25 alimentos asombrosos de la fibra para la pérdida del peso
¿Usted se encuentra incómodo en jeans o un vestido que adelgaza diseñador? ¿Desea deshacerse de ese colgajo adicional que está destruyendo su aspecto global?
Los términos “dieta” y “diversión” rara vez se llevan bien cuando se quiere deshacerse de esos kilos de más. La gente asocia la pérdida de peso con la sensación de hambre y la privación. Pero confía en mí esto no es así. Lo creas o no, es posible perder peso comiendo comida sabrosa y llena su estómago al mismo tiempo.
Usted debe estar preguntándose cómo es posible. Bueno, todo lo que necesita hacer es que hay que asegurarse de que sus comidas y aperitivos que se consumen son ricos en fibra. Alimentos ricos en fibra te mantiene saciado durante más tiempo y también reduce la ingesta de calorías. Usted puede perder peso sin el levantamiento de pesas y sin la molestia de tener que contar calorías si se incluyen alimentos ricos en fibra a su dieta.
Alimentos ricos en fibra son esencialmente hidratos de carbono que se toman el tiempo para digerir. Pensamos que los carbohidratos eran malos sin embargo ayudan en adquirir más volumen y la formación de las heces aumentar el tiempo de absorción en el intestino grueso y también aumenta la digestión. Esto ayuda en la limpieza del intestino, aumenta la saciedad y también mejora la tasa metabólica del cuerpo.
Uno debe estar preguntando la cantidad de fibra se debe consumir diariamente?
La respuesta sería que las mujeres por debajo de 50 años de edad deben consumir 25 gramos de fibra al día y las damas mayores de 50 años de edad deben consumir 21 gramos de fibra al día.
Para los hombres sedentarios, que deben consumir 33-36 gramos de fibra al día. Para activo que aumenta a 42 gramos. Después de la edad de 50 hombres deben consumir 28-32 gramos de fibra al día.
Este artículo le ayudará a entender cómo la fibra ayuda a bajar de peso? ¿Cuáles son los beneficios asociados con el consumo de fibra? Qué tipo de fibra soluble o insoluble es ideal para ser consumido para la pérdida de peso?
Por último, pero no menos importante vamos a enumerar elegido a dedo 25 alimentos ricos en fibra que le ayudará en bajar de peso y reducir ese colgajo adicional.
¿Cuáles son los beneficios asociados con la dieta alta en fibra?
- dieta rica en fibra mantiene un control sobre el comer en exceso para ayudar en el control de la obesidad y por lo tanto resulta en la pérdida de peso.
- dieta rica en fibra normaliza los movimientos intestinales. La fibra dietética aumenta el tamaño de las heces y suaviza por lo que es más fácil pasar por lo tanto, disminuyendo la posibilidad de estreñimiento. Se absorbe el agua y agrega volumen a las heces evitando deposiciones acuosas sueltas.
- dieta alta en fibra asegura que sus niveles de colesterol y los niveles de azúcar en la sangre se reducen. Los alimentos con fibra como la avena, las semillas de lino ayudan en la reducción de la lipoproteína de baja densidad o los niveles de colesterol malo. Particularmente fibra soluble retrasa la absorción de azúcar y por lo tanto mejora los niveles de azúcar en sangre. La fibra insoluble reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Los alimentos ricos en fibra son más relleno y te hacen sentir satisfecho por más tiempo haciendo menos probable que coma. Ellos SIDA en lograr un peso saludable, ya que toman más tiempo para comer y tienen menos calorías.
¿Qué tan alto dieta rica en fibra favorece la pérdida de peso?
Usted debe estar pensando cuál es la conexión en fibra y pérdida de peso? Aquí están las razones de cómo dieta rica en fibra favorece la pérdida de peso.
La fibra ayuda en la pérdida de peso al aumentar la saciedad. También aumenta la variedad y cantidad de buenas bacterias intestinales en el intestino, que funciona muy bien en la digestión apropiada y mejora los movimientos intestinales. Estas bacterias intestinales en el intestino ayuda en la digestión de fibra soluble con la ayuda de enzimas bacterianas. La fibra soluble actúa como un alimento para las bacterias intestinales y por lo tanto estos digerir la fibra soluble para producir una cadena corta de ácidos grasos.
Esta cadena de ácidos grasos ayuda en la reducción de la grasa del vientre ad aumenta el metabolismo de la grasa. La presencia de las bacterias intestinales también reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y reduce los niveles de colesterol. Debido a estas razones, los alimentos ricos en fibra están entre los alimentos potentes para la pérdida de peso. Ayudan en la carga hasta la dietética
Ayudan en la carga hasta la fibra dietética que no sólo mejora la salud sino que también promueve la pérdida de peso. Una dieta alta en fibra necesita más tiempo para ser masticado y por lo tanto tienden a comer menos. También toman más tiempo en digerir y libera muy lentamente el azúcar en el torrente sanguíneo. Son bajas en calorías y valores rico en antioxidantes, micronutrientes que a su vez juega un papel vital en la lucha contra las infecciones y enfermedades, y también conduce a la pérdida de peso.
La fibra soluble o insoluble? Que es una opción ideal para la pérdida de peso?
La fibra es de dos tipos Ones insolubles y solubles dependiendo de la forma en que se disuelven en los líquidos.
La fibra soluble
cuando la fibra soluble se pone en contacto con agua se disuelve en agua para formar un material similar a un gel que ralentiza la absorción de los alimentos en el intestino grueso. Es de naturaleza viscosa. Esto hace que se sienta lleno por más tiempo. Los alimentos que son una fuente de fibra soluble son la avena, manzanas, cebada, psyllium, frutas cítricas, frijoles y zanahoria.
La fibra insoluble
fibra insoluble no se disuelve en agua y ayuda a atrapar las moléculas de grasa. Actúa como un agente de volumen de heces, promoviendo el movimiento de material a través del sistema digestivo.
También evita la absorción de grasas. Es útil para las personas que sufren de estreñimiento. harina de trigo integral, coliflor, patatas, judías verdes, nueces y salvado de trigo son buenas fuentes de fibra insoluble.
Por lo tanto es claro que si usted quiere perder peso se debe consumir alimentos ricos en fibra soluble, junto con una buena cantidad de fibra insoluble.
Los alimentos que son una rica fuente de fibra y favorece la pérdida de peso:
Si no está seguro de qué son los alimentos que son ricos en fibra alta entonces no temen. A continuación se enumeran algunas de las mejores y más potentes fuentes de fibra que le ayudará a perder peso y aumentar de peso saludable.
Así que no pierda el tiempo y la cabeza rápidamente a la tienda de comestibles para almacenar estos artículos hasta su cocina con el fin de mantener su cuerpo ajuste y saludable.
Frambuesa
Las frambuesas son una fuente rica de vitamina C, A, E, K y ácido fólico. Es una rica fuente de fibra y antioxidantes. Cada taza de frambuesa tiene 8,40 gramos de fibra presente en ella. Frambuesas prevenir la hinchazón y mejorar el movimiento intestinal. Hay muchas maneras de consumir frambuesa.
Haces un delicioso licuado de frambuesa para el desayuno o añadir algunas frambuesas con harina de avena para conseguir un sabor diferente. También es rico en manganeso que se quema la grasa mediante el aumento de la tasa de metabolismo. Si usted está buscando una alternativa deliciosa para el peso de pérdida de frambuesas son la mejor opción natural.
Almendras
Las almendras son una gran fuente de fibra y una tuerca nutritivo también. Todos somos conscientes de los beneficios de las almendras. Contiene 15% de la fibra del día. Las almendras son una gran fuente de hierro, magnesio y muchos otros nutrientes esenciales. Puede incorporar el en su dieta simplemente sumergiéndolos durante la noche y temprano por la mañana consumir.
Otra forma es añadir en tu yogurt o avena para un desayuno saludable y llenado del estómago. Usted puede consumir las almendras como aperitivos en solitario, ya que son el hambre desterrando snacks.Each onza de almendras que es casi 28 nueces contiene 3,5 gramos de contenido de fibra. Las almendras también frenar el exceso de comida y aperitivos poco saludables. Las personas que consumen con frecuencia conservan las almendras peso corporal saludable y son menos propensos a consumir hidratos de carbono.
Los aguacates prima
Los aguacates contienen más potasio hinchazón banishing que los plátanos y por lo tanto le da una gran dosis de fibra. Esta fruta es rica en grasas saludables para el corazón monosaturadas y la vitamina K, que ayuda en la construcción de huesos fuertes. Esta fruta es una gran combinación de fibra y grasa saludable que mantiene saciado.
Cada taza de aguacates contiene un total de 10,5 gramos de fibra dietética. aguacates verdes son una gran fuente de fibra soluble. Usted puede consumir el aguacate en la tarde como una ensalada o simplemente tirar unas rodajas de la misma en su sándwich. Los aguacates son buenos para ir fruta para el desayuno con huevos o como una ensalada para el almuerzo o cena.
Amaranto
Amaranto se encuentra en una planta perenne brillantemente florecido y es un grano nutritivo libre de gluten. Es una potente fuente de alto contenido de fibra como cada taza de amaranto contiene 29.60 gramos de fibra. No sólo la fibra es también una rica fuente de fósforo, manganeso, hierro y calcio. El amaranto puede ser consumida en una variedad de maneras de satisfacer las necesidades diarias de fibra.
Puede molerlo y usarlo como una harina libre de gluten. Puede saltear y añadir a las verduras para el almuerzo y la cena. Puede preparar las gachas de avena para el desayuno moliendo ligeramente amaranto. El amaranto también se puede utilizar para hornear galletas, magdalenas y otros dulces y funciona como un gran estómago relleno aperitivos.
Frijoles blancos cocidos
frijoles blancos cocidos son baratos, fáciles de conseguir, delicioso y se cargan con ayuda de hambre-que revienta. Cada taza de frijoles blancos cocidos contiene 19 gramos de fibra y 15 gramos de proteína de construcción muscular.
¿Qué puede ser mejor que esto deliciosas deliciosos frijoles con tan altos contenidos de fibra y proteínas? Se pueden utilizar de múltiples maneras como agregarlos a sopas, chiles, el romero o el ajo para crear un aperitivo suculento y abundante.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son una gran fuente de fibra soluble e insoluble ambos. Tienen un sabor dulce y de nuez al mismo tiempo. Ellos son una rica fuente de vitamina A, potasio, magnesio, calcio y grasas saludables. Cada taza de semillas de calabaza contiene 6,40 gramos de fibra insoluble y 2,40 gramos de fibra soluble.
Las semillas de calabaza son deliciosos y pueden ser consumidos en una forma asado. Usted puede añadirlos en batidos y las gachas de avena en el momento del desayuno y también puede agregar semillas de calabaza tostadas a ensaladas y guisos.
Las semillas de calabaza son deliciosos y pueden ser consumidos en una forma asado. Usted puede añadirlos en batidos y las gachas de avena en el momento del desayuno y también puede agregar semillas de calabaza tostadas a ensaladas y guisos.
edamame
A su vez a la forma más pura de soja que es frijoles edamame. No es sólo una fuente rica de fibra de estos granos también son ricos en aminoácidos esenciales, el hambre que revienta proteínas y aumentar la energía de la vitamina B.
que ca consumen estos frijoles edamame un poco de sal después de una dura sesión de ejercicios. Tiene nutrientes únicos que ayudan en la reposición de los niveles de sodio en el cuerpo para reemplazar los electrolitos perdidos y repone las reservas de energía en el cuerpo.
Cada taza de frijoles de soya tiene 8,1 gramos de fibra y otros nutrientes vitales. Puede consumirlos hervidos o salados. Se pueden consumir como bocadillos o se puede incluir en su almuerzo y la cena.
Zapote
Sapodilla es también una rica fuente de fibra soluble e insoluble y es una fruta tropical granular dulce que es sabrosa y lleno de fibra, al mismo tiempo. Es también una gran fuente de potasio, ácido fólico y calcio.
Una sapodilla medio contiene 9 gramos de fibra insoluble y 5 gramos de fibra soluble. Zapote es una fruta y se puede consumir directamente. También puede hacer batidos deliciosos, zumos y batidos utilizando el zapote. Zapote también puede servirse como postre con una taza de yogur helado dulce bajo en grasa.
Al horno Calabaza de bellota
Al horno calabaza bellota es una verdura naturalmente dulce y es muy nutritivo. Contiene 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C y tiene un tercio de la fibra del día. Los nutrientes de calabaza al horno son utilizados para formar los músculos y los vasos sanguíneos y también aumenta la quema de grasa en el cuerpo.
Una taza de cubos al horno calabaza contiene 9 gramos de fibra. Se puede crear un plato dulce mediante el uso de una calabaza media bellota. Saque sus semillas, añadir un poco de mantequilla a ella, jarabe de arce llovizna y espolvorear canela a ella. Hornear durante una hora a 400 grados F y ya está listo para servir.
Guisantes verdes
Guisantes verdes son una excelente fuente de vitamina A, C, magnesio, calcio, potasio y fósforo. Cada taza de guisantes verdes contiene 9 gramos de fibra. Puede añadir los guisantes verdes de verduras para el almuerzo y la cena o también puede agregarlo a la quinua de su desayuno. Añadirlo a estofado de pollo y champiñones para crear la deliciosa comida por sí mismo.
bulgur
Si desea incorporar una dieta alta en fibra en sus comidas sin embargo, estás harto de trigo entero, arroz y quinoa, entonces puede cambiar a bulgur que es una fuente ideal de fibra. Es uno de los productos más fibrosos.
Es el plato perfecto enriquecido con diversos nutrientes y te mantiene saciado por mucho tiempo. Como Bulgur proporciona una buena dosis de fibra que mantiene el movimiento intestinal regular. Se hincha en el tracto digestivo, absorbiendo agua y desintoxicación del cuerpo mediante la eliminación de partículas de colesterol en exceso.
Cada taza de bulgur contiene 8.2 gramos de fibra. Para hacer un simple plato básico de la cocina mediterránea, simplemente se combinan bulgur con dados de tomate, perejil picado, dientes de ajo, jugo de limón y unas gotas de aceite de oliva.
Guayaba
Si desea deshacerse de algunas libras de guayaba es la fruta perfecta que usted debe incluir en su dieta. Esta fruta tropical es una rica fuente de fibra. Usted no tiene que comprometer sus proteínas, vitaminas y fibra como la guayaba ayuda a perder peso.
Se trabaja en la regulación del metabolismo. Una taza de guayaba contiene 9 gramos de fibra y también rica en fitonutrientes, magnesio, vitamina A, C, potasio y calcio. Usted puede consumir guayaba o el jugo de guayaba para el desayuno o como un tentempié por la noche. La guayaba es un bocadillo de llenado y también tiene menos azúcar en comparación otras frutas como manzanas, uvas y naranjas.
Corazones de alcachofa
corazones alcachofas son una gran fuente de antioxidantes, fibra y manganeso. Ellos son una herramienta poderosa para mejorar su salud digestiva en general. Una taza de alcachofas cocidas contiene 14,4 gramos de fibra.
Sin embargo, si se prepara fresco que se necesita para siempre por lo que se sugiere utilizar en forma enlatados o en frasco disponible en el mercado. Antes utilizando alcachofas Asegúrese de lavar de manera adecuada ya que pueden haber añadido sodio como conservante. Este vegetal es una luz todavía llenar el plato.
Incluirlo en sus ensaladas o pasta para hacerlos más delicioso y mantenerse saciado durante horas. Alcachofas corazones son una gran fuente de ácidos de manganeso y por lo tanto utilizados en el metabolismo de ácidos grasos y aminoácidos por lo que es necesario utilizar correctamente los nutrientes que comemos.
Si usted está pensando en la pérdida de peso esta verdura es perfecta, ya que optimiza el metabolismo del cuerpo y absorbe las grasas.
grosellas
Todos somos muy conscientes de los beneficios de la uva espina para la piel y el cabello. No es sólo que es una potente fuente de fibra. Grosellas son ricas en vitamina C y fitoquímicos que son esenciales para mantener una salud óptima.
El contenido de fibra en grosellas estimula la secreción de jugos digestivos y jugos gástricos para hacer la digestión eficaz. Los nutrientes se absorben de manera óptima y se siente más ligero después de consumir grosellas. Una taza de grosellas tiene fibra de 6,50 gramos.
Puede utilizar grosellas como aperitivo o después del almuerzo secándolos y consumirlos para suprimir el hambre. Si no te gusta la acidez de la uva espina se puede hacer una mermelada de grosella espinosa dulce y añadirlo a su postre. Usted puede consumir este dulce mermelada entre las comidas para reducir los antojos dulces.
Salvado de trigo
El salvado de trigo es otro alimento que es rico en fibra y conocida por sus propiedades de pérdida de peso. Salvado de trigo es bajo en calorías, se hinchan desterrar contenidos de fibra y sin duda un campeón nutricional. Tiene un alto contenido en proteínas de construcción muscular. El salvado de trigo se realiza desde el casco exterior densa de granos de trigo.
Es un aperitivo perfecto para adelgazar que añade un sabor a nuez y dulce para panqueques caseros, bollos y pan. Cada taza de salvado de trigo tiene 28 gramos de fibra de los cuales 6,80 gramos es fibra soluble. Si usted está apuntando para aumentar su consumo de fibra y luego consumirlo en solitario en el estilo de avena con un toque de canela y un chorrito de miel.
castañas
Las castañas son uno de los más deliciosos frutos secos y también son un alimento alto en fibra. No sólo la fibra que es rico en ácido fólico, calcio, fósforo, vitamina mono-ácidos grasos saturados C y. El contenido de fibra en castañas es más, en comparación con las nueces. El contenido de fibra en las castañas ellas un alimento bajo índice glucémico que es uno de esos alimentos que eleva el azúcar en sangre lentamente se abre.
Usted puede consumir un puñado de castañas como un bocadillo en la noche o también puede añadirlos a la carne para la cena. Usted puede hacer su yogur congelado una contracción adicional añadiendo un poco de castaño aplastado para que sea más apetitosa y sabrosa.
Los higos frescos
El higo fresco es una fruta con textura granular dulce que es también una de las mejores fuentes de fibra dietética. Contiene 24.30 gramos de contenido de fibra por taza y también es rica en nutrientes como la vitamina K, A, proteína y ácido fólico. Vas a tener que consumir una fruta completa si desea agregar que la fibra a su dieta.
Cuatro grandes frutos de higo tienen 7,4 gramos de fibra y 189 calorías. Se pueden añadir a su avena y yogur griego por cortar y añadir unas gotas de miel, almendras y espolvorear canela en polvo sobre ella para que sea delicioso. También puede consumir directamente como un aperitivo para satisfacer a los golosos. Comerla como postre o como su ensalada de almuerzo le toca a usted.
Ciruela pasa
Las ciruelas son una fuente rica de fibra soluble e insoluble. El jugo de ciruela trata los problemas digestivos como el estreñimiento y debido a su alto contenido en fibra soluble, que demuestra ser bueno para perder peso. Una taza de ciruela tiene 5,60 gramos de fibra insoluble y 6,50 gramos de fibra soluble.
Existen múltiples formas de consumir ciruelas pasas. Usted puede tener jugo de ciruela en el desayuno con avena. Usted puede mezclarlos con otros frutos secos o frutas secas como nueces, albaricoques y añadir algunos trocitos de chocolate para hacer una mezcla saludable sin embargo, relamerse los labios.
Las ciruelas se pueden añadir a los productos horneados y se pueden utilizar también como ingrediente activo en las bebidas y batidos. También puede agregar las ciruelas pasas a pato asado, sabroso estofado o hacer su propio postre con sabor mediante la adición de ciruelas al yogur bajo en grasa con sabor.
Cebada
La cebada es otro grano alto fibra. Es una excelente fuente de magnesio, vitamina B6, hierro y potasio. La fibra presente en la cebada es del tipo insoluble que es útil en la digestión, la salud del corazón y el metabolismo de la glucosa.
Cebada añade volumen a su dieta sin añadir calorías adicionales ya que el cuerpo toma el tiempo para digerir la fibra. Los cereales integrales como la cebada reduce los niveles de hambre y los impactos de sus respuestas metabolismo del cuerpo a los carbohidratos. Esto hace que la cebada beneficioso para la pérdida de peso ya que hace que el cuerpo absorba los almidones a un ritmo más lento.
Una taza de cebada contiene casi 31,20 gramos de fibra. Puede hacer gachas o añadirlos a su avena para el desayuno. Para que sea más pesado añadir cebada a su pollo y pavo cocido en el momento de la cena.
Sorgo
El sorgo es uno de los mejores alimentos dietéticos disponibles en el mercado debido a que una sola porción de sorgo contiene un 48% de su ingesta diaria de fibra dietética recomendada que es de fibra de más de 12 gramos en una sola porción. Esta es la razón principal hoy en día el sorgo se denomina “la nueva quinua”.
El sorgo es simplemente una poderosa fuente de nutrientes y los que agregarlo a su dieta alcanzar nutrientes como vitaminas (niacina, riboflavina y tiamina), cobre, calcio, fósforo y hierro. Una taza de sorgo tiene 26 gramos de fibra que es seriamente una buena cantidad de fibra dietética. Se pueden añadir a las ensaladas sorgo almuerzo de verduras o simplemente hacer un risotto sorgo luz para la cena que no añade más calorías y se está llenando al mismo tiempo.
lentejas
Las lentejas son bajos en calorías y son altos en valor nutricional. Las lentejas son legumbres perfecto para comer en los veranos en las formas de ensaladas, galletas saladas, como el plato de comida vegetariana o también como diferenciales. Las lentejas son ricas en fibra insoluble que ayuda en la prevención de los trastornos digestivos y el estreñimiento.
Ellos son bastante bajos en calorías y contienen prácticamente ninguna cantidad de grasa en ellos. Las lentejas son también una buena fuente de minerales, proteínas como tiamina y manganeso. El manganeso en sí funciona como un quemador de grasa.
Una taza de lentejas tiene casi 15 gramos de fibra. Puede incluir lentejas a su dieta hirviéndolos y agregarlos a sopas, verduras y ensaladas. Si usted está consumiendo lentejas para la pérdida de peso, entonces tener en cuenta que una taza de lentejas cocidas contiene sólo 230 calorías dejando satisfecho y completo.
Habas
No sólo una buena fuente de fibras, pero habas también es una buena fuente de fibra para reducir el colesterol. las habas son ricas en proteínas, minerales y fitonutrientes. Una taza de habas contiene (6,20 gramos) de fibra tanto soluble (7 gramos) e insoluble.
La mayor cantidad de nutrientes que quiere consumir cuanto más nos preocupa que puede conducir al aumento de peso masiva. Sin embargo, las habas son extremadamente seguros y aseguran que no contiene cantidad de grasa y otros hidratos de carbono que conducen al aumento de peso. que es baja en contenido calórico y que asegura que se puede consumir en cantidades sin preocuparse por engordar.
Semillas de lino
Las semillas de lino son otro componente de alimentación que es rica en fibras dietéticas y consta de grasas saludables. Semillas de lino son semillas ultra poderosas que sirven casi tres gramos de fibra de relleno de abdomen para meros 55 calorías.
Una cucharada de semillas de linaza contiene 2,8 gramos de fibra. No hay que olvidar linaza son la fuente más rica de ácidos grasos omega 3 que ayudan a prevenir cambios de humor, previene enfermedades del corazón, diabetes y reduce la inflamación. No cocinar las semillas de lino, ya que tienen un bajo punto de humo.
Simplemente asarlos y añadirlos a los aderezos para ensaladas, batidos y yogures para acoger una adición crujiente a su plato.
Semillas de lino son ricos en fibra soluble e insoluble. Actúa como un agente de carga por lo que comer menos y aumentar sus niveles de saciedad. Simplemente puede utilizar en forma de polvo mediante molienda de la, en el hogar para retener el máximo de nutrientes.
Moras
Moras se llaman las bayas ricas en antioxidantes, que no sólo son un paquete de contenido de fibra que es más que otras frutas y también ayuda a prevenir las enfermedades.
Las moras son de nuevo una excelente fuente de fibra soluble e insoluble y también contienen el cincuenta por ciento de la vitamina C al día de añadirlos a sus ensaladas, avena por la mañana y se mezclan con batidos. También se puede comer ellos, sin formato para cosechar los mejores beneficios.
melocotón
Los melocotones son una fruta aromático hermosa que es otra fruta rica en fibra insoluble y soluble. Una taza de melocotón seco tiene 7 gramos de insoluble y 6 gramos de fibra soluble. Los melocotones son una fuente rica de vitamina C, A y K.
melocotones son bajos en calorías y no contienen colesterol o grasas saturadas. Son perfectos para aquellos que tienen como objetivo la pérdida de peso. La presencia de compuestos fenólicos que tienen propiedades anti-obesidad ayuda en la lucha síndromes metabólicos.
Melocotones tienen componentes bioactivos que funcionan muy bien en la lucha contra la obesidad. Puede añadir los melocotones a la avena o batidos. Añadir duraznos secos de pavo y pollo asado para obtener sabores añadidos y fibra.
¿Qué se debe hacer para aumentar el consumo de fibra en base diaria?
Hacer una carta de la dieta por sí mismo y asegúrese de que incluya alimentos ricos en fibra para la pérdida de peso. No se olvide de mantener un equilibrio entre la fibra insoluble y soluble.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede aumentar el consumo de fibra en base diaria:
- En vez de ir para zumos optar por frutas ricas en fibra entera. No pelarlos. Coma la cáscara si es posible.
- Parar de comer harina refinada en vez optar por comer granos enteros harina de trigo. Añadir la harina de salvado a su para aumentar el contenido de fibra. Di no a las galletas en lugar de ir a por galletas de avena o galletas de grano entero que son altos en fibra preparada en casa.
- Añadir las nueces, semillas de lino empapadas o semillas de fenogreco a sus comidas para aumentar la ingesta de fibra.
- Optar por pan integral, pan de grano entero, y la avena en lugar de pan blanco.
- Consulte con su dietista para mantener un control sobre la ingesta de fibra.
Aquí hay un plan de dieta que usted puede seguir para bajar de peso:
desayuno :
- Darle sabor a sus huevos con un diente de ajo y la cebolla picada añadir 1 gramo de fibra añadida. Añadir el brócoli a una tortilla de 2 gramos adicionales.
- En lugar de opt harina de avena para el salvado de avena para los beneficios de la fibra añadida.
- Espolvorear semillas de linaza en yogur, cereales y batidos de fibra extra.
- Incluir las castañas, los melocotones, las espinacas y el zapote a los batidos.
- Llenar su vaso de jugo de néctar, ya que es el melocotón, pera, albaricoque mezclado con pulpa rica en fibra.
El almuerzo :
- salteado de verduras con el amaranto o granos como habas, frijoles negros.
- Hacer un plato combinado de lentejas, frío con frijoles, jamón y frijol para obtener 10 gramos de fibra con cada porción.
tentempié por la noche:
- Avena o cebada galletas con jugo de guayaba o jugo de frambuesa. No se olvide de tener una cucharadita de semillas de linaza.
cena :
- Ir para el arroz silvestre en lugar de blanco, ya que tiene tres veces más fibra que el arroz blanco.
- De pollo asado con un relleno de semillas de calabaza.
- Hacer una sopa de lentejas, guisantes y habas.
- Para el postre de durazno consumir o añadir a los yogures aromatizados moras.
¿Quién debe evitar la dieta alta en fibra?
A pesar de alimentos ricos en fibra son ideales para la pérdida de peso, sin embargo, estos alimentos deben ser evitados si se presentan síntomas de IBS, colitis ulcerosa, diverticulitis o enfermedad de Crohn. Si recientemente tuvo la irritabilidad del estómago y luego consultar a su médico antes de optar por dieta alta en fibra para bajar de peso.
Esperamos que este artículo sería de gran ayuda en la compra de los alimentos ricos en fibra correcta para su dieta de pérdida de peso. Usted puede perder peso y también puede mantener que si continúa con esta dieta. Elegir un estilo de vida saludable para usted y disfrutar de su viaje de pérdida de peso mediante la consecución de su objetivo de pérdida de peso. Comer bien y mantenerse en forma.
