25 aliments incroyables pour la perte de poids

Vous trouvez-vous mal à l’aise en jeans slim ou une robe minceur designer? Est-ce que vous voulez vous débarrasser de cette graisse supplémentaire qui est en train de détruire votre look en général?

Les termes « régime » et « fun » ont rarement le long quand vous voulez perdre ces kilos supplémentaires. Les gens associent perdre du poids avec la sensation de faim et de privations. Mais croyez-moi ce n’est pas de cette façon. Croyez-le ou non, il est possible de perdre du poids en mangeant des aliments savoureux et remplit votre ventre en même temps.

Vous devez vous demander comment cela est possible. Eh bien, tout ce que vous devez faire est que vous devez vous assurer que vos repas et collations que vous consommez sont riches en fibres. Fibres des aliments riches vous permet de rester plus longtemps et rassasiée réduit également votre apport calorique. Vous pouvez perdre du poids sans soulever des poids et sans les tracas de compter les calories si vous incluez des aliments riches en fibres à votre alimentation.

aliments riches en fibres sont essentiellement des glucides qui prennent le temps de digérer. Nous avons pensé que les glucides étaient mauvais mais ils aident à la formation et gonflette des selles en augmentant le temps d’absorption dans le gros intestin et augmente également la digestion. Il aide à nettoyer l’intestin, augmente la satiété et améliore également le taux métabolique du corps.

Il faut se demander combien de fibres doivent être consommés tous les jours?

La réponse serait que les femmes de moins de 50 ans l’âge devraient consommer 25 grammes de fibres par jour et les femmes de plus de 50 ans devraient consommer quotidiennement 21 grammes de fibres.

Pour les hommes sédentaires, ils devraient consommer quotidiennement 33-36 grammes de fibres. Par actif, il augmente à 42 grammes. Après l’âge de 50 hommes devraient consommer quotidiennement 28-32 grammes de fibres.

Cet article vous aidera à comprendre comment les fibres aident à perdre du poids? Quels sont les avantages associés à la consommation de fibres? Quel type de fibre est soluble ou insoluble idéal pour être consommé pour la perte de poids?

Enfin et non le moindre, nous énumérerons triés sur le volet 25 aliments riches en fibres qui vous aideront à perdre du poids et réduire cette graisse supplémentaire.

Quels sont les avantages liés à l’alimentation riche en fibres?

  • alimentation riche en fibres maintient un contrôle sur l’hyperphagie aider à contrôler l’obésité et entraîne donc une perte de poids.
  • alimentation riche en fibres normalise les mouvements intestinaux. Les fibres alimentaires augmente la taille des selles et adoucit qui rend plus facile de passer diminuant ainsi le risque de constipation. Il absorbe l’eau et ajoute du volume aux selles évitant des selles liquides en vrac.
  • alimentation riche en fibres garantit que votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang sont abaissées. Aliments riches en fibres comme l’avoine, les graines de lin aident à abaisser lipoprotéines de basse densité ou le taux de mauvais cholestérol. En particulier, les fibres solubles ralentit l’absorption du sucre et améliore donc les niveaux de sucre dans le sang. Les fibres insolubles réduit le risque de développer le diabète de type 2.
  • Les aliments riches en fibres sont plus de remplissage et de vous faire sentir satisfait plus longtemps vous faire moins susceptibles de manger. Ils aide à atteindre un poids santé car ils prennent plus de temps à manger et ont moins de calories.

Comment l’alimentation riche en fibres favorise la perte de poids?

Vous devez penser quel est le lien dans la perte de fibres et le poids? Voici les raisons comment l’alimentation en fibres favorise la perte de poids.

Les fibres aident à perdre du poids en augmentant la satiété. Il augmente également la variété et le nombre de bonnes bactéries intestinales dans l’intestin qui fonctionne très bien dans une bonne digestion et améliore les mouvements de l’intestin. Ces bactéries intestinales dans l’aide de l’intestin grêle dans la digestion des fibres solubles à l’aide d’enzymes bactériennes. Les fibres solubles agit comme un aliment pour les bactéries, et donc vider ces digérer les fibres solubles pour produire une chaîne courte d’acides gras.

Cette chaîne d’acides gras aide à réduire annonce la graisse du ventre augmente le métabolisme des graisses. La présence de bactéries intestinales réduit également le risque de diabète de type 2, les maladies cardiaques et réduit le taux de cholestérol. En raison de ces raisons, les aliments riches en fibres sont parmi les aliments puissants pour la perte de poids. Ils aident à gonflette l’alimentaire

Ils aident à gonflette la fibre alimentaire qui améliore non seulement la santé, mais favorise également la perte de poids. Une alimentation riche en fibres prend plus de temps à mâcher et donc vous avez tendance à manger moins. Ils prennent aussi plus de temps à digérer et très libère lentement le sucre dans la circulation sanguine. Ils sont faibles en calories et des valeurs riches en antioxydants, oligo-éléments qui joue à nouveau un rôle vital dans la lutte contre les infections et les maladies et conduit également à la perte de poids.

Les fibres solubles ou insolubles? Ce qui est un choix idéal pour la perte de poids?

La fibre est de deux types de ceux insolubles et solubles en fonction de la façon dont ils se dissolvent dans les liquides.

Les fibres solubles

lorsque la fibre soluble entre en contact avec l’eau, il se dissout dans l’eau pour former un matériau de type gel qui ralentit l’absorption des aliments dans le gros intestin. Il est de la nature visqueuse. Cela vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Les aliments qui sont une source de fibres solubles sont l’avoine, les pommes, l’orge, le psyllium, les agrumes, les haricots et carottes.

Les fibres insolubles

fibres insolubles ne se dissout pas dans l’eau et contribue à piéger les molécules de graisse. Il agit comme un agent gonflant des selles en favorisant le mouvement de matière à travers le système digestif.

Il empêche également l’absorption des graisses. Il est utile pour les personnes qui souffrent de constipation. farine de blé entier, chou-fleur, pommes de terre, les haricots verts, les noix et le son de blé sont d’excellentes sources de fibres insolubles.

Il est donc clair que si vous voulez perdre du poids devrait consommer des aliments riches en fibres solubles avec une bonne quantité de fibres insolubles.

Les aliments qui sont une source riche en fibres et favorise la perte de poids:

Si vous n’êtes pas sûr quels sont les aliments qui sont riches en fibres élevé, ne craignent pas. Voici quelques-unes des sources de fibres meilleurs et les plus puissants qui vous aidera à gagner du poids et poids santé excrétion.

Il suffit donc de ne pas perdre de temps et la tête rapidement à l’épicerie pour stocker ces articles à votre cuisine afin de garder votre équilibre du corps et en bonne santé.

Framboise

Les framboises sont une riche source de la vitamine C, A, E, K et l’acide folique. Elle est une source riche en fibres et des antioxydants. Chaque tasse de framboise a 8,40 grammes de fibres présente en elle. Framboises prévenir les ballonnements et améliorer le mouvement de l’intestin. Il y a plusieurs façons de consommer la framboise.

Vous faites un délicieux smoothie framboise pour le petit déjeuner ou d’ajouter quelques framboises avec la farine d’avoine pour obtenir une saveur différente. Il est également riche en manganèse qui brûle les graisses en augmentant le taux de métabolisme. Si vous êtes à la recherche d’une alternative délicieuse pour le poids des framboises de perte sont la meilleure option naturelle.

Amandes

Amandes sont une grande source de fibres et un écrou nutritif ainsi. Nous sommes tous conscients des avantages d’amandes. Il contient 15% de fibres du jour. Amandes sont une grande source de fer, de magnésium et de nombreux autres nutriments essentiels. Vous pouvez incorporer le dans votre alimentation en les faisant tremper simplement du jour au lendemain et à consommer tôt le matin.

Une autre façon est de les ajouter dans votre yaourt ou la farine d’avoine pour un petit déjeuner copieux santé et de l’estomac. Vous pouvez consommer des amandes en-cas en solo car ils sont la faim bannissant snacks.Each onces d’amandes qui est presque 28 noix contient 3,5 grammes de teneur en fibres. Amandes limitent également trop manger et des collations malsaines. Les gens qui consomment des amandes conservent souvent un poids corporel sain et sont moins susceptibles de consommer des glucides.

Raw Avocados

Contiennent plus avocatiers ballonnement bannissant potassium que les bananes et par conséquent vous donne une bonne dose de fibres. Ce fruit est riche en graisses saines pour le cœur monoinsaturées et de la vitamine K, qui aide à la construction des os solides. Ce fruit est une grande combinaison de fibres et de graisse saine qui vous permet de rester repu.

-avocatiers wurtz-premières

Chaque tasse d’avocats contient un total de 10,5 grammes de fibres alimentaires. les avocats verts sont une excellente source de fibres solubles. Vous pouvez consommer dans l’après-midi avocatiers comme une salade ou tout simplement jeter quelques tranches de celui-ci dans votre sandwich. Les avocats sont bons pour aller fruits pour le petit déjeuner avec des œufs ou une salade pour le déjeuner ou le dîner.

Amarante

L’amarante se trouve dans une plante vivace brillamment fleuri et est un grain nutritif sans gluten. Il est une puissante source de haute teneur en fibres que chaque tasse de amarante contient 29,60 grammes de fibres. Non seulement la fibre, il est aussi une riche source de phosphore, le manganèse, le fer et le calcium. Amaranth peut être consommé dans une variété de façons de répondre aux besoins quotidiens de fibres.

Amarante

Vous pouvez broyer et l’utiliser comme une farine sans gluten. Vous pouvez faire revenir et l’ajouter à des légumes pour le déjeuner et le dîner. Vous pouvez préparer la bouillie pour le petit déjeuner par broyage légèrement amarante. Amaranth peut également être utilisé pour faire des biscuits, des muffins et autres gourmandises sucrées et fonctionne très bien comme un casse-croûte de remplissage estomac.

Marine haricots cuits

haricots cuits ne coûtent pas cher, facilement disponibles, délicieux et sont chargés de l’aide-busting la faim. Chaque tasse de haricots cuits contient 19 grammes de fibres et 15 grammes de protéine de renforcement musculaire.

Marine haricots cuits

Que peut-être mieux que ce délicieux haricots délicieux avec ces teneurs élevées en fibres et en protéines? Ils peuvent être utilisés de multiples façons comme les ajouter aux soupes, les piments, le romarin ou l’ail pour créer une Friands et collation copieuse.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont une excellente source de fibres solubles et insolubles à la fois. Ils ont un goût sucré et noisette en même temps. Ils sont une source riche de vitamine A, de potassium, de magnésium, des graisses et de calcium. Chaque tasse de graines de citrouille contient 6,40 grammes de fibres insolubles et 2,40 grammes de fibre soluble.

Les graines de citrouille sont délicieuses et peuvent être consommés sous une forme rôti. Vous pouvez les ajouter à smoothies et de la bouillie au moment du petit-déjeuner et peut également ajouter des graines de citrouille grillées à salade et plats en cocotte.

Les graines de citrouille sont délicieuses et peuvent être consommés sous une forme rôti. Vous pouvez les ajouter à smoothies et de la bouillie au moment du petit-déjeuner et peut également ajouter des graines de citrouille grillées à salade et plats en cocotte.

Edamame

Tournez à la forme la plus pure de soja qui est des haricots edamame. Non seulement une riche source de fibres ces haricots sont également riches en acides aminés essentiels, protéines stimulant la faim et de l’énergie busting vitamine B.

ca vous consommez ces fèves edamame légèrement salée après une séance d’entraînement dure. Il contient des nutriments uniques qui aident à reconstituer les niveaux de sodium dans le corps pour remplacer les électrolytes perdus et réapprovisionne également les réserves d’énergie dans le corps.

Chaque tasse de edamame a 8,1 grammes de fibres et autres nutriments essentiels. Vous pouvez les consommer bouillies ou salés. Ils peuvent être consommés en-cas ou vous pouvez les inclure dans vos repas pour le déjeuner et le dîner.

sapotille

Sapodilla est une riche source de fibres solubles et insolubles et est un fruit tropical granulaire doux qui est bon et plein de fibres en même temps. Il a également une grande source de potassium, acide folique et de calcium.

sapotille

Un sapotillier milieu contient 9 grammes de fibres insolubles et 5 grammes de fibre soluble. Sapotille est un fruit et peut être consommé directement. Vous pouvez également faire des smoothies, des jus délicieux et shakes à l’aide de sapotille. Sapotille peut également être servi en dessert avec une tasse de yogourt glacé sucré faible en gras.

Squash cuit au four Acorn

courge poivrée cuite au four est un légume naturellement doux et est très nutritif. Il contient 30 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C et a un tiers de la fibre de jour. Nutriments de courge poivrée cuite au four sont utilisés pour former les muscles et les vaisseaux sanguins et stimule également la combustion des graisses dans le corps.

Squash cuit au four Acorn

Une tasse de courge poivrée cuite en cubes contient 9 grammes de fibres. Vous pouvez créer un plat sucré en utilisant une courge poivrée moitié. Évider ses graines, ajouter un peu de beurre à lui, le sirop d’érable et saupoudrer de cannelle crachin lui. Cuire au four pendant une heure à 400 degrés F et son prêt à servir.

Pois verts

Pois verts

pois verts sont une excellente source de vitamine A, C, le magnésium, le calcium, le potassium et le phosphore. Chaque tasse de pois verts contient 9 grammes de fibres. Vous pouvez ajouter des pois verts à légumes pour le déjeuner et le dîner ou vous pouvez également l’ajouter au quinoa de votre petit-déjeuner. Ajoutez au poulet et le ragoût de champignons pour créer le délicieux repas pour vous-même.

boulgour

Si vous souhaitez intégrer une alimentation riche en fibres dans vos repas mais vous êtes malade de blé entier, le riz et le quinoa, vous pouvez passer à boulgour qui est une source parfaite de la fibre. Il est l’un des aliments de base les plus fibreux.

boulgour

Il est le plat parfait enrichi de divers nutriments et vous permet de rester repu longtemps. Comme boulgour fournit une bonne dose de fibres, il maintient le mouvement intestinal régulier. Il gonfle dans la voie digestive, absorbant l’eau et la désintoxication du corps par l’élimination des particules en excès de cholestérol.

Chaque tasse de boulgour contient 8,2 grammes de fibres. Pour faire un simple plat de base de la cuisine méditerranéenne combinent simplement bulgur avec des tomates coupées en dés, le persil haché, les gousses d’ail, le jus de citron et quelques gouttes d’huile d’olive.

Goyave

Si vous voulez perdre quelques livres goyave est le fruit parfait que vous devriez inclure dans votre alimentation. Ce fruit tropical est une riche source de fibres. Vous ne devez pas compromettre votre protéine, vitamine et apport en fibres comme la goyave aide à perdre du poids.

Il travaille dans la régulation du métabolisme. Une tasse de goyave contient 9 grammes de fibres et également riche en phytonutriments, de magnésium, de la vitamine A, C, potassium et calcium. Vous pouvez consommer du jus de goyave ou goyave pour le petit déjeuner ou comme collation du soir. Goyave est un casse-croûte de remplissage et a également moins de sucre d’autres fruits comme les pommes, les raisins et les oranges.

Coeurs d’artichauts

coeurs d’artichaut sont une excellente source d’antioxydants, de fibres et de manganèse. Ils sont un outil puissant pour améliorer votre santé digestive globale. Une tasse d’artichauts cuits contient 14,4 grammes de fibres.

Cependant, si vous préparez frais, il faut toujours il est suggéré d’utiliser sous forme de conserves ou en pot disponibles sur le marché. Avant d’utiliser les artichauts assurez-vous de les laver correctement car ils ont ajouté le sodium comme conservateur. Ce légume est une lumière de remplissage encore le plat.

Coeurs d'artichauts

L’inclure dans vos salades ou les pâtes pour les rendre plus délicieux et vous tenir repu pendant des heures. Artichauts coeurs sont une grande source de manganèse et donc utilisés dans le métabolisme des acides gras et des acides qui rend nécessaire d’utiliser correctement les nutriments que nous mangeons.

Si vous envisagez de perdre du poids ce légume est parfait car il optimise le métabolisme du corps et absorbe les graisses.

groseilles

Nous sommes tous bien conscients des avantages de groseilles pour la peau et les cheveux. Non seulement qu’il est une puissante source de fibres. Groseilles sont riches en vitamine C et phytochimiques qui sont essentiels pour le maintien d’une santé optimale.

La teneur en fibres dans groseilles stimule la sécrétion des sucs digestifs et sucs gastriques pour rendre la digestion efficace. Les nutriments sont absorbés de manière optimale et vous vous sentez plus léger après avoir consommé groseilles. Une tasse de groseilles a 6.50 grammes de fibres.

Vous pouvez utiliser groseilles comme collation ou après le déjeuner en les séchant et de les consommer pour supprimer la faim. Si vous ne l’aimez pas de groseilles sourness vous pouvez faire une marmelade de groseille doux et l’ajouter à votre dessert. Vous pouvez consommer ce marmelade douce entre les repas pour freiner les envies sucrées.

Son de blé

Le son de blé est un autre aliment qui est riche en fibres et connue pour ses propriétés de perte de poids. Le son de blé est faible en calories, a météorisation bannissant teneurs en fibres et sans aucun doute un champion nutritionnel. Il est riche en protéines de renforcement musculaire. Le son de blé est fabriqué à partir de la coque extérieure dense de grains de blé.

Son de blé

Il est une collation minceur parfaite qui ajoute une saveur de noisette et doux à crêpes maison, des muffins et du pain. Chaque tasse de son de blé a 28 grammes de fibre sur laquelle 6,80 grammes est une fibre soluble. Si vous visez pour augmenter votre consommation de fibres consommera en solo dans le style de la bouillie avec un soupçon de cannelle et un filet de miel.

châtaignes

Châtaignes sont l’une des noix les plus délicieux et sont également un aliment riche en fibres. Non seulement la fibre elle est riche en acide folique, le calcium, le phosphore, la vitamine C et les acides gras mono-saturés. La teneur en fibres dans les châtaignes est plus par rapport aux noix. La teneur en fibres des châtaignes en fait un aliment à faible indice glycémique qui est l’un de ces aliments qui soulève sucre dans le sang lentement.

châtaignes

Vous pouvez consommer une poignée de châtaignes comme une collation en soirée ou pouvez également les ajouter à la viande pour le dîner. Vous pouvez faire votre yaourt glacé un croquant en ajoutant quelques châtaignes écrasées pour le rendre plus alléchant et savoureux.

Figues fraîches

La figue fraîche est un fruit doux texture granuleuse qui est aussi l’une des meilleures sources de fibres alimentaires. Il contient 24,30 g de teneur en fibres par tasse et également riche en éléments nutritifs, comme la vitamine K, A, protéine et en acide folique. Vous devez consommer un fruit complet si vous souhaitez ajouter que la fibre à votre régime alimentaire.

Figues fraîches

Quatre grands fruits de figure ont 7,4 grammes de fibres et 189 calories. Vous pouvez les ajouter à votre farine d’avoine et du yaourt grec par les hacher et ajouter quelques gouttes de miel, d’amandes effilées et saupoudrer de cannelle en poudre sur elle pour le rendre délicieux. Vous pouvez également consommer directement comme collation pour satisfaire votre dent sucrée. Mangez comme un dessert ou une salade de déjeuner, il est à vous.

Prune

Les pruneaux sont une riche source de fibres solubles et insolubles. jus de pruneau traite les problèmes de digestion comme la constipation et en raison de sa forte teneur en fibres solubles, il se révèle être bon pour perdre du poids. Une tasse de prune a 5,60 grammes de fibres insolubles et 6,50 grammes de fibre soluble.

Prune

Il y a plusieurs façons de consommer des pruneaux. Vous pouvez avoir le jus de pruneau dans le petit déjeuner avec des flocons d’avoine. Vous pouvez les mélanger avec des noix ou autres fruits secs comme les noix, les abricots et ajouter quelques pépites de chocolat pour faire un mélange de sentiers fessée santé encore lèvre.

Prunes peuvent être ajoutés aux produits de boulangerie et peuvent également être utilisés comme ingrédient actif dans les boissons et smoothies. Vous pouvez également ajouter les pruneaux au canard grillé, savoureux ragoût ou faire votre propre dessert aromatisé en ajoutant les pruneaux au yaourt aromatisé à faible teneur en matières grasses.

Orge

L’orge est un grain élevée en fibres. Il est une excellente source de magnésium, de vitamine B6, de fer et de potassium. La fibre présente dans l’orge est du type insoluble qui est utile dans la digestion, la santé cardiaque et le métabolisme du glucose.

L’orge ajoute du volume à votre régime alimentaire sans ajouter de calories supplémentaires puisque le corps prend le temps de digérer les fibres. Les grains entiers comme l’orge réduit les niveaux de la faim et les impacts de vos réponses du métabolisme du corps aux hydrates de carbone. Cela rend l’orge bénéfique pour la perte de poids car il fait corps à absorber les amidons à un rythme plus lent.

Une tasse de l’orge contient près de 31,20 grammes de fibres. Vous pouvez faire de la bouillie ou les ajouter à votre avoine pour le petit déjeuner. Pour faire ajouter l’orge plus lourd à votre poulet et le ragoût de dinde au moment du dîner.

Sorgho

Sorgho est l’un des meilleurs aliments diététiques disponibles sur le marché, car une seule portion de sorgho contient jusqu’à 48% de votre apport quotidien en fibres alimentaires recommandé qu’il est plus de 12 grammes de fibres dans une seule portion. Telle est la principale raison de nos jours, le sorgho est appelé « le nouveau Quinoa ».

Sorgho est tout simplement une puissance de nutriments et de ceux qui ajoutent à leur régime alimentaire atteindre les nutriments comme les vitamines (niacine, riboflavine et thiamine), le cuivre, le calcium, le phosphore et le fer. Une tasse de sorgho a 26 grammes de fibres qui est sérieusement une bonne quantité de fibres alimentaires. Vous pouvez ajouter le sorgho aux salades de légumes brunch ou simplement faire un risotto de sorgho léger pour le dîner qui ne correspond pas plus de calories et se remplit en même temps.

Lentilles

Les lentilles sont faibles en calories et sont riches en valeur nutritive. Les lentilles sont légumineuse parfait pour manger en été dans les formes de salades, des biscuits, comme l’assiette végétarienne ou également tartinés. Les lentilles sont riches en une fibre insoluble qui aide à prévenir les troubles digestifs et la constipation.

Ils sont assez faibles en calories et ne contiennent pratiquement aucune quantité de graisse en eux. Les lentilles sont aussi une bonne source de minéraux, de protéines comme le manganèse et la thiamine. Le manganèse lui-même fonctionne comme un brûleur de graisse.

Une tasse de lentilles a près de 15 grammes de fibres. Vous pouvez inclure les lentilles à votre régime alimentaire en les faisant bouillir et en les ajoutant aux soupes, légumes et salades. Si vous consommez des lentilles pour la perte de poids alors être conscient qu’une tasse de lentilles cuites contient seulement 230 calories vous laissant satisfait et plein.

Haricots de Lima

Non seulement une bonne source de fibres, mais des haricots de lima est aussi une bonne source de fibres hypocholestérolémiant. les haricots de Lima sont riches en protéines, minéraux et phytonutriments. Une tasse de haricots de Lima contient à la fois soluble (7 grammes) et insoluble (6,20 grammes) de fibres.

Plus quantité de nutriments que nous voulons consommer plus que nous craignons que cela peut conduire à un gain de poids massive. Cependant, les haricots de lima sont extrêmement sûrs et vous assurer qu’il ne contient aucune quantité de matières grasses et d’autres glucides qui conduisent au gain de poids. il est faible teneur en calories et vous assure que l’on peut consommer en quantité sans être inquiet pour obtenir la graisse.

Les graines de lin

Les graines de lin sont un autre composant alimentaire qui est riche en fibres alimentaires et comprend des graisses saines. Les graines de lin sont des graines ultra-puissants qui servent près de trois grammes de fibres de remplissage de ventre pour seulement 55 calories.

Une cuillère à soupe de graines de lin contient 2,8 grammes de fibres. Ne pas oublier les plus riches sont Flaxseeds source d’acides gras oméga-3 qui aident à conjurer les sautes d’humeur, prévient les maladies cardiaques, le diabète et réduit l’inflammation. Ne pas faire cuire les graines de lin comme ils ont un faible point de fumée.

rôtir tout simplement et les ajouter à des sauces à salade, des smoothies et des yaourts pour accueillir un plus croustillant à votre plat.

Les graines de lin sont riches en fibres solubles et insolubles. Il agit comme un agent gonflant vous faire manger moins et d’augmenter votre taux de satiété. Vous pouvez simplement les utiliser sous forme de poudre par broyage de la, à la maison pour retenir les éléments nutritifs au maximum.

Mûres

Mûres sont appelés les baies riches en antioxydants qui non seulement sont un paquet de teneur en fibres qui est plus que les autres fruits et aide également Conjurer maladies.

Mûres sont à nouveau une excellente source de fibres solubles et insolubles et contiennent aussi cinquante pour cent de la vitamine C de la journée les ajouter à vos salades, avoine le matin et les mélanger avec des smoothies. Vous pouvez aussi les manger, plaine de récolter les meilleurs avantages.

Pêche

Les pêches sont un beau fruit aromatique qui est un autre fruit riche en fibres insolubles et solubles. Une tasse de pêche séchée a 7 grammes d’insoluble et 6 grammes de fibre soluble. Les pêches sont une riche source de la vitamine C, A et K.

les pêches sont faibles en calories et ne contiennent pas de cholestérol ou de graisses saturées. Ils sont parfaits pour ceux qui ont pour objectif la perte de poids. La présence de composés phénoliques qui ont des propriétés anti-obésité aide à lutter contre les syndromes métaboliques.

Les pêches ont des composants bioactifs qui travaillent beaucoup dans la lutte contre l’obésité. Vous pouvez ajouter des pêches à l’avoine ou smoothies. Ajouter les pêches séchées à la dinde et du poulet rôti pour obtenir des arômes ajoutés et en fibres.

Que doit-on faire pour augmenter l’apport en fibres sur une base quotidienne?

Faites un tableau de régime alimentaire pour vous-même et assurez-vous que vous inclure des aliments riches en fibres pour la perte de poids. Ne pas oublier de garder un équilibre entre les fibres insolubles et solubles.

Voici quelques conseils sur la façon dont vous pouvez augmenter l’apport en fibres sur une base quotidienne:

  • Au lieu d’aller pour les jus opter pour l’ensemble des fruits riches en fibres. Ne pas les décoller. Mangez la peau si possible.
  • Arrêtez-vous de manger la farine raffinée choisir au lieu de manger de la farine de blé grains entiers. Ajouter son à votre farine pour augmenter la teneur en fibres. Dites non à la place des biscuits pour aller biscuits à l’avoine ou des biscuits entiers de céréales qui sont riches en fibres préparés à la maison.
  • Ajouter les noix, les graines de lin ou imbibés graines de fenugrec à vos repas pour augmenter l’apport en fibres.
  • Optez pour du pain brun, pain de grains entiers, et de l’avoine au lieu du pain blanc.
  • Vérifiez auprès de votre diététicienne pour garder un contrôle sur la consommation de fibres.

Voici un plan d’alimentation, vous pouvez suivre pour perdre du poids:

Petit – déjeuner :

  • Pimenter vos oeufs avec une gousse d’ail et l’oignon haché ajouter 1 gramme de fibre ajouté. Ajouter le brocoli à une omelette pour 2 grammes supplémentaires.
  • Au lieu d’opter pour la farine d’avoine son d’avoine pour les prestations de fibres ajoutées.
  • Saupoudrer de graines de lin sol sur des yaourts, des céréales et des smoothies pour un supplément de fibres.
  • Inclure les châtaignes, les pêches, les épinards et sapotille à smoothies.
  • Remplissez votre verre de jus de nectar comme il est pêche, poire, abricot mélangée avec de la pâte riche en fibres.

déjeuner :

  • légumes sautés avec amarante ou des haricots comme les haricots de lima, haricots noirs.
  • Faire un plat combiné de lentilles, les haricots froids avec, jambon et haricots pour obtenir 10 grammes de fibres par portion.

Collation du soir:

  • L’avoine ou des biscuits d’orge avec du jus de goyave ou de jus de framboise. Ne pas oublier d’avoir une cuillère à café de graines de lin moulues.

dîner :

  • Optez pour le riz sauvage au lieu de blanc comme il a trois fois plus de fibres que le riz blanc.
  • Poulet grillé avec un nappage de graines de citrouille.
  • Faire une soupe de lentilles, petits pois et les haricots de lima.
  • Pour le dessert consommer de pêche ou ajouter au yaourt aromatisé Mûres.

Qui devrait éviter alimentation riche en fibres?

Bien que les aliments en fibres sont grands pour la perte de poids, cependant, il faut éviter ces aliments si vous avez des symptômes de l’IBS, la colite ulcéreuse, la diverticulite ou la maladie de Crohn. Si vous avez eu récemment l’irritabilité de l’estomac puis consulter votre médecin avant d’opter pour le régime riche en fibres pour la perte de poids.

Nous espérons que cet article serait utile pour acheter les aliments riches en fibres correcte pour votre régime de perte de poids. Vous pouvez perdre du poids et peut également maintenir si vous continuez avec ce régime. Choisissez un mode de vie sain pour vous et profiter de votre voyage de perte de poids par la réalisation de votre objectif de perte de poids. Mangez bien et rester en forme.