Maneras de deslizarse en un sueño de sonido en línea recta!
En el mundo actual, nos encontramos cara a cara con horarios agitados, citas, reuniones, tensiones de trabajo, etc todos los días. Por lo tanto, es muy importante para mantenerse en forma y saludable para luchar contra estos factores de estrés diarios. Un buen comienzo para un día es dictada por la manera en que su noche fue. El despertar fresco todos los días tiene un gran papel en la dirección de la forma en que todo el día se irá.everyday has a great role in directing the way your entire day will go.
¿Por qué tener un buen sueño es tan importante?
Cuando se toma un buen sueño en la noche, su cuerpo recibe un impulso en la inmunidad y un aumento en la capacidad de hacer más trabajo. Sus órganos mantener una buena salud y se siente mucho más energía.lot more energised.
Por lo tanto, un buen sueño y el sonido en la noche no sólo se recarga para el día siguiente, sino también ayudarle a alcanzar todos sus objetivos para el día. Por lo tanto, aquí están sus maneras de conseguir que un buen descanso durante el sueño si se enfrentan a un problema que caían hasta el sueño.
1. Haz una gráfica del sueño
Trate de ir a la cama a la misma hora todas las noches para que su cuerpo entra en un ciclo de sueño. Después de la tabla de tiempo diario, su cuerpo se ajusta automáticamente su ciclo biológico en un patrón de sueño rhthymic. Obtendrá automáticamente en torno misma hora cada día consiguiendo así un buen tiempo en la mañana para planear su día.rhthymic sleep pattern. You will automatically get up around same time everyday thus getting a good time in the morning to plan your day.
2. Evitar el consumo de cafeína después del almuerzo
Reduzca el consumo de bebidas frías, té y café después de la hora del almuerzo. La cafeína mantener el cerebro activo ya que tiene una acción estimulante sobre el cerebro. Se queda en el cuerpo durante aproximadamente 8 horas después de la ingesta. Eso es tiempo suficiente para llevar lejos de dormir en la noche.keep the brain active as it has a stimulant action on brain. It stays in body for approximately 8 hours after intake. That is time enough to take you away from sleeping in the night.
3. Evitar el alcohol
El alcohol dentro de cierto momento de su consumo empieza a dar una llamada de atención al cuerpo como sus niveles bajan. Evitar un plazo de dos horas de sueño se debe tener en cuenta si usted está buscando un buen descanso por la noche.certain time of its consumption starts giving a wake- up call to body as its levels come down. Avoiding it within two hours of sleep should be kept in mind if you are looking for a good rest at night.
4. Dejar de fumar
Al igual que la cafeína, hay una sustancia llamada nicotina presente en el tabaco. Por lo tanto, el tabaquismo estimulará su mente y lo mantendrá lo suficientemente inquieta a caer en un sueño reparador. La investigación también ha demostrado que los no fumadores a dormir mejor y despertar así como en comparación con los no fumadores.
5. Prefiero leche caliente
Nuestros mayores tienen esta tradición de beber leche tibia antes de dormir. Ayuda a que se caiga a dormir fácilmente. Así que chicos, beber un poco de leche caliente por la noche a caer en un sueño tranquilo.
6. No hacer ejercicio en la tarde
Aunque el ejercicio mantiene en forma y es bueno para la salud, pero sin duda el ejercicio en el tiempo antes de dormir no es una buena idea. La temperatura corporal se eleva después del ejercicio vigoroso y permanece alta durante algún tiempo. Esto impedirá su cuerpo para deslizarse fácilmente en el sueño.
7. Retire las fuentes de luz brillante de su área de dormir
Tener las luces brillantes disimulados en su dormitorio es una gran fuente de inhibición de la actividad central del sueño en el cerebro. Va a ser privado de sueño suficientes hormonas liberadas por el cerebro.centre in your brain. You will be deprived of enough sleep hormones released from your brain.
8. Eliminar los sonidos innecesarios
El ruido de la música fuerte sonidos de televisión, móviles, etc pueden hacerte irritable y se plantean con un tiempo difícil dormir. Apagando su teléfono móvil y un ordenador portátil y quitar todo dicho ruido de dentro y alrededor de su área de dormir puede ayudar a dormir mejor.
9. Compruebe su medicamento noche
Ciertos medicamentos son inductores del sueño, mientras que otros actúan como estimulantes para el cerebro. Mantener un control sobre los medicamentos que está tomando le ayudará a salir de los problemas de sueño.
10. Diga adiós a los animales domésticos en la noche
Usted ama a sus mascotas pero seguramente su sueño también. Como mascotas que pueden perturbar con los diferentes sonidos que producen como oler, rascándose etc cuerpo, es una buena idea para mantenerlos lejos de su cama mientras se toma un sueño tranquilo.
11. La música suave puede ser una vuelta en
Una música suave y calmante, no sólo va a relajar y calmar la mente sino que también dará lugar a su cuerpo para sincronizar fácilmente con el patrón de sueño. 12. entorno amistosa –
12. entorno amistosas
La creación de un ambiente agradable alrededor de su le puede dar un sueño rápido y maravilloso. Tener una zona tranquila y oscura puede relajar el cuerpo y el cerebro.
Además, compruebe que tiene una almohada y el colchón bueno y cómodo. Poner un rociador sueño agradable en una habitación por la noche puede ser una gran ayuda para deslizarse en el sueño relajante rápidamente.
storytime 13. La hora de dormirstorytime
Sí chicos, esto que todos deben haber hecho en nuestra infancia. Escuchar un cuento en la hora de acostarse ayuda a dormir mejor. Con estar fácilmente disponibles tantos aparatos, se puede poner en un libro de audio desde el teléfono móvil, tableta, etc.
14. relajarse y mantener la calma
La meditación y la respiración profunda puede calmar los músculos y ayudar a que se relaje. Sólo incluirlos en su calendario la noche antes de dormir puede ayudar a que la deriva en un sueño profundo y buena gradualmente.
15. Mantenga un diario de sueño
Trate de tomar notas de la época que se quedó dormido, los alimentos que comió antes de dormir, el número de veces que se despierta durante la noche, etc. El seguimiento de su actividad diaria antes y durante el sueño le puede dar una idea clara acerca de la comprensión de los patrones de sueño de su cuerpo.
La noche es el momento cuando se quiere despojarse de todas sus preocupaciones y dar descanso a su cerebro y el cuerpo. Así que, sin duda debe ser su mejor momento todas las noches. Deseo que estos consejos le ayudará a dar a su cuerpo un buen sueño y el sonido! Tienen un gran tiempo de sueño!
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