Beneficios de los antioxidantes: ¿Cómo nos mantienen los antioxidantes sanos?
Nuestro cuerpo está compuesto de múltiples sustancias. Los antioxidantes son los que protegen nuestro cuerpo contra el daño celular causado por los radicales libres. Estos radicales libres pueden ser producidos en nuestro cuerpo como un subproducto de las funciones del cuerpo o como resultado de factores ambientales como la contaminación del aire, la dieta poco saludable, condiciones de estrés, etc. Pero la buena noticia es que podemos aumentar los antioxidantes en nuestro cuerpo mediante la adopción de una dieta rica en ellos.
Papel de los antioxidantes en la salud corporal
- Existen múltiples efectos beneficiosos del consumo de una dieta rica en antioxidantes. Estos son
- La desintoxicación del cuerpo
- Reducción en los signos visibles del envejecimiento en la piel
- Una piel más joven que brilla intensamente
- Contrarrestar los efectos del envejecimiento sobre los órganos del cuerpo como el corazón, el cerebro, los huesos, los ojos, etc.
- Reduce las posibilidades de manifestación de cáncer
- Proteger a nuestras células y tejidos contra el daño de los radicales libres
- cuerpo sano y una larga vida
- Retardar los efectos del envejecimiento mediante la reducción de daños de radicales libres
¿Cómo funcionan los antioxidantes?
Los antioxidantes funcionan contra ‘radicales libres’ que son los enemigos más importantes de nuestro cuerpo. Los radicales libres están presentes dentro de nuestro cuerpo. Tienen la capacidad para oxidar las células y tejidos de nuestro cuerpo que provoca su destrucción.
Esto conduce al desarrollo de diferentes procesos de la enfermedad en nuestro cuerpo como enfermedades del corazón, cáncer, envejecimiento prematuro y la degeneración de los órganos, efectos nocivos sobre la piel, etc. Los antioxidantes actúan como potentes armas de nuestro cuerpo contra los radicales libres. Neutralizan estos radicales libres y por lo tanto protegen nuestro cuerpo contra sus efectos nocivos.
Protección de nuestra chispa Ojos
Ciertos alimentos específicos ricos en luteína, vitamina C, E y beta-carotenos tienen una acción protectora sobre la lente de los ojos. Actúan como antioxidantes y previenen la degeneración de los ojos y pérdida de visión, por lo que se denomina como vitaminas oculares. Se encuentran en abundancia en las frutas de colores como las bayas y vegetales de hojas verdes como la espinaca.
Los antioxidantes vitamina C, vitamina E y beta-caroteno, han demostrado tener efectos positivos en la prevención de la degeneración macular, o relacionada con la edad la pérdida de visión / ceguera.
Mantener el brillo de la piel
Los radicales libres producidos a partir de la contaminación del aire, la mala alimentación, estrés, etc pueden dañar nuestra piel apretando el proceso de envejecimiento. De este modo dan un aspecto opaco y sin brillo a la piel. Los antioxidantes combatir estos efectos nocivos de los radicales libres en nuestra piel.
por lo tanto antioxidantes ayudan en la reducción de la sequedad de la piel y controlar la formación de arrugas. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a mantener una piel joven y saludable por mucho tiempo.
Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca
Ciertos antioxidantes, especialmente vitamina C, protegen contra la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las personas que tienen una buena ingesta dietética de verduras frescas, hierbas, especias, etc son bendecidos con un corazón fuerte y larga vida saludable.
Disminuir la aparición de cáncer
Los radicales libres son la base para el desarrollo de cáncer en nuestro cuerpo al afectar nuestro ADN. Por tanto, este ADN alterado conducen además a los cambios en el metabolismo celular y su función.
Esta conversión de las células normales en células con crecimiento incontrolado conduce al desarrollo de cáncer de hígado, cáncer de pulmón, cáncer de mama, cáncer de piel etc. La investigación ha demostrado que el aumento de la ingesta de antioxidantes tiene un gran papel en la prevención y tratamiento del cáncer.
equiparnos con buena memoria
trastornos degenerativos del cerebro se producen debido al estrés oxidativo. Los estudios han demostrado que la inclusión de alimentos enriquecidos con antioxidantes ayuda en el mantenimiento de las capacidades cognitivas y protege contra las enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.
Los alimentos ricos en antioxidantes
Hay muchos alimentos tales como hierbas, especias, etc, que son ricos en antioxidantes. Principales alimentos entre estos son
bayas como bayas de Goji, arándanos, arándanos, moras, fresas, bayas del saúco
Los alimentos como las zanahorias, tomates, patatas dulces, de hoja verde verduras como la espinaca, la granada, uvas, frijoles, nueces, alcachofa, chocolate negro, cilantro, semillas de calabaza, vino tinto
Hierbas enriquecidos con antioxidantes
Hay muchas hierbas que pueden actuar como nuestras fuentes naturales de antioxidantes. Estos son
clavo, canela, orégano, cúrcuma, cacao, Comino, Ajo seco, pimienta de Cayena, el té verde, perejil, albahaca, jengibre, tomillo
Los suplementos antioxidantes
El glutatión
quercetina
La luteína
La vitamina C
polifónicos bioflavonoides – El resveratrol
astaxantina
selenio
aceite esencial de lavanda
incienso Aceite esencial de
la clorofila
El empleo de hábitos saludables
Siguiendo hábitos pueden ayudar a nuestro cuerpo en la lucha contra el enemigo de los radicales libres y aumentar nuestro ejército de antioxidantes:
- La reducción de cantidad de ingesta de alimentos procesados
- La inclusión de las frutas y hortalizas frescas en la dieta
- Evitar aperitivos salados y azucarados excesivas
- El consumo de carne y productos lácteos procedentes de fuentes naturales sin hormonas
- margarina sustituto con aguacate o mantequilla natural
- Evitar los alimentos con edulcorantes artificiales y componentes sintéticos
- El ejercicio regular ayuda a eliminar las toxinas de radicales libres del cuerpo
- Proteger contra la contaminación del aire y las radiaciones UV
Por lo tanto adoptando un estilo de vida saludable y libre de tensiones es la clave para la vida larga y saludable. Para luchar día a día estrés inevitable, consumir alimentos ricos en antioxidantes.
