Aquí están todos los signos de que estás deshidratado
Estos veranos Cómo se siente sed todo el tiempo? El calor abrasador hacer que se sienta mareado y cansado? ¿Se enfrentan dolores de cabeza y calambres musculares frecuentes?
Entonces tal vez también está deshidratado. Más de la mitad de las personas no lo hacendarse cuenta desino que están sufriendo de deshidratación que puede ser un problema de salud grave que podría llevarlo a un hospital. Sobre todo en verano, la gente no lo hacendarse cuenta de la cantidad de agua de su cuerpo puede perder en calor o mientras entrenamiento.
Usted debe estar preguntándose lo que se requiere la deshidratación y la cantidad de líquido de su cuerpo cada día?
La deshidratación se produce cuando el cuerpo tiene una cantidad insuficiente de los niveles de agua y otros fluidos presentes que son esenciales para el funcionamiento adecuado del cuerpo. La deshidratación puede conducir a la formación de coágulos sanguíneos, fatalescomplicacionesy convulsiones. El agua representa casi 2/3 rd de su cuerpo. Desempeña un papel vital en sus funciones normales del cuerpo, tales como mantener la piel saludable, eliminando las toxinas del cuerpo, lubricando las articulaciones, los ojos y facilitar la digestión. Si se reducen los niveles de agua en su cuerpo que conduce a un desequilibrio entre el azúcar y las sales en el cuerpo que puede afectar el rendimiento de su cuerpo. En el caso de la pérdida de uno o dos por ciento de la totalidad de contenido de agua, se le sed, que es un signo de deshidratación leve a decir que usted necesita para reponer los líquidos perdidos. Es mejor coger la deshidratación en etapas más tempranas como en etapas posteriores que puede enfrentar los efectos adversos sobre el estado de ánimo y también puede conducir a la fatiga.
Cuando se trata de la ingesta de líquidos cuánto se requiere para un cuerpo promedio, el Instituto de Medicina recomienda 2.7 litros de agua al día (alrededor de 12 tazas) para damas y 3.7 litros al día (cerca de 15 tazas) que incluye el agua obtenida de bebidas como el té, Lechey la comida también. El consumo de mucha agua todos los días es crucial; para que su cuerpo funcione correctamente, por lo que si usted no está recibiendo suficiente cantidad de líquido para su cuerpo, su cuerpo le envía una serie de señales para hacerle saber que se necesita para completar con líquidos.
A continuación se enumeran las causas de la deshidratación, algunas señales para comprobar que puede estar deshidratado, y algunos remedios y consejos para mantenerse hidratados y saludables estos veranos. Si usted nota cualquiera de estos signos o síntomas de inmediato tomar medidas para hidratar su cuerpo.
Las causas de la deshidratación
Puede haber varias razones para su deshidratación del cuerpo que es la actividad física intensa, el clima de calor extremo o grasas o calorías que hacen que su cuerpo suelto agua.
Otras razones pueden ser como se enumeran a continuación:
- Diarreapuede ser una de las principales causas de la deshidratación, ya que evita el tracto intestinal de la absorción de agua de lo que come. Que tienden a perder una gran cantidad de agua del cuerpo en un estado deDiarrea a medida que van con frecuencia de los movimientos intestinales acuosas haciendo que la continua pérdida de líquidos y electrolitos del cuerpo por lo que es deshidratado.
- La fiebre, el exceso de ejercicio o hacer ejercicio y el exceso de exposición al calor también puede conducir a la deshidratación.
- Una enfermedad como la diabetes también puede ser una causa de la deshidratación. Algunos medicamentos para la diabetes como los diuréticos causan micción frecuente que conduce a la deshidratación.
- Vómitos también conduce a la pérdida de líquidos y minerales del cuerpo. El vómito puede ser causado debido a la intoxicación alimentaria, enfermedades transmitidas por alimentos, intoxicación por alcohol y náuseas.
- micción frecuente debido a la sobre el consumo de alcohol, medicamentos para la presión arterial, antipsicóticos y fármacos como antihistamínicos también puede causar la deshidratación.
- sudoración profusa y vigorosa debido a la fiebre, la actividad física o condición caliente también puede conducir a la deshidratación.
- Las personas con discapacidad que son incapaces de tiempo de búsqueda de agua en cuando o se haya deteriorado la capacidad de beber a las personas que se encuentren en estado de coma o un respirador también pueden sufrir el cuerpo deshidratado.
- Las lesiones en la piel o llagas en la boca también conducen a la pérdida de agua a través de la piel dañada y el cuerpo dejan deshidratado.
- A veces usted no bebe agua cuando está enfermo o debido a la falta de acceso al agua cuando se está de viaje, Acampar o ir de excursión.
Señales de que su cuerpo está deshidratado
A continuación se enumeran algunos signos que indican que usted está deshidratado.
La sed y la boca seca y pegajosa
La primera señal de que usted está deshidratado es que va a sentir sed. Siempre trate de no dejarse llegar a esta situación. La mejor manera de prevenir esta situación es para satisfacer sus necesidades diarias de agua según lo sugerido por la Academia Médica de la India. Trate de beber agua si ha pasado un tiempo en el calor abrasador, o hacer ejercicio. El segundo indicador obvio que su cuerpo es ansia por el agua es la boca seca y la lengua ligeramente hinchado.
Naturalmente, su boca está húmeda pero sobre todo cuando su seca rápidamente agarra un vaso de agua. La deshidratación puede evitar que el cuerpo produzca saliva y causar un mal olor de la boca como la saliva como propiedades antibacterianas y evita un ataque de bacterias en la boca. Debido a la falta deshidratación crónica de la producción de saliva en la boca puede llevar a sobrecrecimiento de bacterias que conduce al mal aliento.
Sin sudor, incluso en clima caliente o durante el esfuerzo físico
Incluso después de un esfuerzo físico o un entrenamiento pesado si no está sudando, entonces hay una gran razón para preocuparse. Es uno de los graves signos de deshidratación. Simplemente significa que su cuerpo está en desesperada necesidad de hidratación. La deshidratación también puede dar lugar a un sobrecalentamiento del cuerpo o golpe de calor. los niveles de agua adecuados en el cuerpo aseguran en la regulación de la temperatura corporal.
Cuando nuestro cuerpo se sobrecalienta el sudor con el fin de bajar la temperatura corporal mediante enfriamiento por evaporación. Debido a que el sudor se compone de agua por lo que si usted está deshidratado que no se suda mucho, incluso en sol y después de un entrenamiento que en última instancia se recalienta su cuerpo.
orina de color amarillo oscuro y menos ir al baño
orina oscura es de nuevo un signo de deshidratación. El color de la orina representa la imagen real de la cantidad de agua que están consumiendo. Hay diferentescolores de la orina que indica los niveles de hidratación y deshidratación en el cuerpo.
- Paja de colores o la orina de color amarillo claro significa que su cuerpo está bien hidratado.
- Perfectamente clara la orina significa que son más hidratada.
- Un tono más oscuro de la orina significa que su cuerpo se deshidrata y su orina es más concentrada con toxinas y desechos.
- Una sombra de la orina de color naranja o marrón significa que su cuerpo está gravemente deshidratado.
Cuanto más oscuro colorde la orina que ocurre porque el agua es responsable de lavado de los residuos y toxinas del cuerpo. Cuando haya hidratado la proporción de agua y de los residuos es mayor haciendo que la orinacolorencendedor. Mientras que en el caso de la orina más oscura es la proporción de agua es menor en comparación a las toxinas. Si su orina es oscura junto con la sangre en su orina que necesita inmediatamente para detener el ejercicio.
El no sólo colorde la orina, pero teniendo un menor número de ir al baño es también un signo de deshidratación. Muchas personas no se eliminan los residuos con frecuencia que conduce a la acumulación de toxinas dentro del cuerpo. El agua mantiene el sistema funcione sin problemas renales por lo que cuando se bebe más agua que tienden a orinar más. Si tomar menos ir al baño consideran beber más agua.
Si la orina no está claro hasta el final del día, a continuación, beber uno o dos vasos de agua antes de ir a la cama por la noche.
Calambres musculares
Si bien el ejercicio es bueno para las piernas se sientan cansados sin embargo, si susmás que eso y se siente calambres musculares, entonces es un signo grave de deshidratación. La razón esporquede la pérdida de agua y sal debido a la deshidratación también puede experimentar la tensión muscular. calambres musculares es un indicio de que su cuerpo es el déficit de sodio y la deficiencia de líquidos en ciertos músculos.
Cuando se calcula el más caliente se obtiene la más probable es que pueda tener calambres musculares ya que el calor tiene un efecto directo sobre los músculos. Cambio en el equilibrio de electrolitos, sodio y potasio también puede conducir a calambres musculares.
Con el fin de evitar que esta bebida bebida deportiva que contiene sodio y electrolitos. El sodio ayuda en el cuerpo de rehidratación y retener agua. Por muscular adecuada los niveles de agua contracción, potasio, sodio y electrolitos deben ser adecuados.
La piel seca carece de elasticidad
Si se deshidrata la piel su piel carece de elasticidad sin embargo, si se hidrata aparecerá pastosa. Si se pellizca la piel que no regresa rápidamente a medida que se vuelve más fina y no se funde de nuevo en su cuerpo.
En la deshidratación, que no obtiene suficiente volumen de sangre es por eso que se obtiene una piel muy seca. La deshidratación aparece en su piel y este es el mayor signo de deshidratación. Debido a la falta de agua, no va a sudar las toxinas internas y externas del cuerpo que conduce a la obstrucción de los poros, que en última instancia conduce a brotes de acné.
Si su cuerpo no produce lágrimas el culpable puede ser la insuficiencia de los niveles de agua en su cuerpo.
Dolores de cabeza y fiebre
La deshidratación puede causar dolores de cabeza, mareos, delirio o una migraña también. Debido a la falta de líquidos en el cuerpo, también puede experimentar mareos, náuseas o debilidad. Esto también puede ser el resultado de un golpe de calor. La deshidratación también puede conducir a la fiebre como síntomas o hipertermia porque más de calentamiento del cuerpo puede alterar la temperatura normal del cuerpo. Si usted está haciendo ejercicio y sentir ninguna de esas señales se detienen de inmediato, tomar un baño de hielo y hidratarse.
Nuestro cuerpo es un uso de líquido en el cuerpo y no sólo agua, sino minerales esenciales y sales. Cuando el nivel de agua desciende en el cuerpo, una reacción química se produce en la sangre que el cerebro es sensible a. Su cerebro reacciona dando lugar a dolores de cabeza. Cuanta más agua se pierde, el dolor de cabeza más grave debido a que el mayor volumen de sangre cae ella oxígeno fluirá a su cerebro.
La fiebre puede ser peligroso y se debe tomar la ayuda médica inmediata en caso de más de 101 ° F.
Cambios de humor
La deshidratación puede hacer que se sienta bajo y puede afectar a sus funciones cognitivas y el estado de ánimo de gran medida. La gente tiende a ser menos alerta y olvidadizo. La deshidratación puede alterar el estado de ánimo, capacidad de pensar y de energía. Usted tiende a tener cambios de humor y usted mismo no será capaz de entender sucomportamiento. Pérdida de entusiasmo,enfado y las fluctuaciones de los estados de ánimo es también un signo de deshidratación.
las señales de hambre se incrementan
Si ha consumido suficiente comida durante todo el día y todavía se siente la necesidad de comer, especialmente alimentos a base de agua, como verduras, frutas, entonces es un indicador de que ha deshidratado realidad y no necesita más comida. Beba un vaso de agua y usted se verá que el ansia por la comida se ha ido. Cuando usted está deshidratado es difícil para algunos órganos como el hígado para utilizar fluidos para liberar glicógenos que puede conseguir que los antojos de alimentos.
Mientras que usted puede tener ansias de cualquier tipo de alimentos como chocolates o aperitivos salados, pero los antojos de dulces es más común debido a que el cuerpo tiene dificultades con la producción de glucógeno. El hambre y la sed señales provienen misma parte del cerebro y es por eso que puede ser confuso para que usted pueda decidir si tiene hambre o sed.
Consumir frutas ricas en agua como las fresas, sandía, tomates, apio o pepino, ya que tienen un contenido de agua de más del 90%. Usted también puede teneryogur ya que proporciona una buena cantidad de agua en el cuerpo.
El cansancio y mareos
Si no hay suficiente agua en su cuerpo el volumen de gotas de sangre causando que se sienta mareado y aturdido. El agua da oxígeno a la sangre y los más oxigenados sus células sanguíneas son el más vivo se sentirá.
Si usted no toma la cantidad adecuada de líquidos del cuerpo aún requiere de oxígeno de la sangre que se trata de compensar al succionar al cuerpo de oxígeno. Esto hace que todo el sistema corporal lento y que tienden a sentirse cansado. La deshidratación hace que sea difícil para su cuerpo para responder y funcionar correctamente. Todos estos cambios corporales que hacen letárgicos, mal humor, mareado y cansado.
Otros problemas del cuerpo, como la presión, colesterol y la digestión
A continuación se enumeran los problemas que puede enfrentar con su cuerpo si está deshidratado:
Alta presion sanguinea
La deshidratación hace que la sangre más gruesa que conduce gradualmente a un flujo más lento de la sangre y también conduce a un alto contenido de sodio en la sangre. Debido al aumento de contenido de sodio, que conduce a la hipertensión arterial.
Colesterol alto
La deshidratación conduce a niveles más altos de colesterol. Esto se puede comprobar si ayunas sin agua durante un día entero y medir su nivel de colesterol en la sangre sería más alto.
La mala digestión
El agua es el encargado de mover las cosas a lo largo de su cuerpo, incluyendo su sistema digestivo. El agua también es responsable de desintoxicar su cuerpo. Pero si el contenido de agua en el cuerpo no es suficiente desecho se mueve a través del colon muy lentamente. Cuando el cuerpo está en un estado deshidratado, el intestino grueso absorbe agua de los alimentos aumentando así problemas digestivos, úlceras, ácidoreflujo y estreñimiento.
Dolor en las articulaciones
Como sabemos el cartílago del cuerpo está hecho de 80% de agua y con el fin de mantener los huesos y las articulaciones agua saludable juega un elemento esencial. El agua mantiene las articulaciones lubricadas y por lo tanto protege al cuerpo de caer y tropezar. Cuando usted tiene dolor de espalda asegurarse de que beber más agua ya que puede indicar a la infección del riñón debido a la deshidratación.
Cómo comprobar si su cuerpo está deshidratado o no?
Después de pasar por todos estos síntomas de deshidratación si usted todavía no está seguro si su cuerpo está deshidratado o no luego tratar estas dos pruebas rápidas para comprobarlo.
Un examen de orina
Hay tres advertencia colores(Amarillo, naranja y Chardonnay) de orina que estar atento si su cuerpo está deshidratado o no. Si su cuerpo está bien hidratado su orina sería transparente con una apariencia ligeramente amarilla. Si su cuerpo está deshidratado 3% de la orina será de color amarillo oscuro. Si su cuerpo está deshidratado 5% de la orina seráChardonnay de colores. Si su cuerpo se deshidrata más del 5%, lo que es una condición de la deshidratación severa su orina será naranja.
Realice la prueba de la piel
usar dos dedos para agarrar un rollo de piel mano entre el lugar donde se encuentra el reloj y empezar dedos. Tire de él durante aproximadamente unacentímetrosalta y dejar que la piel vaya. Se trata básicamente de un pequeño pellizco. La piel debe volver a su posición normal en una fracción de segundo. Si la piel se vuelve más lenta, puede estar deshidratado.
Los remedios caseros para curar la deshidratación
El mejor remedio para curar mucho beber deshidratación de agua para superarla. Si no te gusta beber agua del grifo entonces aquí hay algunos remedios para curar la deshidratación y mantenerse hidratado.
Nota: si tiene deshidratación severa consultar a un médico.
A continuación se enumeran algunos grandes remedios para tratar la deshidratación eficaz.
Aumentar la ingesta de agua
El primero y más importante que hay que hacer cuando se siente deshidratado se bebe mucha agua. Para evitar la deshidratación puede aumentar la ingesta diaria de agua. Incluso si no siente sed, lo convierten en un hábito de beber agua después de cada una o dos horas sobre todo en verano.
Asegúrese de que cuando usted está el agua no está tragando más bien bebiendo pequeñas cantidades de agua potable. Para obtener carbohidratos bebida de hidratación o electrolitos bebidas rápidas. También podrá tomar en agua mezclada de sodio. Beber bebidas deportivas, bebidas de proteína o paletas de jugos mientras que los entrenamientos o de juego. Usted hace que sea más interesante por la succión de congelación embotelladas chips de agua o hielo a intervalos regulares.
Yogur
Yogur es el mejor remedio para las personas de la deshidratación debido a Diarreao vómitos. Es calmante para el estómago, fácilmente digerible y rica fuente de electrolitos.
Usted puede consumir sin formato yogurya sea como aperitivo o incluso con las comidas. Otra opción es comer arroz hervido conyogur.
frutas y verduras llorosos
Ya sea que usted está sufriendo de deshidratación moderada o alta, siempre mantener un control sobre sus frutas y verduras ricas en agua, ya que hidratan su cuerpo dos veces la misma eficacia que un vaso de agua. Las frutas y verduras son ricas en minerales,azúcaresy la hidratación de sales. Algunas de las frutas y verduras acuosas son las fresas, naranjas, rábanos, tomates, pomelo, pepino,calabacín y el apio.
Agua de coco
El agua de coco es una gran fuente de electrolitos que hace que sea una bebida hidratante y ayuda a tratar la deshidratación. La mejor parte es que es baja en calorías y tienen efectos similares, como una bebida deportiva. Consumir un vaso o dos de agua de coco tierno para rehidratar el cuerpo y conseguir que la energía de vuelta. Obtendrá resultados rápidos como el agua de coco es rápidamente absorbido por las células.
Suero de la leche
Suero de leche funciona muy bien para las personas con deshidratación leve. Durante todo el verano la pérdida de agua que está allí debido a la sudoración excesiva puede ser recuperado por el suero de leche, ya que proporciona los minerales en el cuerpo.
Beber 3-4 vasos de suero de leche al día para ayudar al cuerpo a recuperarse de la deshidratación. Suero de mantequilla es una también una buena fuente de proteína.
También se puede mezclar media cucharadita de jengibre seco en una taza de suero de leche para obtener mejores resultados.
Sopas y caldos
Sopas y caldos son útiles para el cuerpo hidratante ya que ayudan en la reposición de perdida de líquidos y minerales del cuerpo. Hacen sopas con verduras ricas en agua como los rábanos, calabacín o apio para mejorar los beneficios hidratantes de sopa. Para evitar la deshidratación y aumentar el rendimiento se puede comer sopa de pre-entrenamiento.
Agua de limon
Todos somos conscientes de los beneficios del agua de limón. Es un excelente remedio parahidratantecuerpo. Es un alivio para el cuerpo y te hace sentirenergizado y refrescado por completo la hidratación de su cuerpo.
Añadir el jugo de limón en un vaso de agua apretando medio limón. Puede añadir una cucharada, miel cruda, una pizca de sal y pimienta en polvo negro para mejorar el sabor. Beber esta bebida calmante en forma regular para combatir la deshidratación.
Agua de cebada
El agua de cebada es una rica fuente de minerales que se pierden con la deshidratación y también mantiene el cuerpo hidratado. Mantiene el cuerpo fresco en verano y es fácil de digerir para darle alivio rápido de la deshidratación.
Remojar una taza de cebada en un recipiente lleno de agua. Se deja cocer a fuego lento y se cubrió durante una hora. Permitir que se enfríe y luego colarlo. Agregar el jugo de limón y miel para darle un sabor fuerte y picante y dulce. Beber de manera regular para obtener resultados eficaces.
SRO caseros
ORS es una solución de rehidratación oral es el remedio perfecto para la pronta recuperación de los minerales y líquidos perdidos debido a la deshidratación. Se puede preparar una solución de SRO casera. Basta con añadir una media cucharadita de sal y 6 cucharaditas de azúcar (azúcar preferiblemente marrón) a 4 tazas de agua. Se agita la mezcla hasta que el azúcar y la sal se disuelven completamente. Bebe esto Ors varias veces al día para una recuperación más rápida. También podrás comprar ORS en una tienda médica y simplemente se mezcla con agua. Está listo para el consumo.
Batidos y batidos
Si desea hidratarse junto con un delicioso combinado entonces esta es la solución perfecta para usted. Preparar batidos y batidos de frutas acuosas para obtener una cantidad adecuada de hidratación. Todo lo que necesita hacer es tomar pulpas de frutas añadir agua a la leche para él y utilizar un exprimidor para mezclarlo. Su batido está listo. Consumir estas bebidas refrescantes en verano para mantenerse hidratado.
Consejos adicionales para mantenerse hidratado
- Que sea un hábito de mantener su botella de agua a mano, porque si es al lado de usted, usted obtendrá la costumbre de beberlo con frecuencia.
- Pruebe diferentes tipo de tés para gestionar su meta diaria de líquidos. Hay una gran cantidad de diferentessaboresdisponible en el mercado. Puede tomar el té helado con sabor a fruta, té verde o café negro. O tu puedesacogedorsu noche con una taza de manzanilla caliente o té de menta. Asegúrese de que están sin azúcar, si usted está más en la aptitud.
- Bebiendo más agua o jugo antes de las comidas o con las comidas no sólo te mantiene hidratado, sino también ayuda a comer lentamente.
- Si no te gusta beber agua del grifo se puede hacer sabroso añadiendo un toque de fruta o añadir trozos de frutas frescas. También puede tratar de forma naturalsazonado seltzers como la fruta sabor y efervescencia hacerlos más atractivos que el agua.
- Cambio de imagen de sus bocadillos mediante la eliminación de aperitivos secos como las patatas fritas, que tienen bajo contenido de agua y cambiar a picar refrescantes como frutas, verduras ensalada, apio, batidos y yogur. Estas porciones de frutas y verduras le dan una abundante dosis defibra, minerales y vitaminas y también el suministro de una cantidad adecuada de agua para el cuerpo.
- Los líquidos que se encuentran a temperatura ambiente o más fría son mejores opciones para el cuerpo deshidratado como cuando el agua fría entra en su estómago se contrae las arterias que rodean el área de la panza, que es bastante útil en el funcionamiento del estómago y ayuda en la absorción de agua. Si escucha el sonido silbante de agua en el estómago que significa que el agua no se absorbe correctamente. Por otra parte, el agua fría se sienta en el estómago hasta el momento en que se calienta.
- Es necesario recordar que cuando se hace ejercicio en los veranos del tiempo se trabaja a cabo la más agua que su cuerpo requiere. El agua es buena, pero la combinación de agua con electrolitos y sodio es la mejor manera de mantenerse hidratado.
