Comment rendre votre butte ronde et plus grande naturellement

Rappelez -vous que vous êtes ce que vous mangez, et si vous voulez obtenir vos fesses en forme, manger de la bonne nourriture est tout aussi important que l’ exercice. Aujourd’hui , nous à  Bright Side part quelques conseils précieux qui vous aideront à construire le cul parfaitement tonique que vous avez toujours rêvé.

Conseils de base

Rendre vos fesses plus sans exercice est impossible. Pour atteindre votre objectif, vous devez suivre ces 2 phases:

  • Glute-renforcement séance d’entraînement.
  • Votre alimentation après une séance d’entraînement, au cours de la période de récupération.

Après l’effort, vos fesses ne sont dans le cycle de réparation, et il est essentiel de choisir le bon type et la quantité d’aliments pour vous assurer que votre bout grandira.

Gardez à l’esprit cette règle simple

Si vous voulez augmenter votre poids, vous devriez manger plus. Si vous voulez juste augmenter vos fesses, vous devez manger en quantités régulières.

Excès de tout est mauvais

Donc, ne pas surconsommer de protéines ou de glucides, car il peut conduire à des problèmes de santé.

Vous devriez manger au moins un morceau de fruit par jour

Bien que la recommandation quotidienne se situe entre 3 et 5 par jour.

Voici les aliments qui vous aideront à augmenter vos fesses et quelques exercices bum-friendly efficaces.

Les protéines

Si vous avez déjà un exercice de routine bien établie, nous vous recommandons de boire une boisson protéinée après une séance d’entraînement.

Certaines sources naturelles de  bonnes protéines sont le thon, les œufs, la dinde, le poulet, le tilapia, les légumineuses, fromage blanc, la viande rouge maigre, les légumineuses, et des poissons (non frites).

Les glucides

Échanger le pain blanc et les pâtes pour le blé entier ou des alternatives de grains entiers. Les glucides qui vous aident à maintenir une bonne musculature sont le quinoa, le riz brun, l’avoine, toute céréale de grains entiers, la patate douce et le couscous.

Graisse

Contrairement à de mauvaises graisses, les bonnes graisses fournissent un large éventail d’avantages pour la santé. Ils ont également vous aider à sculpter les corps de vos rêves et même perdre du poids. Les meilleures sources de graisses saines sont l’huile de poisson, l’huile d’olive extra vierge, les amandes, les noix et le beurre d’arachide.

Des légumes

Mettre l’accent sur les légumes riches en antioxydants, comme le brocoli, les épinards, le chou frisé et les légumes verts. Vous pouvez manger autant de ces que vous voulez.

Des exercices

Rappelez -vous que sans exercice vous ne verrez pas les résultats, et vous pouvez même mettre sur le poids. Votre routine d’entraînement devrait inclure des exercices tels que les  squats, les ponts bout à bout, et les mouvements brusques.

  • fentes

Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des hanches. Faites un pas de géant en avant, le premier talon, et abaissez lentement votre corps, plier les deux genoux. Rappelez-vous de garder votre dos et le haut du corps droit, et ne pas plier les genoux plus de 90 degrés. Ensuite, répétez avec l’autre jambe devant.

  • pont Butt

Allongez-vous sur le sol sur le dos. Placez vos bras à vos côtés, et pliez vos genoux. Vos pieds doivent être placés autour de la largeur des épaules.

En appuyant sur vos talons dans le sol, soulevez vos hanches sur le sol, et presser vos fesses tout en gardant le dos droit. Expirez pendant que vous effectuez cette partie de la motion, et maintenez la position pendant quelques secondes. Inspirez en vous allez revenir lentement à la position de départ.