15 trucos que le ayudarán a perder peso casi sin esfuerzo
Todos sabemos que la pérdida de peso requiere mucho trabajo duro. Sin embargo, varios estudios han demostrado que si cambiamos algunos de nuestros hábitos en realidad podemos perder esas libras sin demasiado esfuerzo. Nosotrosinvita que pruebe estos 15 trucos prometedores para perder peso de forma natural.
1. Respira profundamente
La respiración profunda reduce el nivel de cortisol , una hormona que regula el aumento de peso y el estrés. Además, al aumentar la cantidad de oxígeno que inhala, se acelera su metabolismo . Si usted exhala más rápido de lo normal, a eliminar más dióxido de carbono, haciendo que las células utilizan más energía.
2. Comer más verduras para el desayuno
El desayuno proporciona el 25% de sus necesidades energéticas diarias. Es la comida más importante del día, que garantiza un buen rendimiento intelectual y físico. Escritora Judy Koutsky trató de comenzar su día con verduras durante un mes, y los resultados fueron sorprendentes. Los médicos dicen que, entre otras ventajas, esto le ayudó a sentirse lleno, reduce su consumo de calorías en otras comidas diarias, y mejoró su tránsito intestinal.
3. Siéntese con la espalda recta
Sentado con la espalda recta, ya sea que esté trabajando, comiendo, o viendo una película, es una excelente manera de perder peso de forma rápida y eficaz. Este simple hábito reduce el nivel de cortisol en su cuerpo y requiere más energía de lo que cree.
4. comer comida picante
Los alimentos picantes contienen capsaicina, un componente que acelera el proceso de quema de grasa en su cuerpo. Además, se reduce la grasa corporal, ya que, naturalmente, estimula la destrucción de células grasas. Por otra parte, el consumo de la comida picante aumenta su metabolismo en un 20% durante al menos 30 minutos. Durante este período, su cuerpo se quema la grasa, y usted no tiene que hacer nada.
5. Retire el exceso de grasa usando una toalla de papel
Si no puede renunciar a los alimentos fritos o aceitosas, al menos, reducir el número de calorías que contienen con una toalla de papel. Se va a absorber el exceso de grasa, y usted será capaz de comer su comida favorita pero con muchas menos calorías que usted piensa.
6. Comer delante de un espejo
Es un hecho comprobado que si usted se ve la ingestión de alimentos, se come menos . La próxima vez que usted tiene el almuerzo, poner un espejo delante de usted para que usted es consciente de cada bocado que pones en tu boca. Esto le ayudará a evitar comer en exceso.
7. Use las escaleras
Usa las escaleras en lugar del elevador. De acuerdo con la Universidad de Nuevo México, subir dos pisos al día puede ayudar a perder hasta seis libras por año. Y si subir seis pisos, el próximo año puede llegar a ser 17 libras más ligero. Grandes resultados con el mínimo esfuerzo!
8. Toma el entrenamiento de fuerza
Los expertos dicen que los entrenamientos de resistencia son más eficaces que otros entrenamientos tradicionales de quema de grasa. Comenzar con los pesos ligeros, y aumentar gradualmente la intensidad. Sin embargo, no poner demasiada tensión en los músculos y las articulaciones para evitar lesiones.
9. Beber dos vasos de agua antes de cada comida
Los expertos recomiendan beber dos vasos grandes de agua antes de cada comida para evitar comer en exceso. Este simple hábito hace sentir más completa, por lo que comer menos. También ayuda a prevenir los atracones y acelera su metabolismo, y como resultado el cuerpo quema más calorías.
10. Paseo
Se ha comprobado que caminar es el ejercicio perfecto para la pérdida de peso. Usted puede quemar hasta 255 calorías por hora si vas a dar un paseo lento y hasta 391 calorías por hora con una caminata a paso ligero. Así que invertir más tiempo en su salud y evitar tomar el autobús.
11. ¿Los tramos
La flexibilidad le permite realizar casi cualquier actividad física que se pueda imaginar. Además, cuanto más flexible sea usted, menos lesiones que recibe durante el ejercicio. El yoga es una excelente opción, y se puede practicar antes de cualquier otro ejercicio físico. No sólo es beneficioso para la salud, pero también quema una buena cantidad de calorías.
12. Uso de un plato más pequeño
Un pequeño plato lleno de comida es un truco infalible para engañar a su cerebro. Se piensa que hay mucha comida y recibirá la señal de saciedad mucho antes , incluso si su placa sólo está lleno de verduras. Hacer de esto un hábito, y jugar este truco con cualquier tipo de comida para que su cerebro se acostumbra a ella.
13. Coma lentamente
Cuando se mastica lentamente le está dando a su cerebro tiempo suficiente para recibir esa señal de saciedad. Se le ayuda a evitar comer en exceso, lo que reduce su consumo de calorías.
14. Soporte mientras espera
De pie mientras espera el tren o el autobús para llegar. La misma regla se aplica a las citas con el médico. Cuando estás de pie, su cuerpo quema 50 calorías / hora más que si estás sentado.
15. Tome un baño caliente
Investigadores de Loughborough y Universidades de Leicester han encontrado que tomar un baño caliente se quema la misma cantidad de calorías como una caminata de 30 minutos. ¿Entonces, Qué esperas? Vaya por delante, y dibuja a sí mismo un buen baño caliente.
