l’eau, mais les minéraux essentiels et des sels. Lorsque le niveau de l’eau descend dans le corps, une réaction chimique se produit dans le sang de votre cerveau est sensible. Votre cerveau réagit conduisant à des maux de tête. Plus vous perdez l’eau, le mal de tête plus sévère parce que le plus grand volume de sang diminue l’oxygène les coulera à votre cerveau.
La fièvre peut être dangereux et vous devriez prendre l’aide médicale immédiate si elle plus de 101 ° F.
Les sautes d’humeur
Déshydratation peut vous faire sentir faible et peut affecter vos fonctions cognitives et l’humeur dans une grande mesure. Les gens ont tendance à obtenir moins alerte et oublieux. Déshydratation peut modifier l’humeur, la capacité de penser et de l’énergie. Vous avez tendance à obtenir des sautes d’humeur et vous vous ne serez pas en mesure de comprendre votre comportement. La perte de l’enthousiasme, la colère et les humeurs fluctuantes est aussi un signe de déshydratation.
les indices de la faim augmentent
Si vous avez consommé assez de nourriture toute la journée et se sentent encore le besoin de manger en particulier les aliments à base d’eau comme les légumes, les fruits, alors il est un indicateur que vous avez déshydraté réellement et ne pas besoin de plus de nourriture. Buvez un verre d’eau et vous verrez vous-même que le besoin de nourriture a disparu. Lorsque vous êtes déshydraté, il est difficile pour certains organes comme le foie d’utiliser des fluides pour libérer ce qui peut vous glycogènes obtenir fringales.
Alors que vous pouvez avoir envie de toute sorte de nourriture comme des chocolats ou des collations salées, mais les envies de bonbons est plus commune parce que le corps a des difficultés avec la production de glycogène. La faim et la soif indices viennent de même partie du cerveau et c’est la raison pour laquelle il peut être source de confusion pour vous de décider si vous avez faim ou soif.
Fruits riches en consommer l’eau, comme les fraises, le melon d’eau, les tomates, le céleri ou de concombre car ils ont plus de 90% la teneur en eau. Vous pouvez aussi le yaourt car il fournit une bonne quantité d’eau au corps.
Fatigue et les vertiges
S’il n’y a pas assez d’eau dans votre corps le volume sanguin gouttes en vous faisant sentir le vertige et la tête légère. L’eau apporte de l’oxygène dans le sang et les cellules sanguines plus oxygénées sont plus vive, vous vous sentirez.
Si vous ne prenez pas une quantité suffisante de liquides du corps nécessite encore l’oxygène du sang qu’il essaie de compenser de sucer votre corps d’oxygène. Cela rend le système de corps lent et vous avez tendance à se sentir fatigué. Déshydratation rend difficile pour votre corps pour répondre et fonctionnent correctement. Tous ces changements corporels vous font léthargique, de mauvaise humeur, le vertige et fatigué.
D’autres questions du corps comme la pression, le cholestérol et la digestion
Voici la liste des problèmes que vous pouvez rencontrer avec votre corps si vous êtes déshydraté:
Hypertension
La déshydratation rend le sang plus épais qui conduit progressivement à un débit plus lent du sang et conduit également à une teneur élevée en sodium dans le sang. En raison de l’augmentation du contenu de sodium, elle conduit à une pression artérielle élevée.
Taux de cholestérol élevé
Déshydratation conduit à des niveaux plus élevés de cholestérol. Cela peut être testé si vous rapide sans eau pour une journée entière et de mesurer votre taux de cholestérol sanguin, il serait plus élevé.
mauvaise digestion
L’eau est responsable de faire avancer les choses dans votre corps, y compris votre système digestif. L’eau est également responsable de la détoxification de votre corps. Mais si la teneur en eau dans le corps est pas assez déchets se déplace dans le côlon très lentement. Lorsque le corps est dans un état déshydraté, gros intestin absorbe l’eau de la nourriture augmentant ainsi les problèmes digestifs, les ulcères, le reflux acide et la constipation.
Douleur articulaire
Comme nous le savons le cartilage du corps est de 80% d’eau et afin de garder les os et les articulations eau saine joue un élément essentiel. L’eau maintient nos articulations lubrifiées et protège donc le corps de tomber et le déclenchement. Lorsque vous avez des maux de dos assurez-vous de boire plus d’eau car il peut indiquer à une infection rénale due à la déshydratation.
Comment vérifier si votre corps est déshydraté ou non?
Après avoir traversé tous ces signes de déshydratation si vous n’êtes toujours pas sûr que votre corps est déshydraté ou pas, essayez ces deux tests rapides pour le vérifier.
Vérifiez votre urine
Il y a trois couleurs d’avertissement (jaune, chardonnay et orange) d’urine que vous devez surveiller si votre corps est déshydraté ou non. Si votre corps est bien hydraté votre urine serait claire avec un aspect légèrement jaune. Si votre corps est de 3% déshydraté votre urine sera jaune foncé. Si votre corps est de 5% déshydraté votre urine sera colorée chardonnay. Si votre corps est déshydraté plus de 5%, ce qui est une condition de déshydratation sévère votre urine sera orange.
Essayez test cutané
utiliser deux doigts pour saisir un rouleau de votre peau de la main entre l’endroit où la montre est et les doigts commencent. Tirez-le pendant environ un centimètre de hauteur et de laisser la peau aller. Il est en fait une petite pincée. La peau doit revenir à sa position normale en une fraction de seconde. Si la peau revient lentement alors vous pourriez être déshydraté.
remèdes maison pour guérir la déshydratation
Le meilleur remède pour guérir beaucoup de boire la déshydratation de l’eau pour y remédier. Si vous ne l’aimez pas boire de l’eau ordinaire alors voici quelques remèdes pour guérir la déshydratation et vous garder hydraté.
Remarque: si vous avez une déshydratation sévère consulter un médecin.
Voici quelques grands remèdes pour traiter la déshydratation efficace.
Augmenter la consommation d’eau
La première chose et avant tout que vous devez faire quand vous vous sentez déshydraté est beaucoup bu d’eau. Pour éviter la déshydratation, vous pouvez augmenter la prise d’eau par jour. Même si vous ne vous sentez pas soif faire une habitude de l’eau potable après chaque une ou deux heures, surtout en été.
Assurez-vous que lorsque vous buvez de l’eau que vous n’êtes pas en sirotant avalant plutôt de petites quantités d’eau. Pour obtenir de glucides boisson d’hydratation rapide ou des boissons électrolyte. Vous pouvez également siroter dans l’eau mélangée de sodium. Boire des boissons sportives, des boissons de protéines ou de jus popsicles tandis que des séances d’entraînement ou jouer. Vous le rendre plus intéressant en aspirant l’eau en bouteille de gel ou de copeaux de glace à intervalles réguliers.
Yaourt
Yaourt est le meilleur remède pour les personnes pour la déshydratation due à la diarrhée ou des vomissements. Il est apaisant à l’estomac, facilement la source digeste et riche d’électrolytes.
Vous pouvez consommer du yogourt nature soit comme collation ou même avec les repas. Une autre option est de manger du riz bouilli avec du yaourt.
fruits et légumes larmoyants
Si vous souffrez d’une déshydratation modérée ou élevée, gardez toujours un contrôle sur vos fruits riches en eau et légumes parce qu’ils hydrater votre corps deux fois plus efficacement un verre d’eau. Les fruits et légumes sont riches en minéraux, sucres et sels hydratantes. Certains des fruits juteux et les légumes sont les fraises, les oranges, les radis, les tomates, le pamplemousse, le concombre, la courgette et le céleri.
L’eau de noix de coco
L’eau de coco est une grande source d’électrolytes qui en fait une boisson hydratante et aide à traiter la déshydratation. La meilleure partie est qu’il est faible en calories et ont des effets similaires comme une boisson sportive. Consommer un verre ou deux d’eau de noix de coco tendre pour réhydrater votre corps et obtenir cette énergie. Vous obtiendrez des résultats rapides que l’eau de coco est rapidement absorbé par les cellules.
Babeurre
Buttermilk fonctionne très bien pour les personnes avec une légère déshydratation. Durant les étés toutes les pertes d’eau qui est là en raison de la transpiration excessive peut être récupérée par le babeurre car il fournit des minéraux au corps.
Boire 3-4 verres de lait de beurre par jour pour aider le corps à récupérer de la déshydratation. Le babeurre est un aussi une bonne source de protéines.
Vous pouvez également mélanger une demi-cuillère à café de gingembre sec dans une tasse de lait de beurre pour de meilleurs résultats.
Soupes et potages
Soupes et bouillons sont utiles dans le corps hydratant car ils aident à reconstituer liquide perdu et minéraux du corps. Faire des soupes avec des légumes riches en eau comme les radis, courgettes ou de céleri pour améliorer les bienfaits hydratants de la soupe. Pour éviter la déshydratation et améliorer les performances que vous pouvez manger pré-séance d’entraînement de la soupe.
l’eau de citron
Nous sommes tous bien conscients des bienfaits de l’eau de citron. Il est un excellent remède pour le corps hydratant. Il est apaisante pour le corps et vous fait sentir plein d’énergie et rafraîchi par complètement l’hydratation de votre corps.
Ajouter le jus de citron dans un verre d’eau en pressant la moitié de citron. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe, miel brut, une pincée de sel et de poivre noir en poudre pour améliorer le goût. Boire cette boisson apaisante sur une base régulière pour lutter contre la déshydratation.
Boisson orgée
l’eau d’orge est une riche source de minéraux qui sont perdus à la déshydratation et il maintient également votre corps hydraté. Il garde le corps au frais en été et est facile à digérer pour vous donner un soulagement rapide de la déshydratation.
Faire tremper une tasse d’orge dans un bol rempli d’eau. Faire bouillir et laisser mijoter à couvert pendant une heure. Laisser refroidir puis égoutter. Ajouter le jus de citron et le miel pour lui donner un goût acidulé mais doux. Buvez régulièrement pour obtenir des résultats efficaces.
SRO maison
SRO qui est une solution de réhydratation par voie orale est le remède parfait pour la restauration rapide des minéraux et des liquides perdus en raison de la déshydratation. Vous pouvez préparer une solution de SRO maison. Il suffit d’ajouter une cuillère à café de sel et 6 cuillères à café de sucre (de préférence, le sucre brun) à 4 tasses d’eau. Incorporer le mélange jusqu’à ce que le sucre et le sel se dissoudre complètement. Buvez ce de SRO plusieurs fois par jour pour une récupération plus rapide. Vous pouvez également acheter SRO à partir d’un magasin médical et mélanger simplement avec de l’eau. Il est prêt à la consommation.
Smoothies et shakes
Si vous voulez vous hydrater avec un combo délicieux alors c’est la solution parfaite pour vous. Préparer des smoothies et shakes de fruits aqueux pour obtenir une quantité suffisante d’hydratation. Tout ce que vous devez faire est de prendre pulpes de fruits ajouter de l’eau au lait et à utiliser un presse-agrumes pour le mélanger. Votre smoothie est prêt. Consommer ces boissons rafraîchissantes dans l’été pour vous garder hydraté.
Conseils supplémentaires pour rester hydraté
- Prenez l’habitude de garder votre bouteille d’eau à portée de main parce que si elle est à côté de vous, vous aurez l’habitude de siroter fréquemment.
- Essayez différentes sortes de thés pour gérer votre objectif quotidien en liquide. Il y a beaucoup de différentes saveurs disponibles sur le marché. Vous pourrez siroter du thé glacé fruité, thé vert ou café noir. Ou vous pouvez relaxez votre nuit avec une tasse de camomille chaud ou thé à la menthe. Assurez-vous qu’ils sont si vous êtes non sucré plus dans la forme physique.
- Siroter plus d’eau ou de jus avant les repas ou les repas non seulement vous permet de rester hydraté, mais aide aussi vous mangez lentement.
- Si vous ne vous aimez pas boire de l’eau ordinaire faire en ajoutant un savoureux éclaboussures de fruits ou ajouter des morceaux de fruits frais. Vous pouvez également essayer seltzers naturellement aromatisés comme la saveur de fruits et fizz les rendre plus attrayants que l’eau ordinaire.
- Makeover vos collations en enlevant des collations sèches comme des puces qui ont une faible teneur en eau et passer à un petit creux rafraîchissant comme les fruits, salade de légumes, le céleri, des smoothies et des yaourts. Ces portions de fruits et légumes vous donnent une dose copieuse de fibres, de minéraux et de vitamines et également fournir une quantité suffisante d’eau pour le corps.
- Les fluides qui sont à la température ambiante ou plus froides sont meilleures options pour le corps déshydraté comme lorsque l’eau froide pénètre dans votre estomac, il resserre les artères entourant la zone de ventre qui est très utile dans le fonctionnement de l’estomac et aide à l’absorption d’eau. Si vous entendez bruissement de l’eau dans l’estomac, cela signifie l’eau n’est pas absorbé correctement. De plus, l’eau froide se trouve dans l’estomac jusqu’à ce que le temps se réchauffe.
- Il faut se rappeler que lorsque vous faites de l’exercice au cours des étés plus vous travaillez plus l’eau de votre corps a besoin. L’eau plate est bonne, mais la combinaison de l’eau avec des électrolytes et de sodium est la meilleure façon de rester hydraté.
