Moyens de glisser dans un son de sommeil tout droit!
Dans le monde d’aujourd’hui, nous nous trouvons face à face avec des horaires chargés, rendez-vous, réunions, contraintes de travail, etc tous les jours. Ainsi, il devient très important de rester en forme et en bonne santé pour lutter contre ces facteurs de stress quotidiens. Un bon départ pour une journée est dictée par la façon dont votre nuit est allé. Se réveiller tous les jours frais a un grand rôle dans la direction de la façon dont votre journée ira.
Pourquoi avoir un bon sommeil est si important?
Lorsque vous prenez une bonne nuit de sommeil dans la nuit, votre corps reçoit un coup de pouce dans l’immunité et une augmentation de la capacité de faire plus de travail. Vos organes maintenir une bonne santé et vous vous sentez beaucoup plus d’énergie.lot more energised.
Ainsi, un bon sommeil et son dans la nuit non seulement pour la journée recharge suivante, mais aussi vous aider à atteindre tous vos objectifs pour la journée. Alors, voici vos façons d’obtenir que bon repos pendant le sommeil si vous êtes face à problème tomber dans le sommeil.
1. Faites un tableau de sommeil
Essayez d’aller au lit en même temps tous les soirs afin que votre corps est dans un cycle de sommeil. Suite à la table de temps par jour, votre corps met automatiquement votre cycle biologique dans un modèle de sommeil rhthymic. Vous automatiquement se lever vers en même temps tous les jours obtenant ainsi un bon moment le matin pour planifier votre journée.
2. Évitez de consommer de la caféine après le déjeuner
Réduisez les boissons froides, thé et café après l’heure du déjeuner. La caféine garder le cerveau actif car il a une action stimulante sur le cerveau. Il reste dans le corps pendant environ 8 heures après la prise. C’est assez de temps pour vous emmener loin de dormir dans la nuit.keep the brain active as it has a stimulant action on brain. It stays in body for approximately 8 hours after intake. That is time enough to take you away from sleeping in the night.
3. Évitez l’alcool
Alcool dans certains temps de sa consommation commence à donner un appel de réveil à corps que ses niveaux baissent. L’éviter dans les deux heures de sommeil devrait garder à l’esprit si vous êtes à la recherche d’un bon repos la nuit.
4. Cessez de fumer
Comme la caféine, il y a une substance appelée la nicotine qui est présente dans le tabac. Ainsi, le tabagisme va stimuler votre esprit et vous garder assez inquiet de tomber dans un bon sommeil. La recherche a également montré que les non-fumeurs à mieux dormir et se réveiller bien par rapport aux non-fumeurs.
5. Préférez le lait chaud
Nos aînés ont cette tradition de boire du lait chaud avant de dormir. Il vous aide à tomber pour dormir facilement. Alors les gars, siroter un verre de lait chaud la nuit pour tomber dans un sommeil paisible.
6. Aucun exercice en soirée
Bien que l’exercice vous permet de rester en forme et est bon pour la santé, mais l’exercice certainement dans le temps avant de dormir est pas une bonne idée. La température du corps augmente après un exercice intense et il reste élevé pendant un certain temps. Cela empêchera votre corps se glisse aisément dans le sommeil.
7. Retirer les sources de lumière vive de votre zone de couchage
Avoir des lumières sournoises lumineux dans votre chambre à coucher est une grande source d’inhibition du centre d’activité de sommeil dans votre cerveau. Vous serez privé d’hormones du sommeil suffisamment libérés de votre cerveau.
8. Éliminer les sons inutiles
Le bruit de la musique forte des sons de la télévision, les portables, etc., peuvent vous faire irritable et vous poser avec un temps difficile de dormir. Mise hors tension de votre téléphone mobile et un ordinateur portable et de supprimer tous ces bruits de et autour de votre zone de couchage peut vous aider à mieux dormir.
9. Vérifiez vos médicaments de nuit
Certains médicaments sont inducteurs de sommeil tandis que d’autres agissent comme des stimulants pour le cerveau. Garder un contrôle sur les médicaments que vous prenez vous aider des problèmes de sommeil.
10. Dites au revoir aux animaux la nuit
Vous aimez vos animaux de compagnie, mais sûrement votre sommeil aussi. Comme animaux de compagnie peuvent vous déranger avec les différents sons qu’ils produisent comme renifler, gratter leur corps etc, il est une bonne idée de les garder loin de votre lit pendant que vous prenez un sommeil calme.
11. la musique apaisante peut être un tour sur
Une lumière et de la musique apaisante non seulement se détendre et calmer votre esprit mais aussi déclencher votre corps pour synchroniser facilement avec les habitudes de sommeil. 12. – environnement amiables
12. alentours amiables
Créer une atmosphère agréable autour de votre peut vous donner un sommeil rapide et merveilleux. Avoir un quartier calme et sombre peut détendre votre corps et le cerveau.
En outre, vérifiez que vous avez un oreiller bon et confortable et matelas. Mettre un pulvérisateur de sommeil agréable dans une chambre la nuit peut être une grande aide pour se glisser dans le sommeil relaxant rapidement.
13. Heure du coucher storytime
Oui les gars, ce que nous devons tous avoir fait dans notre enfance. En écoutant une histoire dans l’heure du coucher vous aide à mieux dormir. Avec autant de gadgets être facilement disponibles, vous pouvez mettre sur un livre audio de votre mobile, tablette, etc.
14. Détendez-vous et restez calme
La méditation et la respiration profonde peut calmer vos muscles et vous aider à vous détendre. Il suffit de les inclure dans votre horaire de nuit avant de dormir peut vous aider à la dérive dans un sommeil profond bien et peu à peu.
15. Tenez un journal de sommeil
Essayez de faire des notes du temps vous vous êtes endormi, vous avez mangé avant de dormir, le nombre de fois que vous vous réveillez pendant la nuit, etc. Suivi de votre activité quotidienne avant et pendant le sommeil peut vous donner une idée juste de comprendre le rythme de sommeil de votre corps.
La nuit est le moment où vous voulez jeter tous vos soucis et donner du repos à votre cerveau et le corps. Alors, sûrement il devrait être votre meilleur temps tous les soirs. Je souhaite que ces conseils vous aider à donner à votre corps un bon sommeil et son! Avoir un grand temps de sommeil!
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