15 astuces qui vous aideront à perdre du poids presque sans effort
Nous savons tous que la perte de poids nécessite beaucoup de travail acharné. Cependant, plusieurs études ont montré que si nous changeons certains de nos habitudes, nous pouvons réellement perdre ces livres, sans trop d’effort. Nous vous invite à essayer ces 15 trucs prometteurs pour perdre du poids naturellement.
1. Respirez profondément
La respiration profonde abaisse le niveau de cortisol , une hormone qui régule la prise de poids et le stress. De plus, en augmentant la quantité d’oxygène que vous respirez, vous accélérez votre métabolisme . Si vous expirez plus vite que la normale, vous éliminez plus de dioxyde de carbone, ce qui provoque les cellules à utiliser plus d’ énergie.
2. Mangez plus de légumes pour le petit déjeuner
Le petit déjeuner offre 25% de vos besoins quotidiens en énergie. Il est le repas le plus important de la journée qui garantit une bonne performance intellectuelle et physique. Écrivain Judy Koutsky a essayé de commencer sa journée avec des légumes pendant un mois, et les résultats ont été étonnants. Les médecins disent que, entre autres avantages, cela l’ a aidée à se sentir rassasié, réduit son apport calorique dans d’ autres repas par jour, et a amélioré son transit intestinal.
3. Assoyez-vous droit
Assis tout droit, si vous travaillez, manger, ou regarder un film, est un excellent moyen de perdre du poids rapidement et efficacement. Cette simple habitude réduit le niveau de cortisol dans votre corps et nécessite plus d’ énergie que vous pensez.
4. Mangez des aliments épicés
Les aliments épicés contiennent capsaïcine, un composant qui accélère le processus de combustion des graisses dans votre corps. De plus, il diminue la graisse corporelle, car elle stimule naturellement la destruction des cellules de graisse. De plus, la consommation d’aliments épicés augmente le métabolisme de 20% pour au moins 30 minutes. Pendant cette période , votre corps va brûler les graisses, et vous ne devez pas faire quoi que ce soit.
5. Retirer l’excès de graisse à l’aide d’une serviette en papier
Si vous ne pouvez pas abandonner les aliments frits huileux ou, au moins réduire le nombre de calories qu’ils contiennent avec une serviette en papier. Il va absorber l’ excès de graisse, et vous serez en mesure de manger vos aliments préférés , mais avec beaucoup moins de calories que vous pensez.
6. Mangez devant un miroir
Il est un fait avéré que si vous voyez – vous l’ ingestion d’ aliments, vous mangez moins . La prochaine fois que vous avez le déjeuner, mettre un miroir devant vous afin que vous êtes au courant de chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche. Cela vous aidera à éviter de trop manger.
7. Prenez les escaliers
Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Selon l’Université du Nouveau – Mexique, escalade deux étages par jour peut vous aider à perdre jusqu’à six livres par an. Et si vous grimpez six étages, l’ année prochaine , vous pouvez devenir 17 livres plus léger. D’ excellents résultats avec un minimum d’ effort!
8. Prenez l’entraînement en force
Les experts disent que les séances d’ entraînement de force sont plus efficaces que d’autres séances d’ entraînement à brûler les graisses traditionnelles. Commencez avec des poids légers, et d’ augmenter graduellement l’intensité. Cependant, ne pas mettre trop de pression sur vos muscles et les articulations pour éviter les blessures.
9. Boire deux verres d’eau avant chaque repas
Les experts recommandent de boire deux grands verres d’eau avant chaque repas pour éviter de trop manger. Cette simple habitude vous fait sentir rassasié, si vous mangez moins. Il aide aussi à prévenir les crises de boulimie et accélère votre métabolisme, et par conséquent votre corps brûle plus de calories.
10. Marche
Il a été prouvé que la marche est l’exercice parfait pour la perte de poids. Vous pouvez brûler jusqu’à 255 calories par heure si vous allez pour une marche lente et jusqu’à 391 calories par heure avec une marche rapide. Donc , investir plus de temps dans votre santé et éviter de prendre le bus.
11. faire des étirements
La flexibilité vous permet d’effectuer presque toute activité physique que vous pouvez penser. De plus, vous êtes plus souple, moins de blessures que vous obtenez pendant l’ exercice. Le yoga est une excellente option, et vous pouvez pratiquer avant tout autre exercice physique. Non seulement est – elle bénéfique pour votre santé , mais elle brûle aussi une bonne quantité de calories.
12. Utiliser une plaque plus petite
Une petite assiette pleine de nourriture est un truc infaillible pour tromper votre cerveau. Il pense qu’il ya beaucoup de nourriture et recevoir le signal de rassasiement beaucoup plus tôt , même si votre assiette est seulement plein de légumes. Faire une habitude, et jouer ce truc avec tout type de nourriture que votre cerveau finit par s’y habituer.
13. Mangez lentement
Lorsque vous mâchez lentement vous donnez suffisamment de temps votre cerveau pour recevoir ce signal de satiété. Il vous aide à éviter de trop manger, réduisant ainsi votre apport calorique.
14. stand en attendant
Tenez – en attendant le train ou le bus pour arriver. La même règle est applicable aux rendez – vous chez le médecin. Lorsque vous êtes debout, votre corps brûle 50 calories / heure de plus que si vous êtes assis.
15. Prenez un bain chaud
Des chercheurs de Loughborough et Leicester Les universités ont constaté que la prise d’ un bain chaud brûle la même quantité de calories en 30 minutes de marche. Alors qu’est-ce que tu attends? Allez – y, et vous faire un bon bain chaud.
