Conseils inestimables pour vous donner une excellente posture!
« Assoyez – vous droit et ne pas en reste! « Je suis sûr queplupart d’nous ce gronder grandissant de nos parents. Nous sommes toujours enseigné que nous sommes assis et ne pasreste pendant les activités quotidiennes. Nos parents sont toujours préoccupésnotre posture du corps car il pourrait nous faire mal paraître. Mais pas seulement mauvais impacts deposturenotre personnalitémais aussi avoir un impact majeur sur notre santé que ce soitcou oumauxdos àcirculation sanguine àrespiration son impact majorlyfaçon dont nous vivons et comment nous nous sentons notre corps tousjours.
Mais qu’est-ce que la posture se référer et pourquoi il est important de maintenir une bonne posture du corps?
La posture se réfère essentiellement à positionnement du corps et de l’alignement par rapport à la force de gravité. Que nous soyons assis, debout ou couché sur la force de gravité exerce une force à nos ligaments, les articulations et les muscles.
Une bonne posture distribue cette force de gravité à notre corps de sorte que pas seulement une partie du corps est plus souligné. Il donne la facilité de corps de mouvement, le positionnement de la colonne vertébrale, un bon équilibre du corps, la souplesse et le bon fonctionnement des organes internes afin que votre corps se sent bien et quand votre corps est bon vous vous sentez mieux. Une bonne posture non seulement vous paraître mince, grand et plus confiant sur vous, mais améliore également votre personnalité globale. En ce qui concerne les prestations de santé sont concernés, il empêche le dos, la hanche, la douleur au genou et au cou donnant diaphragme et la cage thoracique pour développer plus quand nous respirons.
Non seulement les prestations corps bonne posture montre aussi que vous êtes alerte, engagés et intéressés par ce qui se passe autour de vous, surtout lorsque vous êtes en face d’un public offrant quelque chose de vos indices non verbaux parlent plus fort que vos paroles.
Mais posséder une bonne posture que vous avez à faire des petits changements tout au long de la journée pour faire participer les parties de votre corps pour créer une base d’une bonne posture en bonne posture peut être difficile à atteindre.
Voici quelques raisons pour lesquelles une bonne posture est bénéfique et important pour votre santé:
Dépeint une image confiante
Posture dépeint la confiance et si vous avez une bonne posture du corps, il va certainement stimuler votre confiance en soi. Pour vérifier planta devant un miroir prendre une grande respiration et se tenir droit avec une colonne vertébrale droite. Et puis affaler sur une mauvaise posture. Vous pouvez vous sentir la différence. Standing tall vous fera sentir plus confiant. Pensez gens autour de vous que vous voyez comme une personne confiante et l’avis de leur posture corporelle. Vous trouverez des gens qui ont une bonne posture et se tenir debout dépeint la confiance.
Améliore la circulation et la digestion
Une mauvaise posture affalée est un facteur important à la digestion des problèmes tels que la constipation, ad reflux acide même hernies. Une bonne posture, d’autre part, permet aux organes internes de l’abdomen pour obtenir leur position naturelle sans excès de compression (qui interfère avec l’écoulement normal de l’appareil gastro-intestinal) et améliore donc la digestion globale du corps. Une bonne posture améliore également la circulation du sang en facilitant la respiration améliorant ainsi la circulation sanguine ainsi.
Maintient votre colonne vertébrale en bonne santé
Une posture correcte est un facteur très important de garder les structures complexes de la colonne vertébrale en arrière et en bonne santé. dossier est tout à fait essentiel pour les gens qui dépensent des heures de travail devant l’ordinateur et passent la plupart de leur temps assis. Pas maintenant dossier adéquat peut grever les muscles et aussi mettre l’accent sur la colonne vertébrale. Le stress causé en raison de la mauvaise posture peut conduire à des vaisseaux constriction sanguins et les nerfs. Assis et debout avec un alignement de bonne posture permet de travailler efficacement avec moins de pression sur les muscles du corps et les ligaments. Comme votre maman dit Assoyez-vous suivre tout droit que religieux pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé.
Aide vos articulations et les muscles
Une posture correcte maintient les os et les articulations dans l’alignement de sorte que les muscles sont utilisés correctement et diminue ainsi les chances de porter des surfaces articulaires anormales qui peuvent finalement mener à l’arthrite et des douleurs articulaires. Une bonne posture permet aux muscles de travailler correctement et réduit également le stress sur les ligaments de maintien de la colonne vertébrale articulations. Il prévient la fatigue musculaire, la fatigue musculaire, le dos ou les douleurs musculaires et aussi des troubles surutilisation.
Modifie votre état d’esprit
Posture affecte fortement votre état d’esprit et vice-versa. Lorsque vous êtes satisfait et au-dessus du monde votre posture est droite et ouverte. D’autre part, lorsque vous êtes déprimé et dans la douleur vous vous asseyez souvent et pied se sont effondrés. Une bonne posture en position debout ou assise, il est plus facile de respirer pleinement et contribue également à la relaxation et la concentration. Donc, la prochaine fois quand vous vous sentez déprimé essayer de changer votre posture debout droite et respirer profondément pour que vous puissiez vous détendre et croyez-moi, vous vous sentirez tout à fait calme après cela.
Rend la respiration plus facile et plus profonde
Nous sommes la plupart du temps dit de se tenir droit quand on visite un médecin afin d’écouter les sons pulmonaires. Cependant, les gens qui sont habituellement de la position affalée trouvent mal à l’aise pour l’adapter comme un effet permanent. Quand ils tentent de s’asseoir droit, ils resserrent les muscles frontaux et cela provoque des restrictions à la facilité de la respiration. Voilà pourquoi il est recommandé de se tenir droit pour que notre corps supérieur a la facilité de respiration profonde et il n’y a pas de restrictions en raison du resserrement des tendons.
Qui vous fait paraître mince, grand et jeune
Lorsque vous avez une bonne posture nous regarder 3-5 livres de moins dans notre poids et l’apparence. Il vous rend actif, jeune et mince. De plus, en raison de la structure de carrosserie améliorée, les vêtements seront mieux sur vous. Quand vous vous tenez droit, il fait de vous regarder de haut.
Voici quelques-unes des erreurs de posture que nous faisons sur une base quotidienne, sans même se rendre compte de l’importance d’une bonne posture:
Slouching pendant la conduite ou de déplacement
Lorsque nous voyageons ou en voiture, il y a des vibrations causées par les moteurs qui peuvent osciller à une fréquence qui peut vous rendre somnolent comme il sedates vos muscles et peut vous détendre. Si votre corps est en mauvaise posture vos muscles doivent travailler dur pour soutenir votre corps et votre poids. Les gens affalé pendant la conduite et les voyages sont l’erreur de posture la plus courante résultant de la fatigue due au voyage.
Pas assis correctement tout en travaillant sur ordinateur
Les personnes travaillant dans le domaine informatique ou bancaire sont habituellement d’être assis sur des ordinateurs pendant de longues périodes de temps. Mais nos corps sont conçus pour le mouvement et donc un excès assis devant des ordinateurs est également symbolique de la mauvaise posture. Assurez-vous que pendant que vous pouvez travailler prendre de petites pauses et marcher un peu.
Tout en parlant tête inclinable sur le téléphone
De nos jours, les gens sont tellement accros aux téléphones et tout en parlant au téléphone au lieu de tenir correctement le téléphone avec les mains, ils inclinent leur tête. Certaines personnes ont aussi slouch leur tête en avant tout textos sur Smartphone. béquillage est trop long pour une aussi mauvaise posture.
Le port de paquets de sac lourd et la marche avec le dos bossu
packs sac lourds sont des tueurs posture car ils sont très stressant au cou, les épaules et les bras en particulier ceux portés sur la même épaule toujours. Le port de paquets de sacs lourds sur une épaule est à nouveau une erreur de posture qui peut conduire à la déformation et de la douleur en ce que l’épaule.
Flexion vers l’avant de votre dos
Les muscles autour des hanches sont les muscles les plus puissants dans votre corps alors assurez-vous charnière toujours (repousser) de vos hanches tout en se penchant en avant et garder votre poids vers les talons de manière à activer les muscles qui sont responsables de la protection de la « S naturel » courbe de la colonne vertébrale de se transformer en « courbe C » qui est majorly responsable de ruiner votre posture.
pieds faibles
pieds faibles, vous fait ondulantes comme ils roulent vers l’intérieur et provoque une distorsion série qui provoque un effondrement global du système de soutien du corps. Assurez-vous que vous soulevez vos pieds tout en marchant et non glisser au sol. Il est également considéré comme une erreur de posture que beaucoup de gens.
Travailler avec les bras devant
Les gens qui travaillent sur les ordinateurs essaient constamment atteindre les ordinateurs en utilisant de grandes épaules, les bras et les muscles de la poitrine qui, lorsqu’ils sont sous-tendus et surutilisées peut conduire à tirer de la tête et les épaules vers l’avant qui sont à nouveau une erreur de posture.
cou précédent, blessures au dos et épaule
Certaines vieilles blessures scolaires peuvent conduire le corps à adapter la rigidité chronique et une mauvaise posture qui est le résultat de raccourcissement ou la formation d’un tissu cicatriciel dans les tissus et les muscles courts.
Vous devez vous demander ce que vous devez faire pour résoudre ce problème. Les bonnes nouvelles sont voici quelques conseils pour corriger votre posture du corps et améliorer votre personnalité globale.
Conseils pour améliorer la posture debout
Une bonne posture debout et une colonne vertébrale en bonne santé ont une courbe vers l’intérieur dans le bas du dos, la courbe intérieure au niveau du cou et de la courbe vers l’extérieur à l’épaule.
Voici quelques conseils pour améliorer votre posture debout:
- Pour atteindre cette posture garder vos pieds sur le plancher quelques pouces et se tenir droit.
- Distribuez votre poids sur les boules de vos pieds et si vous portez des talons mettre votre poids assez vers l’avant afin que le poids est réparti sur chaque pied. Vous vous sentirez un mouvement peu dans l’abdomen et à la poitrine lorsque vous faites cela.
- Gardez vos épaules détendues et au carré non arrondi ou le dos voûté.
- Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour former la stabilité.
- Gardez votre menton parallèle au sol, le cou et la tête en ligne avec vos épaules.
- Tirez votre tête vers le haut et en arrière et essayer d’atteindre le plafond avec le haut de votre tête. Cela vous fait paraître plus mince et plus grand.
Vérifie ça
Debout, le dos contre une porte ou un mur avec vos épaules, la tête et les fesses de toucher le mur ou une porte. Dans un premier temps, il peut se sentir mal à l’aise et maladroit, mais ne vous inquiétez pas, vous progressivement développer une bonne posture et une fois que votre corps est formé pour cette posture debout, vous commencez à vous sentir en confiance et à l’aise sur votre posture.
Deuxièmement, vous pouvez rouler une serviette de bain et mettre la serviette roulée dans la courbe de votre dos. Debout contre le mur avec une posture appropriée. Cette serviette roulée devrait monter et cet exercice vous aidera à obtenir la sensation de la courbe que vous obtenez à votre bas du dos.
Sens le
Vous vous sentirez léger et de haute taille une fois que vous adaptez cette posture. Il peut être peu gênant pour les gens qui sont habitués à affalé. Mesdames, vous pouvez vous sentir conscient de vos seins car ils peuvent être plus important maintenant.
Conseils pour améliorer la posture assise
Tout au long de la journée, nous sommes assis la plupart du temps que ce soit de la maison à la voiture, un canapé au lit ou bureau à la cafétéria. Mais notre corps est conçu pour se déplacer et ne pas rester dans une position. Donc, nous devons nous assurer que même si nous sommes assis toute la journée, nous devrions garder changer de position. Notre corps est construit de ne pas se tenir debout toute la journée sur une chaise.
Eh bien, il est impossible d’éviter de rester assis alors pourquoi ne pas adapter une bonne posture assise de sorte qu’il n’a pas d’impact sur notre santé.
Voici quelques conseils pour améliorer votre posture assise:
- Pour commencer vous assurer pendant que vous assis atterrissez vos pieds sur le sol plutôt que de croiser les jambes.
- Pour vous assurer que votre poids est réparti uniformément tout en restant assis régler la hauteur de la chaise afin que vos hanches sont légèrement plus élevés que vos genoux afin de créer une pente vers le bas de vos cuisses. Faire cela distribuera votre poids entre les pieds, les hanches, le bas du dos et les cuisses.
- Vos muscles abdominaux doivent être fermes mais pas serré pour vous faire sentir mal à l’aise en position assise. Vos épaules devraient être ouvertes et détendue. Votre cou et la tête doivent être en ligne droite avec votre colonne vertébrale.
- Si vous êtes en face de l’ordinateur ou au bureau assurez-vous que le moniteur de l’ordinateur et le clavier sont juste en face de vous et votre écran au niveau des yeux afin que vous ne devez pas plier votre cou.
- Si vous travaillez pendant de longues heures, puis assurez votre chaise est conçue pour apporter un soutien approprié et conçu selon votre taille et votre poids. Dans le cas contraire possible, utilisez un petit coussin ou un oreiller pour obtenir un soutien lombaire.
- Aligner le dos de votre chaise avec votre dos pour éviter et se penchant avachi vers l’avant.
- Ajustez votre chaise 75 à 90 degrés d’angle à vos coudes. Si l’angle est plus de 90 degrés, alors vous êtes soit assis trop près ou affalé.
- Prenez de courtes pauses debout que même si vous êtes assis dans une posture parfaite, vous devez tenir debout et étirer, marcher un peu et d’exercer un peu. Donc continuer à avancer tout en restant assis.
Vérifie ça
De temps en temps vérifier votre position arrière par endroit d’une part derrière le bas du dos s’il y a une courbe ou non. S’il n’y a pas tout écart placer un coussin de soutien lombaire. Après toutes les heures ou demi, une heure prendre une pause de se reposer et se lever à pied pendant deux-trois minutes pour garder vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos de se resserrer.
Sens le
Lorsque vous êtes assis avec vos pieds rez-de-n, vous remarquerez que vos cuisses plus que vous n’êtes pas croiser les jambes. Ils ne sont pas devenus si ne les laissez pas vous déranger.
Conseils pour améliorer la posture de marche
- Si vous voulez que la posture de marche parfaite pour commencer une bonne posture debout comme la marche avec une bonne posture est une extension de bonne posture debout.
- Tout ce que vous devez faire est de garder vos épaules en arrière, la tête, les yeux regardant droit devant et sur la poitrine.
- Évitez de pousser votre tête vers l’avant car il vous fait paraître maigre et court.
- Évitez de pousser votre tête vers l’arrière comme il semble maladroit quand vous marchez.
- Il suffit de se tenir droit et marcher.
Conseils pour améliorer la posture de conduite
Une bonne position de conduite est non seulement important pour l’amour de la bonne posture mais il est également important pour des raisons de sécurité.
Voici quelques conseils pour améliorer votre posture de conduite:
- A obtenir une bonne position de conduite vous devez avoir une bonne posture assise en premier.
- Vos voitures sièges système et des systèmes de protection sont conçus pour se reposer correctement et peut réellement aider à cas de collision.
- Gardez votre repos de la tête et le dos contre le siège.
- Assurez-vous de maintenir une bonne distance du volant et des pédales en réglant la position de votre siège.
- Si vous retroussée avec votre menton au-dessus du volant, vous êtes trop près et si vous se penchant en avant, pour atteindre la roue ou de pointer vos orteils alors vous êtes trop loin.
- Votre appui-tête doit être du milieu pour soutenir votre tête. Inclinez le reste de la tête au besoin, mais maintenir une distance plus de 4 pouces (10 cm) entre l’arrière de votre tête et appuie-tête.
- Si vous êtes affalé et appuyé pendant que vous conduisez pourriez vous sentir somnolent et qui peuvent être grandes préoccupations de sécurité que vous pouvez atterrir dans un accident.
Conseils pour améliorer la posture de sommeil
Bien qu’il soit difficile de maintenir une posture de sommeil particulier que nous ne sommes pas en mesure de maintenir consciemment pendant le sommeil, cependant, votre sommeil ont un effet sur votre posture de veille.
Voici quelques conseils pour améliorer votre posture de sommeil:
- Utilisez un bon matelas de qualité qui est ferme afin qu’il puisse vous aider à maintenir un bon dossier.
- Si vous avez l’habitude de dormir sur le dos laissez-moi vous dire que c’est la meilleure position de sommeil. Il garde vos épaules droites et généralement plus confortable que de dormir sur le côté de l’estomac. Pour le maintenir, vous pouvez mettre un petit coussin sous vos genoux et un bon oreiller sous votre tête pour donner au corps un support approprié.
- Si vous préférez dormir sur le côté, afin d’obtenir un support approprié glisser un petit coussin plat entre vos genoux pour garder votre colonne vertébrale alignée et droite.
- Utilisez un oreiller pour fournir un alignement et un soutien aux épaules et à la tête. Ne prenez pas trop d’oreillers car il peut conduire à la flexion de la tête dans une position non naturelle qui peut être mal et vous faire sentir raide et groggy.
Former vos muscles du tronc
Pour maintenir votre système musculo-squelettique à l’écoute afin que votre corps peut supporter votre posture, il est important de vous garder en forme et vous devez former vos muscles du tronc.
Voici quelques conseils pour former votre coeur:
- Allongez-vous sur le dos droit avec les jambes pliées à 90 degrés à genoux et les pieds posés sur le sol.
- Tirez votre ventre vers la colonne vertébrale et le maintenir à la fin.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes et répéter huit fois par jour. Répétez ce jour.
- Maintenir cette position même si vous obtenez fatigué et de ne pas utiliser tous les muscles du dos et les fesses.
- Respirez normalement et former votre cœur pour maintenir cette position pendant les activités normales dans la vie de tous les jours.
- Vous pouvez également effectuer un autre exercice pour engager votre cœur et le former afin que votre corps peut adapter les postures ci-dessus.
des moyens créatifs supplémentaires pour améliorer la posture générale du corps
Remplissez votre ventre
Respirer correctement en inhalant lentement du nez et de remplir votre ventre avec de l’oxygène, puis retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez. Cette technique peut être utile pour debout en forçant votre poitrine à remplir puis se redresser. Répétez cette jour pendant au moins 10-15 minutes, car cela peut être très utile pour s’adapter aux bonnes postures.
Distribuez votre poids uniformément à pied
Debout de manière incorrecte et mettre votre poids entièrement sur l’effet peut entraîner des problèmes de posture comme une distorsion de série. La plupart du temps, nous les femmes portent des talons le stress sur les genoux, les chevilles, le bas du dos et augmente les hanches. debout pratique avec votre poids uniformément répartie sur tout le pied.
Prendre une photo
Prendre une photo peut aider beaucoup à vérifier votre posture du corps. Demandez à un ami t Cliquez sur une photo ou vérifiez vos photos sur Facebook et essayer correspondant à ces points comme l’estomac rentré, menton levé, le dos droit, la poitrine en avant et les épaules au carré. Si vous ne pouvez pas tracer une ligne droite partout sur votre corps dans l’image alors oui, vous devez vous concentrer sur votre posture.
Ou vous pouvez même coller des images de bonne posture et de les mettre sur le mur de votre chambre afin que vous puissiez les voir, suivez-les et corriger votre posture. Vous pouvez même régler la minuterie pour vous rappeler après chaque demi-heure pour corriger votre posture. Cela peut vraiment aider et vous pouvez corriger votre posture avec très peu d’effort.
Rotation des épaules
Le rouleau d’épaule est une autre façon créative de pratiquer une bonne posture. De plus meilleure partie est, on peut le faire en tout temps en position assise ou en position debout ainsi. Tout ce que vous devez faire est de rouler juste vos épaules tirant vers le haut et vers l’arrière vos coudes vers l’arrière afin de faire avancer votre poitrine. Répétez jusqu’à ce que vous sentiez à l’aise et assurez-vous que le bas du dos ne pousse pas en avant votre poitrine trop. Pratiquez cela avant votre prochaine présentation et vous avez sûrement allez adorer votre posture.
bonnes chaussures
Évitez les chaussures comme des talons hauts et chaussures à semelles épaisses comme ils sont terribles pour la posture et les pieds. Les pieds sont à la base de la posture correcte et les pieds alignés plus forts du corps plus fort aligné. Une paire de talons hauts ou des coins peut être coupable pour votre affalé. Préfèrent porter des baskets ou des appartements pour pratiquer une répartition uniforme du poids et pour renforcer et stabiliser vos pieds à long terme.
Apprenez à faire des angles de mur
Vous pouvez faire des angles de mur en se tenant debout droit avec les pieds largeur des épaules à l’arrière de votre tête, les fessiers, les épaules touchant le mur. Vous pouvez tester et voir comment posture droite se sent comme.
Utilisez des accessoires et des outils
Utilisez des accessoires comme des oreillers de soutien lombaire et seta cales qui peuvent aider à maintenir la colonne vertébrale courbes tout en restant assis. Ces accessoires et outils peuvent également diminuer le stress de la posture sur le dos.
Demandez à quelqu’un de bande un géant X de l’épaule à la hanche opposée
Collez un géant X sur le dos de hanches à l’épaule opposée. Le port de cette journée aide à recycler votre dos et gardez vos épaules carré et ferme. Faites-le chaque jour et changer la bande chaque jour.
Faites ces trois mouvements
Faites ces trois mouvements quotidiens et vos épaules, le coude et le dos seront à la bonne position. Cela peut être très utile pour conserver la posture correcte. Tout ce que vous devez faire est de rouler vos épaules vers le bas et en arrière. Tirez vos coudes vers votre pantalon poches arrières. Faire cela appuie votre scapula contre les côtes.
Utilisez des couleurs
Si vous ne pouvez pas vous rappeler que vous devez garder votre bonne posture, cela peut aider. Pensez à une couleur unique ou d’un objet. Chaque fois que vous pensez à cette couleur ou un objet de vérifier votre posture. Ce fonctionne vraiment.
Tous ces conseils peuvent vous aider beaucoup à garder cette posture parfaite. Suivez ces conseils pour rester actif, d’alerte, de la santé et le bien postured comme une bonne posture définir votre personnalité.
