11 Déjeuners surprenants qui prétendent être en bonne santé!
Les petits déjeuners sont le repas le plus important de la journée comme son nom l’indique « rupture du jeûne ». Le corps entier pendant la nuit est au repos et considéré comme à rapide. Une nuit de sommeil moyenne est de 8 heures et ceci est un temps pour aller sans manger. Si vous sautez le petit déjeuner votre corps ne sera pas obtenir l’énergie qui est nécessaire pour la journée et affecte votre concentration, l’humeur et le maintien du poids.
Il est comme essayer de démarrer une voiture sans essence si vous commencez votre journée sans petit-déjeuner. Le petit déjeuner doit être consommé dans les deux heures après votre réveil. Pas seulement les aliments du petit déjeuner d’énergie sont une bonne source de nutriments comme le calcium, le fer, la vitamine B, de protéines et de fibres. Si vous sautez le petit déjeuner, vous finissez par manger des collations malsaines à la mi-matin pour arrêter l’envie pour le déjeuner.
Mais pas tout ce que nous pensons comme une habitude de petit déjeuner sain est vrai. Il est important de savoir ce qui est sain et ce qui est pas lorsque vous pensez à un bon petit déjeuner. Il faut se assurer ce qu’ils mangent est bon pour eux. Lorsque vous essayez dot dur maintenir une alimentation saine, vous ne voulez pas de surprises qui peuvent vous jeter hors piste.
Voici quelques mythes que nous avons en ce qui concerne le petit déjeuner que nous considérons être en bonne santé mais ils ne sont pas. Ce sont les aliments dans lesquels la ligne entre semble en bonne santé et malsain d’être assez floue. Ces aliments semblent comme superaliments nutritifs ou d’options intelligentes, mais en fait, ils sont étonnamment petits déjeuners malsains.
Petit-déjeuner barres énergétiques
En ce qui concerne les barres énergétiques du petit-déjeuner, vous devez savoir ce qui se passe exactement dans ce petit-déjeuner populaire collation. Les produits est une source élevée de calories, de sucre et de graisses saturées, tout comme une barre chocolatée. Aucun des teneurs en protéines sont là. L’ingrédient haut est une forme de sucre et ces barres comprennent également des huiles hydrogénées obstruant l’artère.
Si vous pensez que vous faites quelque chose de bon pour votre corps en mangeant barre d’énergie, alors vous êtes dans une mauvaise perception. Au lieu de cela, vous pouvez l’appeler comme un dessert ou un vrai bar de bonbons. Si vous n’avez pas le temps de préparer le petit déjeuner preplan puis la veille. Faire une céréale avec des noix ou des baies. Ceci est quelque chose de sain et remplit l’estomac.
produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le yaourt aromatisé grec ou crémiers non laitiers
Les gens qui pensent consommer des produits laitiers à faible teneur en matières grasses est en bonne santé me laisser dire que c’est un mythe. Les produits laitiers faibles en gras tentent de compenser le manque de graisse avec des additifs pour maintenir le goût des produits riches en matières grasses et en conséquence, elle affecte négativement le processus métabolique. Optez pour des aliments gras plein faible teneur en sucre car ils auront aucun effet néfaste sur votre corps et vous satisfaire pendant un temps plus long en remplissant votre ventre.
Vous pouvez opter pour le yaourt grec car il est riche en protéines, faible en gras et faible en sucre, cependant, la partie concernant les options est aromatisées comme le bleuet, orange, miel. yaourt grec est emballé avec 30 grammes de sucre qui n’est pas un fruit réel mais le sucre ajouté. Optez pour le yogourt nature et ajoutez des fruits à si vous voulez que la saveur fruitée.
Si vous pensez que crémiers non laitiers sont en bonne santé alors laissez-moi vous dire que ce n’est pas un choix vertueux. Ils peuvent sembler avoir moins de calories, moins de gras saturés alternative à la crème, mais ils sont une combinaison de produits chimiques synthétiques mélangées avec des huiles hydrogénées obstruction des artères, l’insuline et a spiking des produits chimiques qui augmentent l’inflammation dans le corps. Évitez les crémiers non laitiers.
Gâteaux de riz
La plupart du temps crunch Craves aiment les gâteaux de riz comme un casse-croûte croustillante et également une option de collation à faible teneur en calories. De nombreux régimes gens conscients se tournent vers des gâteaux de riz pour le petit déjeuner rapide. Mais ils font semblant d’être en bonne santé alors qu’en réalité, ils ne sont pas ces gâteaux soufflés sont composés de riz blanc qui est glycémique élevé, glucides rapidement digéré ce qui peut augmenter le taux de sucre sanguin et spike les niveaux d’insuline.
Cela provoque le corps à stocker plus de graisse au lieu de le brûler. Si vous aimez les gâteaux de riz vont pour les gâteaux de riz brun 100% qui peut être une bonne alternative à grains entiers.
Granola est effectivement en bonne santé?
Certes, granola est en bonne santé jusqu’au moment où il est fait maison. granola Readymade contient additionnés de sucre et de graisses saturées que vous ne vous attendez pas réellement de granola. Toujours pas à vous inquiéter, vous pouvez facilement préparer granola à la maison. Voici la recette simple.
Il suffit de mélanger les céréales, les noix, la cannelle, le miel et noix de coco râpée. Faites-les cuire au micro-ondes jusqu’à ce qu’ils deviennent dorés. Et oui granola est prêt. Vous pouvez préparer des barres énergétiques granola en bonne santé de celui-ci pour les enfants pour le petit déjeuner.
Blancs d’œufs au lieu d’œufs entiers
C’est le plus grand mythe personnes ont qui sont conscients du poids, calories conscient et travaillez. Ils pensent que les blancs d’œufs ont moins de teneur en matières grasses et peu de calories mais ils ne comprennent pas que tous les nutriments sains sont contenus dans la partie jaune comme le fer, les protéines, la vitamine B et de la vitamine D.
pas le jaune de la matière a la graisse, mais il est en bonne santé. La graisse contenue dans le jaune est la raison pour laquelle les gens croient ce mythe qu’il affecte les niveaux de cholestérol dans le sang et est malsain pour le cœur. Pour le petit déjeuner ne hésitez pas à consommer un œuf plein ébullition ou omelette d’œuf plein.
smoothies à base de lait de noix
Smoothie est un excellent choix de petit-déjeuner en particulier pour les enfants car il est délicieux et sain en même temps. Mais quand il est fait de fruits et que le lait de noix il manque des éléments nutritifs clés. lait de noix manque de protéines et de matières grasses, à la différence des produits laitiers et du lait de soja.
Un smoothie lait de fruits et de noix a tous les glucides, mais protéines Misses et la graisse de votre corps. Ce que vous pouvez faire ajouter des noix comme les noix de cajou, amandes, beurre de noix ou de graines pour en faire un macronutriments qui est-il a des graisses, des glucides et des protéines.
tranches à base de Turquie
La Turquie est une bonne source de protéines et est un petit-déjeuner très sain, mais jusqu’à ce que vous achetez frais plutôt que ceux emballés. Si vous achetez une tranche de dinde emballé il est emballé avec du sodium, des charges et des nitrates cancérigènes qui sont un grand non-non pour une personne soucieuse de sa santé. Plutôt aller pour la poitrine de dinde fraîchement coupé de l’oiseau et de le consommer ou réfrigérer.
tranches de dinde peuvent être utilisés dans une variété de sandwichs, hamburgers et autres snacks pour le petit déjeuner. Si vous choisissez toujours celui emballé aller pour celui qui est faible en sodium et sont emballés sans nitrate.
Du jus d’orange
Si vous consommez des jus emballés dans tetra vous emballe faites une grosse erreur de santé que ces jus ont tendance à être plein de sucre. Au lieu de cela, consommer un fruit réel qui vous donne un coup de pouce de vitamines et de fibres.
Vous pouvez faire un verre de jus d’orange à la maison mais il faut beaucoup d’oranges pour le faire. Au lieu de cela, consommer un fruit plein orange. Au lieu d’orange, vous pouvez aller pour les jus comme la pomme verte, la carotte, le gingembre ou le céleri qui est une grande combinaison et un choix idéal pour le petit déjeuner.
100 paquets de calories
Aujourd’hui, les gens sont de plus en plus jeunes, sauvage et sans gluten. Ils ont une perception que les collations sans gluten sont produits de grignotage mais sans gluten en bonne santé sont appauvris en nutriments essentiels et ont une faible valeur nutritive comme les autres produits de grignotage.
Sauf si vous avez une sorte de réaction notable de gluten il n’y a pas de sens d’acheter des collations sans gluten car ils ne vous aidera pas plutôt aider les entreprises de collations.
surcharge superaliments et protéines négliger
De nos jours, les gens sont plus dans l’achat superaliments et en ignorant les protéines. Si vous achetez également superaliments comme la poudre maca, lucuma
dix poudre vous pouvez perdre votre argent durement gagné. Tenez-vous aux fruits et légumes et ne pas acheter les aliments beaucoup plus hype.
Tenez-vous à manger autant de produits locaux comme les aliments riches en protéines dans votre petit-déjeuner. Optez pour les glucides de grains entiers comme ils vous rassasier pendant une longue période de temps. Yaourt, des fruits, des graines et des céréales / céréales à votre alimentation pour apaiser votre poche et la santé aussi bien.
Gluten collations gratuites
Aujourd’hui, les gens sont de plus en plus jeunes, sauvage et sans gluten. Ils ont une perception que les collations sans gluten sont produits de grignotage mais sans gluten en bonne santé sont appauvris en nutriments essentiels et ont une faible valeur nutritive comme les autres produits de grignotage.
Sauf si vous avez une sorte de réaction notable de gluten il n’y a pas de sens d’acheter des collations sans gluten car ils ne vous aidera pas plutôt aider les entreprises de collations.
Au lieu de ces petits déjeuners, vous pouvez opter pour les aliments ci-dessous qui sont effectivement en bonne santé et fait un repas parfait petit-déjeuner.
Oeuf entier
Les œufs sont la grande source de protéines et un oeuf porte 6grams de protéines. Ne retirez pas le jaune au lieu de manger les œufs entiers comme la partie jaune jaunâtre a la plupart des nutriments et est une bonne source de lutéine, une vitamine trouve dans les épinards et le chou frisé.
Fruits au lieu de jus
Les fruits sont toujours en bonne santé que ce soit une banane, melon ou de baies. Les fruits sont toujours en meilleure santé que les jus comme il y a du sucre ajouté dans les jus qui sont juste des calories supplémentaires. consommation directe de fruits est mieux que les jus.
Mélangez et faites correspondre avec vos choix de fruits afin que vous puissiez profiter de différents nutriments. Par exemple, les bleuets sont riches en antioxydants, tandis que les oranges sont une riche source de vitamine C. le fruit le plus commode est la banane car ils sont faciles à transporter et peuvent être consommés sans gâchis.
yogourt sans saveur
yogourt nature sans saveur est aussi un excellent petit déjeuner que 6 onces de yogourt a autant de protéines que une portion de viande. Si vous êtes en calories consciente ou diabète alors aller simple, yogourt sans gras qui est en meilleure santé que les yogourts aromatisés aux fruits car ils ont beaucoup de sucre ajouté.
Si vous voulez saveur de fruits, vous pouvez acheter du yogourt nature et mélanger dans les fruits frais avec elle pour obtenir le même goût que le yogourt aromatisé aux fruits
Smoothies avec des ingrédients nutritionnels complets
Un smoothie avec des ingrédients nutritionnels complets est un système complet sur le pouce repas pour le petit déjeuner. Ajouter yogourt nature à la base pour les protéines, les fruits frais pour la douceur et saveurs.
Ajouter les noix comme les amandes, les noix de cajou, cacahuètes pour ajouter le crunch à lui et aussi le quotient nutritionnel. Si vous ne l’aimez pas les légumes cette boisson mélangée est la meilleure façon de fourrer les verts comme les épinards à votre régime alimentaire.
pain de grains entiers, les céréales, la farine d’avoine ou
céréales à grains entiers et l’avoine sont le petit-déjeuner de fibres en bonne santé et le petit déjeuner est le moment idéal pour consommer. Ils maintiennent la pression artérielle et le cholestérol et sont le cœur en bonne santé. Non seulement la fibre remplit l’estomac et nous maintient plein, mais nous donne aussi de l’énergie.
Consommez au moins 5 grammes de fibres dans votre petit-déjeuner. Vous pouvez ajouter dans le lait d’avoine pour compléter l’apport en protéines. Si vous êtes en calories Évitez conscient des céréales de grains entiers avec du sucre ajouté.
Beurre d’arachide
Le beurre d’arachide est la meilleure source de protéines pour le petit déjeuner sous forme de deux cuillères à soupe de beurre d’arachide a 8 grammes de protéines qui sont 20% de l’apport en protéines quotidienne recommandée pour un humain adulte.
Le beurre d’arachide contient de bons gras insaturés et régule également le taux de sucre dans le sang. Optez pour le beurre de noix comme le beurre de noix de cajou, le beurre d’amande au lieu de vrai beurre, du fromage ou de la margarine car ils sont plus élevés dans les mauvaises graisses saturées.
Vous pouvez opter pour ces aliments du petit déjeuner pour une alimentation saine. Ne sautez pas vos petits-déjeuners comme il est un repas important. Si vous avez eu un petit déjeuner alors assurez-vous de prendre des collations santé comme les noix, yaourt nature ou un fruit afin que vous ne manquez pas les éléments nutritifs essentiels. Inclure repas riche en protéines afin que vous puissiez tenir à l’écart de la faim lancinante et manger un casse-croûte malsains journée entière.
Choisissez votre petit déjeuner à bon escient et être en bonne santé. Bon appétit
