Cómo hacer su extremo más redondo y más grande naturalmente
Recuerde que usted es lo que come, y si usted quiere conseguir sus nalgas en forma, comer los alimentos adecuados es tan importante como el ejercicio. Hoy tenemos al lado brillante compartir algunos consejos valiosos que le ayudarán a construir la culata perfectamente tonificado que siempre has soñado.
Consejos básicos
La fabricación de sus nalgas más grandes sin hacer ejercicio no es posible. Con el fin de lograr su objetivo tiene que seguir estas 2 fases:
- ejercicios de fortalecimiento de glúteos.
- Su nutrición después de un entrenamiento, durante el período de recuperación.
Después del ejercicio, las nalgas están en el ciclo de reparación, y es esencial para elegir el tipo y la cantidad de alimentos para asegurar que su trasero se hará más grande.
Tenga en cuenta esta simple regla
Si desea aumentar su peso debe comer más. Si lo que desea es aumentar su tope, tienes que comer en cantidades regulares.
El exceso de todo es malo
Así que no consumir en exceso de proteínas o hidratos de carbono, ya que puede conducir a problemas de salud.
Usted debe comer al menos una pieza de fruta por día
A pesar de la recomendación diaria es de entre 3 y 5 por día.
Estos son los alimentos que ayudan a aumentar su trasero y algunos ejercicios eficaces vago ambiente.
proteínas
Si ya tiene una rutina de ejercicios bien establecida, se recomienda que usted bebe un batido de proteínas después de un entrenamiento.
Algunas fuentes naturales de proteínas buenas son el atún, los huevos, pavo, pollo, tilapia, legumbres, queso, carne roja magra, legumbres, y cualquier pescado (no frito).
Los hidratos de carbono
Cambiar el pan blanco y las pastas de trigo integral o alternativas de grano entero. Los hidratos de carbono que ayudan a mantener una buena musculatura son la quinua, arroz integral, avena, cereales de grano entero cualquiera, camote, y cuscús.
Grasa
A diferencia de las grasas malas, buenas grasas proporcionan una amplia gama de beneficios para la salud. También ayudan a esculpir el cuerpo de sus sueños e incluso perder peso. Las mejores fuentes de grasas saludables son el aceite de pescado, aceite de oliva virgen extra, almendras, nueces y mantequilla de maní.
Vegetales
Centrarse en verduras ricas en antioxidantes, como el brócoli, la espinaca, la col rizada y las verduras verdes. Se puede comer tanto de éstos como desee.
Ceremonias
Recuerde que sin ejercicio no podrá ver los resultados, e incluso se puede poner en el peso. Su rutina de ejercicios debe incluir ejercicios como sentadillas, puentes tope, y embestidas.
- estocadas
Párese derecho con los pies anchura de las caderas. Tome un paso gigante hacia adelante, el talón primero, y baje lentamente su cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerde que debe mantener la espalda recta y la parte superior del cuerpo, y no doblar las rodillas más de 90 grados. A continuación, repita con la otra pierna delante.
- puente trasero
Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Coloque los brazos a los lados, y doblar las rodillas. Sus pies deben ser colocados alrededor anchura de los hombros.
Al presionar los talones en el suelo, levante sus caderas del suelo, y apretar el trasero, manteniendo la espalda recta. Exhala a medida que realiza esta parte de la moción, y mantener la posición durante unos segundos. Inhale mientras vuelve lentamente a la posición inicial.
