11 sorprendentes desayunos que sólo pretenden ser saludable!
Los desayunos son la comida más importante del día, como su nombre sugiere “romper el ayuno”. todo el cuerpo durante la noche está en reposo y considera que está en rápido. Una noche de sueño promedio es de 8 horas y esto es mucho tiempo para ir sin comer. Si se salta el desayuno su cuerpo no tendrá la energía que se necesita para el día y afecta a su concentración, estado de ánimo y el mantenimiento del peso.suggest “Breaking the Fast”. The entire overnight body is at rest and considered to be at fast. An average overnight sleep is 8 hours and this is a long time to go without eating. If you skip your breakfast your body won’t get the energy that is needed for the day and affects your concentration, mood and weight maintenance.
Es como tratar de iniciar un coche sin gasolina si comienza su día sin desayuno. El desayuno debe ser consumido dentro de dos horas después de despertarse. No sólo los alimentos para el desayuno de energía son una buena fuente de nutrientes como el calcio, hierro, vitamina B, proteínas y fibra. Si se salta el desayuno terminas de comer alimentos poco sanos a mediados de la mañana para detener las ansias de comer.protein and fibre. If you skip the breakfast you end up eating unhealthy snacks in mid-mornings to stop the craving for lunch.
Pero no todo lo que pensamos como un hábito saludable desayuno es cierto. Es importante saber lo que es saludable y lo que no es cuando se está pensando en un buen desayuno. Uno tiene que asegurarse de que lo que comen es bueno para ellos. Cuando usted está tratando duro dot mantener una dieta saludable, usted no quiere sorpresas que puede hacerle perder la pista.
Aquí están algunos de los mitos que tenemos con respecto desayuno que tenemos en cuenta para estar sano sin embargo no lo son. Estos son los alimentos en los que la línea entre saludables y no saludables parece ser bastante borrosa. Estos alimentos parecen súper alimentos nutritivos u opciones inteligentes, pero en realidad, son sorprendentemente desayunos saludables.
barritas energéticas desayuno
Cuando se trata de barras de energía del desayuno, usted debe saber exactamente lo que pasa en este bocado popular desayuno. Los productos es una gran fuente de calorías, azúcar y grasas saturadas al igual que una barra de chocolate. No hay contenidos de proteína están ahí. El ingrediente superior es alguna forma de azúcar y estas barras también se incluyen los aceites hidrogenados que obstruyen las arterias.is a high source of calories, sugar and saturated fats just like a candy bar. No protein contents are there. The top ingredient is some form of sugar and these bars also include artery-clogging hydrogenated oils.
Si usted está pensando que está haciendo algo bueno para su cuerpo comiendo barra de energía, entonces estás en algún error de percepción. En su lugar, se puede denominar como un postre o una barra de chocolate real. Si usted no tiene tiempo para preparar el desayuno, entonces preplan la noche anterior. Hacer un cereal con frutos secos o frutas del bosque. Esto es algo saludable y llena el estómago.
productos lácteos bajos en grasa como el yogur griego con sabor o cremas no lácteas
Las personas que piensan que el consumo de alimentos lácteos bajos en grasa es saludable me dejan les digo esto es un mito. Los alimentos lácteos bajos en grasa tratan de compensar la falta de grasa con aditivos para mantener el sabor de los productos ricos en grasa y, en consecuencia, afecta negativamente el proceso metabólico. Ir para ricos en grasa alimentos con bajo contenido de azúcar, ya que tendrán efectos nocivos sobre su cuerpo y también mantenerlo satisfecho por más tiempo llenando su barriga.
Se puede optar por yogur griego, ya que es rico en proteínas, baja en grasas y baja en azúcar, sin embargo, es la parte relativa a las opciones de sabor como el arándano, naranja, miel. yogur griego está lleno con 30 gramos de azúcar que no es una fruta real pero el azúcar añadido. Ir de yogur natural y añadir en las frutas a él si quiere que el sabor afrutado.yoghurt as it is rich in protein, low in fat and low in sugar, however, the concerning part is the flavoured options like blueberry, orange, honey. Greek yoghurt is packed with 30 grammes of sugar which is not an actual fruit but added sugar. Go for plain yoghurt and add in fruits to it if you want that fruity flavour.
Si usted piensa cremas no lácteas está sano entonces déjame decirte que no es una opción virtuoso. Pueden parecen tener baja en calorías, alternativa menos grasa saturada a la crema, pero son una combinación de productos químicos sintéticos mezclados con aceites hidrogenados que son la obstrucción de la arteria, insulina adición y tiene productos químicos que aumentan la inflamación en el cuerpo. Evitar cremas no lácteas.
Pasteles de arroz
Parcialmente anhela crujido aman tortas de arroz como un bocadillo crujiente y también una opción de snack bajo en calorías. Muchas dietas de las personas conscientes a su vez a los pasteles de arroz para el desayuno rápido. Pero que pretenden ser saludable, mientras que en realidad, no son tan estas tortas hinchadas se componen de arroz blanco que tiene un alto índice glucémico, de forma rápida carbohidrato digerido que puede aumentar el azúcar en la sangre y pico hasta los niveles de insulina.
Esto hace que el cuerpo almacene más grasa en lugar de quemarla. Si amas las tortas de arroz van de los 100% de tortas de arroz integral que puede ser una buena alternativa a los de grano entero.
Granola es realmente saludable?
Ciertamente, granola es saludable hasta el momento en que es hecho en casa. granola readymade contiene azúcar y grasas saturadas, que en realidad no se espera de granola. Aún así que no se preocupe usted puede preparar fácilmente en casa granola. Aquí está la receta sencilla.
La mezcla justa de cereales, nueces, canela, miel y coco rallado. Hornear en horno de microondas hasta que se convierten en oro. Y sí granola está listo. Usted puede preparar barras energéticas de granola saludables para los niños de la misma para el desayuno.
claras de huevos en lugar de huevo entero
Este es el mayor mito personas han quiénes son conscientes de peso, calorías consciente y se hace ejercicio. Se piensa que las claras de huevo tienen menor contenido de grasa y pocas calorías, sin embargo ellos no entienden que todos los nutrientes saludables se encuentran en la parte yema tales como el hierro, proteínas, vitamina B y vitamina D.B and vitamin D.
sin yema materia tiene grasa, pero es saludable. La grasa de la yema es la razón por la cual la gente cree que este mito que afecta los niveles de colesterol en la sangre y no es saludable para el corazón. Para el desayuno no dude en consumir un huevo hervir o tortilla de huevo completo.omelette.
batidos a base de leche de tuerca
Smoothie es una gran opción de desayuno especialmente para los niños, ya que es delicioso y saludable al mismo tiempo. Pero cuando está hecho de frutas y leche de nuez simplemente carece de nutrientes esenciales. leche de nuez carece de proteínas y grasas, a diferencia de los productos lácteos y leche de soja.
Un batido de frutas y nueces leche tiene todas las proteínas hidratos de carbono pero no alcanza y la grasa de su cuerpo. Lo que puede hacer añadir algunos frutos secos como almendras, anacardos, mantequilla de nueces o semillas para que sea un macronutriente que es que tiene grasas, carbohidratos y proteínas.carbs and protein.
sectores basados en Turquía
Turquía es una buena fuente de proteínas y es un desayuno muy saludable, pero hasta que lo compra fresca en vez de los envasados queridos. Si usted compra una rebanada de pavo envasados que está lleno de sodio, rellenos y nitratos cancerígenos que son un gran no-no para una persona consciente de la salud. En lugar de ir a la pechuga de pavo frescas cortadas del ave y lo consumen o refrigerarla.
rebanadas de pavo se pueden utilizar en una variedad de sándwiches, hamburguesas y otros bocadillos para el desayuno. Si todavía elegir la empaquetados para ir a por el que es baja en sodio y envasadas sin nitratos.
Zumo de naranja
Si usted está consumiendo los zumos envasados en tetra paquetes que está haciendo un gran error de salud ya que estos jugos tienden a estar lleno de azúcar. En su lugar, consumir una fruta real que le da un impulso de vitaminas y fibra.fibre.
Usted puede hacer un vaso de zumo de naranja en el país, sin embargo se necesita una gran cantidad de naranjas para hacerlo. En su lugar, consumir una fruta de naranja completa. En lugar de naranja, se puede ir de jugos como manzana verde, zanahoria, jengibre o el apio, que es una gran combinación y una opción ideal para el desayuno.
100 paquetes de calorías
Hoy en día la gente está cada joven, salvaje y libre de gluten. Tienen una percepción que los bocadillos sin gluten son productos de aperitivo sin embargo sin gluten saludables están agotados de nutrientes esenciales y tienen un bajo valor nutricional al igual que otros productos de aperitivo.
A menos que tenga cualquier tipo de reacción perceptible desde el gluten no hay sentido de la compra de bocadillos sin gluten, ya que no le ayudará en vez ayuda a las empresas aperitivos.
sobrecarga Superfood y proteínas descuidando
Hoy en día la gente está más en la compra de los súper e ignorando las proteínas. Si también está comprando súper alimentos como harina de maca, la lúcuma
diez en polvo puede estar desperdiciando su dinero duramente ganado. Se adhieren a las frutas y verduras y no comprar los alimentos muy publicitado.
Seguir con comer tanto productos locales como los alimentos ricos en proteínas en su comida del desayuno. Ir de carbohidratos de granos enteros, ya que le sacian por un período de tiempo más largo. Incluir yogur, frutas, semillas y granos / cereales en su dieta para aliviar el bolsillo y la salud también.yoghurt, fruits, seeds and grains/cereals to your diet to soothe your pocket and health as well.
El gluten bocadillos gratis
Hoy en día la gente está cada joven, salvaje y libre de gluten. Tienen una percepción que los bocadillos sin gluten son productos de aperitivo sin embargo sin gluten saludables están agotados de nutrientes esenciales y tienen un bajo valor nutricional al igual que otros productos de aperitivo.
A menos que tenga cualquier tipo de reacción perceptible desde el gluten no hay sentido de la compra de bocadillos sin gluten, ya que no le ayudará en vez ayuda a las empresas aperitivos.
En lugar de estos desayunos, se puede optar por los alimentos por debajo de los cuales son realmente saludables y hace una comida perfecta desayuno.
Huevo entero
Los huevos son la gran fuente de proteínas y un huevo realiza 6grams de proteínas. No retire la yema en lugar de comer los huevos enteros como la yema de la parte amarillenta tiene la mayoría de los nutrientes y es una buena fuente de luteína, una vitamina que se encuentra en la espinaca y la col rizada.
Frutas en vez de jugos
Las frutas son siempre sanos se trate de un plátano, melón o bayas. Las frutas son siempre más saludable que los jugos que se añade azúcar en los jugos que son calorías sólo adicionales. la entrada directa de la fruta es mejor que los jugos.
Mezclar y combinar con sus opciones de fruta de modo que usted puede tomar ventaja de los diferentes nutrientes. Por ejemplo, los arándanos son ricos en antioxidantes, mientras que las naranjas son una fuente rica de vitamina C. la fruta más conveniente es el banano, ya que son fáciles de transportar y se pueden comer sin ningún desorden.the most convenient fruit is bananas as they are easy to transport and can be eaten without any mess.
El yogur sin sabor
Sin sabor de yogur natural es también un gran desayuno como 6 onzas de yogur tiene tanta proteína como una porción de carne. Si usted es consciente de calorías o tiene diabetes y luego ir por yogur natural, sin grasa, que es más saludable que los yogures con sabor a frutas ya que tienen una gran cantidad de azúcar añadido.flavoured yogurts as they have a lot of added sugar.
Si quieres sabor de la fruta se puede comprar yogur natural y echar en frutas frescas con él para obtener el mismo sabor que la fruta con sabor a yogurflavour you can buy plain yogurt and toss in fresh fruits with it to get the same taste as fruit flavoured yogurt
Batidos con ingredientes nutricionales completos
Un batido con ingredientes nutricionales completos es una comida en el lugar de ir para el desayuno completo. Añadir el yogur natural en la base de proteínas, frutas frescas para la dulzura y sabores.flavours.
Añadir los frutos secos como almendras, anacardos, cacahuetes para agregar la contracción a ella y también el cociente nutricional. Si no te gusta esta bebida mezclada verduras es la forma más fácil de meter verdes como la espinaca a su dieta.
Pan de grano entero, cereales, o harina de avena
cereales de grano entero y avena son el desayuno fibra saludable y el desayuno es el momento ideal para consumirlo. Mantienen baja presión arterial y el colesterol y son saludables para el corazón. La fibra no sólo llena el estómago y nos mantiene completo, pero también nos da energía.fibre breakfast and breakfast is the ideal time to consume it. They keep low blood pressure and cholesterol and are heart healthy. Not just Fibre fills out stomach and keeps us full but also gives us energy.
Consumir al menos 5 gramos de fibra en su desayuno. Puede añadir la leche con avena para completar la ingesta de proteínas. Si usted es consciente de calorías Evita los cereales de grano entero con azúcar añadido.grammes of fiber in your breakfast. You can add in milk with oatmeal to complete the protein intake. If you are calorie conscious avoid whole grain cereals with added sugar.
Mantequilla de maní
La mantequilla de cacahuete es la mejor fuente de proteínas para el desayuno como dos cucharadas de mantequilla de maní tiene 8 gramos de proteínas que son 20% de la ingesta de proteína diaria recomendada para un humano adulto.grammes of proteins which are 20% of the daily recommended protein intake for an adult human.
La mantequilla de maní contiene grasas insaturadas buena y también regula los niveles de azúcar en la sangre. Ir de mantequilla de nuez de marañón como la mantequilla, mantequilla de almendra en lugar de mantequilla de verdad, queso o margarina, ya que son más altos en grasas saturadas malas.
Puede optar por estos alimentos para el desayuno para una dieta saludable. Y no se salte sus desayunos ya que es una comida importante. Si usted tenía un pequeño desayuno, entonces asegúrese de tomar algunos bocadillos saludables como nueces, yogur natural o una fruta para que no se pierda los nutrientes esenciales. Incluir comida rica en proteínas para que pueda alejar el hambre persistente y comer alimentos poco sanos un día entero.
Elija su desayuno con prudencia y estar sano. Comiendo feliz
