Consejos inestimables para darle una gran postura!
“Sentarse con la espalda recta y no se queda atrás! “ Estoy seguro que la mayoría de nosotros obtenemos esta reprimenda crecer de nuestros padres. Siempre se nos enseña que nos sentamos y No se encorve al hacer las actividades diarias. Nuestros padres siempre están preocupados por nuestra postura corporal, ya que podría hacernos quedar mal. Pero no sólo los malos efectos de la postura nuestra personalidad, pero también tienen un importante impacto en nuestra salud ya sea de cuello o espalda con el flujo sanguíneo a la respiración que los impactos majorly cómo vivimos y cómo nos sentimos acerca de nuestro cuerpo todos los días.
Pero, ¿qué postura se refiere a y por qué es importante mantener una buena postura corporal?
Postura se refiere básicamente a la colocación y la alineación del cuerpo con respecto a la fuerza de gravedad. Si estamos sentados, de pie o acostado la fuerza de la gravedad ejerce una fuerza de nuestros ligamentos,articulaciones y los músculos.
Una buena postura distribuye esta fuerza de la gravedad a nuestro cuerpo de manera que no sólo una parte del cuerpo está más estresado. Se da la facilidad de movimiento corporal, la colocación apropiada de la columna vertebral, buen equilibrio del cuerpo, la flexibilidad y el buen funcionamiento de los órganos internos para que su cuerpo se siente bien y cuando su cuerpo está bien que se siente mejor. Una buena postura no sólo te hace ver delgado, alto y más confianza en usted, sino también mejora su personalidad en general. En cuanto a los beneficios de salud están preocupados de que evita la espalda, la cadera, la rodilla y dolor de cuello dando diafragma y la caja torácica para expandir más cuando respiramos.
No sólo beneficia a una buena postura corporal también muestra que usted esté alerta, comprometido e interesado en lo que está sucediendo a su alrededor, especialmente cuando se está en frente de una audiencia entregando algo que sus señales no verbales hablan más fuerte que sus palabras.
Pero poseer una buena postura que tiene que hacer pequeños cambios a lo largo del día para involucrar a sus partes del cuerpo para crear una base de una buena postura tan buena postura puede ser difícil de alcanzar.
Aquí hay algunas razones por la buena postura es beneficioso e importante para su salud:
Retrata una imagen de confianza
Postura retrata la confianza y si usted tiene una buena postura corporal que sin duda aumentará su confianza en sí mismo. Para comprobar stand en frente de un espejo tomar una respiración profunda y de pie recto con la columna recta. Y luego se queda atrás de nuevo con una mala postura. Usted mismo puede sentir la diferencia. La frente en alto hará que se sienta más seguro. Pensar en las personas que le rodean los cuales se ven como una persona segura y notan que su postura corporal. Va a encontrar personas que tienen una buena postura y la confianza de pie retrata de altura.
Mejora la circulación y la digestión
Una postura slouched inadecuada es un factor importante que contribuye a la digestión problemas como el estreñimiento, reflujo ácido anuncioincluso hernias. La postura correcta, por otro lado, permite que los órganos internos en el abdomen para obtener su posición natural sin ningún exceso de compresión (que interfiere con el flujo normal del aparato gastrointestinal) y por lo tanto mejora la digestión en general del cuerpo. Una buena postura también mejora el flujo de la sangre, facilitando la respiración, por tanto, mejorar la circulación sanguínea, así.
Mantiene su columna vertebral sana
La postura correcta es un factor muy importante para mantener las estructuras complicadas de espalda y columna vertebral sana. soporte para la espalda es muy esencial para las personas quegastalas horas de trabajo frente al ordenador y pasan la mayor parte de su tiempo sentados. No se mantiene el soporte posterior adecuada puede tensar los músculos y también poner la tensión en la columna vertebral. El estrés causado debido a una mala postura puede conducir a la constricción de los vasos sanguíneos y los nervios. Sentado y de pie con una alineación correcta postura permite trabajar de manera eficiente con menos tensión en los músculos del cuerpo y ligamentos. A medida que su mamá dice Siéntese derecho siga que los religiosos para mantener su columna vertebral sana.
Ayuda a las articulaciones y los músculos
La postura correcta mantiene los huesos y las articulaciones en la alineación de modo que los músculos se utilizan correctamente y por lo tanto disminuye las posibilidades de desgaste anormal de las superficies articulares que finalmente puede conducir a artritis y dolor en las articulaciones. Una buena postura permite que los músculos funcionen correctamente y también reduce la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna vertebral. Se evita la fatiga muscular, tensión muscular, dolor de espalda o muscular y también por uso excesivo trastornos.
Cambia su estado de ánimo
Postura altamente afecta a su estado de ánimo y viceversa. Cuando esté feliz y en la cima del mundo es su postura erguida y abierta. Por otro lado, cuando se está deprimido y en el dolor a menudo sentarse y pararse desplomó. Una buena postura de pie o sentado hace que sea más fácil respirar plenamente y también ayuda en la relajación y la concentración. Así que la próxima vez cuando se siente deprimido para tratar de cambiar su postura de pie con la espalda recta y respirar profundamente para que pueda relajarse y confiar en mí se sentirá muy tranquilo después de esto.
Hace que la respiración sea más fácil y más profunda
Estamos en su mayoría dijeron que sentarse recta cuando se visita a un médico con el fin de escuchar los sonidos pulmonares. Sin embargo, las personas que son habituales de la posición encorvada sienten que es incómodoadaptarcomo un efecto permanente. Cuando intentan sentarse derecho aprietan los músculos frontales y esto provoca restricciones en la facilidad de respiración. Es por eso que se recomiendasentar recta de manera que nuestro cuerpo superior tiene la facilidad de la respiración profunda y no hay restricciones debido al endurecimiento de los tendones.
Te hace ver delgado, alto y joven
Cuando usted tiene una buena postura que mirar 3-5 libras menos en nuestro peso y la apariencia. Te hace parecer activa, joven y delgada. Por otra parte, debido a la estructura de la carrocería mejorada, la ropa se ven mejor en usted. Cuando se pone de pie recta que te hace ver de altura.
A continuación se enumeran algunos errores de postura que hacemos a diario sin siquiera darse cuenta de la importancia de una buena postura:
Encorvarse durante la conducción o de viaje
Cuando viajamos o en coche hay vibraciones causadas por los motores que puede oscilar a una frecuencia que puede producir somnolencia, ya que un sedativo los músculos y se puede relajar. Si su cuerpo está en una mala postura que sus músculos tienen que trabajar duro para mantener su cuerpo y peso. Las personas slouching durante la conducción yde viaje son el error postura más común que resulta en cansancio debido a viajar.
No sentarse correctamente mientras se trabaja en el ordenador
Las personas que trabajan en el campo de las TI o la banca son habituales en los ordenadores de sentarse durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, nuestros cuerpos están diseñados para el movimiento y por lo tanto, el exceso de estar frente al computador es también un símbolo de la mala postura. Asegúrese de que mientras se trabaja puede tomar pequeños descansos y caminar un poco.
Inclinando la cabeza mientras habla por teléfono
Hoy en día la gente está tan adictos a los teléfonos y mientras habla teléfonoen lugar de sostener el teléfono correctamente con las manos que inclinar la cabeza. Algunas personas también se queda atrás de su cabeza hacia adelante, mientras que los mensajes de texto en el teléfono inteligente. Flexión del cuello durante demasiado tiempo es también una mala postura.
El uso de paquetes de bolsa pesada y caminar con la espalda encorvada
paquetes de bolsa pesada son asesinos postura ya que son muy estresantes para el cuello, espalday armas especialmente los usados en el mismo hombro siempre. El uso de paquetes de bolsa pesada en un hombro es de nuevo un error postura que puede conducir a la tensión y dolor en que hombro.
Inclinarse hacia delante de la espalda
Los músculos alrededor de las caderas son los músculos más poderosos de su cuerpo para asegurarse de que siempre bisagra (empuje hacia atrás) desde las caderas mientras se dobla hacia adelante y mantener su peso hacia los talones con el fin de activar los músculos que son responsables de la protección de la natural “S ”curva de la columna vertebral se convierta en‘la curva C’, que es mayormente responsable de arruinar su postura.
los pies débiles
pies débil hace que se queda atrás a medida que ruedan hacia adentro y provoca una distorsión en serie que provoca un colapso global del sistema de soporte del cuerpo. Asegúrese de levantar los pies al caminar y no deslizándolo hacia el suelo. También se considera un error la postura de que mucha gente lo hace.
Trabajar con los brazos hacia delante
Las personas que trabajan en los equipos intentan constantemente ordenadores que alcanzan el uso de grandes hombros, brazos y músculos del pecho, que cuando bajo-estira y se sobre-utilizado puede conducir a tirar de la cabeza y los hombros hacia adelante, que son de nuevo un error postura.
Las lesiones de cuello anterior, espalda y hombro
Algunas lesiones de la vieja escuela pueden conducir cuerpo para adaptarse rigidez crónica y la mala postura que es el resultado de acortar o la formación de tejido cicatricial en los tejidos y músculos cortos.
Usted debe estar preguntándose lo que debe hacer para solucionar este problema. La buena noticia es que aquí están algunos consejos para corregir la postura del cuerpo y mejorar su personalidad en general.
Sugerencias para mejorar la postura de pie
Una buena postura de pie y una columna vertebral sana tienen una curva hacia adentro en la espalda baja, la curva interior a cuello y curva hacia afuera en el hombro.
Estos son algunos consejos para mejorar su postura de pie:
- Para lograr esta postura a mantener los pies en el suelo de unos pulgadas de distancia y mantenerse erguidos.
- Distribuir su peso sobre las puntas de los pies y si usted está usando zapatos de tacón poner su peso hacia adelante lo suficiente para que el peso se distribuye en cada pie. Se sentirá un movimiento de la broca en el abdomen y el pecho cuando se hace esto.
- Mantenga los hombros relajados y no al cuadrado redondeado o inclinado.
- Tire de su ombligo hacia la columna vertebral para formar estabilidad.
- Mantenga su barbilla paralela al suelo, el cuello y la cabeza en línea con los hombros.
- Tirar de su cabeza hacia arriba y hacia atrás y tratar de llegar al techo con la parte superior de su cabeza. Esto te hace ver más delgado y más alto.
Revisalo
De pie, con la espalda contra la puerta o la pared con los hombros, cabezay trasero tocando la pared o puerta. Inicialmente, puede sentirse incómodo y torpe pero no se preocupa poco a poco va a desarrollar una buena postura y una vez que su cuerpo está capacitado para esta postura de pie que comenzará a sentirse seguro y cómodo sobre su postura.
En segundo lugar, se puede enrollar una toalla de baño y poner la toalla enrollada en la curva de la espalda. Soporte contra la pared con la postura apropiada. Esta toalla enrollada debe encajar y este ejercicio le ayudará a conseguir la sensación de la curva que está recibiendo en su espalda baja.
Sentirlo
Usted se sentirá la luz y la altura una vez que se adaptaresta postura. Puede ser poco incómodo para las personas que están acostumbradas a encorvarse. Damas, se puede sentir consciente sobre sus senos, ya que pueden ser más prominentes ahora.
Sugerencias para mejorar la postura sentada
Durante todo el día estamos sentados la mayor parte de las veces de casa en coche, un sofá a la cama o mesa de oficina a la cafetería. Sin embargo, nuestro cuerpo está diseñado para moverse y no quedarse en una posición. Así que debemos asegurarnos de que aunque estamos sentados todo el día hay que seguir cambiando posiciones. Nuestro cuerpo no está diseñado para sentarse en posición vertical durante todo el día en una silla.
Bueno, es imposible evitar sentarse por qué no adaptar una buena postura al sentarse de manera que no afecta nuestra salud.
Estos son algunos consejos para mejorar su postura de sentado:
- Para empezar asegurarse de que la tierra mientras se está sentado a sus pies en el suelo en lugar de cruzar las piernas.
- Para asegurarse de que su peso se distribuye de manera uniforme mientras se está sentado ajustar la altura de la silla para que sus caderas son ligeramente superiores a las rodillas con el fin de crear una pendiente hacia abajo de los muslos. Hacer esto va a distribuir su peso entre los pies, las caderas, más bajaespalda y los muslos.
- Los músculos abdominales deben ser firmes pero no tan apretado para que se sienta incómodo al estar sentado. Los hombros deben estar abiertos y relajado. Su cuello y la cabeza deben estar en línea recta con la columna vertebral.
- Si se encuentra en frente de la computadora o en la oficina asegurarse de que el monitor de la computadora y el teclado son justo en frente de usted y su pantalla a la altura de los ojos para que no tenga que doblar el cuello.
- Si está trabajando durante largas horas y luego asegurarse de que su silla está diseñada para dar soporte adecuado y diseñado según su altura y peso. Si no es posible utilizar un pequeño cojín o almohada para obtener apoyo lumbar.
- Alinear la parte posterior de la silla con la espalda apoyada y para evitar inclinarse hacia adelante.
- Ajuste la silla ángulo de 75 a 90 grados en los codos. Si el ángulo es de más de 90 grados, entonces usted está sentado demasiado cerca o agachada.
- Tome descansos cortos de pie, ya que incluso si usted está sentado en una postura perfecta que necesita para levantarse y estirar, caminar un poco y ejercer un poco. Así que mantenerse en movimiento mientras se está sentado.
Revisalo
De vez en cuando revisar su posición hacia atrás por el lugar una mano detrás de su espalda baja si hay una curva o no. Si no hay ningún hueco colocar un cojín de apoyo lumbar. Después de cada hora o media, una hora tomar un descanso de sentarse y levantarse a pie durante dos o tres minutos para mantener los músculos isquiotibiales y la espalda baja de endurecimiento.
Sentirlo
Cuando uno se sienta con su piso de pies n se dará cuenta de sus muslos más, ya que no está cruzando las piernas. No han crecido así que no dejes que te molestan.
Sugerencias para mejorar la postura caminar
- Si quieres que la postura perfecta para caminar a empezar con una buena postura de pie como caminar con una buena postura es una extensión de la buena postura de pie.
- Todo lo que necesita hacer es mantener los hombros hacia atrás, la cabeza erguida, los ojos mirando hacia el frente y el pecho hacia fuera.
- Evitar empujar la cabeza hacia adelante, ya que te hace ver delgado y corto.
- Evitar empujar la cabeza hacia atrás como se ve torpe al caminar.
- Simplemente mantenerse erguidos y caminar.
Sugerencias para mejorar la postura de conducción
Una buena postura de conducción no sólo es importante por el bien de la buena postura, pero también es importante por razones de seguridad.
Estos son algunos consejos para mejorar su postura de conducción:
- Un lograr una buena postura de conducción es necesario tener una buena postura al sentarse en primer lugar.
- Sus coches sistema de asientos y sistemas de protección están diseñados para sentarse correctamente, y realmente puede ayudar en caso de una colisión.
- Mantener su apoyo para la cabeza y la espalda contra el asiento.
- Asegúrese de mantener una distancia adecuada del volante y los pedales mediante el ajuste de la posición de su asiento.
- Si está amontonada con la barbilla en la parte superior del volante entonces usted está demasiado cerca y si usted se inclina hacia adelante, tratando de alcanzar la rueda o apuntando sus dedos entonces usted está demasiado lejos.
- Su apoyo para la cabeza debe ser medio para apoyar la cabeza. Incline la cabeza resto como se requiere, pero mantener una distancia no más de 4 pulgadas (10 cm) entre la parte posterior de la cabeza y el reposacabezas.
- Si está encorvado y apoyado durante la conducción es posible que se sienta somnoliento y que puede haber grandes problemas de seguridad, ya que puede aterrizar en un accidente.
Consejos para mejorar la postura para dormir
Si bien es difícil mantener una postura para dormir particular, ya que no son capaces de mantener de forma consciente durante el sueño, sin embargo, su sueño tener un efecto en su postura de vigilia.
Estos son algunos consejos para mejorar su postura para dormir:
- Use un colchón de buena calidad que es firme por lo que puede ayudar a mantener un adecuado soporte para la espalda.
- Si usted tiene la costumbre de dormir sobre su espalda déjame decirte que esta es la mejor posición para dormir. Mantiene sus hombros rectos y por lo general más cómodo que dormir sobre el lado del estómago. Para mantenerla se puede poner un pequeño cojín debajo de las rodillas y una buena almohada debajo de su cabeza para darle al cuerpo un soporte adecuado.
- Si prefiere dormir de lado, con el fin de conseguir un apoyo adecuado escapar una pequeña almohada plana entre las rodillas para mantener la columna alineada y recta.
- Use una almohada para proporcionar una alineación y apoyo a los hombros y la cabeza. No tome demasiadas almohadas ya que puede conducir a la flexión de la cabeza en una posición no natural que puede estar dañando y que se sienta rígido y aturdido.
Entrenar a sus músculos de la base
Para mantener su sistema músculo-esquelético puesto a punto para que su cuerpo puede apoyar su postura es importante para mantenerse en forma y lo que necesita para entrenar a sus músculos de la base.
Estos son algunos consejos para entrenar a su núcleo:
- Extenderse derecha sobre su espalda con las piernas dobladas a 90 grados en la rodilla y los pies colocados en el suelo.
- Tire de su vientre hacia la columna vertebral y mantenerla al final.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y repite ocho veces en un día. Repita este diario.
- Mantener esta posición, incluso si usted está consiguiendo cansado y no usar todos los músculos de la espalda y las nalgas.
- Respirar normalmente y entrenar a su núcleo para mantener esta posición durante las actividades normales en el día a día.
- También puede realizar otro ejercicio para involucrar a su núcleo y entrenarlo para que su cuerpo puede adaptarse posturas anteriores.
formas creativas adicionales para mejorar la postura del cuerpo en general
Llenar el vientre
Respirar adecuadamente por la inhalación lentamente de narizy llenar su vientre con oxígeno y luego contener la respiración por unos segundos y exhale. Esta técnica puede ser útil en pie al forzar el pecho para llenar y luego enderezar. Repita este día durante al menos 10-15 minutos ya que esto puede ser muy útil para conseguir adaptarse a las buenas posturas.
Distribuir su peso uniformemente a pie
De pie de forma incorrecta y poner su peso completo en efecto puede conducir a problemas de postura como la distorsión de serie. Principalmente nos Vestido de mujeres talones la presión sobre las rodillas, los tobillos, cintura y caderas aumenta. de pie Practique con su peso distribuido uniformemente en todo el pie.
Toma una foto
Tomando una imagen puede ayudar mucho en el control de la postura del cuerpo. Hacer un amigo t Haga clic en una imagen o ver sus fotos en Facebook y utilizar la concordancia estos puntos como el estómago metido, con la barbilla levantada, la espalda recta, el pecho hacia adelante y cuadró los hombros. Si no se puede trazar una línea recta en cualquier parte de su cuerpo en la imagen, entonces sí es necesario centrarse en su postura.
O incluso se puede pegar imágenes de una postura correcta y ponerlos en la pared de su habitación para que pueda verlos, seguir y corregir su postura. Incluso puede configurar el temporizador para recordar después de cada media hora para corregir su postura. Esto realmente puede ayudar y se puede corregir su postura con muy poco esfuerzo.
rollo de hombro
El rodillo de hombro es otra forma creativa de practicandobuena postura. Más aún mejor de todo es que uno puede hacerlo en cualquier momento mientras se está sentado o en posición de pie también. Todo lo que necesita hacer es rodar los hombros hacia arriba yhacia atrástirando de los codos hacia atrás con el fin de impulsar su pecho. Repita este procedimiento hasta que se sienta cómodo y asegúrese de que su espalda baja no está empujando hacia delante el pecho demasiado. La práctica, esto antes de su próxima presentación y seguramente le encantará su postura.
calzado adecuado
evitar los zapatos me gustatacones altos y zapatos de suela gruesa, ya que son terribles para la postura y los pies. Los pies son la base de la postura correcta y los más fuertes pies alineados el cuerpo más fuerte alineados. Un par de zapatos de tacón alto o cuñas puede serculpablepara su encorvarse. Prefiero usar zapatillas o pisos para practicar una distribución uniforme del peso y para fortalecer y estabilizar los pies durantelargo correr.
Aprender a hacer ángulos de las paredes
Usted puede hacer ángulos de las paredes de pie recta con los pies separados a la parte posterior de su cabeza, glúteos, hombros tocando la pared. Usted puede probar y ver cómo la postura recta siente.
Utilizar accesorios y herramientas
Utilice accesorios como almohadas soporte lumbar y cuñas de seta que puede ayudar en el mantenimiento de las curvas de la columna vertebral mientras se está sentado. Estos accesorios y herramientas también pueden disminuir el estrés postura en la parte posterior.
Tener a alguien para grabar una X gigante del hombro a la cadera opuesta
Cinta de una X gigante en la espalda de las caderas para hombro opuesto. El uso de todo este día ayuda a entrenar la espalda y mantener su plaza hombros y firme. Hacerlo todos los días y cambiar la cinta de cada día.
Hacer estas tres movimientos
Hacer estas tres movimientos diarios y los hombros, codoy de vuelta estará en la posición correcta. Esto puede ser de gran ayuda en la retención de la postura correcta. Todo lo que necesita hacer es rodar los hombros hacia abajo y luego hacia atrás. Tire los codos hacia atrás hacia su pantalón bolsillos traseros. Hacer esto presiona su escápula contra las costillas.
Use colores
Si no puede recordar que usted necesita para mantener su postura correcta, entonces esto puede ayudar. Piense en un únicocoloro un objeto. Cada vez que piense quecoloru objeto comprobar su postura. esto realmentetrabajo.
Todos estos consejos que pueden ayudar mucho en mantener esa postura perfecta. Siga estos consejos para mantenerse activos, alerta, la salud y posaban como una buena postura definir su personalidad.
